高平忠

摘要：初中籃球運(yùn)動(dòng)由于在運(yùn)動(dòng)中較為激烈，對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)有一定的要求，而提高籃球競(jìng)技水平的核心就在于學(xué)生擁有良好的體能基礎(chǔ)。對(duì)此，在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)中，教師要對(duì)學(xué)生開(kāi)展體能訓(xùn)練，提高學(xué)生身體素養(yǎng)，以良好的身體素養(yǎng)為基礎(chǔ)，強(qiáng)化籃球競(jìng)技技巧，達(dá)到籃球運(yùn)動(dòng)的最終目的。但就目前而言，初中籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中還存在一些問(wèn)題，在很大程度上阻礙了籃球教學(xué)整體質(zhì)量水平，進(jìn)而不利于學(xué)生身體素質(zhì)的提升。對(duì)此，在這樣的環(huán)境背景下，探究初中籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題及對(duì)策具有非常重要的現(xiàn)實(shí)意義。

關(guān)鍵詞：初中體育;籃球運(yùn)動(dòng);體能訓(xùn)練

引言：

籃球自傳人我國(guó)以來(lái)深受人民群眾喜愛(ài)，正是因?yàn)槠浣∩硇?、合作性以及趣味性等特點(diǎn)。學(xué)校也將籃球作為考核學(xué)生身體素質(zhì)技能的一項(xiàng)教學(xué)，并在校園中定期組織籃球比賽，不僅豐富了學(xué)生的課余生活，也進(jìn)一步加深了學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的喜愛(ài)。由于該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)較為激烈，因而提高學(xué)生競(jìng)技水平的重點(diǎn)在于促使學(xué)生擁有良好的體能，再搭配科學(xué)合理的教學(xué)方法，由此一來(lái)就能達(dá)到籃球運(yùn)動(dòng)的目的和增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)的目的。

一、創(chuàng)新體能訓(xùn)練模式

在進(jìn)行初中籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的過(guò)程中，教練要重視運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練，均衡體能訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練之間的占比，樹(shù)立正確的體能訓(xùn)練意識(shí)，認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員綜合籃球技術(shù)能力提高的重要性，思想引導(dǎo)行動(dòng)，將體能訓(xùn)練列入到運(yùn)動(dòng)員籃球訓(xùn)練戰(zhàn)略中，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)籃球訓(xùn)練的最終目的。同時(shí)，教練要完善和優(yōu)化體能訓(xùn)練體系，引入先進(jìn)的技術(shù)手段，提高體能訓(xùn)練的科學(xué)性和有效性，結(jié)合初中階段學(xué)生身體素質(zhì)和實(shí)際需求，制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，適當(dāng)?shù)卣{(diào)整體能訓(xùn)練體系，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)初中籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練模式的創(chuàng)新。除此之外，教練要了解和掌握籃球運(yùn)動(dòng)競(jìng)技規(guī)律，對(duì)運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展力量、速度、耐力以及柔韌性等方面的專項(xiàng)訓(xùn)練，配置專門的體能教練，落實(shí)各項(xiàng)體能訓(xùn)練規(guī)則，強(qiáng)化訓(xùn)練準(zhǔn)備環(huán)節(jié)、基本訓(xùn)練環(huán)節(jié)以及訓(xùn)練結(jié)束后的鞏固環(huán)節(jié)，提高初中籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的全面性和系統(tǒng)性，使得運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)素質(zhì)可以均衡、長(zhǎng)久發(fā)展，進(jìn)而達(dá)到初中籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的最終目的。

二、強(qiáng)化力量訓(xùn)練體系

在進(jìn)行力量訓(xùn)練的過(guò)程中，針對(duì)現(xiàn)有訓(xùn)練設(shè)施，教練可以從以下幾方面人手：第一，鍛煉手指、手腕、上肢的力量，提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)手腕、上肢力量的控制能力，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員手臂控制球和支配球的能力。引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員做指臥撐，手是高位，兩臂平舉，掌心向下，快速屈伸手指練習(xí);握捏網(wǎng)球拋接鉛球練習(xí);用輕杠鈴做臥推、推舉、抓舉等舉重練習(xí);用各種體位做俯臥撐。第二，練習(xí)腰腹力量。教練帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員做仰臥舉腿訓(xùn)練，利用杠鈴負(fù)重轉(zhuǎn)體，“8”字體繞環(huán)練習(xí)，鍛煉運(yùn)動(dòng)員控制球與身體重心的能力，并在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持身體平衡，提高身體用力的協(xié)調(diào)性，在運(yùn)球過(guò)程中可以很好地保護(hù)球。第三，鍛煉下肢力量。教練在日常練習(xí)中讓運(yùn)動(dòng)員做蛙跳、立定跳、多級(jí)跳、連續(xù)縱跳、摸高練習(xí)，并做負(fù)重杠鈴快速提踵練習(xí)，鍛煉運(yùn)動(dòng)員的下肢力量，提高運(yùn)動(dòng)員控制下肢爆發(fā)力的能力。值得注意的是，在實(shí)際訓(xùn)練中，教練要結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技特點(diǎn)，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力鍛煉，考慮到青少年的身體素質(zhì)，以輕、快為訓(xùn)練核心，提高運(yùn)動(dòng)員的力量活力[1]。

三、強(qiáng)化速度訓(xùn)練體系

為了提高運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的速度，教練要強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練，完善速度訓(xùn)練體系，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)，其具體措施為以下幾方面：第一，做好小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快頻小跑、左右滑步等速度基礎(chǔ)訓(xùn)練，要求運(yùn)動(dòng)員天天練，提高運(yùn)動(dòng)員控制身體重心的能力，以實(shí)現(xiàn)身體平衡，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)速度。第二，教練要讓運(yùn)動(dòng)員在聽(tīng)到某一信號(hào)后做各種距離的快跑練習(xí)，鍛煉運(yùn)動(dòng)員的快速起動(dòng)、沖刺、急停、轉(zhuǎn)身等速度，提高運(yùn)動(dòng)員在球場(chǎng)上的反應(yīng)能力和靈敏性，并結(jié)合球場(chǎng)變化及時(shí)采取應(yīng)急措施，提高運(yùn)動(dòng)員的綜合競(jìng)技能力。第三，讓運(yùn)動(dòng)員圍繞場(chǎng)地做跑動(dòng)中自拋?zhàn)越忧虻木毩?xí)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員籃球意識(shí)的基礎(chǔ)上，提高運(yùn)動(dòng)員實(shí)際進(jìn)攻速度與防守質(zhì)量，進(jìn)而達(dá)到籃球體能訓(xùn)練的最佳效果。

四、強(qiáng)化耐力訓(xùn)練體系

在進(jìn)行耐力訓(xùn)練的過(guò)程中，教練要將有氧訓(xùn)練與有氧訓(xùn)練有機(jī)地結(jié)合在一起，使得二者相互融合，取長(zhǎng)補(bǔ)短，發(fā)揮出耐力訓(xùn)練的作用和價(jià)值。首先，在訓(xùn)練開(kāi)始時(shí)，教練要讓運(yùn)動(dòng)員做10～15min定時(shí)跑，在場(chǎng)地上或者是校園內(nèi)，強(qiáng)度為55%～65%;做6～8次變速趕超，在場(chǎng)地上排成兩路縱隊(duì)慢跑，聽(tīng)口令排尾突然加速跑至排頭，所有人依次跟進(jìn)做加速跑，強(qiáng)度55%～65%或加速跑中可進(jìn)行變向“s”形跑。其次，結(jié)合訓(xùn)練目標(biāo)和訓(xùn)練情況，做反復(fù)變向跑，在田徑場(chǎng)地或足球場(chǎng)內(nèi)，聽(tīng)口令或看信號(hào)做前后左右變換方向跑，每次進(jìn)行2min，重復(fù)3～5組，組間間隔3～5min，強(qiáng)度55%～60%，變向跑的每個(gè)段落均為往返跑，跑出后返回起跑位置，每次至少完成50m，間歇后心率恢復(fù)到每分鐘120次以下。這種方式可以有效地鍛煉運(yùn)動(dòng)員的耐力，提高運(yùn)動(dòng)員綜合耐力素質(zhì)，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練水平的提升[2]。

結(jié)束語(yǔ)：

簡(jiǎn)而言之，體能訓(xùn)練是初中籃球訓(xùn)練不可缺少的部分，也是學(xué)生參與籃球運(yùn)動(dòng)必備的身體素質(zhì)?；@球作為一項(xiàng)綜合性運(yùn)動(dòng)，球員，在具備良好的心理素質(zhì)和球技的同時(shí)更需要擁有一個(gè)較好的體能，由此幫助籃球運(yùn)動(dòng)員更好地完成籃球動(dòng)作，增強(qiáng)提分能力。對(duì)此，初中體育教師應(yīng)根據(jù)體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題制定科學(xué)合理的解決對(duì)策，從多方面提升學(xué)生的體能和訓(xùn)練效果，從而真正促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。因此，文章針對(duì)初中體育教學(xué)中籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練策略進(jìn)行分析，具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。

參考文獻(xiàn)：

[1]高發(fā)民.體育心理學(xué)[M].山東大學(xué)出版社，2014.5.

[2]蔡錫元等.體育游戲[M].人民體育出版社，2014.4.