李炳辰

摘 要：核心力量訓(xùn)練是體育運(yùn)動(dòng)教學(xué)的重要環(huán)節(jié)，在高職體育教學(xué)中也比較常見，但是想要取得良好的教學(xué)效果，需要教學(xué)工作者選擇科學(xué)的教學(xué)方法，體現(xiàn)核心力量訓(xùn)練價(jià)值，并做好注意事項(xiàng)分析，形成系統(tǒng)的教學(xué)方案。本研究重點(diǎn)分析了高職體育教學(xué)中核心力量訓(xùn)練的方法，希望能夠全面提升高職體育教學(xué)水平。

關(guān)鍵詞：核心力量;訓(xùn)練方法;高職體育

引 言

全國普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》明確指出學(xué)校體育要樹立“健康第一”的指導(dǎo)思想，因此高職院校在體育教學(xué)指導(dǎo)上應(yīng)該進(jìn)一步端正態(tài)度，樹立科學(xué)的體育教育理念，針對(duì)體育教育體制、師資、場(chǎng)地、器材等要素中存在的問題積極改進(jìn)，立足高職學(xué)生的職業(yè)素養(yǎng)、身體素質(zhì)等指標(biāo)的提升要求，科學(xué)設(shè)置課程內(nèi)容，體現(xiàn)專業(yè)特點(diǎn)，保證高職學(xué)生全面發(fā)展。

近年來，核心力量的訓(xùn)練在競(jìng)技體育中倍受關(guān)注，作為教學(xué)工作者也確實(shí)需要立足這一現(xiàn)實(shí)情況，進(jìn)一步明確核心力量訓(xùn)練的作用與方法，提升體育訓(xùn)練活動(dòng)針對(duì)性。

1.做好基本訓(xùn)練，提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力

基礎(chǔ)訓(xùn)練是核心力量訓(xùn)練中比較淺層次的訓(xùn)練項(xiàng)目，是提升學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。如在短跑訓(xùn)練中，我們?cè)隗w育教學(xué)之前或者是運(yùn)動(dòng)技術(shù)授課結(jié)束之后，就可以安排這部分訓(xùn)練活動(dòng)，比如單人進(jìn)行仰臥挺髖（A）、仰橋（B）單臂俯撐控腹（C）、腿臂交叉兩頭起（D）等基礎(chǔ)性核心力量訓(xùn)練活動(dòng)，旨在引導(dǎo)學(xué)生初步體會(huì)核心肌群的控制力，掌握基本的運(yùn)用方法，優(yōu)化訓(xùn)練效果，保證教學(xué)大綱要求的提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力的教學(xué)任務(wù)得以實(shí)現(xiàn)。

2.因地制宜，合理選擇核心力量訓(xùn)練器械

核心力量訓(xùn)練中我們選擇單一器械集中訓(xùn)練，常用的器械包括瑞士球、平衡球、平衡板、懸吊繩、力量練習(xí)器械等[1]。我在指導(dǎo)教學(xué)活動(dòng)的過程中，這樣設(shè)計(jì)教學(xué)流程：首先，準(zhǔn)備活動(dòng)之后要求學(xué)生雙腳搭在第一格肋木，雙手撐地，手臂與身體成90度夾角;脊柱保持正常位置，和地面構(gòu)成平性關(guān)系;控制身體方向不變;均勻呼吸，我以擊掌方式打擊節(jié)奏計(jì)時(shí)。這種練習(xí)要不斷重復(fù)上升，隨著訓(xùn)練時(shí)間延長，訓(xùn)練難度也要素質(zhì)增加。之后的訓(xùn)練中可以要求學(xué)生雙腳搭在放在鉛球上的裁判臺(tái)板上，單手支撐地面進(jìn)行不定軌跡的訓(xùn)練，利于學(xué)生軀干部深層肌肉運(yùn)動(dòng)能力提升，幫助學(xué)生在運(yùn)動(dòng)參與過程中保持正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，這彌補(bǔ)了傳統(tǒng)體育教學(xué)中力量訓(xùn)練依靠外力支撐軀體的不足[2]。

3.根據(jù)學(xué)生運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，合理選擇運(yùn)動(dòng)方式

結(jié)合學(xué)生的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)水平差異性，我們?cè)谥笇?dǎo)高職體育核心力量訓(xùn)練活動(dòng)的過程中，應(yīng)該遵循因材施教原則，科學(xué)選擇訓(xùn)練活動(dòng)方式。如為了初步激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練興趣，我就設(shè)置趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)，如5人背向角力項(xiàng)目需要學(xué)生進(jìn)行強(qiáng)弱搭配，使用橡皮筋進(jìn)行反向拉伸角力游戲[3]，激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練興趣的同時(shí)可以幫助鍛煉學(xué)生的核心力量控制水平，在促進(jìn)學(xué)生團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)建立上作用也比較顯著。

4.改變傳統(tǒng)模式，突出學(xué)生主體性

學(xué)生的創(chuàng)造力和運(yùn)動(dòng)潛力是無限的，激發(fā)學(xué)生在參與核心力量訓(xùn)練中的主動(dòng)性和積極性，是優(yōu)化訓(xùn)練活動(dòng)效果的關(guān)鍵路徑之一。因此在高職體育訓(xùn)練活動(dòng)指導(dǎo)過程中，作為教學(xué)工作者的我們應(yīng)該合理調(diào)整自己的心態(tài)，科學(xué)定位自身，轉(zhuǎn)變教師為主導(dǎo)的傳統(tǒng)教育理念，正確認(rèn)識(shí)學(xué)生的主體地位。我在指導(dǎo)核心力量訓(xùn)練活動(dòng)的過程中，就尤為關(guān)注學(xué)生體驗(yàn)和需求，致力于調(diào)動(dòng)學(xué)生的主體性，如在一次健美操教學(xué)中，我發(fā)現(xiàn)一名學(xué)生在核心力量訓(xùn)練中得到了一些收獲，她在鏡子前突發(fā)靈感找到了照鏡子模仿動(dòng)作的核心力量訓(xùn)練方法——要求訓(xùn)練者單腿或者雙腿站立，膝蓋彎曲，髖屈曲，背部平直，以此動(dòng)作保證整體軀干穩(wěn)定性;訓(xùn)練者在鏡子中模仿同伴鏡面動(dòng)作，提升軀體控制能力的同時(shí)，促進(jìn)學(xué)生思維發(fā)展和肢體靈敏性提升，我在教學(xué)中借鑒應(yīng)用了這一方法。

5.結(jié)合體育選修課契機(jī)，融入核心力量訓(xùn)練目標(biāo)

體育選修課既幫助學(xué)生鍛煉身體，又有效培養(yǎng)了學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)興趣，選修課給了學(xué)生選擇體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的自由，學(xué)生選擇自己喜歡和擅長的項(xiàng)目參與其中，這個(gè)過程中融入核心力量訓(xùn)練教育目標(biāo)，能夠一舉兩得，優(yōu)化體育訓(xùn)練效果。如，籃球項(xiàng)目活動(dòng)中，可以開展單人有球支撐練習(xí)：以籃球作為主要道具，學(xué)生運(yùn)用籃球完成力量強(qiáng)化訓(xùn)練任務(wù)，具體操作中以不同難度系數(shù)的動(dòng)作和長短不一動(dòng)作保持時(shí)間實(shí)現(xiàn)循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，一般練習(xí)時(shí)間控制在20s-50s，頻率為3-4次/周。

結(jié)束語

基于核心力量訓(xùn)練對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力的關(guān)鍵影響，高職體育教學(xué)中核心力量訓(xùn)練方法研究成為我們的重點(diǎn)教學(xué)任務(wù)。本研究內(nèi)容是筆者立足自己的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，做出的一些簡要的教學(xué)措施分析和經(jīng)驗(yàn)分享，希望研究觀點(diǎn)可供參考。

參考文獻(xiàn)

[1]王銘一.淺析核心力量訓(xùn)練在高職體育教學(xué)中的運(yùn)用[J].當(dāng)代體育科技，2013，22（29）：131-132，135-136.

[2]苑春雷.淺析核心力量訓(xùn)練在高職體育教學(xué)中的運(yùn)用[J].遼寧高職學(xué)報(bào)，2019，20（06）：238-239，241-242.

[3]汪鈞.淺談高職體育教學(xué)中核心力量訓(xùn)練的運(yùn)用[J].山西農(nóng)經(jīng)，2015，20（06）：110-111，114-115.

（作者單位：武警警官學(xué)院軍事訓(xùn)練系）