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        田徑運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練途徑探索

        2019-10-09 04:22:01劉強(qiáng)
        當(dāng)代體育科技 2019年22期
        關(guān)鍵詞:田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練探索

        劉強(qiáng)

        摘? 要:田徑運(yùn)動(dòng)包含力量、耐力、人體力量和協(xié)調(diào)等基礎(chǔ)性活動(dòng),在體育比賽中占據(jù)著重要的位置,這些基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力需要田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行個(gè)性化體能訓(xùn)練,方可符合競(jìng)技要求和標(biāo)準(zhǔn)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言,各項(xiàng)身體素質(zhì)水平影響著運(yùn)動(dòng)成績(jī)水平,因此體能訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員有著重要意義。對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練提出有效的訓(xùn)練方法,并且提出田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練措施,便于更好的提高田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練。

        關(guān)鍵詞:田徑運(yùn)動(dòng)? 體能訓(xùn)練? 探索

        中圖分類號(hào):G822? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào):2095-2813(2019)08(a)-0049-02

        田徑運(yùn)動(dòng)員體能的發(fā)畏不僅受到先天身體形態(tài)、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的影響,也與后天運(yùn)動(dòng)員接受科學(xué)有效的體能訓(xùn)練有著密切的聯(lián)系。目前,我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練落后于其他發(fā)達(dá)國(guó)家,存在體能訓(xùn)練不合理,不科學(xué)等諸多問(wèn)題,使田徑運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上不能很好的發(fā)揮自己的運(yùn)動(dòng)潛能。因此,如何科學(xué)合理地進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練是一個(gè)迫切需要解決的問(wèn)題。

        1? 田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體能訓(xùn)練方法

        1.1 通過(guò)速度練習(xí)提升運(yùn)動(dòng)員體能

        田徑運(yùn)動(dòng)中的速度練習(xí)是指運(yùn)動(dòng)員肌肉收縮的力量以及收縮的速度綜合起來(lái)所達(dá)到的一種特殊力量,無(wú)論是短跑還是長(zhǎng)跑,速度練習(xí)都是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中不可缺少的力量之一。俗話稱田徑運(yùn)動(dòng)的核心靈魂是速度,這是因?yàn)闊o(wú)論我們從事任何的項(xiàng)目,最終均需要保持獲得最高速度。在速度練習(xí)中我們可以采用短跑的方式進(jìn)行訓(xùn)練??梢栽谝欢ǔ潭壬蠈?duì)田徑運(yùn)動(dòng)員腿部的肌肉進(jìn)行練習(xí)和刺激,運(yùn)動(dòng)員在高速騰空的過(guò)程中通過(guò)擺動(dòng)腿部肌肉,釋放肌電,達(dá)到訓(xùn)練腿部肌肉的爆發(fā)力目的,以提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)速度和體能。教練員通過(guò)短跑訓(xùn)練進(jìn)行速度練習(xí),不僅有助于運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的提高,而且一定程度上也有助于改善運(yùn)動(dòng)員的體能。

        1.2 通過(guò)耐力練習(xí)提高運(yùn)動(dòng)員體能

        疲勞是影響和限制運(yùn)動(dòng)成績(jī)的因素之一,任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都要求運(yùn)動(dòng)員要具有相應(yīng)的耐力素質(zhì),并將它作為訓(xùn)練中種基本的要素來(lái)抓。田徑運(yùn)動(dòng)中,長(zhǎng)距離慢跑是無(wú)疑是一項(xiàng)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員耐力的最好項(xiàng)目。長(zhǎng)距離慢跑過(guò)程中,人體的體能會(huì)消耗,進(jìn)而產(chǎn)生一些乳酸造成酸痛感。而田徑運(yùn)動(dòng)員就必須要在長(zhǎng)距離慢跑過(guò)程中有效克服這一問(wèn)題,不斷訓(xùn)練自已的耐力,減少運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)疲勞。長(zhǎng)距離的跑步本來(lái)就是一項(xiàng)耗費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng),而長(zhǎng)距離的慢跑能夠使得運(yùn)動(dòng)員均衡自身的力量,釋放體內(nèi)的力量,提高自身的耐力水平。耐力水平的提高可以提高運(yùn)動(dòng)員克服外界阻力時(shí)肌肉能夠連續(xù)工作所堅(jiān)持的時(shí)間,對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員體能的提高有著重要作用。

        1.3 通過(guò)增強(qiáng)力 量提高運(yùn)動(dòng)員的體能

        田徑是一項(xiàng)衡量運(yùn)動(dòng)員體能的重要項(xiàng)目,此項(xiàng)目需要運(yùn)動(dòng)員有良好的耐力以及支撐運(yùn)動(dòng)的持久力量。因人體運(yùn)動(dòng)是肌肉在神經(jīng)系統(tǒng)下工作,運(yùn)動(dòng)會(huì)引發(fā)人體肌肉的改變,比如緊張或者是收縮,而收縮或者是舒張肌肉均需要使用力量,肌肉力量一方面影響著運(yùn)動(dòng)成績(jī),一方面影響著其他運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的改變,所以從整體上講,力量素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員最基本的素質(zhì)之一,所有的體育活動(dòng)都不開力量的支持,有了力量身體才會(huì)牽動(dòng)骨骼就行運(yùn)動(dòng),完成跑、跳以及投等一系列的動(dòng)作。在體能訓(xùn)練中,我們應(yīng)始終將力量訓(xùn)練作為最重要的核心內(nèi)容來(lái)加以重視和進(jìn)行。教練員采取多種方法來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員的核心力量,像加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的腿部肌肉訓(xùn)練。綁著沙袋訓(xùn)練提高腿部肌肉的耐力,增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的營(yíng)養(yǎng)等,來(lái)提高田徑運(yùn)動(dòng)員的力量。

        2? 田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練途徑

        2.1 要認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練的綜合性

        田徑運(yùn)動(dòng)員的良好體能不僅取決于先天因素,更多的是后天的培訓(xùn),體能訓(xùn)練是提升高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)水平的關(guān)鍵因素。而田徑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)系統(tǒng)性綜合性強(qiáng)的項(xiàng)目,從而田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中,應(yīng)注重訓(xùn)練的綜合性,體能訓(xùn)練項(xiàng)目不能僅只局限在個(gè)別的幾個(gè)項(xiàng)目上,應(yīng)注重訓(xùn)練過(guò)程中的系統(tǒng)性,按照身體發(fā)展的內(nèi)在規(guī)律,進(jìn)行統(tǒng)籌安排。運(yùn)動(dòng)員只有在體能素質(zhì)得到高水平的訓(xùn)練之后,再加上相應(yīng)的訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的結(jié)合才能達(dá)到適應(yīng)現(xiàn)代化體能測(cè)試的需要。我們必須要提升運(yùn)動(dòng)員和教練的對(duì)體能訓(xùn)練意識(shí),對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行綜合系統(tǒng)的訓(xùn)練,針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì),選取適合他們的體能訓(xùn)練項(xiàng)目。這樣田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的最終效果就會(huì)大大提升,有利于為運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造高水平的成績(jī)奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),而且也利于運(yùn)動(dòng)員的長(zhǎng)久發(fā)展。

        2.2 提升體能訓(xùn)練的創(chuàng)新意識(shí)

        田徑運(yùn)動(dòng)包括很多項(xiàng)目,如體操.跳水等項(xiàng)目都需要較強(qiáng)的創(chuàng)新能力,這主要是因?yàn)檫@些項(xiàng)目的需要技巧才能取得良好的成績(jī)。很多人認(rèn)為高水平技術(shù)人才才能創(chuàng)新,實(shí)際上這未免過(guò)于偏激,創(chuàng)新并非單純的技術(shù)創(chuàng)新,還包括思路創(chuàng)新、理論創(chuàng)新等。創(chuàng)造的訓(xùn)練技巧和方式,對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言,一方面能夠改變運(yùn)動(dòng)員的創(chuàng)新性,一方面能夠提升創(chuàng)新理念,運(yùn)動(dòng)員若要改革自身體能訓(xùn)練,則需要先從運(yùn)動(dòng)員的自身狀況考慮,提出符合自身體能訓(xùn)練的理論知識(shí)訓(xùn)練法。田徑運(yùn)行員也需要和隊(duì)員間增強(qiáng)溝通和交流,分享彼此的經(jīng)驗(yàn),找出存在的不足,共同提升自己缺點(diǎn)。

        2.3 采取科學(xué)的訓(xùn)練方法

        我國(guó)教練員始終秉承苦練方可出成家的方法,在體能訓(xùn)練中使用超負(fù)荷訓(xùn)練,此種訓(xùn)練會(huì)打消運(yùn)動(dòng)員的積極性,增加運(yùn)動(dòng)員受傷概率,因此教練在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí),需要合理使用科學(xué)訓(xùn)練法來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的身體素養(yǎng)和工作效率,推動(dòng)運(yùn)動(dòng)事業(yè)的發(fā)展??茖W(xué)理論運(yùn)用在實(shí)際中,有效結(jié)合科學(xué)研究和運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練,從而實(shí)現(xiàn)全方位基礎(chǔ),來(lái)提高體能訓(xùn)練效率。合理研究適當(dāng)?shù)姆桨福环矫婺軌驗(yàn)槠涮峁├碚撝笇?dǎo),一方面能夠提高彼此的成績(jī)。因此,在田徑體能訓(xùn)練中需要有效結(jié)合研究成果和自身體能,創(chuàng)建全方位發(fā)展,科學(xué)完善體能訓(xùn)練。

        2.4 從實(shí)際訓(xùn)練方面入手

        體能訓(xùn)練到具體的訓(xùn)練中,需要訓(xùn)練耐力,通常是通過(guò)長(zhǎng)跑(比如說(shuō)跑3000米長(zhǎng)跑),負(fù)重越野、游泳、騎自行車等方法來(lái)訓(xùn)練耐力;力量訓(xùn)練,力量川練有包括大腿力量訓(xùn)練,小腿力量訓(xùn)練、上肢力量訓(xùn)練、腰腹力量訓(xùn)練,可以用大腿與地面平行,做“鴨步”狀行走的方法來(lái)訓(xùn)練大腿力量,踮腳跳,保持大腿不用力,從而訓(xùn)練小腿力量,訓(xùn)練上肢力量主要是做俯臥撐,訓(xùn)練腰腹力量主要是做仰臥起坐:平衡訓(xùn)練包括單腳平衡和動(dòng)態(tài)平衡,訓(xùn)練單腳平衡的方法是單腳站立完成前仰后俯動(dòng)作多次,訓(xùn)練動(dòng)態(tài)平衡的方法是選擇一離地窄坎,像走平衡木樣行走;或單腳跳格子:柔韌訓(xùn)練,通過(guò)單杠懸垂,拉伸肢體、壓腿、下腰、拉伸身體兩側(cè)肌肉的方法來(lái)提升柔韌性。

        3? 結(jié)語(yǔ)

        綜上所述,體能訓(xùn)練對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員而言是基礎(chǔ)性的,只有不斷提升田徑體能訓(xùn)練的效果,才能挖掘田徑運(yùn)動(dòng)員的潛力,推動(dòng)田徑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。運(yùn)動(dòng)員需要增強(qiáng)體能訓(xùn)練,改善田徑體能訓(xùn)練效果,挖掘出自己的潛力,獲得良好的成績(jī)。此篇文章淺析了對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練的方法,提出當(dāng)前田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的策略,以期更好地提升田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的效果,進(jìn)而為提高我國(guó)的田徑運(yùn)動(dòng)水平奠定基礎(chǔ)。

        參考文獻(xiàn)

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