許德剛
摘? 要:本文以田徑訓練為研究對象,對其中的負荷強度與訓練比例控制方法展開分析。通過對基本特征與形式的鍛煉,從心理素質(zhì)、技術(shù)技能、體能水平、個性能力這四個方面,詳細論述田徑訓練中,負荷強度與訓練比例控制方法下的田徑訓練效果,以此為參照條件,不僅可以為體育訓練升級創(chuàng)造條件,還能夠為體育教學工作提供交流指導材料。
關鍵詞:負荷強度? 訓練比例? 田徑訓練
中圖分類號:G82? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼:A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號:2095-2813(2019)08(a)-0041-02
1? 田徑訓練中的負荷強度與訓練比例
田徑訓練項目中,負荷強度的訓練比例內(nèi)容,又被稱作RMS體系,是最大重復次數(shù)體系的簡稱。在這一體育訓練體系中,明確的說明了力量訓練過程中,所做功的大小程度,并在完成力量訓練的同時,充分結(jié)合個體能力的差異條件。通過對體育動作的標準化管理,在身體結(jié)構(gòu)中形成了以發(fā)力點、肌肉用力方向為核心的科學化力量控制體系。而在此種訓練的比例關系下,并不是呈現(xiàn)出簡單的現(xiàn)行關系,也表現(xiàn)出明顯的曲線發(fā)展狀態(tài)。例如,當訓練者在完成同一負荷強度動作的多次訓練之后,為了標準的完成后續(xù)的重復動作,就應當嘗試減輕負荷條件,通過重量的縮減,達到提升運動效果的作用,并最終完成田徑項目的運動訓練。
訓練內(nèi)容上,需將運動生理學、運動心理學的基本概念內(nèi)容結(jié)合到一起,在形成基本運動規(guī)律的基礎上,形成互補性的保障空間。通過對受訓者興趣的激勵,盡可能的減少身體技能負荷合的負面影響條件,并在訓練方法上,形成具有靈活性的訓練策略,構(gòu)筑積極、正向的田徑訓練拓展空間。
2? 差異化負荷強度與訓練比例的訓練效果
2.1 心理素質(zhì)培養(yǎng)
差異化的符合強度與訓練比例控制,可以調(diào)整訓練過程中的心理狀態(tài),使受訓者在參與訓練活動的同時,能夠更好的調(diào)整心理狀態(tài),在平和的心境條件下,有節(jié)奏的釋放情緒與動力,并與科學的訓練方法形成同步,更好的營造健康心態(tài),并在量化積累與承受負荷的基礎上,塑造出更加強大的意志力。
例如,在進行中等強度與高比例的訓練方法下,訓練師可以更好的調(diào)整受訓者的身體狀態(tài),并在持續(xù)性的訓練過程中,對心理產(chǎn)生明顯的激勵作用,并誘導受訓者完成心理狀態(tài)的調(diào)整,實現(xiàn)自身的綜合素質(zhì)發(fā)展[1]。而在這種訓練條件下,受訓者已經(jīng)在技術(shù)條件與體能素質(zhì)上積累了一定的成果,在不斷對身體與成績進行突破的過程中,會形成“跨越式”的成就感,并在這種自我激勵的影響下,不斷提高訓練中的積極性與興趣。利用自我的督促與引導,逐漸產(chǎn)生心理上的慣性成長機制,達成自信、堅毅等精神品質(zhì)的培養(yǎng)目標,展示出負荷強度與訓練比例對于心理素質(zhì)培養(yǎng)的積極影響效果。
2.2 技術(shù)機能提升
田徑項目中的技術(shù)技能,是對運動員技術(shù)熟練程度與標準化的評價。在訓練項目中,各種技術(shù)條件是高效率完成田徑項目的基礎條件。例如,短跑項目中,運動員的起跑姿勢;跳高時跨越式與剪式的技術(shù)條件。這些內(nèi)容都會直接影響到運動員的田徑競技的成績。而標準化的技術(shù)方式,也能在肌肉塑造的過程中更具針對性的完成身體的鍛煉。如果在執(zhí)行訓練的過程中,能夠與受訓者的肌肉狀態(tài)、運動條件等內(nèi)容相互結(jié)合,也可以在訓練過程中更好的完成針對性的運動方式塑造,提高運動員在田徑競技項目中的技術(shù)優(yōu)勢與競技水平。
例如,在低強度、高比例訓練的方法中,訓練過程中對身體產(chǎn)生的負面體驗相對較弱,可以在初期訓練者、體能素質(zhì)較低者的人群中,重點完成對于身體素質(zhì)的鍛煉與塑造。訓練時間項目中,50m短跑、50m跨欄、障礙跑、接力跑等項目,都具有典型的競技趣味性,并能在基礎動作的塑造中,幫助訓練者形成基礎的技能素養(yǎng),在培養(yǎng)興趣的同時,展示出科學訓練中的技巧性。而在大密度的訓練比例中,這種訓練方式,也可以不斷對動作要領與技術(shù)內(nèi)容進行糾正,在教練示范性動作與實時指導的方法下,鞏固技術(shù)的標準化程度。同時,這種訓練方式,在放松運動中,也可起到積極作用,幫助受訓者平復心境[2]。尤其在體育競技項目開始之前,這種心態(tài)上的平復,可以保證運動員狀態(tài)的穩(wěn)定。在進行訓練的過程中,教練可以在內(nèi)容上,增添趣味性的元素,對不同身體肌群進行基礎性塑造的同時,更好的幫助受訓者,實現(xiàn)體能的塑造與鍛煉。
2.3 體能效果強化
體能強化與訓練者的速度、耐力、定力、引體力等多項身體機能素質(zhì)息息相關,也是培養(yǎng)心肺功能與身體爆發(fā)性的關鍵所在。在進行體能訓練時,需針對受訓者的年齡狀態(tài),對負荷強度與訓練比例作出調(diào)整,并在適當?shù)牟町惢瘲l件中,逐漸實現(xiàn)受訓者個人能力狀態(tài)的突破與成長。尤其在對學生展開訓練的過程中,務必要重視其基本的身體發(fā)展條件,在滿足田徑“三項”內(nèi)容的基礎上,逐漸的提升訓練的強度與效果,保證其在受訓的過程中,能夠更好的實現(xiàn)個人成長與發(fā)展,并在高負荷條件下,拓展身體肌群的強度水平,以便適應更強的應用空間。
例如,在高強度、低比例的訓練方法下,就可高效率的實現(xiàn)身體強度訓練。在這種訓練方法的引導下,可以更好的拓展受訓者的體能上限,并逐漸克服訓練過程中的身體負面效應。通過對疼痛、頭暈、呼吸困難、無力等多種不良反應的克服,逐漸提高身體的承受能力,并輔助性的完成心理成長的培養(yǎng),盡可能的降低出現(xiàn)抵觸情緒的概率。方法上,可以嘗試應用4×100m接力跑,并在高強度的訓練條件下,根據(jù)受訓者的身體素質(zhì)條件,適當?shù)膶毩暶芏冗M行調(diào)整。在進行突破與挑戰(zhàn)的同時,使其更加明顯的感受到成績提升的欣喜與成就,為后續(xù)的拓展訓練內(nèi)容奠定身體素質(zhì)基礎。
2.4 個性能力發(fā)展
田徑項目是體育訓練中最為基礎的內(nèi)容,但在各種形式的項目運動中,也具備體育競技活動的趣味性特征,并在運動員身體差異、技術(shù)方法差異的影響下,形成了不同的技術(shù)空間,為個性能力的發(fā)展創(chuàng)造了基礎條件。在進行訓練的過程中,可以憑借對負荷強度與訓練比例的調(diào)整,實現(xiàn)每個受訓者個體的差異化發(fā)展。而這種個性化的條件,必須在充分的基礎積累上才能實現(xiàn)[3]。因此,對于個性化能力的拓展建設,應在受訓者擁有一定基礎負荷能力,并能適應連續(xù)性訓練比例的基礎上完成。
同樣以中等強度、高比例的訓練方法為例。在擁有一定基礎能的條件下,訓練者就可在橫向比對的過程中,找到自己身體與技術(shù)的優(yōu)勢,并在持續(xù)性的鍛煉中,鞏固并發(fā)展這種優(yōu)勢條件,逐漸形成具有個性化獨立特征的發(fā)展方向。又如,在青少年體育訓練活動中,可以設置障礙跑活動,通過對變頻跑步、跳躍、跨越等多種動作的綜合訓練,能夠在各種強度動作的引導下,形成個性化訓練方案,并在增加田徑項目趣味性的基礎上,保證了受訓者能在個性化自我調(diào)節(jié)的過程中,因地制宜的完成驅(qū)動型的個訓練方案創(chuàng)建。
3? 結(jié)語
綜上,田徑訓練項目中,通過負荷強度與訓練比例的控制,可以對運動員的心理素質(zhì)、技術(shù)機能、體能體力、個性能力等內(nèi)容進行綜合性的培養(yǎng)與塑造。而執(zhí)行這一訓練方法,也能從訓練與教學的角度,達到優(yōu)化田徑訓練的目標,并保證田徑教育事業(yè)的高效率發(fā)展,幫助參訓人員獲得良好的競技基礎。
參考文獻
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[2] 張勇輝.基于初中生個體特點的田徑訓練強度及訓練量的開發(fā)與實踐研究[J].田徑,2019(2):61.
[3] 晁嘉文.對田徑訓練業(yè)余運動員爆發(fā)力最大負荷與最大速度訓練組合的研究[J].中國農(nóng)村教育,2019(2):35.