黃嬌

〔摘 要〕在人們健康意識不斷提升的情況下，瑜伽成為人們關(guān)注的重點(diǎn)。這是一種古老的能量知識修煉方法。瑜伽呼吸會對人的心率和血壓等進(jìn)行合理調(diào)節(jié)，并保證人達(dá)到正常的平衡狀態(tài)。在此，進(jìn)行舞蹈基本功訓(xùn)練的過程中，瑜伽呼吸展現(xiàn)出了相應(yīng)的作用。本文對瑜伽呼吸作用進(jìn)行了分析，以期了解其在控制心智和情感方面的作用，并提升舞蹈基本功訓(xùn)練的效率。

〔關(guān)鍵詞〕瑜伽呼吸；舞蹈基本功訓(xùn)練；作用

瑜伽可以說是人類智慧的結(jié)晶。在體位法和呼吸的合理配合下，會讓人從直覺促進(jìn)對生命的認(rèn)識。瑜伽也逐漸成為人們所喜愛的運(yùn)動(dòng)方式之一，同時(shí)，瑜伽呼吸在舞蹈基本功的訓(xùn)練中展現(xiàn)出了重要價(jià)值和意義。但其具體的應(yīng)用，需要受到人們的關(guān)注和重視。所以，結(jié)合瑜伽呼吸在舞蹈基本功訓(xùn)練中所產(chǎn)生的作用進(jìn)行分析，希望能夠?yàn)槲枵咛峁﹨⒖肌?/p>

一、瑜伽呼吸在舞蹈基本功訓(xùn)練中的重要作用分析

在舞蹈基本功訓(xùn)練的過程中，運(yùn)用瑜伽呼吸 產(chǎn)生了重要的作用。第一，在瑜伽呼吸的合理使用下，就會轉(zhuǎn)變以往的舞者練習(xí)心理，讓舞者在面對訓(xùn)練的過程中，不會再出現(xiàn)畏懼的心理。這主要是源于，合理運(yùn)用瑜伽呼吸，會改善以往的舞蹈基本功訓(xùn)練疼痛的現(xiàn)象。舞者能夠?qū)竟τ?xùn)練產(chǎn)生準(zhǔn)確的理解和認(rèn)識。在扎實(shí)地掌握相應(yīng)動(dòng)作的情況下，也會提升舞蹈練習(xí)的效果。第二，舞蹈人員在開展基本功訓(xùn)練的時(shí)候，在合理使用瑜伽呼吸，并把瑜伽呼吸合理貫穿到具體動(dòng)作之中，就會讓自身的舞蹈功底得到提升，并從每一個(gè)練習(xí)細(xì)節(jié)著手，讓舞者的身體和心理均朝著良好方向發(fā)展。第三，在舞蹈基本功訓(xùn)練的時(shí)候，讓瑜伽呼吸合理運(yùn)用其中，也是推動(dòng)了舞者綜合素質(zhì)的發(fā)展和進(jìn)步。這主要是源于，瑜伽呼吸是一門學(xué)問，同時(shí)也是一項(xiàng)藝術(shù)。這要舞者對其進(jìn)行深度探究，心平氣和地開展訓(xùn)練，讓身心得到修養(yǎng)，形成良好的心理素質(zhì)。在優(yōu)質(zhì)的心理素質(zhì)帶領(lǐng)下，也會全面促進(jìn)舞者的綜合素質(zhì)發(fā)展?？偟膩碚f，在舞蹈基本功訓(xùn)練中，合理運(yùn)用瑜伽呼吸具有重要意義。

二、瑜伽呼吸在舞蹈基本功訓(xùn)練中的運(yùn)用分析

1.運(yùn)用瑜伽呼吸，實(shí)行身體柔韌性訓(xùn)練

我們十分清楚地認(rèn)識到，一個(gè)優(yōu)秀的舞蹈人員需要經(jīng)過長年累月的訓(xùn)練，才能掌握扎實(shí)的技能。一名成熟的職業(yè)舞蹈者更是在多年的專業(yè)教育訓(xùn)練中成長起來的。舞蹈者在30歲之后就會出現(xiàn)身體退化的現(xiàn)象。這讓很多人意識到，要運(yùn)用瑜伽來對身體的各項(xiàng)機(jī)能進(jìn)行重點(diǎn)調(diào)節(jié)。這樣，才會讓身體的各項(xiàng)指標(biāo)維持一個(gè)合格的水平。通過實(shí)踐調(diào)查我們可以得知，很多舞蹈人員在接觸瑜伽之后，身體的柔軟度得到了明顯的改善，甚至還能達(dá)到自己以前達(dá)不到的最佳狀態(tài)，從而極大提高了自信心。

這主要是因?yàn)殍べぴ谶M(jìn)行練習(xí)的過程中，會均勻呼吸，展現(xiàn)出舒緩的頻率，在循序漸進(jìn)中，就會讓人獲得進(jìn)步。在練習(xí)完畢之后，人的身體并不會出現(xiàn)疼痛的感覺，而是變得更加輕松和舒服。因此，瑜伽成了舞者生活中不可缺少的內(nèi)容。

2.運(yùn)用瑜伽呼吸，把氣息灌注到動(dòng)作之中

在瑜伽練習(xí)的過程中，呼吸是十分重要的部分，這也成為瑜伽練習(xí)收獲大小的重要體現(xiàn)。在瑜伽練習(xí)中，呼吸成為人生理和精神的重要紐帶。正確的瑜伽練習(xí)形式，就應(yīng)該從呼吸層面著手。在氣息被調(diào)勻之后，就會讓心達(dá)到平靜和集中的狀態(tài)。在此，身體在具體的動(dòng)作練習(xí)中，也要進(jìn)行合理的呼吸。這樣，并不會出現(xiàn)疼痛感。針對那些極限性的動(dòng)作，在合理呼吸的情況下，身體就會變得放松和舒緩。我們要知道，瑜伽的呼吸并不是我們所說的自然呼吸，瑜伽呼吸要把自然呼吸的頻率減慢，并由胸腔呼吸轉(zhuǎn)變?yōu)楦共亢粑?/p>

人們在心情出現(xiàn)激動(dòng)和煩躁的時(shí)候，呼吸就會變得更加急促。在身體機(jī)能不能達(dá)到自己的預(yù)期情況下，心理就出現(xiàn)對身體產(chǎn)生厭煩的情況。因此，舞蹈人員在進(jìn)行基本功練習(xí)之前，就應(yīng)該合理地調(diào)整呼吸，讓內(nèi)心不再躁動(dòng)，之后再開展身體運(yùn)動(dòng)。值得舞者注意的是，就算是身體僵硬也不能急躁，要慢慢堅(jiān)持下去。在保持平靜的心情下，能夠?qū)ι眢w的僵硬程度進(jìn)行改變。在關(guān)注每一次呼吸的情況下，讓舞者的疼痛感逐漸減弱。這樣，舞者的心理和生理上的痛苦也會隨之減輕，并在舞蹈基本功練習(xí)的時(shí)候，充滿自信和成就感。

3.運(yùn)用瑜伽呼吸，讓意識關(guān)注身體

在瑜伽練習(xí)的過程中，要關(guān)注意識、呼吸和動(dòng)作上的統(tǒng)一。練習(xí)人員要讓身體和呼吸相配合，在此基礎(chǔ)上關(guān)注現(xiàn)實(shí)意識。這樣，才會讓身心合一。在舞蹈基本功訓(xùn)練的過程中，可能會因?yàn)閺?qiáng)制性的壓、拉、伸等產(chǎn)生疼痛感。舞者就會在心中產(chǎn)生排斥的情感。在這樣的情況下，也會經(jīng)常出現(xiàn)肌肉拉傷等問題。嚴(yán)重的會難以愈合。在瑜伽練習(xí)的過程中，要把注意力完全放在動(dòng)作帶給身體的感覺上，并關(guān)注呼吸。在這其中，不要產(chǎn)生恐懼感，應(yīng)該說服自己的身體去接受訓(xùn)練之中的各種感受。在用心關(guān)注的情況下，疼痛感也會容易接受，心情也會從煩躁中解救出來。這樣，舞蹈基本功的練習(xí)就會變得更加愉悅。練習(xí)人員會對運(yùn)動(dòng)的過程有一個(gè)了解，并關(guān)注自己身體細(xì)微的變化，在合理呼吸的情況下，能夠在運(yùn)動(dòng)中找到自信和動(dòng)力。在訓(xùn)練中穩(wěn)步提升自我。

4.運(yùn)用瑜伽呼吸，堅(jiān)持極限內(nèi)容

在平時(shí)進(jìn)行舞蹈基本功練習(xí)的過程中，在觸碰到自己身體的時(shí)候，可能就會出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象。這樣，舞者就會認(rèn)為自己并不能忍受這種痛苦。由此，還有可能會出現(xiàn)放棄的現(xiàn)象。但是，在合理運(yùn)用瑜伽呼吸的情況下，就會在進(jìn)行舞蹈基本功練習(xí)的過程中，形成積極的心理暗示。每一個(gè)人的身體是存在不同的，在關(guān)注自己的身體情況下，要量力而行，讓動(dòng)作做到自己的最大極限便可。

有時(shí)候，舞蹈人員在進(jìn)行練功的時(shí)候，可能會出現(xiàn)相互比試和競爭的心理。這會在一定程度上提高舞蹈訓(xùn)練的效果，但是也會衍生出焦慮不安的情緒，在過分要求自己身體的情況下，可能還會出現(xiàn)很大的苦惱。在合理運(yùn)用瑜伽呼吸的形式下，對訓(xùn)練人員的心態(tài)進(jìn)行合理調(diào)節(jié)。在每天訓(xùn)練的過程中，讓訓(xùn)練人員能夠把每一個(gè)動(dòng)作做到自己的極限位置。在長時(shí)間堅(jiān)持的情況下，就會發(fā)生驚人的進(jìn)步。一個(gè)人往往可能會低估自己的潛能，身體的各個(gè)可能性都是需要自己用心進(jìn)行挖掘的，也要在體悟中得到合理認(rèn)識。

結(jié)論：綜上所述，瑜伽在舞蹈基本功練習(xí)過程中所展現(xiàn)出的作用和價(jià)值是不可忽視的。把瑜伽呼吸合理運(yùn)用在舞蹈基本功練習(xí)之中，就會讓舞者把感官、身體和呼吸等結(jié)合在一起，對身體進(jìn)行合理控制。這樣，在激發(fā)人的潛在能力下，會促進(jìn)人的身體健康。同時(shí)，在合理的呼吸下，就會減輕舞者的基本功練習(xí)疼痛感，在促進(jìn)舞者身體健康的情況下，也會對身體的各個(gè)機(jī)能進(jìn)行調(diào)整。

參考文獻(xiàn)：

[1]崔宗祥.另辟蹊徑，舞伽相融——對成人舞蹈基本功訓(xùn)練方法的創(chuàng)新探索研究[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2013，29（05）.

[2]馬曉曦.淺析舞蹈訓(xùn)練與瑜伽練習(xí)中“保護(hù)身體”方法的結(jié)合[J].大眾文藝，2013（09）.

[3]田麗萍.瑜伽作為舞蹈輔助訓(xùn)練手段的理論與實(shí)踐的實(shí)驗(yàn)研究[J].北京舞蹈學(xué)院學(xué)報(bào)，2007（01）.

[4]王艷威.關(guān)于瑜伽舞蹈教學(xué)融入中國古典舞身韻的探討與研究[J].吉林省教育學(xué)院學(xué)報(bào)（中旬），2012，28（12）.

[5]王艷威.第十二屆全國冬季運(yùn)動(dòng)會閉幕式節(jié)目——“冰雪情韻”瑜伽舞蹈創(chuàng)新實(shí)踐研究[J].當(dāng)代體育科技，2012，2（28）.