劉杏麗

摘 要：高三學(xué)生面臨高考升學(xué)的壓力，良好的睡眠至關(guān)重要。心理輔導(dǎo)站學(xué)生問題中多數(shù)為關(guān)于睡眠的問題，反映出高三學(xué)生現(xiàn)階段的問題。為了解高三學(xué)生的睡眠狀況及其影響因素，對(duì)其進(jìn)行有效的輔導(dǎo)和幫助，緩解因失眠而產(chǎn)生的過度壓力，調(diào)整好心態(tài)，積極應(yīng)對(duì)睡眠問題，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。隨機(jī)選取了高三199名學(xué)生進(jìn)行了調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)有48%的學(xué)生或多或少存在失眠問題，其中女生占了60.6%。學(xué)生失眠的原因中學(xué)習(xí)焦慮的占了48.94%，而半數(shù)以上的學(xué)生有著其他的心理原因如人際關(guān)系、恐怖等。因此關(guān)注高三學(xué)生的睡眠狀況，根據(jù)學(xué)生的睡眠問題有針對(duì)性地進(jìn)行輔導(dǎo)，幫助學(xué)生調(diào)整和改善睡眠狀況，從而有助于學(xué)生的身心健康，提高學(xué)習(xí)效率，以積極的狀態(tài)迎接高考。

關(guān)鍵詞：高三;失眠;心理健康

一、問題的提出

1.關(guān)于失眠

人的一生大約有的時(shí)間是在睡眠中度過的。當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)中時(shí)，可以使大腦和身體得到休息、休整和恢復(fù)，有助于人們?nèi)粘５墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)?？茖W(xué)提高睡眠質(zhì)量，是人們正常工作學(xué)習(xí)生活的保障。

失眠就是指睡眠時(shí)間不足或睡眠質(zhì)量差。它表現(xiàn)為多種情況，如入難困能（上床便睡不著），早醒（醒后便無法再入睡），易醒（睡不安穩(wěn)，容易中途轉(zhuǎn)醒），夢(mèng)魘（惡夢(mèng)），睡眠質(zhì)量差（睡后疲勞沒有恢復(fù)，無清新舒坦的感覺）等。人群中失眠的發(fā)病率大約20%～30%左右。

2.調(diào)查的目的和意義

高中學(xué)生，特別是高三學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)繁重而緊張。面對(duì)升學(xué)競(jìng)爭(zhēng)的現(xiàn)實(shí)，發(fā)奮努力、挑燈夜讀，犧牲睡眠時(shí)間已屬普遍現(xiàn)象。很多關(guān)于中學(xué)生睡眠的研究中關(guān)于睡眠時(shí)間合理性的研究有不少，但對(duì)中學(xué)生睡眠質(zhì)量（有關(guān)失眠）的研究較少。

眾所周知，在現(xiàn)代升學(xué)教育體制下，中學(xué)生睡眠時(shí)間不充足已經(jīng)是普遍現(xiàn)象。睡眠時(shí)間的缺乏再加上睡眠質(zhì)量問題，無疑對(duì)學(xué)生的身心造成很大的傷害。因此，要在有限的睡眠時(shí)間內(nèi)提高睡眠質(zhì)量，促進(jìn)學(xué)生的身心健康發(fā)展，從而提高學(xué)習(xí)效率與生活質(zhì)量。

在實(shí)踐工作中，高三學(xué)生由于考試的壓力，學(xué)習(xí)的焦慮以及生活事件帶來的情緒問題，失眠的問題較為常見。特別是開學(xué)初，心理輔導(dǎo)站接待的個(gè)別學(xué)生輔導(dǎo)中，高三學(xué)生關(guān)于失眠的問題占了近四分之一。而多數(shù)失眠學(xué)生的問題更多的是對(duì)自我失眠問題的夸大和擔(dān)憂。因此，對(duì)高三學(xué)生睡眠狀況進(jìn)行調(diào)查，有針對(duì)性地指導(dǎo)和幫助解決學(xué)生的失眠，緩解對(duì)失眠的擔(dān)憂和困惑，無論是對(duì)學(xué)生身心健康發(fā)展，緩解家長(zhǎng)的困惑擔(dān)憂，還是對(duì)學(xué)校升學(xué)率的提高，都有著很大的現(xiàn)實(shí)意義。

二、研究方法

1.研究對(duì)象

隨機(jī)選取我校高三4個(gè)班，共199人。其中兩個(gè)普通班和兩個(gè)重點(diǎn)班，發(fā)放問卷199份，回收有效問卷196份，有效回收率為98.5%。具體見表格：

2.研究方法

（1）研究工具：采用睡眠自我檢測(cè)問卷和中學(xué)生心理健康診斷測(cè)驗(yàn)（MHT）。

（2）訪談：結(jié)合問卷內(nèi)容，通過個(gè)別輔導(dǎo)，了解學(xué)生失眠具體情況及其原因。

三、結(jié)果

1.高三學(xué)生睡眠情況一覽表

從上表我們可以看出，我校學(xué)生中有48%的學(xué)生存在著或多或少的睡眠問題，其中41%的學(xué)生表現(xiàn)為有點(diǎn)失眠。該結(jié)果顯示高三學(xué)生失眠情況沒有特別嚴(yán)重，但是假如不加以關(guān)注和正確引導(dǎo)，任其發(fā)展的話，不僅會(huì)給學(xué)生帶來睡眠問題的困擾和痛苦，也會(huì)影響其身心健康發(fā)展，特別是對(duì)學(xué)習(xí)效率的影響。而失眠和嚴(yán)重失眠的比例為7%，這類學(xué)生需要輔導(dǎo)老師加以關(guān)注，找到解決的方法。

2.高三學(xué)生普通班與重點(diǎn)班的失眠情況一覽表

由表可見，我校學(xué)生失眠的比例重點(diǎn)班略高于普通班，但差距不大。這與高三學(xué)生失眠的原因有很大的關(guān)系，失眠的原因中學(xué)習(xí)是主要問題?？梢?，面對(duì)高三特殊時(shí)期，高三學(xué)生面對(duì)升學(xué)的壓力，普通班和重點(diǎn)班都有學(xué)習(xí)壓力。

3.失眠學(xué)生中MHT各因子中異常因子的百分比情況

由表可見，失眠學(xué)生中主要原因是學(xué)習(xí)的焦慮問題，但半數(shù)以上的學(xué)生失眠來自于其他因素，如人際關(guān)系、過敏傾向和恐怖心理。其中人際關(guān)系問題占26.3%，女生偏多。可見學(xué)生的失眠與學(xué)生的心理健康狀況密切相關(guān)，關(guān)注學(xué)生心理健康，提高學(xué)生的心理健康狀況是改善睡眠的重要途徑。

4.男女失眠學(xué)生MHT測(cè)試中學(xué)習(xí)焦慮的情況

在失眠的94名學(xué)生中，做的MHT測(cè)試各因子中有46名學(xué)生存在學(xué)習(xí)焦慮，即48.9%。其中女生28，男生18。具體比例見下表：

由表可見，我校高三學(xué)生睡眠女生差于男生，尤其是文科班學(xué)生女生占多數(shù)。究其原因，女生的抗壓能力不如男生，考試的失敗容易使女生失去自信，加上高三的復(fù)習(xí)女生進(jìn)步?jīng)]有男生顯著，使其產(chǎn)生焦慮的情緒。性格上由于女生憂郁型（完美型）的較多，這類性格的人遇到困難或問題易情緒化或消沉，不善交際，有時(shí)過于敏感和過于焦慮。

四、討論與分析

1.與測(cè)試背景有關(guān)

在高三第二學(xué)期開學(xué)初的兩周時(shí)間中，心理輔導(dǎo)站接待的個(gè)別輔導(dǎo)中關(guān)于失眠的學(xué)生人數(shù)較多。因此，為適時(shí)有效地開展心理輔導(dǎo)工作，了解全體學(xué)生的睡眠狀況，開展好團(tuán)體輔導(dǎo)，做了該調(diào)查研究。

學(xué)生失眠與測(cè)試背景有一定關(guān)系。

一方面，開學(xué)兩周后，學(xué)生還沒有完全從假期中調(diào)整過來，尤其是睡眠的生物鐘，有很多學(xué)生日夜顛倒，睡眠時(shí)間比平時(shí)要超長(zhǎng)不少，生活與學(xué)習(xí)沒有規(guī)律。因此開學(xué)后很多學(xué)生還不適應(yīng)學(xué)校有節(jié)奏、有規(guī)律的學(xué)習(xí)和生活方式，生物鐘沒有及時(shí)調(diào)整，導(dǎo)致不少學(xué)生出現(xiàn)了失眠的情況。

另一方面，面臨第二次選考。開學(xué)后的選考，給假期放松后的學(xué)生產(chǎn)生不小的壓力。第一次選考帶來的影響，又是最后一次選考，很多學(xué)生還沒有做好準(zhǔn)備，加之選考時(shí)間的臨近，心理上出現(xiàn)了擔(dān)憂和焦慮。

因此，心理輔導(dǎo)站和班主任老師要提前做好宣傳和指導(dǎo)，幫助學(xué)生做好假期前后，尤其是開學(xué)初的心理調(diào)整，幫助學(xué)生解壓，了解自己的情緒狀況，學(xué)會(huì)解壓。輔導(dǎo)站通過櫥窗做好放假前后的宣傳，放假前主題為預(yù)防“假期綜合癥”，開學(xué)初為“返校后心理調(diào)節(jié)”。

2.失眠與學(xué)習(xí)焦慮對(duì)策

失眠的類型主要有壓力型失眠，不良嗜好型失眠，焦慮型失眠，抑郁型，失眠等。學(xué)生中主要是精神壓力型失眠。

調(diào)查顯示，高三學(xué)生失眠的主要原因是學(xué)習(xí)焦慮，占了48.9%。隨著學(xué)習(xí)壓力的增大，特別是考試的失利，選考高考的日益臨近，有的學(xué)生對(duì)自己學(xué)習(xí)上沒有信心、對(duì)前途擔(dān)心，加上時(shí)間上的緊迫感，學(xué)生容易產(chǎn)生焦慮不安的情緒。其實(shí)這些現(xiàn)象在高三的學(xué)生身上表現(xiàn)出來也是正常的現(xiàn)象，但是如果我們對(duì)這些出現(xiàn)的學(xué)習(xí)焦慮與心理不適不能及時(shí)進(jìn)行有效調(diào)節(jié)的話，將會(huì)影響睡眠，影響學(xué)習(xí)和生活。

針對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)焦慮問題，有針對(duì)性地加以調(diào)節(jié)，合理利用學(xué)生的學(xué)習(xí)焦慮，消除過度擔(dān)憂。對(duì)于因?qū)W習(xí)焦慮而產(chǎn)生失眠的學(xué)生，學(xué)校德育處和心理輔導(dǎo)開展一系列關(guān)于考試輔導(dǎo)的活動(dòng)。如班主任和心理老師開設(shè)針對(duì)性的團(tuán)輔課，“目標(biāo)成就未來”“睡出健康來”“微笑面對(duì)壓力”“積極心態(tài)”“?？己笮睦碚{(diào)節(jié)”“高原期自信”“健康生活方式”“我的焦慮我做主”“從從容容高考去”等。通過團(tuán)體輔導(dǎo)，對(duì)學(xué)生中的普遍問題進(jìn)行輔導(dǎo)，及時(shí)調(diào)整學(xué)生的心態(tài)。

對(duì)失眠嚴(yán)重的學(xué)生進(jìn)行個(gè)別輔導(dǎo)。一是通過調(diào)整認(rèn)知，一方面正確認(rèn)識(shí)失眠，消除不必要的過度夸大和擔(dān)憂，減輕失眠帶來的心理負(fù)擔(dān)。另一方面，幫助學(xué)生找到學(xué)習(xí)焦慮的具體原因（心態(tài)，學(xué)習(xí)方法，應(yīng)試）進(jìn)行針對(duì)性調(diào)節(jié)和輔導(dǎo)。二是行為療法。通過放松訓(xùn)練，如深呼吸法、白云療法、肌肉放松法、表象訓(xùn)練等，對(duì)失眠嚴(yán)重的學(xué)生進(jìn)行輔導(dǎo)。三是建立合理的目標(biāo)。

該研究借助個(gè)別心理輔導(dǎo)中學(xué)生的問題，折射出全體學(xué)生階段性的問題，并開展行之有效的輔導(dǎo)活動(dòng)。通過心理測(cè)試，了解和掌握學(xué)生心理動(dòng)態(tài)，調(diào)查為團(tuán)體輔導(dǎo)提供了依據(jù)，也為開展有效的團(tuán)體輔導(dǎo)提供了幫助，同時(shí)也為學(xué)校開展活動(dòng)提供了參考，如根據(jù)學(xué)生睡眠狀況的問題，學(xué)校制定并實(shí)施了全年午休制度，適合學(xué)生的需求。

該調(diào)查結(jié)果顯示，高三學(xué)生中有48%的學(xué)生或多或少存在失眠問題，其中女生有60.6%?？傮w上嚴(yán)重失眠的學(xué)生較少，多數(shù)是輕度失眠，因此通過針對(duì)性輔導(dǎo)，能夠正確引導(dǎo)幫助學(xué)生緩解因失眠帶來的心理壓力特別是不必要的擔(dān)憂，更有助于學(xué)生解決失眠問題。失眠的學(xué)生中學(xué)習(xí)焦慮的占了48.9%，而半數(shù)以上的學(xué)生與其他心理問題有關(guān)。因此關(guān)注學(xué)生的心理動(dòng)態(tài)將有利于其各方面的良性發(fā)展。依據(jù)我校學(xué)生特點(diǎn)，將團(tuán)體輔導(dǎo)和個(gè)別輔導(dǎo)相結(jié)合，適時(shí)有效地開展心理輔導(dǎo)與宣傳活動(dòng)，針對(duì)學(xué)生失眠情況開展行之有效的活動(dòng)，幫助學(xué)生消除失眠的困惑，改善睡眠，有利于學(xué)生的身心健康，也有助于學(xué)生的學(xué)習(xí)，更好地迎接高考。

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