姜昂

摘 ?要：賽前心理狀態(tài)的良好與否關(guān)乎著乒乓球比賽的最終成績，乒乓球運動員由于受到比賽經(jīng)歷、技術(shù)水平以及訓(xùn)練程度等方面的影響，容易產(chǎn)生過于自信、緊張、不安等心理狀態(tài)。該文就乒乓球運動員賽前心理狀態(tài)加以科學(xué)的探討，進而提出相對應(yīng)的調(diào)整方法進行解決，希望對乒乓球運動員賽前心理狀態(tài)調(diào)整提供借鑒。

關(guān)鍵詞：賽前 ?心理狀態(tài) ?調(diào)整方法

中圖分類號：G846 ? 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：1672-3791（2019）06（b）-0171-02

1 ?乒乓球比賽賽前心理狀況分類

1.1 賽前激動狀態(tài)

賽前激動狀態(tài)指的是運動員的整體情緒處于興奮的狀態(tài)，具體的形態(tài)是情緒極度的緊張，心跳的速度急劇加快，注意力不集中，產(chǎn)生急躁的心理狀態(tài)。就生理方面來說，這是因為乒乓球比賽的刺激進而導(dǎo)致的，使得人體大腦皮層的興奮值極具增高，進而導(dǎo)致皮層處于興奮的狀態(tài)，大腦也產(chǎn)生不平衡的情況，大腦對于皮下中樞以及整體的神經(jīng)系統(tǒng)的平衡方面有所緩慢。

1.2 賽前冷淡狀態(tài)

賽前冷淡狀態(tài)指的是消極且負(fù)面的心理活動，具體形態(tài)為精神不足，意志力較低，對于勝利不抱任何希望，動作上遲緩，更有甚者想要放棄比賽。就生理方面來說，是同大腦皮層興奮過程不充足相關(guān)聯(lián)。

1.3 賽前過于自信狀態(tài)

賽前過于自信狀態(tài)指的是對于比賽充滿了信心，低估了比賽的困難程度，高估了自身的實力，具體形態(tài)為極度的興致高漲，自信心十分充足?？墒牵陨淼乃季S較為緩慢，注意力無法集中。

2 ?賽前心理狀態(tài)影響因素

2.1 技術(shù)水平

高校學(xué)生的乒乓球水平區(qū)別于專業(yè)的運動員，具體是由于學(xué)生有著課業(yè)學(xué)習(xí)，無法具備充足的時間加以系統(tǒng)化地訓(xùn)練，教師培養(yǎng)學(xué)生練習(xí)乒乓球的時間自然要少于專業(yè)運動員，導(dǎo)致了學(xué)生的技能水平普遍不高，而因為技能水平無法得以提升，于具體的乒乓球比賽之中心理上則會有所擔(dān)憂，具體表現(xiàn)為在比賽過程中憂心忡忡，無法施展技能，自信心不夠充足。

2.2 比賽規(guī)模

乒乓球比賽因為比賽的級別各異，則賽事規(guī)模也就各異，這對于運動員的心理也存在著不同的影響力，例如校內(nèi)與校外的比賽規(guī)模不同，裁判、觀眾、環(huán)境以及地理位置也不盡相同，在校內(nèi)比賽明顯比其他規(guī)模的比賽更放松，心理壓力較小，可以發(fā)揮自身的水平，更敢于去進行比賽。

2.3 訓(xùn)練時間

乒乓球運動發(fā)展的時間較長，其中內(nèi)含的知識內(nèi)容極為豐富，就高校學(xué)生而言，由普通的乒乓球愛好者到乒乓球運動員的過程，需要儲備大量的理論知識、技術(shù)要點以及訓(xùn)練時間，不可否認(rèn)，經(jīng)過長時間訓(xùn)練的乒乓球運動員，可以更為熟練地掌握乒乓球的基本理論知識以及技術(shù)要點，技術(shù)的整體水平明顯突出，同時，在面對比賽中的各項壓力時，也能夠盡快地進行自我調(diào)整，可以快速地適應(yīng)比賽的各類環(huán)境，心理狀態(tài)調(diào)節(jié)良好，能夠得以正常發(fā)揮自身的乒乓球?qū)嵙Α?/p>

2.4 受教育程度

運動員的心理狀態(tài)同文化程度有著密不可分的關(guān)系，文化程度較高的運動員會對于比賽具備更強的自信心，由于自身的教育知識充足，理解能力就會強于他人，可以準(zhǔn)確地將教師的作戰(zhàn)方式以及比賽的具體策略理解得更細(xì)致，更會詳細(xì)地理解到教師所講的知識理論，對于起初的訓(xùn)練以及今后的比賽皆有著重大的推動意義。

3 ?賽前心理狀態(tài)調(diào)節(jié)

賽前心理心理的要求是能夠給予比賽做好相應(yīng)的心理準(zhǔn)備，將心理的不適應(yīng)情況加以消除，增強比賽的自我心理調(diào)節(jié)能力，使得比賽得以順利進行。

3.1 盲目自信的調(diào)節(jié)方式

經(jīng)由觀看比賽進而更為深入地了解對手的技術(shù)方法、戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略，將對手的技術(shù)弱點作為突破口，進而得以控制戰(zhàn)局，詳細(xì)地制定出賽前心理訓(xùn)練的主要方式以及具體訓(xùn)練計劃，強化運動員的自信心，將乒乓球比賽過程中也許會產(chǎn)生的問題提前告知運動員，并加以合理的解決方法，眾所周知，在具體的比賽過程中，更多的是心理戰(zhàn)的比賽，教師如果可以提前分析出運動員具體存在的心理問題，同時，又可以準(zhǔn)確地掌握對手的心理特點，提供運動員相應(yīng)的心理訓(xùn)練分析，則會在具體的乒乓球比賽之中處于有利的地位，給予運動員強大的心理影響，強化運動員自身心理的抗壓力。

3.2 缺少自信心的調(diào)節(jié)方式

教師給予運動員更多的弱勝強的具體比賽案例，尤其是同此運動員性格特點、技術(shù)技巧以及心理特征類似的優(yōu)秀運動員的案例，進而于具體的比賽過程中激發(fā)運動員的自信心，對于對手有著戰(zhàn)勝其的自信，能夠更為客觀地比較比賽雙方的基本實力，準(zhǔn)確地把握住自身的優(yōu)勢，找尋出對手的戰(zhàn)術(shù)特點，激發(fā)出運動員對于自身弊端的隱藏，把握住對手的致命弱點，進而取得最終的勝利，應(yīng)該針對對手的技術(shù)特色以及戰(zhàn)略方針的大體趨勢，進而制定出運動員自身的針對性的進攻以及放手的戰(zhàn)術(shù)方略，進而進一步強化乒乓球運動員的作戰(zhàn)信心。

4 ?賽前心理狀態(tài)的控制

4.1 確定合理的比賽目標(biāo)

乒乓球比賽目標(biāo)的確定常常是關(guān)乎著比賽結(jié)果的重要因素，在具體的比賽之前需要制定明確的目標(biāo)，包含關(guān)于比賽的個人目標(biāo)以及最終的結(jié)果目標(biāo)，但是，切記目標(biāo)不要制定得超過自身的基本能力，這會反而使得自身的心理壓力增大，達到適得其反的不良效果，應(yīng)該根據(jù)自身的水平加以合理化的制定，進而朝著自身確立的目標(biāo)前進，使得心理狀態(tài)能夠同自身設(shè)定的目標(biāo)相和諧。

4.2 賽前訓(xùn)練強度以及量的控制

乒乓球比賽的時間較長，因此，在乒乓球比賽之前的訓(xùn)練就極為必要，需要科學(xué)地確定訓(xùn)練強度以及具體的訓(xùn)練量，這樣合理化的賽前準(zhǔn)備，能夠使得運動員在具體的比賽過程中達到自身的技術(shù)水平，發(fā)揮自如;相反，較小的運動量則會使得訓(xùn)練不足，對于運動員的比賽心態(tài)產(chǎn)生不利影響，進而無法達到自身的技術(shù)水平。

4.3 建立必勝的自信心

培養(yǎng)運動員具備堅毅的品格，建立必勝的自信心，是運動員取得最終勝利的前提，自信心的建立往往是與有效的訓(xùn)練、高超的技術(shù)以及強大的心理素質(zhì)相關(guān)的，同時，在乒乓球比賽之前做到熟悉對手，能夠有效地強化比賽中的信心，因此，樹立運動員的自信，不畏對手，勇于拼搏是極為必要，這使得運動員于比賽之中能夠頑強拼搏、永不言敗，達到無所畏懼的心理狀態(tài)。

4.4 適應(yīng)比賽環(huán)境的心理訓(xùn)練

隨著比賽的臨近，安排運動員至比賽場地訓(xùn)練極為必要，這可以使得運動員能夠快速適應(yīng)環(huán)境，進行自我的心理調(diào)節(jié)，進而有意識地加強心理訓(xùn)練，防止運動員產(chǎn)生緊張的心理，確保運動員能夠以平常心進行比賽，發(fā)揮自身的水平，同時，還可以適當(dāng)?shù)馗纳七\動員的生活習(xí)慣以及心理習(xí)慣，達到同比賽環(huán)境相協(xié)調(diào)，強化自身的調(diào)節(jié)意識，縮短整體的適應(yīng)時間，進而有時間投入到更多的訓(xùn)練之中，以積極的心理狀態(tài)面對各種乒乓球比賽。

5 ?結(jié)語

總而言之，伴隨著乒乓球的不斷發(fā)展，心理訓(xùn)練早已成為乒乓球訓(xùn)練中必要部分，在具體的比賽之中，運動員賽前心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)能夠輔助緩解運動員的緊張以及不安等情況，使運動員正常發(fā)揮，取得最終的勝利。

參考文獻

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