王靜

摘 要 隨著我國經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，人民生活水平的不斷提高，國家也越來越重視民眾的健康問題，出臺了人民健身政策，不斷完善了全民健身的軟硬伯設(shè)施，保障全民健身事業(yè)的蓬勃發(fā)展。越來越多的民眾參與到健身運動中。其中最受國人喜歡的運動就是乒乓球 ，乒乓球被譽為國球，它是一項集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力于一體的球類運動，是技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)完美結(jié)合的典型，能有效強(qiáng)身健魄，提高身體協(xié)調(diào)性，因此，乒乓球在我國受眾面積廣。乒乓球有各種打法，而正手攻球是乒乓球手最見的一種打法，它既乒乓球的基礎(chǔ)打法又是乒乓球技術(shù)中一個重要組成部分。因正手攻球直接、快速、爆發(fā)力強(qiáng)，一直都深受廣大乒乓球手的喜愛，它是乒乓球教學(xué)重點。提高正手攻球技術(shù)有助于提高運動員的乒乓球水平。本文探討青少年乒乓球正手攻球技術(shù)的教學(xué)。

關(guān)鍵詞 青少年 乒乓球正手攻球技術(shù)

中圖分類號：G633.96文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

正手攻球是乒乓球戰(zhàn)術(shù)體系的主體，盡管隨著乒乓球打法的不斷豐富和發(fā)展，出現(xiàn)了很多不同種類的打法，但是正手攻球憑借是它速度快、爆發(fā)力強(qiáng)，高旋轉(zhuǎn)性，這種打法一直長盛不衰，因此，在乒乓球教學(xué)中，必須重視正手攻球的技術(shù)訓(xùn)練，打好正手攻球基礎(chǔ)技術(shù)后再掌握其他精尖的技術(shù)。以此提高乒乓球運動員的整體運動水平。在日常訓(xùn)練中，教練應(yīng)該根據(jù)運動的技能情況，安排好訓(xùn)練內(nèi)容，選擇好正確教學(xué)方式和方法，保證教學(xué)質(zhì)量。應(yīng)注意從以上幾方面進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練。

1現(xiàn)場技術(shù)示范和多媒體視頻教學(xué)相結(jié)合

教練現(xiàn)場的技術(shù)示范對青少年乒乓球水平的提高起著重要的作用，教練用精準(zhǔn)、直接、沖擊力強(qiáng)的示范動作來給青少年留下不可磨滅的印象，通過教練的技術(shù)示范，將乒乓球的正手攻球技術(shù)進(jìn)行逐級分解，讓學(xué)生掌握正手攻球的動作特點和運動落點軌跡。教練在現(xiàn)場一邊講解，一邊進(jìn)行相對應(yīng)的技術(shù)指導(dǎo)，讓運動員更容易了解正手攻球的技術(shù)特點和重難點，有問題可以當(dāng)場通過教練的指導(dǎo)去化解問題。

同時，教練可以利用多媒體視頻進(jìn)行教學(xué)，發(fā)揮明星效應(yīng)的作用，將乒乓球明星的技術(shù)視頻對運動員進(jìn)行講解，用專業(yè)的角度對各個乒乓球明星的技術(shù)特點進(jìn)行分析，讓運動員可以直觀地了解正手攻球的技術(shù)特點。保證運動員能全方位多角度地去掌握正手攻球的技巧。

2重視正手攻球的基礎(chǔ)性訓(xùn)練

任何事物的發(fā)展必須依靠一定的基礎(chǔ)，基礎(chǔ)越扎實，發(fā)展的空間就越大，同理，正手攻球技術(shù)要發(fā)揮出最大效力，必須要保證運動員的扎實的功底。因此，在日常訓(xùn)練中，教練要運動員正確熟練地掌握拍的方法，保證揮拍的速度和落點，追求力量和攻球時機(jī)的精準(zhǔn)度，只有保證這些技術(shù)特點不變形，可能更正發(fā)揮正手攻球的威力。運動員要通過長期性的訓(xùn)練，促使自己形成動力定型，才能有效保證在訓(xùn)練和比賽中正手攻球動作的精確率和成功率。

3精確站位，保證正手攻球的球感

要發(fā)揮出正手攻球的最大威力，必須要有一個良好的站位。站位的好壞直接關(guān)系好訓(xùn)練和比賽的效果。因此，教練必須要重視運動員的站位意識培養(yǎng)。絕大多數(shù)的運動員都喜歡近臺站位，正確科學(xué)的站位順序就這樣：保持身體盡可能往球臺邊緣靠近，保證上身傾狀態(tài)，然后右腳往后，左腳往前，保持肩和兩腳同寬。一旦球落點到相應(yīng)位置時，運動員要運動腰間的力量引動球拍，同時球拍方式要保持前傾狀態(tài)，有合適的位置上擊球，身體在右前方大概30度時擊球點，擊球后要立即調(diào)整重心，保證重心位置在左腳位置。同時收縮小臂，保持小臂略向左偏?？傊\動員在善于借助站位來發(fā)揮技術(shù)的最大效能。保證出手快，合理借力打力，確保在相持階段能根據(jù)落點情況進(jìn)行正手扣殺。

4掌握正手攻球的技術(shù)要點

正手攻球技術(shù)的特點就是站位近，動作小，速度快，運動員要善于借用對方來球的力量進(jìn)行回?fù)?。真正學(xué)會借力打力。因些，教練在日常訓(xùn)練教學(xué)中，要向灌輸運動員正確的正手攻球技術(shù)各環(huán)節(jié)的處理方法。第一運動員處理好借力環(huán)節(jié)，借力環(huán)節(jié)是正手攻球的精華，要點就是在于控制好最佳擊球點。在運動員體驗好借力擊球后，要調(diào)整好小臂動作和腕部的力度。保證球拍與球的撞擊后會產(chǎn)生清脆的響聲，不可胡亂一通拍打，要快速來球，實現(xiàn)快速截?fù)舻男Ч?。第二處理好腰與手的環(huán)節(jié)，在這個階段運動員不中亂用大臂的力量，該環(huán)節(jié)的要點是以快打快，以柔制剛。在運動員初步掌握以腰間力量帶動手部力量這個環(huán)節(jié)后，要教導(dǎo)運動員的小臂處理方法。小臂不可再亂用力，要保持好腕部、大臂位置，再利用腰間力量帶動手部力量來截?fù)羟?，但是要注意這個處理是有個前提條件的，那就是必須保證轉(zhuǎn)腰速度要夠快，腰間力量要柔和穩(wěn)定。第三重心轉(zhuǎn)移問題，在運動員發(fā)揮借力擊球和以腰帶手的技術(shù)運動后，重心轉(zhuǎn)移就集中在腿上，這個環(huán)節(jié)的技術(shù)要點在于運動員要利用重心轉(zhuǎn)移來調(diào)節(jié)好擊球方向，必須要運用好腿腰發(fā)力的配合，保證身體還有足夠的力量往擊球方向前迎。

5專項訓(xùn)練法

由于運動員存在個體差異，而且每個運動員的知識接受程度也不同，有的運動員撞擊的球感很好，有的運動員方向感、距離感好，有的空間感好，每個運動都有自己的長處和不足，因此，要根據(jù)運動員不同類型進(jìn)行3項目專項訓(xùn)練：

5.1揮拍訓(xùn)練

運動員在學(xué)習(xí)正手攻球時，一定要打好揮拍基礎(chǔ)，保證揮拍動作速度、準(zhǔn)度和精度都要到位。教練在日常教學(xué)中，要保證運動揮拍的動作在眉心處，及時轉(zhuǎn)腰，運動員通過掌握正確的揮拍技術(shù)，培養(yǎng)良好的球感，從而在擊球時把握好時機(jī)，選擇合適的擊球動作。為掌握其它技術(shù)打好根基。

5.2打板和落點專項訓(xùn)練

運動員如果對球落點的球感不佳，缺乏打板穩(wěn)定性，很容易被對手尋找到自己的技術(shù)漏洞，從而影響到比賽成績。因此，教練對此進(jìn)行專項訓(xùn)練，在日常訓(xùn)練中，要保證運動員的球拍放置到位，要運動員將球拍控制在臺面以上，目視前方，尋找來球的落點，保證拍形的方向，要垂直于臺面。運動員要通過大量的打板訓(xùn)練，才能保證下手攻球的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性。

5.3專項強(qiáng)化訓(xùn)練

這個階段，教練要針對運動員的實際訓(xùn)練情況和技戰(zhàn)術(shù)情況，進(jìn)行某項目技術(shù)的專項強(qiáng)化訓(xùn)練，通過訓(xùn)練，強(qiáng)化專長，及時找出運動員的短板，并加以修補，以便打好基礎(chǔ)后再深入學(xué)習(xí)其它技術(shù)。

6培養(yǎng)運動員的自我心理調(diào)節(jié)能力

人的行為受意識的影響，再好的技戰(zhàn)術(shù)，如果沒有過硬的心理素質(zhì)支撐，也無法發(fā)揮出自己的真正實力，正手攻球更是需要一個良好的攻球意識。因此，教練必須重視運動員的心理素質(zhì)建設(shè)和提高自我心理調(diào)節(jié)能力。才能有效地保證運動員在實際比賽中不因心理問題而導(dǎo)致技術(shù)變形，保證技術(shù)的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性。因此，在日常訓(xùn)練中，教練要針對運動員的心理狀態(tài)進(jìn)行心理按摩，多鼓勵，多肯定運動員的訓(xùn)練成果，讓運動員建立正面積極的理念，幫助學(xué)生沖破心理關(guān)卡，讓運動員明白即使有失誤也不可怕，保持必勝的信心，按自己的思路和技術(shù)特點進(jìn)行比賽，正常發(fā)揮出自己的水準(zhǔn)就無愧于心了。總之，就是通過各種方式，強(qiáng)化運動員的心理素質(zhì)，保證運動員在實際比賽中有過硬的心理素質(zhì)，從而讓運動員正常發(fā)揮自己的技術(shù)，甚至超常發(fā)揮。

7結(jié)語

乒乓球的正手攻球是乒乓球日常訓(xùn)練重點，培養(yǎng)運動員良好的正手攻球意志，保證其正手攻球的技術(shù)效果，讓運動員發(fā)揮出手攻球的速度快、爆發(fā)力強(qiáng)，高旋轉(zhuǎn)性的特點。是教練必不可少的訓(xùn)練內(nèi)容。教練應(yīng)根據(jù)青少年的成長特點，技術(shù)特點，制定好訓(xùn)練計劃，循序漸進(jìn)地進(jìn)行正手攻球的訓(xùn)練。要細(xì)心耐心精心為其設(shè)計、講解、示范正手攻球技術(shù)的要點，采取切實可行的教學(xué)方法，最大限度地得提高青少年的學(xué)習(xí)積極性。不斷提升青少年的乒乓球技術(shù)水平。同時，亦要不斷提高青少年的心理素質(zhì)。培養(yǎng)其抗壓能力，增強(qiáng)青少年的心理承受能力，保證在比賽中不因心理壓力而技術(shù)變形，促進(jìn)青少年在比賽中樹立必勝的信心，用自信心來發(fā)揮出自己最好的訓(xùn)練成果。

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