張永軍

在近二十年的教學(xué)實踐和課余體育訓(xùn)練過程中，我發(fā)現(xiàn)初中學(xué)生對于蹲踞式跳遠動作技術(shù)的掌握不是很好，其成績多表現(xiàn)為一般。為此，我進行了調(diào)查和研究，其結(jié)果顯示：初中生蹲踞式跳遠成績一般的主要原因是：沒有完全掌握蹲踞式跳遠的動作技術(shù)以及沒有掌握有效的訓(xùn)練方法。基于此，我試圖通過對蹲踞式跳遠項目的動作技術(shù)分析，對教學(xué)和訓(xùn)練方法的優(yōu)化整合，從而有效提高學(xué)生的蹲踞式跳遠成績以及參與練習(xí)的信心。

蹲踞式跳遠是由助跑、踏跳、騰空、落地等環(huán)節(jié)組成的。它們是一個完整的統(tǒng)一體。因此，正確完成跳遠技術(shù)的各個部分動作及實現(xiàn)各部分動作的有機結(jié)合是跳遠技術(shù)的關(guān)鍵。

一、蹲踞式跳遠的技能訓(xùn)練

1.助跑。

跳遠的助跑速度與跳遠成績密切相關(guān)。跳遠助跑的任務(wù)就是獲得最高的水平速度。并為準確踏板和快而有力的起跳做好技術(shù)和心理上的準備。跑是跳的基礎(chǔ)，跳是跑的發(fā)展與繼續(xù)，跑不好就跳不好。日常生活中不難發(fā)現(xiàn)：如果要穿越一條壕溝助跑幾步就能一躍而過，摩托車在快速駛過橋面下橋時.會有一個騰空飛越再著地的過程.所以可訓(xùn)練學(xué)生從靜止狀態(tài)開始，采用“站立式”起動姿勢做l5米、20米和30米的加速跑，進行快速跑的速度訓(xùn)練。運用音樂節(jié)拍抓好學(xué)生助跑的節(jié)奏，使他們能明確何時加速。另外，助跑的姿勢直接影響助跑的穩(wěn)定性與準確性。在訓(xùn)練過程中。采用負重擺臂方法使動作定型，加上正確的腿部動作，形成良好的動作定型。為助跑中積極加速打下基礎(chǔ)。

助跑動作分析：

我認為助跑的最后三步非常重要，因為能夠保持足夠的速度起跳。在倒數(shù)第二步，運動員應(yīng)該感到身體下降或收緊的感覺，因為倒數(shù)第二步與正常的助跑步子不同，運動員不能只是跑過這一步，必須在倒數(shù)第二步時身體就開始做準備，降低重心，而不是放慢速度。另外，腳要平放于地面。

二、踏跳。

踏跳是助跑的延續(xù)。踏跳的動作包括踏跳腳著板，髖、膝、踝關(guān)節(jié)的緩沖和蹬伸起跳。在訓(xùn)練過程中.教師可采用直觀教學(xué)法，在授課前出示動作圖例講解動作過程，課中親自示范講解，使學(xué)生明確：助跑的最后一步起跳腳幾乎是伸直的.快速著板。腳跟著地后迅速滾動到全腳掌，用力蹬直起跳，頭部和上體位置正確，兩臂和擺動腿配合協(xié)調(diào).身體重心快速前移完成起跳動作。教師還可采用上一步、上三步起跳練習(xí).在踏板上放置一紅布進行踏準起跳練習(xí)以提高學(xué)生完成動作的準確性。

踏跳動作分析：

踏跳是跳遠項目的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。踏跳的目標是使起跳腿獲得能量，產(chǎn)生作用于運動員身體重心的垂直沖量。當運動員起跳腳平放于地面時，踏跳腿獲得彈性能量、垂直沖量或推力，這種作用于起跳腿的垂直沖量使運動員身體向上并騰空。起跳腳必須全腳掌平放在起跳板上。腳跟先著地會產(chǎn)生起跳制動，腳尖先著地使起跳腿在著地沖擊力下失去穩(wěn)定性，導(dǎo)致起跳腿彎曲或被壓垮，也會阻止起跳腿獲得能量。運動員是不應(yīng)該試圖用起跳腳后扒或后拉來起跳的。起跳腿應(yīng)該充分蹬直。起跳時運動員最好的身體姿勢是直立且垂直于地面，另外領(lǐng)先腿的膝關(guān)節(jié)和對側(cè)手臂應(yīng)該向上擺動，以增強對地面的垂直作用力。

3.騰空。

起跳后，踏跳腿留在體后形成騰空步。此時，擺動腿繼續(xù)高擺，同時兩臂伸向體前;起跳腿向前上方抬舉與擺動腿靠攏，上體稍前傾，兩臂下擺成空中蹲踞姿勢。在訓(xùn)練過程中由于學(xué)生在空中做騰空時掌握時機不當或騰空后身體前旋平衡不好，因此，教師可讓學(xué)生做：（1）原地縱跳屈膝團身。兩手抱膝要求大腿盡量靠近胸部的練習(xí);（2）助跑4～6步，起跳后成騰空步姿勢，用擺動腿落地體會空中姿態(tài);（3）助跑4～6步，起跳后成騰空步，起跳腿與擺動腿靠攏，雙腿屈膝越過一定高度的皮筋或橫竿，落人沙坑。要求兩腿高抬靠邊胸部.兩臂配合向下，后擺動體會空中蹲踞姿勢;（4）助跑6～8步，利用助跳板起跳，成騰空步。

騰空動作分析：

跳遠成績的好壞，關(guān)健在起跳技術(shù)。而騰空步的形成是起跳技術(shù)的最終體現(xiàn)。因此，騰空步技術(shù)動作練習(xí)是跳遠教學(xué)中極為重要的一個環(huán)節(jié)。騰空步四肢配合不協(xié)調(diào)，重心不穩(wěn)是主要問題。許多人手臂與腿配合不好。常見的是手臂放在體側(cè)不擺動，大腿不主動上抬，小腿沒有主動前伸，影響身體平衡，落地不穩(wěn)，影響成績。騰空動作的難點是如何有效的保持身體上下肢的平衡。起跳練習(xí)應(yīng)注意在保持一定助跑速度的情況下，做到跑跳結(jié)合連貫自然。常用的起跳技術(shù)練習(xí)手段有：原地起跳模仿練習(xí)，原地三步助跑起跳練習(xí)，連續(xù)三步（或五步）助跑起跳練習(xí)，6—7步助跑起跳練習(xí)，全程助跑起跳練習(xí)。

三、落地。

落地時兩小腿前伸，當腳跟接觸沙面后，腳掌下壓、屈膝、兩臂向前擺動使身體迅速向前移動。教師在訓(xùn)練過程中可把它當做立定跳遠練習(xí)，強調(diào)小腿前伸;可在沙坑落點處放一處明顯標志物，要求落地時兩腳超過此標記。

落地動作分析：

要理解落地技術(shù)，就要理解拋物線的飛行原理。落地技術(shù)動作是充分利用拋物線軌跡的另一個方面，落地的技術(shù)動作好壞，直接影響跳遠的成績。落地的難點是在短時間完成腿的向上向前的前伸以及手臂的向下的用力擺動。據(jù)研究表明：良好的落地技術(shù)，能使跳遠成績增加20厘米左右。因為，良好的落地技術(shù)，可以使兩足前伸，使落地點最大限度地接近理論騰空拋物線的終點，從而爭取更遠的距離。要獲得有效的落地，運動員需向下和向后伸展擺動雙臂。雙臂的這一動作使得腿向軀干抬升并靠近身體重心，因此雙臂的動作引起腿相等的反向作用力。當運動員接觸沙面時，膝關(guān)節(jié)彎曲折疊以進行緩沖。另外雙臂向前擺動，可以幫助運動員加大向前的動量，避免身體后倒。最好的跳躍動作是出色的助跑和起跳的直接結(jié)果，因此，運動員跳躍技術(shù)動作存在著空中不理想的轉(zhuǎn)動和落地不太有效的問題時就要注意助跑和起跳了。不正確的起跳腳的擺放會引起無效的落地。把腳放得離髖關(guān)節(jié)太遠，會引起身體過分向前旋轉(zhuǎn)，不能獲得有效作用力。造成上述動作的關(guān)鍵是重心太低。缺乏經(jīng)驗的運動員的腳著地造成未經(jīng)抑制的身體前旋是主要原因。

在蹲踞式跳遠教學(xué)中，既要注意技能動作的分解教學(xué)和完整練習(xí)相結(jié)合，又要注意提高技能和全面發(fā)展身體素質(zhì)的相結(jié)合，更要注意心理教學(xué)和技能教學(xué)相結(jié)合。鼓勵學(xué)生樹立信心，使蹲踞式跳遠水平得到持續(xù)提高。

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（作者單位：山東省煙臺經(jīng)濟技術(shù)開發(fā)區(qū)第二初級中學(xué)）