摘 要：每當(dāng)模擬考試成績(jī)欠佳，該同學(xué)早上起床看著鏡子都覺(jué)得“鏡子中的自己是如此弱小”，會(huì)對(duì)著小樹(shù)林哭泣咆哮“我為什么這么沒(méi)用”——反思總結(jié)高三一年對(duì)該同學(xué)的心理健康教育全過(guò)程，期望對(duì)一線德育工作者有借鑒的意義。在此案例的基礎(chǔ)上，提出自己的觀點(diǎn)：高三班主任，關(guān)注學(xué)生生活和學(xué)習(xí)的同時(shí)更應(yīng)用心呵護(hù)他們的心理健康，引領(lǐng)他們以健康的心理、自由之精神度過(guò)高三這個(gè)重要階段。

關(guān)鍵詞：高三學(xué)子;考試焦慮;情緒管控;心理干預(yù);心理健康

一、基本資料

鄭某，男，陸豐市河?xùn)|鎮(zhèn)人，其父母年邁，家庭收入偏低，生活艱難。該同學(xué)以優(yōu)異的中考成績(jī)考入市最優(yōu)秀中學(xué)，高二學(xué)習(xí)開(kāi)始滑坡，從重點(diǎn)班分班到普通班。

高三備考階段，該同學(xué)總是抓緊每一分鐘的時(shí)間學(xué)習(xí)，最晚到食堂就餐，經(jīng)常點(diǎn)兩個(gè)一元的青菜，用最短的時(shí)間吃完三餐。學(xué)校生活基本就是從教室到寢室兩點(diǎn)一線，連適當(dāng)放松的時(shí)間都放棄了。雖然抱著“考上理想的學(xué)府是我唯一的出路”的想法拼命地在學(xué)習(xí)，但幾次模擬考試發(fā)現(xiàn)自己出了問(wèn)題?？荚嚂r(shí)，狀態(tài)低迷，犯低級(jí)錯(cuò)誤。晚上睡不著覺(jué)，上課注意力不能集中，精神不濟(jì)犯困。明明是剛剛做過(guò)的事情，卻總是反復(fù)考慮做過(guò)沒(méi)有;已經(jīng)學(xué)習(xí)過(guò)的知識(shí)，遺忘得特別快，還總擔(dān)心自己是不是漏掉了什么，反復(fù)回憶、不知所措。

每當(dāng)模擬考試成績(jī)下滑，該同學(xué)就會(huì)完全失去正常的學(xué)習(xí)狀態(tài)，會(huì)對(duì)著學(xué)校小樹(shù)林哭泣咆哮“我為什么這么沒(méi)用”，早上起床看著鏡子都覺(jué)得“鏡子中的自己是如此弱小”，并叫喊起來(lái)……

二、心理剖析

該同學(xué)主要表現(xiàn)為考試焦慮，考試不佳后以及平時(shí)學(xué)習(xí)困惑時(shí)的情緒失控。研究表明，影響學(xué)生考試焦慮的因素包括個(gè)體內(nèi)部的身心因素和外部環(huán)境因素。分析后發(fā)現(xiàn)，該同學(xué)的這些表現(xiàn)的原因一方面是家長(zhǎng)、老師對(duì)他抱有較高的希望，希望他考上一所重點(diǎn)大學(xué);另一方面，他對(duì)自己也要求過(guò)嚴(yán)過(guò)高，自我施壓過(guò)大。

因?yàn)椴欢{(diào)整、放松自己，精神一直處于高度緊張狀態(tài)，影響了睡眠，干擾了人體的生物鐘，造成大腦功能失調(diào)，過(guò)度擔(dān)心憂慮、以至于出現(xiàn)上課注意力不集中、學(xué)習(xí)狀態(tài)低迷的狀況。學(xué)習(xí)窘迫和人生理想巨大的落差，不能短時(shí)間內(nèi)得到縮小，家庭貧困又如同重錘時(shí)時(shí)敲擊脆弱的身體，造成該同學(xué)時(shí)而情緒失控。

三、心理干預(yù)

了解該同學(xué)的情況以后，班主任老師生活上給予物質(zhì)支持，申領(lǐng)學(xué)校獎(jiǎng)學(xué)金和“愛(ài)心義賣(mài)”助學(xué)金，獲得學(xué)校周末勤工儉學(xué)的工作;學(xué)習(xí)上各科老師也經(jīng)常給予一對(duì)一的學(xué)法指導(dǎo)。班主任老師不漏痕跡地給予該同學(xué)細(xì)致的關(guān)愛(ài)，在取得了信任以后，開(kāi)始進(jìn)行心理干預(yù)。

在整整一年的心理干預(yù)過(guò)程中，班主任老師耐心傾聽(tīng)，細(xì)心照料，充分保護(hù)該同學(xué)的自尊。在班會(huì)課上，有針對(duì)地又暗渡陳倉(cāng)地進(jìn)行點(diǎn)撥，比如“家庭的貧困不應(yīng)是自己的包袱而是前進(jìn)的動(dòng)力”“多想傷心傷神，不如實(shí)干”“一張一弛，文武之道”等思想的傳播;平時(shí)也會(huì)制造一些單獨(dú)相處的機(jī)會(huì)，比如共進(jìn)午餐、晚自習(xí)后回宿舍途中的偶遇，來(lái)傾聽(tīng)該同學(xué)內(nèi)心的聲音，了解心理動(dòng)向。

根據(jù)中學(xué)生的心理特點(diǎn)，結(jié)合認(rèn)知療法、森田療法等心理學(xué)知識(shí)，主要從以下七個(gè)方面來(lái)疏導(dǎo)，進(jìn)行心理干預(yù)：

（1）正確對(duì)待考試成績(jī)。高三階段模擬考試比較多，多次考試成績(jī)的不理想會(huì)使得學(xué)生壓力持續(xù)加大，最后可能會(huì)擊倒最后的信心。讓學(xué)生明白，考試的功能是檢測(cè)自己的學(xué)習(xí)上的薄弱之處，強(qiáng)化之，同時(shí)做出反饋，改進(jìn)學(xué)習(xí)方法提升復(fù)習(xí)效率。不要過(guò)于看重成績(jī)，而應(yīng)該側(cè)重解決成績(jī)不理想的原因。

（2）淡化高考。從自我認(rèn)識(shí)上進(jìn)行減壓，以平常心對(duì)待高考。高考是一條通往成功的路，但不是唯一的一條路。三百六十行，行行出狀元，古今中外沒(méi)有受過(guò)高等教育但也取得成功的事例舉不勝舉。不能說(shuō)考不上大學(xué)人生就完了。

（3）有合理的目標(biāo)。自我期望值不要太高，可為自己設(shè)定一高一低兩個(gè)目標(biāo)，預(yù)防焦慮的產(chǎn)生。然后將大目標(biāo)分解成若干個(gè)小目標(biāo)，再將小目標(biāo)分解到每一門(mén)功課、每一天、每一個(gè)小時(shí)，認(rèn)真去做就行了。

（4）勞逸結(jié)合。常言道“磨刀不誤砍柴工”，注意學(xué)習(xí)和休息的關(guān)系，給自己留出放松調(diào)整的時(shí)間，科學(xué)用腦，學(xué)習(xí)效率才會(huì)提高。

（5）學(xué)會(huì)自我放松。在心理老師的幫助下，學(xué)習(xí)深呼吸放松和冥想放松等方法，注意自我調(diào)整，減輕焦慮狀態(tài)，輕松上考場(chǎng)。

（6）積極自我暗示。著名作家畢淑敏曾寫(xiě)過(guò)這樣一句話：“大腦和心靈，需要源源不斷的正能量濡養(yǎng)，否則人生將變得灰暗無(wú)序?！北热鐚?duì)著鏡子可以給自己多一些正能量，比如“今天發(fā)型很帥”“今天神清氣爽”，睡覺(jué)前告訴自己“今天雖然存留一些學(xué)習(xí)問(wèn)題，但還是學(xué)會(huì)的比沒(méi)搞清楚的多”。

（7）學(xué)會(huì)管控情緒。讓學(xué)生明白：情緒是人對(duì)事物的一種最浮淺、最直觀、最不用腦筋的情感反應(yīng)，應(yīng)該用理性來(lái)管控。當(dāng)負(fù)面情緒到來(lái)，因理性對(duì)待，有時(shí)需要轉(zhuǎn)移目標(biāo)、學(xué)會(huì)解脫，有時(shí)需要自我升華，將強(qiáng)烈情緒沖動(dòng)引向積極有益的方向，使之具有建設(shè)性的價(jià)值和意義。

四、干預(yù)效果

整個(gè)心理干預(yù)過(guò)程中，該同學(xué)從情緒上的宣泄到情緒上的放松，繼而從認(rèn)知上的轉(zhuǎn)變到行為上的改變，最終達(dá)到習(xí)慣的養(yǎng)成——用適度放松、合理宣泄、自我暗示等情緒調(diào)節(jié)方法來(lái)管控自己情緒沖動(dòng)，甚至還能夠自我升華，利用情緒，“化落后為力量”“化憤怒為力量”“化羞辱為力量”“化家境貧寒為力量”，這些力量用以克服學(xué)習(xí)和生活中的困難，走出困境。

該同學(xué)最終沒(méi)考上心中理想的大學(xué)，成績(jī)也還相當(dāng)不錯(cuò)，最后欣然接受，開(kāi)始大學(xué)生涯，并樹(shù)立了更為遠(yuǎn)大的人生理想，抖擻精神繼續(xù)學(xué)習(xí)。他克服了因家庭貧困、成績(jī)不拔尖而形成的自卑，開(kāi)始結(jié)交志同道合的朋友，越來(lái)越自信陽(yáng)光。

五、結(jié)語(yǔ)

高考備考及高考成績(jī)的確重要，但部分學(xué)生必然收獲平常的成績(jī)甚至不佳的成績(jī)，對(duì)于他們來(lái)講，在經(jīng)歷了平常的高三甚至失敗的高三后，依然能夠具備終身學(xué)習(xí)的素養(yǎng)和健康積極向上的心理，這一點(diǎn)比高考成績(jī)更重要。高三班主任，關(guān)注高三學(xué)子生活保障、學(xué)習(xí)過(guò)程和考試成績(jī)的同時(shí)更應(yīng)用心呵護(hù)他們的心理健康，引領(lǐng)他們以健康的心理、健全的人格度過(guò)高三的這個(gè)重要階段。

康德說(shuō)：“所謂自由，不是隨心所欲，而是自我主宰?！蹦苡行У目刂谱约旱那榫w，保持一顆良好平靜的心態(tài)，就是自我主宰，就是自由。在高考?jí)毫ο隆⒃诰o張學(xué)習(xí)階段，愿所有高三學(xué)子，擁有健康的心理，學(xué)會(huì)管控自己情緒，依然能做一個(gè)心靈自由的人！

作者簡(jiǎn)介：吳正文，男，1978年12月，湖北黃岡，漢族，大學(xué)本科，高級(jí)中學(xué)一級(jí)教師，研究方向：高考和學(xué)科競(jìng)賽。