施志堅(jiān)
摘 要:為了研究核心力量訓(xùn)練對(duì)青少年短跑成績(jī)的影響因素,本文以泉州五中20名學(xué)生的核心力量訓(xùn)練為研究對(duì)象,采用實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等來(lái)探討其對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響因素。
關(guān)鍵詞:核心力量;短跑;核心穩(wěn)定性
一、研究對(duì)象與方法
(一)研究對(duì)象
泉州五中20名學(xué)生的核心力量訓(xùn)練為研究對(duì)象,所有學(xué)生均有一定的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn),將實(shí)驗(yàn)對(duì)象分為對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組各10人。
(二)研究方法
(1)對(duì)比實(shí)驗(yàn)法
本研究隨機(jī)將20名實(shí)驗(yàn)對(duì)象分為對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組。實(shí)驗(yàn)組采用核心力量訓(xùn)練的方法開(kāi)展訓(xùn)練,對(duì)照組則采用傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練的方法開(kāi)展訓(xùn)練。
(2)數(shù)理統(tǒng)計(jì)法
借助Excel對(duì)測(cè)試所得到的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理。
二、實(shí)驗(yàn)方法與指標(biāo)
運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)指標(biāo)主要有三個(gè),即:30米加速跑、60米加速跑以及100米計(jì)時(shí)跑。本實(shí)驗(yàn)采取60米和100米的測(cè)試成績(jī)。
運(yùn)動(dòng)員的平衡能力指標(biāo):?jiǎn)瓮日玖⑵胶饽芰y(cè)試
運(yùn)動(dòng)員髖部柔韌性測(cè)試:對(duì)40米—50米間步幅的測(cè)試。
實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練方案如下:
1-3周:腹橋(60秒)、單腿腹橋(60秒)、臥撐臂平伸挺髖(60秒)、仰臥臂撐挺髖提腿(30個(gè))、側(cè)臥臂撐挺髖提腿(30個(gè))、側(cè)臥香蕉姿勢(shì)兩頭起(30個(gè)
3-6周:懸吊中單肘支撐(60秒)、單肘支撐側(cè)挺髖(30個(gè))、瑞士球上單腿撐球擺動(dòng)(30個(gè))、左右旋轉(zhuǎn)挺髖拉球(30次)仰臥拉球挺髖(30次)
6-9周:仰臥瑞士球舉腿(30次)、雙膝跪地固定,雙手抓滑輪前后運(yùn)動(dòng)(20次)、雙手著地固定,雙腳
踩滑板屈伸(30次)。
9-12周:坐平衡球上斜拉(30次),單膝跪地弓步斜拉(30次)站立平衡板杠鈴提拉(20次)
三、結(jié)果與分析
(一)核心力量訓(xùn)練對(duì)60米和100米成績(jī)的影響分析
12周訓(xùn)練后,兩組運(yùn)動(dòng)員的60米和100米的成績(jī)都有了不同程度的提高,實(shí)驗(yàn)組的60米成績(jī)均有大幅度提升,其中提升百分比最高的為5.9%,最低為2.1%,平均提升率為3.1%,百米成績(jī)的提升百分比就相對(duì)較少,其中提升幅度最高為4.4%,最低為1.5%,平均提升率為2.63%。
從數(shù)據(jù)看出,實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的成績(jī)都取得了一定的提高,且實(shí)驗(yàn)前后組間對(duì)比均呈現(xiàn)顯著差異,說(shuō)明兩組訓(xùn)練成績(jī)都去得了良好的效果;實(shí)驗(yàn)后兩訓(xùn)練組組間對(duì)比呈顯著性差異,且實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后60米和100米成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)幅度分別大了3.1和2.6個(gè)百分點(diǎn),60米計(jì)時(shí)跑成績(jī)提高的幅度比100米要大。
(二)核心力量訓(xùn)練對(duì)步幅的影響分析
實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員通過(guò)12周的核心力量訓(xùn)練提出:一、通過(guò)積極的擺腿送髖,帶動(dòng)身體重心的前移,使身體重心的移動(dòng)幅度加大。二、通過(guò)積極的擺腿送髖,使得擺動(dòng)腿的擺動(dòng)幅度加大,使擺動(dòng)腿的用力方向向上向前,增大步幅。
通過(guò)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示,實(shí)驗(yàn)組中運(yùn)動(dòng)員步幅增加最高為0.13m,增幅最高為8.4%,平均增加率為6.0%,步幅增加長(zhǎng)度平均為0.098m,而對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員步幅增最高為0.08m,增幅最高為5.0%,平均增高率為3.4%,步幅增加長(zhǎng)度平均為0.057m.通過(guò)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)對(duì)比核心力量訓(xùn)練特別是伸髖和屈髖肌群的訓(xùn)練,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的步幅增長(zhǎng)是有明顯效果的,對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高也是有所幫助。
四、結(jié)論與建議
(1)通過(guò)系統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練,短跑運(yùn)動(dòng)員成績(jī)有明顯的提升,其中60米成績(jī)的提升幅度明顯高于100米運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提升。
(2)加強(qiáng)短跑運(yùn)動(dòng)員軀干部位核心力量的訓(xùn)練,對(duì)促進(jìn)機(jī)體協(xié)調(diào)發(fā)展,提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作穩(wěn)定性,加強(qiáng)神經(jīng)對(duì)肌肉的控制,減少能量消耗,進(jìn)而有助于短跑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的大幅度提高。
(3)加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練尤其是伸髖肌群和屈髖肌群的訓(xùn)練,可以增加對(duì)髖關(guān)節(jié)的靈活性和可控制性,改進(jìn)短跑的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作,使得在跑動(dòng)過(guò)程中,步幅達(dá)到最大,進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員的短跑成績(jī)。
(三)建議
核心力量訓(xùn)練手段對(duì)短跑專(zhuān)項(xiàng)學(xué)生局部的身體素質(zhì)發(fā)展有一定的訓(xùn)練效果,比傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式效果要好,在以后的短跑訓(xùn)練和教學(xué)中,可采用這種訓(xùn)練方法。
參考文獻(xiàn):
[1]李秋影.田徑的核心力量訓(xùn)練策略[J].當(dāng)代體育科技,2016,(23):19-20.