施志堅

摘 要：為了研究核心力量訓練對青少年短跑成績的影響因素，本文以泉州五中20名學生的核心力量訓練為研究對象，采用實驗法、數理統(tǒng)計法等來探討其對短跑運動員運動成績的影響因素。

關鍵詞：核心力量;短跑;核心穩(wěn)定性

一、研究對象與方法

（一）研究對象

泉州五中20名學生的核心力量訓練為研究對象，所有學生均有一定的訓練經驗，將實驗對象分為對照組和實驗組各10人。

（二）研究方法

（1）對比實驗法

本研究隨機將20名實驗對象分為對照組和實驗組。實驗組采用核心力量訓練的方法開展訓練，對照組則采用傳統(tǒng)的力量訓練的方法開展訓練。

（2）數理統(tǒng)計法

借助Excel對測試所得到的數據進行統(tǒng)計處理。

二、實驗方法與指標

運動員的速度素質指標主要有三個，即：30米加速跑、60米加速跑以及100米計時跑。本實驗采取60米和100米的測試成績。

運動員的平衡能力指標：單腿站立平衡能力測試

運動員髖部柔韌性測試：對40米—50米間步幅的測試。

實驗組訓練方案如下：

1-3周：腹橋（60秒）、單腿腹橋（60秒）、臥撐臂平伸挺髖（60秒）、仰臥臂撐挺髖提腿（30個）、側臥臂撐挺髖提腿（30個）、側臥香蕉姿勢兩頭起（30個

3-6周：懸吊中單肘支撐（60秒）、單肘支撐側挺髖（30個）、瑞士球上單腿撐球擺動（30個）、左右旋轉挺髖拉球（30次）仰臥拉球挺髖（30次）

6-9周：仰臥瑞士球舉腿（30次）、雙膝跪地固定，雙手抓滑輪前后運動（20次）、雙手著地固定，雙腳

踩滑板屈伸（30次）。

9-12周：坐平衡球上斜拉（30次），單膝跪地弓步斜拉（30次）站立平衡板杠鈴提拉（20次）

三、結果與分析

（一）核心力量訓練對60米和100米成績的影響分析

12周訓練后，兩組運動員的60米和100米的成績都有了不同程度的提高，實驗組的60米成績均有大幅度提升，其中提升百分比最高的為5.9%，最低為2.1%，平均提升率為3.1%，百米成績的提升百分比就相對較少，其中提升幅度最高為4.4%，最低為1.5%，平均提升率為2.63%。

從數據看出，實驗組和對照組的成績都取得了一定的提高，且實驗前后組間對比均呈現顯著差異，說明兩組訓練成績都去得了良好的效果;實驗后兩訓練組組間對比呈顯著性差異，且實驗組和對照組實驗前后60米和100米成績增長幅度分別大了3.1和2.6個百分點，60米計時跑成績提高的幅度比100米要大。

（二）核心力量訓練對步幅的影響分析

實驗組運動員通過12周的核心力量訓練提出：一、通過積極的擺腿送髖，帶動身體重心的前移，使身體重心的移動幅度加大。二、通過積極的擺腿送髖，使得擺動腿的擺動幅度加大，使擺動腿的用力方向向上向前，增大步幅。

通過實驗數據顯示，實驗組中運動員步幅增加最高為0.13m，增幅最高為8.4%，平均增加率為6.0%，步幅增加長度平均為0.098m，而對照組運動員步幅增最高為0.08m，增幅最高為5.0%，平均增高率為3.4%，步幅增加長度平均為0.057m.通過實驗數據對比核心力量訓練特別是伸髖和屈髖肌群的訓練，對運動員的步幅增長是有明顯效果的，對運動員運動成績的提高也是有所幫助。

四、結論與建議

（1）通過系統(tǒng)的核心力量訓練，短跑運動員成績有明顯的提升，其中60米成績的提升幅度明顯高于100米運動成績的提升。

（2）加強短跑運動員軀干部位核心力量的訓練，對促進機體協調發(fā)展，提高運動員的技術動作穩(wěn)定性，加強神經對肌肉的控制，減少能量消耗，進而有助于短跑運動員運動成績的大幅度提高。

（3）加強核心肌群訓練尤其是伸髖肌群和屈髖肌群的訓練，可以增加對髖關節(jié)的靈活性和可控制性，改進短跑的專項技術動作，使得在跑動過程中，步幅達到最大，進而提高運動員的短跑成績。

（三）建議

核心力量訓練手段對短跑專項學生局部的身體素質發(fā)展有一定的訓練效果，比傳統(tǒng)的訓練方式效果要好，在以后的短跑訓練和教學中，可采用這種訓練方法。

參考文獻：

[1]李秋影.田徑的核心力量訓練策略[J].當代體育科技，2016，（23）：19-20.