摘 要：本文針對高中生籃球運動員在比賽前所出現(xiàn)的心理問題進行調查與分析，并為運動員與教練員找出較為合適的賽前心理訓練方法與對策，從而培養(yǎng)運動員適應籃球項目要求的各種心理品質，克服運動員和運動隊在訓練和比賽中出現(xiàn)的各種心理障礙，如過度緊張、急躁、松懈、驕傲、氣餒等心理現(xiàn)象，最適宜地激發(fā)運動員從事籃球訓練和比賽的良好動機，提高運動員自我控制、集中注意力和防止各種干擾的能力。同時，通過心理訓練進一步磨煉運動員的意志，陶冶性格，提高戰(zhàn)斗力，改進運動隊內部的相互關系，以保證訓練取得良好效果，以及比賽中獲得優(yōu)異成績。

關鍵詞：籃球;高中生;賽前;心理狀態(tài);

中圖分類號：G841 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）07-090-01

隨著高中生籃球運動員的技術水平不斷提高，訓練方法日趨完善，競爭程度異常激烈，賽前心理素質的好壞已成為高中籃球運動員能否在激烈的競爭中取得優(yōu)異成績的重要因素。高中生年齡一般在15～18歲，正是少年向青年過渡時期，他們的運動系統(tǒng)呼吸系統(tǒng)的功能日趨完善，運動能力接近成人水平。因此，為保證學生技戰(zhàn)術水平和身體潛能在籃球場的充分發(fā)揮，從而在籃球比賽中取得好成績，在體育新課程標準的正確指引下，對學生在體育比賽賽前的心理變化的分析研究變得至關重要。

1賽前心理分析

高中生籃球運動員賽前出現(xiàn)的心理狀態(tài)概括起來可劃分為四種類型：

1.1戰(zhàn)斗準備狀態(tài)

這種狀態(tài)，也稱最佳競技狀態(tài)，是最適宜于比賽的情緒狀態(tài)。能形成這種狀態(tài)的學生運動員一般都有正確的比賽動機和良好的比賽態(tài)度，對比賽任務有清楚的理解，從而出現(xiàn)一種穩(wěn)定的情緒。最佳競技狀態(tài)的表現(xiàn)如下一些特點：愉快，既興奮又鎮(zhèn)靜，無論在任何復雜的情況下都能沉著冷靜分析形勢，處理問題遇到困難挫折不急躁不惱火。在比賽的關鍵時刻，能頭腦清醒去奪取最后的勝利，在風云變幻的比賽場上，心理上能做到亂中求靜，行為上能做到動中求穩(wěn)。總是以積極的內心想象占據(jù)自己的頭腦，相信自己的能力一定能發(fā)揮出來。最佳競技狀態(tài)是長期訓練的結果。它是以堅強的意志，堅定的信心，對比賽的高度責任感及良好的心理素質為基礎的。

1.2賽前抑郁狀態(tài)

這是一種“比賽淡漠心理狀態(tài)”。這種狀態(tài)表現(xiàn)為對競賽態(tài)度消極、沒有欲望、打不起精神、意志消沉、注意力分散、對自己的運動能力產生懷疑、動作呆板、食欲和睡眠不正常。形成這種狀態(tài)的主要原因是因多次在競賽中表現(xiàn)不佳而形成缺乏信心的自卑感，或因對比賽自估值過高與實際結果較差形成的失望感。

1.3賽前焦慮狀態(tài)

具體表現(xiàn)為在賽前一段時間生理反應失調，吃不下飯、睡不著覺、心跳加速、呼吸不暢、身出虛汗、四肢發(fā)涼、尿次增多等。心理表現(xiàn)為提心吊膽、擔心害怕、注意力渙散、急躁易怒、坐立不安、手腳哆嗦、動作僵硬失調和頭昏等。

1.4賽前盲目自信狀態(tài)

這種狀態(tài)表現(xiàn)為外表看起來很興奮，有時好像也很沉著，但內心比較空虛，對比賽的困難和復雜性估計不足，過高地估計自己的力量。他們大都表現(xiàn)為浮躁，不愿冷靜地思考問題，總相信能輕易取勝或僥幸成功，對面臨的困難抱消極或輕視的態(tài)度，不動員自己的全部力量去克服，這樣的參賽者在比賽中一旦遇到挫折，情緒就會一落千丈，束手無策，場上出現(xiàn)急躁情緒，形成惡性循環(huán)，最后造成整個比賽的表現(xiàn)不佳。這種賽前盲目自信狀態(tài)一般出現(xiàn)在一些連續(xù)取勝之后而思想麻痹，過高地估計自己，賽前心理準備不足的人身上。

2賽前心理訓練與調整

導致影響賽前心理狀態(tài)的因素是多樣的，而且賽前心理狀態(tài)也是變化著的，呈現(xiàn)不同的水平。因此，賽前心理狀態(tài)的調整也必須全面考慮，抓住重點，綜合調適。

2.1要讓學生學習和知道賽前心理狀態(tài)有哪些可能性，進入比賽期間可能會出現(xiàn)何種心理變化，這樣才能做到“有的放矢”。

2.2要了解比賽雙方隊員技術、戰(zhàn)術、個性和心理狀態(tài)的基本特點，制定賽前心理訓練的具體任務和實施大綱

訓練大綱應從對方隊員情況和假想對方可能采用的戰(zhàn)術及相應的心理狀態(tài)，結合我方戰(zhàn)術和人員部署以及隊員相互聯(lián)系、心理默契、可承受的心理負擔的實際，來確定心理訓練內容。雙方的心理影響實質上是一種心理戰(zhàn)術。教練員如能夠分析透徹，掌握雙方的心理傾向和戰(zhàn)術意圖，做好充分心理負荷的準備，就能處于主動的優(yōu)勢地位，產生積極的心理影響，增強抵御對方心理壓力的能力。

2.3針對運動員心理狀況進行模擬比賽的心理訓練

模擬比賽，由于模似與正式比賽的環(huán)境條件，不僅可以從中提高技術動作、戰(zhàn)術水平及身體素質的適應力，而且可以借此進行集體的心理訓練。在模擬比賽中，應著重訓練本隊隊員對比賽形勢的心理適應性，提高彼此的心理配合、調節(jié)能力。對在模擬比賽中暴露的心理障礙，可以有針對性地采取心理調節(jié)措施加以糾正，進行修補訓練。在模擬比賽中盡可能記錄和收集各種心理反應，并留有充分的時間進行心理調節(jié)試驗。要突出心理訓練因素，著重心理調節(jié)，加強心理指導。

2.4抓好比賽時意志品質培養(yǎng)與教育，其中包括比賽信心和戰(zhàn)術思維等方面的心理訓練

比賽時運動員的最佳心理狀態(tài)是由堅強的意志品質和以一般心理素質為基礎的良好的專項心理素質，通過全面的實戰(zhàn)型的心理訓練而形成的。一個完整的心理素質結構，單靠個別運動員的心理素質因素是無法取得良好比賽心理狀態(tài)和取得比賽勝利的。為了正確判定運動的心理素質，在賽前可用心理測量手段檢驗各項心理指標，從而為培養(yǎng)比賽最佳心理狀態(tài)提供客觀依據(jù)。

3結束語

目前，隨著高中生籃球運動水平的不斷提高，各學生運動員之間在技術水平和身體素質方面的差距越來越小，一場運動比賽的最后勝負，往往不單純取決于技術和身體素質方面的差距，而是在很大程度上取決于運動員的心理素質。同樣，在一場激烈的比賽中，兩個勢均力敵的運動隊之間勝負的因素不只是技術和身體素質上的差距，還有心理素質。運動實踐表明，心理因素已成為現(xiàn)代籃球運動員訓練和比賽的重要內因，培養(yǎng)運動員良好的心理品質和心理素質成為提高運動成績、爭取比賽勝利的關鍵條件之一。

參考文獻：

[1]籃球大詞典.第一版.北京，人民教育出版社，1993.

[2]王惠民.運動訓練學.北京，北京體育大學出版社，1992.

作者簡介：

唐力周（1982.11—）男，籍貫：湖南，工作單位：昆明市第一中學，研究方向：青少年籃球體育教學。