王浩宇

摘 要：近年來(lái)，我國(guó)經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展，政治、文化也得到一定的發(fā)展。體育作為文化組成中相當(dāng)重要的一部分，也得到很大的發(fā)展。游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在不斷發(fā)展的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員對(duì)游泳項(xiàng)目核心力量訓(xùn)練理念在游泳訓(xùn)練項(xiàng)目中所發(fā)揮的作用也越來(lái)越重視。充分發(fā)揮核心力量訓(xùn)練理念的特點(diǎn)對(duì)學(xué)生進(jìn)行游泳技能的訓(xùn)練，不僅有助于學(xué)生綜合素質(zhì)的穩(wěn)步提升，同時(shí)也為其身體穩(wěn)定性的增強(qiáng)奠定了良好的基礎(chǔ)。本文就游泳教學(xué)訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練展開(kāi)探討。

關(guān)鍵詞：核心力量;游泳;訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G861 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? ?文章編號(hào)：1002-7475（2019）07-068-01

引言

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的水平逐漸提高，對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身身體素質(zhì)的要求也越來(lái)越高。核心肌肉群作為調(diào)動(dòng)全身力量最重要的大肌肉群，直接決定著運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的高低。而游泳是一項(xiàng)在水中進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，在這樣一個(gè)不穩(wěn)定情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的要求，尤其是核心力量的要求明顯更高。本文就為什么要練好核心力量和怎么練好核心力量展開(kāi)討論。

1核心力量訓(xùn)練生物力學(xué)原理分析

核心部位與人的中心兩者之間具有密不可分的聯(lián)系。在進(jìn)行生物力學(xué)研究后發(fā)現(xiàn)，人體在兩臂自然下垂對(duì)稱站立姿勢(shì)中，其身體的中心大多都會(huì)低于骶椎的某一個(gè)水平面，并且在髖關(guān)節(jié)額狀軸的上方。如果采取的是臥姿，那么身體中心就會(huì)向中部偏移，而這也進(jìn)一步說(shuō)明了人類滲透中心會(huì)隨著其身體姿勢(shì)的變化而發(fā)生改變。由于人體運(yùn)動(dòng)主要是由頭、軀干、上臂、前臂、手、大腿、小腿和足等多個(gè)環(huán)節(jié)構(gòu)成的生物運(yùn)動(dòng)鏈上進(jìn)行的，如果生物運(yùn)動(dòng)鏈?zhǔn)艿酵饬ψ饔?，那么各個(gè)環(huán)節(jié)的相對(duì)位置也會(huì)發(fā)生相應(yīng)的改變，而這也就為人類運(yùn)動(dòng)技術(shù)發(fā)揮和能量的傳遞提供了全面的支持。

2游泳訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的必要性

人的肌肉組織可以分為淺層肌肉和深層肌肉兩種，淺層肌肉主要負(fù)責(zé)力量和爆發(fā)，深層肌肉對(duì)身體主要起著穩(wěn)定作用。核心肌肉群可以分為核心大肌群和核心小肌群兩個(gè)部分。對(duì)這兩個(gè)部分來(lái)說(shuō)，核心大肌群就是淺層肌肉，例如腹外肌。核心小肌群就是深層肌肉，起著穩(wěn)定作用，對(duì)人的身體的軀干固定有著十分重要的作用，比如腹內(nèi)肌。核心力量訓(xùn)練是其他運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。一個(gè)結(jié)實(shí)的核心肌肉群能夠幫助我們有效提升運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)效率。上下肢在活動(dòng)、用力時(shí)，核心肌肉群起著一個(gè)十分重要的承上啟下的作用，幫助我們穩(wěn)定身體重心。所以，當(dāng)我們游泳擺動(dòng)手臂和大腿發(fā)力的時(shí)候，核心肌肉群會(huì)幫助我們更好地調(diào)動(dòng)全身肌肉，為其他部位的發(fā)力提供一個(gè)支撐點(diǎn)，減少體能消耗，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力，提高運(yùn)動(dòng)效率。科學(xué)研究成果表明，游泳運(yùn)動(dòng)員想要提高自己的運(yùn)動(dòng)能力，就必須加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練。核心力量在運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠很好調(diào)動(dòng)全身肌肉，保持協(xié)調(diào)性，使肌肉在放松的狀態(tài)下結(jié)合神經(jīng)系統(tǒng)，瞬間集中力量，產(chǎn)生巨大的合力，增加游速，減少阻力，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

3在游泳訓(xùn)練中應(yīng)用核心力量的方法

3.1游泳核心力量訓(xùn)練動(dòng)作的選擇

對(duì)游泳訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，核心力量訓(xùn)練可以分為兩類，一類是自由泳和仰泳，這類運(yùn)動(dòng)身體一直保持水平位置，比較容易控制平衡能力。另一類是蛙泳和蝶泳，這類運(yùn)動(dòng)身體一直保持波浪起伏狀態(tài)。泳式不同，核心力量訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)也不同，對(duì)于自由泳和仰泳來(lái)說(shuō)，一直處于水平位置，核心部位力量相對(duì)靜止，身體呈現(xiàn)出流線型，在游泳過(guò)程中，姿勢(shì)要強(qiáng)調(diào)平、直、緊、尖，可以通過(guò)靜力性練習(xí)，進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。對(duì)于蛙泳和蝶泳來(lái)說(shuō)，身體一直處于波浪起伏狀態(tài)，需要雙手和雙腿同時(shí)發(fā)力，此時(shí)就需要借助于核心力量，作為發(fā)力的動(dòng)力。在練習(xí)過(guò)程中，要以動(dòng)力性核心力量訓(xùn)練為主。核心力量訓(xùn)練過(guò)程中，要實(shí)現(xiàn)動(dòng)靜結(jié)合，腹、背、側(cè)動(dòng)作可以交替進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)這樣的訓(xùn)練，局部肌肉不容易疲勞，能夠?qū)崿F(xiàn)長(zhǎng)久訓(xùn)練。不論自由泳仰泳，還是蝶泳蛙泳，都具備一定的共同之處，核心力量訓(xùn)練可以融會(huì)貫通，只是兩種游泳方式核心訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)不同，只要掌握重點(diǎn)，進(jìn)行針對(duì)性的練習(xí)，就能夠明顯提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。

3.2兼顧運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異性

每個(gè)人的身體素質(zhì)都存在差異性，不同的運(yùn)動(dòng)員其身體素質(zhì)也存在一定的差異性，因此在進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練過(guò)程中要關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異性。如果教練員在訓(xùn)練的過(guò)程中完全忽略了運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異性，那么就無(wú)法針對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的實(shí)際情況制訂出與運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)相適應(yīng)的訓(xùn)練方案。這樣在實(shí)際的訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出來(lái)的就是力量強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練不到位，力量弱的運(yùn)動(dòng)員容易疲勞。長(zhǎng)此以往，無(wú)論對(duì)哪類運(yùn)動(dòng)員都收不到理想的訓(xùn)練效果。因此教練員在制訂相應(yīng)訓(xùn)練方案的時(shí)候，就應(yīng)該依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)實(shí)際情況，對(duì)訓(xùn)練方案進(jìn)行分類制訂，保證訓(xùn)練方案能符合運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練要求，提高訓(xùn)練效果。在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中，除了要注意對(duì)運(yùn)動(dòng)員因材施教以外，還要保證在核心力量的訓(xùn)練過(guò)程中做到循序漸進(jìn)。

3.3核心力量訓(xùn)練的時(shí)間分配

近年來(lái)，各種游泳賽事頻頻舉辦，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練周期不斷縮短，要想更大程度地提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，只有合理安排訓(xùn)練時(shí)間，這是當(dāng)前游泳訓(xùn)練的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，可以安排在每次水上訓(xùn)練的準(zhǔn)備活動(dòng)中，訓(xùn)練時(shí)間保持在10～20分鐘。運(yùn)動(dòng)員通過(guò)陸上訓(xùn)練，能夠感知到怎樣控制身體穩(wěn)定性，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入水中之后，能夠本能地調(diào)節(jié)身體姿勢(shì)，更好地控制身體穩(wěn)定性。在專項(xiàng)力量訓(xùn)練中，可以穿插表層肌的訓(xùn)練，或者每周專門設(shè)置一兩堂力量訓(xùn)練課，進(jìn)行具有針對(duì)性的訓(xùn)練。

4結(jié)語(yǔ)

總之，游泳競(jìng)技水平不斷提高的同時(shí)，其對(duì)于運(yùn)動(dòng)員核心力量所提出的要求也隨之進(jìn)一步提高。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的實(shí)踐已經(jīng)進(jìn)一步證明，加強(qiáng)針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練是促進(jìn)游泳運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平全面提升的重要手段。

參考文獻(xiàn)：

[1]王謙.核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練在普通高校游泳教學(xué)中的應(yīng)用研究[D].大連理工大學(xué)，2015.

[2]白樺.核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練在游泳教學(xué)中的應(yīng)用探討[J].現(xiàn)代交際，2016，441（18）：237.

[3]高明.高校游泳教學(xué)中的核心力量訓(xùn)練探析[J].體育世界：學(xué)術(shù)版，2015（11）：98，57.