苗鳳玲

摘 要：柔道作為一項體育項目，被國際奧委會納入奧運(yùn)會當(dāng)中，受到了越來越多的關(guān)注，吸引了大批民眾參與到柔道運(yùn)動當(dāng)中。我國對柔道項目也投入了大量資源，將其建成高水平運(yùn)動項目。在柔道訓(xùn)練過程中，示范動作對柔道練習(xí)者的技能提升有著顯著作用，能夠迅速提升練習(xí)者的技能水平。本文對柔道的示范動作在柔道訓(xùn)練中的作用進(jìn)行了分析，期望在未來能夠更好應(yīng)用在柔道訓(xùn)練中，提升我國的柔道水平。

關(guān)鍵詞：柔道;示范動作;訓(xùn)練;作用;應(yīng)用

中圖分類號：G886 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）07-064-01

引言

我國1973年正式將柔道列入我國的競賽項目，隨后對其進(jìn)行了推廣。在柔道的練習(xí)過程中，教練的示范教學(xué)是不可缺少的，其能夠為學(xué)員提供直接的技能體驗，提升柔道技能水平。柔道作為奧運(yùn)會正式比賽項目，提升柔道水平能夠在國際舞臺上展現(xiàn)我國的體育實(shí)力，為國爭光，在民間能夠強(qiáng)身健體，提升國民身體素質(zhì)，掌握一定的防身技能。充分了解柔道的訓(xùn)練，能夠幫助國民更容易掌握柔道。

1示范動作的意義

示范動作的展示，能夠讓學(xué)習(xí)者迅速了解動作的規(guī)范和程序，對柔道有個整體性的把握。此外，通過示范動作，學(xué)員能夠?qū)幼鞯姆?、力度有直觀的了解，對柔道的技術(shù)要領(lǐng)進(jìn)行一一對應(yīng)，解開心中的疑惑。通過示范動作的練習(xí)，可以讓學(xué)員對柔道的各項要求進(jìn)行體會，能夠為自己的提升找到動力，并明確自己所要達(dá)到的目標(biāo)水平。在進(jìn)行示范訓(xùn)練的過程中，教練員對每個學(xué)員的基本功進(jìn)行了了解，找到了其存在的不足之處，能夠找到迅速提升個人能力的訓(xùn)練要點(diǎn)，有針對性地對學(xué)員進(jìn)行技術(shù)培訓(xùn)，制訂個性化的訓(xùn)練方案，促進(jìn)學(xué)員的個性化發(fā)展。

2柔道項目分類

柔道包含的技術(shù)要點(diǎn)豐富，在技術(shù)的訓(xùn)練上分為了兩個部分：投技與寢技，其中寢技是投技的后續(xù)與延伸，主要技術(shù)應(yīng)用在投技。在比賽過程中，一旦投技完成得分，比賽即完成，投技的比拼未能完成，則進(jìn)入到寢技的較量之中。所以柔道的訓(xùn)練往往以投技為主進(jìn)行技能訓(xùn)練。

投技包含了多種技術(shù)要點(diǎn)，例如 ：里勾腿、大腰、背負(fù)投等，這些技能的熟練掌握和靈活運(yùn)用能夠使運(yùn)動員在賽場快速獲得比賽積分贏得比賽，因此在日常訓(xùn)練時要重點(diǎn)對這些技能進(jìn)行訓(xùn)練，加強(qiáng)運(yùn)動員的熟練程度。在訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)運(yùn)動員的戰(zhàn)斗意識，使其能夠在賽場上迅速把握戰(zhàn)機(jī)，在不利環(huán)境中為自己創(chuàng)造得分條件，利用一切可利用的機(jī)會。在潛意識里形成對戰(zhàn)場形勢的判斷并施展應(yīng)對策略[1]。

3柔道動作的示范應(yīng)用

通過對柔道調(diào)查發(fā)現(xiàn)，優(yōu)秀的柔道運(yùn)動員其訓(xùn)練過程大部分是從少年時代開始的，長久的訓(xùn)練、練習(xí)為自己打下了堅實(shí)的基本功基礎(chǔ)。為了能夠使柔道在我國進(jìn)行更廣泛的傳播，對柔道的訓(xùn)練要從少年兒童開始。一來少年的身體柔軟，可塑性高，對一些大幅度的動作適應(yīng)性強(qiáng)，能迅速適應(yīng)訓(xùn)練過程。二來從年少時就開始進(jìn)行訓(xùn)練，能夠打下堅實(shí)基本功，訓(xùn)練的時間長，有助于技能、經(jīng)驗的積累，在賽場上能夠快速適應(yīng)環(huán)境，掌握主動。對柔道的示范應(yīng)用，可以從以下幾點(diǎn)進(jìn)行。

3.1動作的示范要目的明確

柔道動作的示范，要規(guī)范合格，并且進(jìn)行示范時要明確示范的目的，做到有的放矢。將目的明確之后，在學(xué)員進(jìn)行動作學(xué)習(xí)或練習(xí)之時，才能明白自己要達(dá)到的目的，能夠?qū)幼饔猩羁痰母杏|，體會其中的精要。 在進(jìn)行初步訓(xùn)練時，示范動作的目的是讓學(xué)員認(rèn)識動作，需要怎樣做，之后是動作的標(biāo)準(zhǔn)，要做到何種程度是達(dá)到動作的規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)，再次是對動作力度的感受以及發(fā)力過程，完成動作分解之后是對動作的組合練習(xí)，這樣就對整個動作進(jìn)行了掌握。在對學(xué)員進(jìn)行錯誤指正時，針對不同的學(xué)員動作的欠缺，對每個學(xué)員的示范動作重點(diǎn)都不同，此時應(yīng)就學(xué)員的錯誤之處進(jìn)行重點(diǎn)示范，把動作放慢，讓學(xué)員更深刻了解動作的運(yùn)動情況及注意事項。在進(jìn)行動作示范時，由于動作有難易之分，根據(jù)動作的難易程度進(jìn)行不同次數(shù)的重復(fù)動作，使每個學(xué)員對每個動作都能進(jìn)行熟練掌握。

3.2動作的示范要完整

學(xué)習(xí)柔道，是為了在每個動作比賽時能夠?qū)幼鬟M(jìn)行完整的、完美的呈現(xiàn)。因此在實(shí)際的示范過程中，教練也要注意在進(jìn)行動作演示時動作的完整性，能夠?qū)幼鞯囊c(diǎn)進(jìn)行重點(diǎn)示范，使學(xué)員明白哪部分是要重點(diǎn)掌握的，加深印象，以便更好地掌握動作。好的示范動作能夠調(diào)動學(xué)員的學(xué)習(xí)熱情，當(dāng)學(xué)員對動作進(jìn)行初步掌握后，會追求更深刻的理解并對自己的動作進(jìn)行完善使動作更加完整，在無意識情況下形成了一種競爭的氛圍，促進(jìn)了學(xué)員對柔道技術(shù)的掌握。教練的規(guī)范示范，能夠?qū)⑷岬赖拿肋M(jìn)行完整展現(xiàn)，刺激學(xué)員學(xué)習(xí)柔道的欲望，調(diào)動了學(xué)員學(xué)習(xí)的主動性，加速了柔道的推廣[2]。

3.3動作的示范要多角度

教練在進(jìn)行動作示范時，不能局限一個角度、一個方面，要從多角度多方位進(jìn)行展示。多方位多角度示范，能夠讓學(xué)員從不同的方向?qū)θ岬绖幼鬟M(jìn)行觀察、了解，對動作的理解能夠全面、深刻，更加容易地掌握動作，從而提升整體的柔道水平。熟練運(yùn)用這種示范模式，要對不同水平、不同年齡的學(xué)員進(jìn)行差異化、多方向的示范，以滿足不同人群的學(xué)習(xí)需求。多角度多方位分解動作，要對動作進(jìn)行合理規(guī)劃，針對不同動作結(jié)合柔道的運(yùn)動特點(diǎn)從不同的角度、方位進(jìn)行動作展示，以使運(yùn)動員能夠有效掌握動作。

4結(jié)束語

柔道的動作示范訓(xùn)練是為了使人們能夠更好地掌握柔道動作，需要針對不同的動作進(jìn)行不同的側(cè)重示范，在示范過程中積極采用多種形式，使動作能夠進(jìn)行多方位、多角度的分解展示，使不同的人群能夠快速掌握動作要領(lǐng)。在示范動作時，要保證動作的完整性，并且示范的目的要明確，以促進(jìn)柔道運(yùn)動訓(xùn)練的扎實(shí)推進(jìn)。

參考文獻(xiàn)：

[1]余芳.示范動作對柔道訓(xùn)練的作用及應(yīng)用研究[J].廣東科技.2013.22（z1）：27-28.

[2]解玉風(fēng).示范動作對柔道訓(xùn)練的作用及應(yīng)用研究[J].當(dāng)代體育科技.2017.7（19）：23-23.