傅海潮

摘 要：對于當今的中國來說，特別當今高中升大學的考試，高中的生學考試，競爭相當激烈，對于高中的體育特長生來說，體育的測試成績十分重要，它關乎到人生的第一個轉折點，所以體育成績對于體育特長生來說相當重要，而核心力量直接關乎體育特長生的成績，核心力量是體育特長生的基礎。所以筆者進行了一些調查研究，根據研究的顯示表明，在體育特長生平時的鍛煉時，要結合實際，針對性的加強自身的核心力量的訓練，為自己的體育成績打下堅實的基礎，從而使自己能夠獲得更好的成績

關鍵詞：核心力量;體育生;訓練;手段;方法

當今社會，特別是現在的高中升學考試，升學的競爭越來越激烈，在體育方面也是如此，高中體育特長生的競爭也是非常激烈，體育特長生的基礎在于核心力量的發(fā)揮，核心力量越強，基礎就越牢靠，在體育考試中，所得到的分數也就越高，所以說提高體育特長生的核心力量，至關重要，這直接關乎體育特長生的體育成績。

一、調查的方法

為了更好的認知這種情況，我首先做了一定的調查工作，并且基于相應研究背景進行論述。

1.通過文獻的調查研究

根據多所學校的，體育方面的資料，和各種出名的論文，期刊，以及外國的一些體育教育方面的資料，進行整合，挑選，將有益的信息挑選出來，綜合整理，獲取提高高中體育特長生，核心力量訓練的方法。

2.實踐調研獲取方法

為了能夠更直接的，獲取到提高高中體育特長生核心力量的訓練方法，筆者在一段時間對多所學校，進行了調研，并參與實踐，通過實踐，在實踐中獲取提高，高中體育特長生，提高他們核心素養(yǎng)的方法。

二、提高核心素養(yǎng)的方法和手段

本篇文章，通過調查，不斷實踐獲取信息，探究了高中體育生核心力量的強度，通過調查獲取，核心力量對于高中生體育考試究竟發(fā)揮多大的作用，通過測試的研究體現出核心力量，對于體育特長生的重要影響，也希望廣大的一線工作教師，重視在日常訓練中，對體育特長生的核心力量的培養(yǎng)，不斷增強體育特長生的核心力量，從而使他們都能夠獲得理想的成績，擁有強健的身體。鍛煉高中體育生核心力量發(fā)法有很多種，有最佳效果的有，蹲起，俯臥撐，測倒抬腿，立定跳遠，100米沖刺跑，單手俯臥撐，雙手俯臥撐，雙手舉啞鈴，仰臥起坐等等訓練方法，下面來具體介紹一下訓練的方法。

1.立定跳遠增強核心力量

根據調查研究的結果來看，立定跳遠是一個提高體育特長生核心力量的一個很好的方法，立定跳遠成績優(yōu)秀，那么核心力量一定不會差，因為立定跳遠，鍛煉肌肉的爆發(fā)力，與身體的平衡性，協(xié)調性，從起跳，到落地，是一個高爆發(fā)，并且迅速的過程，準備起跳，雙臂后擺，每個動作都鍛煉身體的核心力量，更能夠增加身體的協(xié)調性，使上肢于下肢，能夠非常的協(xié)調，在身體躍出的一瞬間，是非?？疾焐眢w的協(xié)調性，和穩(wěn)定性，同時也能夠非常能增加身體的核心力量的鍛煉，所以要多進行對立定跳遠的訓練，通過立定跳遠，增強肌肉的爆發(fā)力，從而增加體育特長生的核心力量。案例分析：為了有效的提升訓練的效果和質量，我把學生帶到了課堂之外，為他們設置了一個專門的立定跳遠的場地，在其中，為學生們布置了簡單的練習道具，并且，根據課上我所講解的內容，再為學生進行強化練習，這樣一來，不但鞏固了訓練效果，還能夠讓他們在訓練中找到更好的方法。

2.推射鉛球增強核心力量

鉛球聯系的好，那么身體特別是手臂的肌肉就會非常具有爆發(fā)力，在推鉛球的過程中，主要體現在這幾個方面，從熱身準備，到腿部的用力，到胸部的盈利在到手臂的用力，最后將鉛球推出，在放松肌肉，放松身體，通過這一連串的過程，可以，非常高效率的提高體育特長生的核心力量，同時還能夠平衡身體各個部位，增強身體的各項機能，不斷釋放身體的能量，加強肌肉的爆發(fā)力，從而不斷增強核心力量，使運動的速度更快，效率更高，進而提高體育生的總體的核心力量，是體育生基本功更加扎實。

3.100米沖刺增強核心力量

100米沖刺使十分能夠鍛煉核心力量的，100米沖刺特別考驗腿部的爆發(fā)力，在起步時，肌肉爆發(fā)力，在邁出第一步中至關重要，同時在100米跑中，體育生的步伐，和反應能力也是非常重要的，通過100米跑的訓練，使體育生全身更加協(xié)調，肌肉爆發(fā)力更強，更猛，通過100米跑的訓練增加體育生在身體脊椎，腿部，手部身體的平衡感，不斷提高對身體的自控能力，通過不斷的爆發(fā)，不斷增強核心力量，從而不斷提高，體育生的成績，在升學的考試中，能夠獲取一個更好的成績。例如，在體育課中，我會用10分鐘左右的時間，安排一些學生進行百米的比賽練習，只有讓他們加入到比賽的情境中，他們才能夠將自身的狀態(tài)和能量激發(fā)出來。

三、建議

1.老師要重視對體育生核心素養(yǎng)的訓練，讓考生明白核心力量的重要性，從而更嗨的投入到訓練中。

2.不僅僅增強對肌肉的訓練，核心力量是身體的整體訓練，在訓練中，要縱觀全局，總體訓練。

3.要不斷創(chuàng)新，對核心力量鍛煉的方法，多學習，結合實際在學習先進的經驗，不斷總結，加以改進，使訓練的水平更高

四、總結

核心力量對于體育特長生來說十分重要，通過對核心力量的訓練，能夠增加體育特長生的肌肉爆發(fā)力，能夠降低中重心，使全身更加穩(wěn)定，同時使全身更加的平衡，提高全身的技能，也能夠提高體育生的心理素質，是基礎打牢，心態(tài)更加平穩(wěn)，因此要重視對核心力量的訓練，并且不斷創(chuàng)新核心素養(yǎng)訓練的方法，是體育事業(yè)更上一層樓。

參考文獻

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