牟曉麗

摘要：跆拳道運(yùn)動(dòng)是一個(gè)擁有較大力量和全身協(xié)調(diào)能力綜合發(fā)展的格斗項(xiàng)目，手腳并用，以腳為主，在訓(xùn)練的過程中要求運(yùn)動(dòng)員要有很高的高協(xié)調(diào)性，平衡性來站穩(wěn)腳步，做到主動(dòng)出擊。所以，在平常的訓(xùn)練中要重視平衡性在跆拳道運(yùn)動(dòng)中的重要性，也應(yīng)該需要特別注重平衡性的訓(xùn)練。本文通過調(diào)查得出跆拳道運(yùn)動(dòng)中平衡力的作用和訓(xùn)練手段，讓運(yùn)動(dòng)員有所了解平衡性的重要性也可以提供運(yùn)動(dòng)員平時(shí)自己訓(xùn)練平衡性的方法，同時(shí)也對(duì)教練員能夠科學(xué)的指導(dǎo)訓(xùn)練有一定的作用。

關(guān)鍵詞：平衡性;跆拳道;作用;訓(xùn)練方法

隨著人類文明的發(fā)展，人們?cè)缫巡灰曰钪鵀闈M足，而是不斷追求更多更強(qiáng)更廣泛的需求，而這其中更多的則是精神方面的，為了達(dá)到這一目的，人們便要把感知和理性當(dāng)做某項(xiàng)活動(dòng)的綜合體。跆拳道的鍛煉正符合這種要求，因此也是提高精力、培養(yǎng)心理素質(zhì)最有效的一種途徑。同時(shí)，跆拳道還講究在訓(xùn)練中致力于一種獨(dú)特的古樸的心態(tài)，這種純素正是依賴于精神上的寬宏大量的氣度和個(gè)性上堅(jiān)強(qiáng)的自信心。另外，跆拳道也是人格形成的導(dǎo)引。人雖屬于生物體，但是人的許多方面又離不開物理學(xué)的一切法則，所以，我們也可將人體一系列的成長、發(fā)育、思考過程看成是一種機(jī)械過程。而這種人體機(jī)械式，是一種可適應(yīng)各種的環(huán)境，并隨時(shí)調(diào)整自身的形態(tài)，達(dá)到效率相應(yīng)的提高而復(fù)雜的構(gòu)造。因?yàn)轷倘朗且粋€(gè)激烈的全身性的主要是以腿法為主要進(jìn)攻方法的一個(gè)很受廣大人民喜歡的一個(gè)項(xiàng)目，但是跆拳道對(duì)人的平衡能力的要求是比較高的，如果運(yùn)動(dòng)員想要練好太跆拳道，就必須使自己的平衡性練到位，因?yàn)轷倘肋\(yùn)動(dòng)是手腳并用，以腳為主，在踢腿、不管是正踢、側(cè)踢、都需要運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)住身體，在與對(duì)手做對(duì)抗時(shí)，要站穩(wěn)腳步，主動(dòng)出擊，先機(jī)得分。因此，在日常的訓(xùn)練中，需要特別注重協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練。

一、平衡力在跆拳道運(yùn)動(dòng)中的作用

平衡能力是人體保持特定姿勢或者運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的能力，好的平衡力是人民生活和運(yùn)動(dòng)中的基本能力。高的平衡力可以使人快速的完成某一個(gè)特定動(dòng)作，而且平衡力能減少人們?cè)谧鰟?dòng)作時(shí)活動(dòng)做結(jié)束時(shí)發(fā)生損傷的概率。跆拳道運(yùn)動(dòng)是一個(gè)對(duì)抗性項(xiàng)目，它要求運(yùn)動(dòng)員在做動(dòng)作的時(shí)候動(dòng)作干凈利索，快速靈敏，才能抓住有利的攻擊位置進(jìn)行快速、準(zhǔn)確無誤的攻擊，還要求當(dāng)對(duì)手反擊時(shí)能做到控制身體快速的做出身體的并完成躲閃防守的動(dòng)作避免對(duì)手得分，還因?yàn)轷倘肋\(yùn)動(dòng)中大多數(shù)的動(dòng)作都是在身體轉(zhuǎn)移，晃動(dòng)，不穩(wěn)定的時(shí)候完成，還因?yàn)轷倘理?xiàng)目中很多的動(dòng)作都是單腳著地支撐，另一只腳在運(yùn)動(dòng)這就要求運(yùn)動(dòng)員有較高的平衡力。如果運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的時(shí)候平衡力不好就會(huì)做到動(dòng)作技術(shù)失誤，受到不必要的傷害，在比賽的時(shí)候若果運(yùn)動(dòng)員自己在做動(dòng)作的時(shí)候身體控制不了，就會(huì)很容易喪失有利形勢，影響擊打效果，還會(huì)個(gè)對(duì)手得分的機(jī)會(huì)。只有把跆拳道運(yùn)動(dòng)員自身的平衡力提高，才能在訓(xùn)練和比賽中更有力的控制自己身體的穩(wěn)定性。所以，好的平衡力不管是在訓(xùn)練的時(shí)候還是比賽的時(shí)候都可以使跆拳道運(yùn)動(dòng)員更好的發(fā)揮自身的技術(shù)水平。

二、練習(xí)平衡力的訓(xùn)練方法

（一）站立性訓(xùn)練

跆拳道運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)不訓(xùn)練的狀態(tài)下可以自己鍛煉平衡性首先身體站直與地面垂直，穿鞋跟比較低的鞋子，然后將雙手交叉在胸前，抬起一只腳，將膝蓋彎曲大約四十五度，開始的時(shí)候以秒表計(jì)算，眼睛閉起來。其次保持一只腳站立的狀態(tài)，當(dāng)雙手放開的時(shí)候就馬上停止秒表的計(jì)時(shí)，向旁邊傾斜超過四十五度，移動(dòng)站在地面上的那只腳或者讓抬升的那只腳接觸地面。最后重新以另一只腳測驗(yàn)。為增加穩(wěn)定性或訓(xùn)練雙腳肌肉，腳打開與肩膀同寬，手臂向前伸直，將一只腳往后抬升，膝蓋彎曲約四十五度，盡可能的保持這個(gè)姿態(tài)勢約五秒鐘，重復(fù)10次，然后換腿，如果情況有所改善，試著閉上雙眼并且保持一只腳站立，為了增進(jìn)平衡感，可以自己每天進(jìn)行相應(yīng)的練習(xí)。

（二）V字型坐姿腹肌訓(xùn)練

V字型坐姿腹肌訓(xùn)練可以增強(qiáng)核心肌群和腹斜肌的力量，也可以提高身體的平衡性。首先讓每個(gè)跆拳道運(yùn)動(dòng)員每個(gè)人有個(gè)墊子（如果場地適合可以不用墊子直接在地面上）讓運(yùn)動(dòng)員坐在在墊子上，然后雙手平放在墊子上，背部挺直，盡量和和臀部是一條直線。然后使腹部肌肉發(fā)力，雙腿慢慢慢抬起，使腿和與身體呈45度角。讓雙手慢慢地向前伸，盡量能碰到自己的小腿，努力的保持身體平衡不能晃，剛開始堅(jiān)持30秒，累計(jì)增加時(shí)間直到運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)持不住過后取平均時(shí)間，設(shè)定規(guī)定的時(shí)間，按組進(jìn)行。日常生活中隨時(shí)也可以做。

（三）蹲馬步

跆拳道運(yùn)動(dòng)下肢是最為重要的而蹲馬步是可以使人身體下肢的肌肉力量增強(qiáng)，它是一個(gè)考驗(yàn)?zāi)土Φ腻憻掃^程，它是需要運(yùn)動(dòng)員全神貫注的投入整個(gè)姿勢中。想要站穩(wěn)就必須掌握好身體的平衡性，牢牢把握重心。長期堅(jiān)持下去，平衡性、耐性和柔韌性都會(huì)得到鍛煉，這樣運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中能有效控制身穩(wěn)定。

三、結(jié)論

平衡能力在跆拳道運(yùn)動(dòng)中是至關(guān)重要的，運(yùn)動(dòng)員要想在訓(xùn)練和比賽中發(fā)揮好技術(shù)水平，必須提高平衡力的訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)：

[1]劉繼領(lǐng)，王玉兵，傅企明.瑞士球在增強(qiáng)人體核心力量中的應(yīng)用[J].中國體育教練員，2006 （3）.

[2]沈錫昂.跆拳道練習(xí)者脊柱機(jī)能及平衡能力的研究[J].浙江體育科學(xué)，2018，40 （3）：102-106.

[3]龐爾江，張秋霞，程麗茹.跆拳道訓(xùn)練對(duì)學(xué)齡兒童靜態(tài)平衡能力的影響[J].體育科研，2015，36 （5）：80-84.