伊廣春

摘要：在初中體育的各項運動中，立定跳遠占有重要地位，它是學(xué)生必須熟練掌握的體育技能。在平時的教學(xué)實踐中，一線教師應(yīng)注意多思考多總結(jié)，幫助學(xué)生規(guī)范規(guī)范動作，獲得理想成績。本文簡要探討了初中體育立定跳遠的動作要領(lǐng)及練習(xí)方式，主要包括預(yù)擺動作、起跳動作、騰空動作、落地動作四項關(guān)鍵動作。

關(guān)鍵詞：初中體育;立定跳遠;動作要領(lǐng);動作練習(xí)

在初中體育的各項運動中，立定跳遠占有重要地位，它是學(xué)生必須熟練掌握的體育技能。以下擬結(jié)合筆者的教學(xué)探索與總結(jié)，就立定跳遠的動作要領(lǐng)及練習(xí)方式談一些個人見解，希望對一線教師有所助益。

一、預(yù)擺動作

腿臂之間配合到位是預(yù)擺動作的關(guān)鍵，即兩腿彎曲時兩臂后引。但是盡管這一動作并不能說難，很多學(xué)生卻總是把握不好，協(xié)調(diào)不好臂腿之間的配合，比如有的學(xué)生兩腿彎曲時雙臂仍舉在空中，或者兩腿直立時雙臂才進行后引。要解決這一問題，可以讓學(xué)生兩人一組，在同伴的口令指揮下練習(xí)預(yù)擺的分解動作，如“屈膝手臂后擺”“直立手臂上舉”，或是“手臂向前擺動時往前跳躍一小步”。事實證明，讓學(xué)生在口令的幫助下反復(fù)訓(xùn)練這些分解動作，可以有效地使學(xué)生熟練動作標準，進而協(xié)調(diào)好臂腿之間的配合。在學(xué)生練習(xí)分解預(yù)擺動作時，教師可以有充分的機會觀察學(xué)生的動作并不斷給予指導(dǎo)，這也是使學(xué)生快速掌握預(yù)擺動作的必要條件和有效助力。

二、起跳動作

對于剛剛訓(xùn)練立定跳遠的學(xué)生來說，其中許多人存在這樣一個問題，即落地后兩只腳一前一后，并不在同一條線上，這就是由于起跳動作不合格導(dǎo)致的，主要是雙腳用力不一致或不相等。解決這一問題的關(guān)鍵在于，引導(dǎo)學(xué)生的雙腳同時用力蹬地，發(fā)力要均勻和協(xié)調(diào)。在訓(xùn)練上，可以采取原地跳躍的方式，練習(xí)者雙腿并攏，兩只腳蹬地的同時兩臂小幅度上擺作做直立跳躍。在訓(xùn)練過程中，要讓學(xué)生切實地把握好兩腿如何同時發(fā)力，以及雙臂擺動的配合。

三、騰空動作

（一）跳躍中的收腹動作

在立定跳遠的騰空過程中，會有個細微的收腹舉腿的動作，很容易被學(xué)生忽略，這是立定跳遠騰空動作的難點。針對這一難點，通?？刹扇∪N訓(xùn)練方式：

其一是原地收腹起跳訓(xùn)練，動作要領(lǐng)是兩腳并攏站立，兩腿彎曲且雙臂后引，而后兩腳同時發(fā)力，雙臂上擺蹬地躍起，大腿則用力太高，力求與胸部相觸。這一方式不僅有助于學(xué)生掌握收腹動作，還能增強起腿部力量，此外還可用于立定跳遠之前的熱身，實踐證明是一種很好的訓(xùn)練方式。

其二是原地抬腿訓(xùn)練，即兩腿同時高抬來完成跳躍動作，具體來說，訓(xùn)練者兩腳快速蹬地躍起，雙腿抬到最高，雙臂后引拍打腳面。這種訓(xùn)練方式，我們將其稱之為熱身時高抬腿動作的“升級版”，其對于收腹舉腿動作的訓(xùn)練是很有幫助的。

其三就障礙物練習(xí)，即訓(xùn)練者同時高抬雙腿，跳過抱在面前的障礙物如體操墊或是橡膠墊等，并且要兩腳同時著地，如果采取連續(xù)跳躍的方式，效果會更好。利用該方式訓(xùn)練，教師要依據(jù)學(xué)生的運動潛能確定障礙物高度，保證訓(xùn)練時的安全。

（二）雙腿前伸動作

立定跳遠的成績不理想，最為重要和常見的一個原因是跳躍過程中兩腿沒有向前伸，或是整體的動作協(xié)調(diào)上不到位導(dǎo)致沒能伸出去。針對這一問題的訓(xùn)練方式實際上很簡單，就是在上述的障礙物訓(xùn)練方式的基礎(chǔ)上略加優(yōu)化，具體可以將一塊體操墊平鋪于障礙物之后，要求學(xué)生在跳躍中兩腿不能與體操墊相觸。這樣，學(xué)生為了免于與體操墊觸碰，在跳躍中自然而然便會兩腿盡量前伸，既有加固意識和養(yǎng)成習(xí)慣之效，又能鍛煉腿部力量。

四、落地動作

落地動作的規(guī)范與否，也是影響立定跳遠成績的關(guān)鍵因素，最常出現(xiàn)的問題是許多學(xué)生在落地時因為重心不穩(wěn)而容易發(fā)生向后傾倒的現(xiàn)象，這往往會導(dǎo)致成績作廢。出現(xiàn)這個問題的原因，主要是跳躍過程中學(xué)生沒能將重心及時前移。為克服這一問題，可以在進行障礙物跳躍訓(xùn)練時，將一件目標物放置于障礙物的后面，讓學(xué)生在跳躍動作即將的完成的時候盡量前伸以觸碰目標物，這是為了使他們養(yǎng)成落地時重心前移的習(xí)慣，從而克服重心不穩(wěn)向后傾倒的問題。此外，在落地時還有很多學(xué)生雙腳一前一后，不在一條直線上，這個問題的出現(xiàn)，一方面是由于起跳動作不到位，這一點在上文中已有所述。另一方面，就是落地動作不規(guī)范的緣故，一些學(xué)生為了要獲得最大成績，在即將落地時雙腳盡量前伸，結(jié)果導(dǎo)致兩腳落地在一條直線甚至不同時，這就容易導(dǎo)致重心不穩(wěn)而成績作廢。關(guān)于這一點，教師應(yīng)多加強調(diào)糾正學(xué)生的“想當然”。

綜上，本文簡要探討了初中體育立定跳遠的動作要領(lǐng)及練習(xí)方式，主要包括預(yù)擺動作、起跳動作、騰空動作、落地動作四項關(guān)鍵動作。在平時的教學(xué)實踐中，一線教師應(yīng)注意多思考多總結(jié)，幫助學(xué)生規(guī)范規(guī)范動作，獲得理想成績。

參考文獻

[1]張仙萍. 初中體育立定跳遠的教學(xué)與訓(xùn)練研究[J]. 運動， 2015（3）：129-130.

[2]李云峰. 探討初中體育立定跳遠的教學(xué)與訓(xùn)練策略[J]. 當代體育科技， 2017， 7（12）：83-84.

[3]曾小龍. 淺談初中體育立定跳遠關(guān)鍵動作的矯正及訓(xùn)練方法[J]. 新課程（下）， 2017（2）.