腰部疼痛

——要適當(dāng)平衡力量

本人是個(gè)羽毛球小白，斷斷續(xù)續(xù)打了兩年球，發(fā)力和步法均不到位。雖然近期沒有打球，但三天前突然感覺左側(cè)腰部（脊柱以左盆骨以上）疼痛，彎腰時(shí)尤其明顯。同時(shí)，我在彎腰時(shí)可以摸到左側(cè)腰部肌肉高于右側(cè)，大概在如圖所示畫圈部位。求教隊(duì)醫(yī)，這是為什么？和打球有關(guān)系嗎？我該如何治療？

（清揚(yáng)）

首先要找出疼痛原因，究竟是椎間盤問題還是肌肉問題引起的疼痛。

羽毛球是單邊運(yùn)動(dòng)，肌肉兩側(cè)發(fā)育不平衡，所以專業(yè)運(yùn)動(dòng)員會(huì)根據(jù)項(xiàng)目專項(xiàng)性平衡力量。平衡力量不僅可以提高運(yùn)動(dòng)水平，還可以有效地預(yù)防損傷。

您這種情況屬于左側(cè)腰肌高于右側(cè)，左側(cè)肌張力較高，長時(shí)間會(huì)引起左側(cè)腰肌緊張攣縮超短，右側(cè)腰肌相對變長。長期這種不平衡，會(huì)引起骨盆以及肩的問題。建議您不妨放松左側(cè)腰肌以及左側(cè)整個(gè)豎脊肌，可以用壘球或者花生球局部放松，或者利用泡沫軸大范圍進(jìn)行放松。注意左側(cè)臀肌也要放松，特別是臀中肌和闊筋膜張肌。放松后需要牽拉，以恢復(fù)肌肉彈性。另外，你需要加強(qiáng)腰肌訓(xùn)練，例如燕子飛等靜力訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水

——補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料需要和礦泉水相結(jié)合

為什么比賽休息時(shí)候，球員都是先喝一小口透明的水，再喝一口帶顏色的水？透明的應(yīng)該是白水吧？帶顏色的應(yīng)該是各種運(yùn)動(dòng)飲料沖劑吧？為什么不直接喝運(yùn)動(dòng)飲料沖劑，而是先喝一口白水？

（scship）

運(yùn)動(dòng)員在比賽間歇補(bǔ)充能量，主要是糖和電解質(zhì)的補(bǔ)充。一般運(yùn)動(dòng)員會(huì)備著礦泉水和運(yùn)動(dòng)飲料，關(guān)于先后順序并沒有嚴(yán)格規(guī)范，每個(gè)隊(duì)員的習(xí)慣會(huì)有所不同。由于運(yùn)動(dòng)飲料濃度較高，甜度高，飲用后需要喝礦泉水?，F(xiàn)在，比賽間歇期還會(huì)補(bǔ)充濃縮糖，這個(gè)濃度更高，必須配合多補(bǔ)充礦泉水。

足底筋膜炎

——推薦幾個(gè)治療方法

足底筋膜炎有什么好的治療辦法？可能鞋子不好，打了幾場球，我最近發(fā)現(xiàn)腳底刺痛。早上起床和坐久再下地就會(huì)刺痛，走路偶爾也會(huì)痛。上網(wǎng)一查，竟然是不得了的足底筋膜炎啊！心里涼到冰點(diǎn)，一想到不能痛快打球，這真是和戒煙一樣難受??！求有沒有治好的案例，以及是否可以繼續(xù)打球？

（jasonwu520）

足底筋膜炎在羽毛球運(yùn)動(dòng)中是比較常見的傷病。

足底筋膜炎最常見的癥狀，就是腳跟的疼痛與不適。一般而言，疼痛在早晨下床時(shí)邁出的第一步最為明顯。壓痛點(diǎn)常在足底近足跟處，有時(shí)壓痛較劇烈，且持續(xù)存在。疼痛的特點(diǎn)為搏動(dòng)性、灼熱、刺痛性。

運(yùn)動(dòng)隊(duì)常用的有效治療方法是：1、采用物理治療、短波、超聲等。對于病程較久的隊(duì)員，可以用沖擊波治療。運(yùn)動(dòng)后引起的足跟疼痛，可在足跟部冰敷10分鐘至15分鐘。對于痛點(diǎn)比較集中的患者，采用火針配合拔罐效果很好。這種治療方法局部反應(yīng)較大，需根據(jù)患者情況進(jìn)行治療，且需要專業(yè)人員操作。2、使用帶有足弓支撐的鞋墊，可均勻分散患者足底壓力，可在下肢負(fù)重時(shí)有效降低足底筋膜所受的拉力，進(jìn)而減少反復(fù)牽拉對足底筋膜的傷害。另外，腳踩壘球或者高爾夫球，對足底筋膜進(jìn)行放松。但放松后要注意牽拉。也可以采取腳趾抓襪子等練習(xí)方法。

拇指內(nèi)側(cè)破皮

——做好拇指固定保護(hù)

請問，有沒有什么好的辦法防止大拇指內(nèi)側(cè)磨破皮？我是出汗很多的那類人，所以需要用毛巾膠，但是毛巾膠濕汗后就會(huì)變得很粗糙。

（a740235898）

用毛巾膠可能會(huì)導(dǎo)致這個(gè)問題。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員用毛巾膠，常常配有防滑粉，而且他們手與球拍接觸的位置會(huì)有老繭。老繭可以起到一定的保護(hù)作用，所以不至于手破皮。

對于業(yè)余愛好者來說，不妨對大拇指進(jìn)行固定保護(hù)，使用白膠布，在常破皮的地方纏繞一圈。如果用毛巾膠，就配合防滑粉使用，定期更換毛巾膠。手腕佩戴護(hù)腕，這樣就會(huì)減少汗隨手臂流到手上的幾率。

急性扭傷

——加壓包扎不可少

急急急，扭到了該咋辦？還有幾天就比賽了，昨晚扭到了。個(gè)人認(rèn)為輕微扭傷，扭傷后立刻噴了云南白藥，冰敷，早上起來還是疼，微微腫。請求給點(diǎn)辦法。還有，肌肉貼對這種扭傷有作用嗎？

（Dunc誠。）

您到底是扭到了踝關(guān)節(jié)還是其他部位？關(guān)于軟組織急性扭傷的處理， 我覺得你的處理方法很到位，但是缺少了一步，即加壓包扎，有效的加壓包扎能減少局部出血水腫。

一般說來，腫脹越嚴(yán)重，恢復(fù)得越慢。為了加快康復(fù)速度，你可以口服非甾體抗炎藥，如扶他林口服片，患處進(jìn)行超聲波配合針灸治療。

關(guān)于你提到的肌肉貼，我想說的是肌肉貼對于扭傷是有作用的。肌肉貼可以促進(jìn)淋巴循環(huán)，有利于消腫。另外，肌肉貼可以起到固定作用。鑒于您著急參加比賽，如果是踝關(guān)節(jié)，你需要肌肉貼配合膠布固定;如果是肌肉拉傷，可以用肌肉貼加外用彈性繃帶固定。

肱二頭肌傷病

——糾正殺球姿勢

本人是普通大學(xué)生，練球一年了，打得一般。近期在練起跳重殺，每天都會(huì)練，擊球點(diǎn)也行，聲音也行?？蔀槭裁创蚨嗔?，我肱二頭肌這個(gè)地方按下去會(huì)很疼?。窟€有小臂肘窩下面也是。求指教一下，因?yàn)橛悬c(diǎn)疼得不行了。

（xiaoduxiang）

關(guān)于您提到的問題，您首先應(yīng)該考慮的是殺球姿勢是否正確。羽毛球技術(shù)動(dòng)作一定要準(zhǔn)確規(guī)范，否則很容易出現(xiàn)傷病。

肱二頭肌傷病，主要是肱二頭肌長頭鍵腱鞘炎;小臂肘窩下面疼痛，主要是肱二頭肌止點(diǎn)位置，原因主要是肱二頭肌肌肉牽拉末端引起。導(dǎo)致肱二頭肌肌肉張力提高，可能是殺球甩大臂所致。對于疼痛位置，首先要在患處冰敷，以及消炎治療，以免加重傷病。同時(shí)，還要放松肱二頭肌。需要注意的是，斜方肌的放松也非常重要。最主要的一點(diǎn)，還是要糾正你的殺球姿勢，因?yàn)檫@才是你的防傷重點(diǎn)。