孫奇

關(guān)于功能性運(yùn)動(dòng)的測(cè)試，我們已依次向大家介紹了五個(gè)測(cè)試動(dòng)作——深蹲、上跨步測(cè)試、弓箭步、肩關(guān)節(jié)靈活性，以及直腿主動(dòng)上抬。這一期，我們繼續(xù)為大家介紹第六個(gè)測(cè)試動(dòng)作——直腿主動(dòng)上抬測(cè)試。

功能性測(cè)試對(duì)羽毛球訓(xùn)練中提高肌肉功能和力量練習(xí)效率幫助很大，希望各位朋友能夠根據(jù)測(cè)試結(jié)果，有的放矢地進(jìn)行力量練習(xí)，在提高肌肉力量的同時(shí)，最大限度地抑制傷病的發(fā)生。

軀干穩(wěn)定性俯臥撐測(cè)試的意義

通過(guò)這項(xiàng)測(cè)試，可以評(píng)價(jià)參與測(cè)試者的脊柱穩(wěn)定性、雙側(cè)對(duì)稱性和肩帶的穩(wěn)定性。

軀干穩(wěn)定性俯臥撐測(cè)試的方法

運(yùn)動(dòng)員俯臥，兩手與肩同寬撐地，腰椎保持自然伸直姿勢(shì)。男運(yùn)動(dòng)員雙手位置與頭頂平行，女運(yùn)動(dòng)員與下頜平行，身體各部位同時(shí)撐起，腰椎始終保持自然伸直姿勢(shì)。

男性運(yùn)動(dòng)員如果不能完成此動(dòng)作，可以將雙手放在與下頜平行位置，再完成一次動(dòng)作。如果女性運(yùn)動(dòng)員不能完成此動(dòng)作，可以將雙手放在與肩部平行位置，再完成一次動(dòng)作。

軀干穩(wěn)定性俯臥撐測(cè)試的評(píng)分方法

（注：以下評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)為男性評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，女性測(cè)試比男性降低一個(gè)難度，即：女性3分動(dòng)作為男性2分動(dòng)作）

3分：標(biāo)準(zhǔn)俯臥姿勢(shì)完成動(dòng)作，全過(guò)程保持腰椎自然伸直姿勢(shì)。

2分：降低難度完成動(dòng)作，全過(guò)程保持腰椎自然伸直姿勢(shì)。

1分：不能按照要求完成動(dòng)作。

0分：測(cè)試過(guò)程中，無(wú)論任何時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員感覺(jué)身體某部位出現(xiàn)疼痛。

軀干穩(wěn)定性俯臥撐測(cè)試的篩查動(dòng)作

身體俯臥，貼緊地面，雙手掌心向下接觸地面，雙手緩慢撐起上體，使脊柱充分伸展;如果出現(xiàn)疼痛，軀干穩(wěn)定性俯臥撐測(cè)試得0分。