楊建華

摘要：下坡跑是一種超速訓(xùn)練方法。本論文通過文獻(xiàn)研究法;分組實驗法;數(shù)據(jù)統(tǒng)計法;比較分析法;發(fā)現(xiàn)：下坡跑利于延長騰空時間;利于提高步頻;利于提高跑速。

關(guān)鍵詞：下坡跑;100米;速度能力

步長和步頻是影響跑速的兩個主要因素，在100米的訓(xùn)練中，如何達(dá)到這兩個因素的最佳搭配，是教練員要解決的首要問題[1]。教練員為了提高運動員的100米成績而采取專項速度訓(xùn)練與專項力量訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中，為了取得最佳的效果，往往運用一些輔助設(shè)備。為提高速度而進(jìn)行的下坡跑其實質(zhì)是一種超速訓(xùn)練方法，其速度超過比賽時速度，是一種高強度的訓(xùn)練手段。本文將探討下坡跑對體育特長生100米速度能力提高的作用，旨在為針對體育特長生100米速度訓(xùn)練提供理論依據(jù)。

1 研究對象與方法

1.1研究對象

博羅縣楊僑中學(xué)體育特長生20人為研究對象。均為男生，平均年齡為17—18歲。訓(xùn)練年限平均為1年，實驗分組后每組10人。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)研究法

查閱了從20世紀(jì)70年代之今的訓(xùn)練學(xué)專著，利用中文期刊數(shù)據(jù)庫搜索閱讀了20世紀(jì)80年代至今的100米訓(xùn)練方面的科研論文成果，進(jìn)行分析總結(jié)論證，為本課題打下理論基礎(chǔ)。

1.2.2分組實驗法

根據(jù)學(xué)生前側(cè)成績，將研究對象分成兩個組，即實驗組和對照組，各10人。

為實驗組制定每周包含兩次下坡跑速度訓(xùn)練的訓(xùn)練計劃，而對照組的訓(xùn)練全部在平地上。三個月訓(xùn)練后，再比較訓(xùn)練的結(jié)果，同時對實驗組訓(xùn)練前后成績進(jìn)行組間比較。實驗組的施加因素為下坡跑訓(xùn)練，其他條件均與對照組相同。整個訓(xùn)練過程，課時、訓(xùn)練時間、教練員都相同。

研究設(shè)計。

1.2.3數(shù)據(jù)統(tǒng)計法

對實驗得到的實驗組與對照組的100米成績（30m、60m、80m、）數(shù)據(jù)利用SPSS、excel軟件進(jìn)行整理，統(tǒng)計。得到一些描述性數(shù)理結(jié)果。

1.2.4比較分析法

對數(shù)理統(tǒng)計得到的結(jié)果，找出實驗組與對照組的平均成績增長的差異，分析差異產(chǎn)生的原因，進(jìn)而得到對今后安排訓(xùn)練計劃，監(jiān)控訓(xùn)練實踐有益的啟發(fā)。

2. 結(jié)果與分析

2.1下坡跑訓(xùn)練對運動成績增長的結(jié)果

從表中統(tǒng)計結(jié)果發(fā)現(xiàn)三個月訓(xùn)練后，實驗組與對照組比較，30m與80m成績有非常顯著性差異，60m有顯著性差異，實驗組比對照組30m平均成績增長多0.06s，60m平均成績增長多0.10s，說明下坡跑對學(xué)生成績的提高有顯著性效果。

2.2 分析

在下坡跑的訓(xùn)練中我們安排了40m平地跑接60m下坡跑和60m平地跑接60m下坡跑，這主要是發(fā)展運動員保持最大速度能力的，也就是加強他們后程的絕對速度，實驗結(jié)果證明，這些訓(xùn)練非常有效。

3. 結(jié)論

3.1下坡跑利于延長騰空時間

在實際觀察中可以看到下坡跑的動作結(jié)構(gòu)不同于平道跑的工作結(jié)構(gòu)。平道時，支撐階段比騰空階段要長;而下坡跑時，支撐階段比騰空階段要短，其原因：由于人體沿斜坡運動時，重力對人體發(fā)生變化。當(dāng)人體沿斜坡向下運動時，重力（P）對人體的中心發(fā)生分解[2]。因此，運動員在做下坡跑時，所獲得向前的力較大，支撐腿的膝關(guān)節(jié)不再深度彎曲。因此，完成落地動作后能迅速過度到垂直支撐，從而縮短了支撐階段的時間。

3.2下坡跑利于提高步頻

本實驗研究的結(jié)果認(rèn)為下坡跑時，在下坡跑，身體重心有個向前的分力作用，為了維持身體平衡，腳就不由自主往前邁，這能使后蹬膝關(guān)節(jié)不充分蹬直，從而縮短支撐的時間，頻率加快，能使大小腿以較小的角度快速折疊.大小腿折疊角度的大小直接影響前擺時阻力臂的大小.折疊角度越小，前擺阻力臂越小，而前擺時的角速度就大，那么大腿帶動小腿前擺的速度也就加快，步頻隨之加快。在有了高速度的成功體驗后立即進(jìn)行100米成績測試成績有所增長，這跟正確的肌肉運動感覺的建立是分不開的。

3.3下坡跑利于提高跑速

下坡跑比平地跑運動員承受更大的支撐反作用力，而且與制動力相聯(lián)系的支撐反作用力前后的分力也自然發(fā)生了變化。由于跗骨和跖骨還承擔(dān)著支撐反作用力垂直分力對地面的動力，因此這兩個部位要特別注意保護(hù)。下坡跑所帶來的積極效果的根據(jù)是，當(dāng)運動員在傾斜的坡道上跑進(jìn)時，沿跑動方向產(chǎn)生的分力可以補充運動員維持運動器官的肌肉用力。

參考文獻(xiàn)：

[1]田麥久.論運動訓(xùn)練計劃[M].北京投大學(xué)出版社，1999：19-25

[2]伊藤章;孫玉祿.世界一流200米運動員的疾跑技術(shù)[J].田徑科技信息，1994;12（5）：18-23