郭碧

摘 要：在初中體育的教學(xué)中，短跑是一項非常重要的教學(xué)內(nèi)容，能夠提高學(xué)生的身體素質(zhì)，還能鍛煉學(xué)生的意志品質(zhì)，短跑訓(xùn)練是為了提高學(xué)生的綜合素質(zhì)，更好地促進學(xué)生的全面發(fā)展而制定的短跑訓(xùn)練計劃，所以，體育教師應(yīng)該結(jié)合新課程標(biāo)準(zhǔn)，積極地挖掘與探索創(chuàng)新出更好更有效地方法與策略，盡快的提高短跑教學(xué)的質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：短跑教學(xué)；訓(xùn)練；初中體育；策略

在現(xiàn)在的新課改的不斷推進下，人們逐漸的重視學(xué)生的全面綜合素質(zhì)的提高，在體育課中，更加的注重學(xué)生的意志力和身體素質(zhì)的提高為主要部分，尤其在短跑的學(xué)習(xí)中，對學(xué)生的身體素質(zhì)的綜合性要求很高，同樣在學(xué)生積極的學(xué)習(xí)中，能夠提高學(xué)生的綜合素質(zhì)，鍛煉學(xué)生的意志力的提升，從而促進學(xué)生全面的發(fā)展，在課上的學(xué)習(xí)，課中的訓(xùn)練更能夠?qū)⒍膛軆?nèi)容進行一個提升，同時自己的身體機能也會大大的增強。

1.明確教學(xué)目標(biāo)，開展豐富多彩訓(xùn)練

初中體育教師在教學(xué)與訓(xùn)練之前一定要設(shè)計一個明確的教學(xué)目標(biāo)，并且以教學(xué)目標(biāo)為方向制定豐富多彩的訓(xùn)練計劃，一次來達到高質(zhì)量的教學(xué)效果。短跑訓(xùn)練不僅能夠提生學(xué)生的身體素質(zhì)，還可以培養(yǎng)學(xué)生的綜合素質(zhì)，對學(xué)生的全面發(fā)展起到促進的作用。有些學(xué)生從對短炮項目認(rèn)識上就有錯誤，認(rèn)為短炮就是一個非常單調(diào)乏味的運動，對學(xué)習(xí)短跑和參加訓(xùn)練沒有興趣。女同學(xué)對短炮也是很少有興趣，女學(xué)生更喜歡一些小運動量，有技巧行的項目例如：藝術(shù)體操、啦啦操等。而男生對短跑的興趣也不大，更喜歡球類運動項目，帶有一些競爭和趣味的項目，這就導(dǎo)致短跑訓(xùn)練不能得到有效開展。針對這種情況，教師要根據(jù)教學(xué)要求和學(xué)生的具體情況，因材施教、循序漸進，充分挖掘?qū)W生潛能，組織豐富多彩的教學(xué)實踐活動，提高短跑教學(xué)水平。

在初中體育課程中，體育教師應(yīng)該組織學(xué)生教學(xué)活動之前，讓學(xué)生掌握一些短炮練習(xí)的規(guī)則，不然在比賽時或者練習(xí)時學(xué)生會出現(xiàn)動作上的不正規(guī)，鬧出笑話。如果一為非常優(yōu)秀的短跑運動員，單單的依靠超強的短跑能力，但是不大懂得比賽規(guī)則的話，在比賽時就會出現(xiàn)猶豫的現(xiàn)象，或者因犯規(guī)而失去比賽資格，懂得比賽規(guī)則和短跑的原則也是訓(xùn)練短炮內(nèi)容的一部分，。教師要及時幫助學(xué)生弄懂、記清這些比賽規(guī)則，便于學(xué)生在比賽中能夠靈活地使用這些規(guī)則。怎樣才能讓學(xué)生輕松地了解短跑全程規(guī)則，并且能夠增強記憶效果呢？教師可以試著把規(guī)則分成幾個部分，逐個給學(xué)生講述規(guī)則內(nèi)容。有需要注意的重點規(guī)則，體育教師應(yīng)該先進行短跑動作的示范，學(xué)生進行模仿，學(xué)會之后學(xué)生再進行獨立的操作演示，學(xué)生在獨立的訓(xùn)練的過程中，巡回的指導(dǎo)，對動作不規(guī)范的學(xué)生進行及時的糾正。

2.理論與實踐相結(jié)合，訓(xùn)練瞬時爆發(fā)力

體育教師在進行初中體育短跑教學(xué)的過程中，需要將理論傳授與實踐訓(xùn)練相結(jié)合。單純的傳授體育理論，不考慮學(xué)生的實際情況，這就會對于學(xué)生掌握短跑技能、積累短跑知識有很大的不良影響。所以教師在進行短跑教學(xué)時，要注意學(xué)生的差異性，遵循學(xué)習(xí)規(guī)律，在加強理論教學(xué)的同時，嘗試多樣化的教學(xué)方法來提高學(xué)生的短跑技術(shù)水平，想方設(shè)法的引導(dǎo)學(xué)生把所學(xué)到的知識運用到實踐中去，提高學(xué)生的實踐能力，達到學(xué)以致用的目的。教師可以先對學(xué)生做一次短跑知識和技能測試，對學(xué)生當(dāng)前的短跑水平有一個大概的了解，然后教師再根據(jù)學(xué)生的個體差異，從實際出發(fā)，制訂出科學(xué)可行的修復(fù)性教學(xué)訓(xùn)練的方案，針對學(xué)生的薄弱環(huán)節(jié)進行強化訓(xùn)練，首先從心理上進行鼓勵，增強學(xué)生的學(xué)習(xí)自信心和對短跑的興趣。

短炮訓(xùn)練主要的就是力量和速度，短跑訓(xùn)練中腿部力量訓(xùn)練的環(huán)節(jié)對短炮訓(xùn)練來說是首要的部分，沒有力量基礎(chǔ)的訓(xùn)練都是低效率的，擁有強大的腿部爆發(fā)力，是學(xué)生贏得短跑比賽的關(guān)鍵因素。大腿部位的力量的瞬時爆發(fā)力能夠發(fā)揮出巨大的能量和速度。在進行大腿爆發(fā)力訓(xùn)練時，人們大部分都在訓(xùn)練人體的大腿，卻沒有重視小腿力量的訓(xùn)練。應(yīng)該教給學(xué)生知道小肌肉群力量的訓(xùn)練要比大肌肉群部位的練習(xí)重要，這就導(dǎo)致運動員的短跑訓(xùn)練效果不佳，比賽成績也沒有得到提高。而出現(xiàn)這一問題的原因是運動員只注重大腿力量的訓(xùn)練，而忽略了大腿爆發(fā)力的作用。啞鈴負(fù)重深蹲是訓(xùn)練大腿爆發(fā)力的重要方法，這個方法受到了不少專業(yè)運動員的肯定。對于速度訓(xùn)練，運動員可以選擇在負(fù)重深蹲前后快速賽跑，以此來刺激肌肉，鍛煉大腿的速度。這兩種方法結(jié)合訓(xùn)練可以快速提高學(xué)生的短跑爆發(fā)力。

3.加強耐心訓(xùn)練，提升技巧性

短炮是一項時間段，高消耗的運動，在短時間內(nèi)促使身體放出最大的能量。因此在短跑訓(xùn)練中，短跑訓(xùn)練中最不能缺少的就是耐力，耐力是訓(xùn)練的基本條件之一。教師不僅要訓(xùn)練學(xué)生的體力，還要訓(xùn)練學(xué)生的耐力心理。在體能訓(xùn)練時，教師要教導(dǎo)學(xué)生時刻告誡自己我可以，我不能放棄。只有在心理上不認(rèn)輸，有堅持下去的決心，才能充分發(fā)揮出自己的潛能，獲得好的成績。除了耐力外，跑步的步伐頻率和節(jié)奏也非常重要，在賽跑時如果沒有很好的掌握跑步節(jié)奏，就會出現(xiàn)步伐不穩(wěn)、岔氣等情況。在短跑比賽中，學(xué)生首先要確定自己的步伐頻率，短快的步伐頻率能夠使學(xué)生更快速地到達終點，即使步伐間的距離較小，也能夠利用步伐頻率快的優(yōu)勢而起到補償作用。因此學(xué)生在鍛煉步伐頻率時要注意拉大自己步伐間的距離。在進行步伐頻率練習(xí)時，學(xué)生可以通過加快兩腳之間落地的時間和速度，加快腿的轉(zhuǎn)換頻率，減少騰空時間和距離，協(xié)調(diào)身體與腿之間的擺動頻率。另外，在100米賽跑時，零點幾秒的變化都會影響比賽成績。所以，要讓學(xué)生在起跑時，知道怎么樣才能順時間的發(fā)揮出最大的爆發(fā)力，讓起跑更加的快。當(dāng)雙腿充分伸展時收縮速度就會明顯減慢，加重肌肉負(fù)重負(fù)擔(dān)，消耗的能量和時間就會更多。

結(jié)束語

總而言之，短跑訓(xùn)練對于學(xué)生的身體上和心理上都非常有幫助，能夠促進學(xué)生的身心全面的發(fā)展。以此體育教師在進行體育教學(xué)的時候，應(yīng)該幾何學(xué)生的個體之間的差異，科學(xué)合理的制定教學(xué)計劃和訓(xùn)練方案，通過規(guī)范化的教學(xué)方法，有計劃地開展短跑訓(xùn)練活動，注重耐力與短炮訓(xùn)練的相結(jié)合，這樣既能夠提升速度又能增加爆發(fā)力的提升，從而實現(xiàn)初中短跑教學(xué)的目標(biāo)。

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