程明霞

摘要：隨著經(jīng)濟和社會的快速發(fā)展，體育和健康在人們心中的地位逐步提高，在這一背景之下，籃球作為我國的一項國民性運動也越來越受到重視。特別是受NBA影響，越來越多的人更加愿意加入到籃球的世界中，提高自身的身體素質(zhì)，但與此同時，由于籃球運動不可避免會受到身體上的損傷，因而它對于我們的身體健康也存在著一定的弊端。本文主要研究籃球運動中各種傷害的原因，以避免將來在籃球運動中提出一些有效的建議。

關(guān)鍵詞：高?；@球運動;運動損傷;預(yù)防

一、造成運動損傷的基本原因

（一）心理因素：不自信導(dǎo)致的技術(shù)水平受限

學(xué)生的心理因素在籃球運動中起著舉足輕重的作用，學(xué)生在打籃球的過程中不可避免地會發(fā)生身體上的碰撞，這在一定程度上會影響到學(xué)生在籃球比賽中的表現(xiàn)，甚至造成學(xué)生在籃球運動中受傷。例如：個別學(xué)生缺乏勇氣，膽怯、猶豫等。這些心理因素的影響可以抑制學(xué)生技術(shù)水平的正常表現(xiàn)，這也是造成籃球運動傷害的一個潛在因素。在籃球比賽中，學(xué)生們在身體上面對的頻率更高，對抗也很激烈。另外，由于多數(shù)學(xué)生在進(jìn)行籃球運動時的技術(shù)動作并不規(guī)范，犯規(guī)動作大，容易造成籃球傷害。

（二）運動前的準(zhǔn)備活動不充分，不科學(xué)，不合理

多數(shù)學(xué)生選擇籃球運動的時間非常有限，除了平時正規(guī)的籃球比賽之外，他們大多選擇在課間活動時間進(jìn)行籃球運動，這使得他們并沒有進(jìn)行較為系統(tǒng)的運動前的準(zhǔn)備過程，使得部分學(xué)生在沒有準(zhǔn)備活動的情況下開始進(jìn)行激烈的籃球運動，很容易對學(xué)生的身體造成損傷;第二，多數(shù)學(xué)生對于籃球運動的熱身活動并不熟悉他們大多是“野路子”出身，這也使得籌備活動的內(nèi)容無法與籃球相結(jié)合，缺乏具體的準(zhǔn)備活動，造成部分學(xué)生由于熱身不當(dāng)而產(chǎn)生的一系列問題，嚴(yán)重影響學(xué)生的身體素質(zhì);其三，學(xué)生在進(jìn)行籃球運動的過程中還容易出現(xiàn)準(zhǔn)備活動過量的問題，這使得學(xué)生在真正進(jìn)行籃球運動時反而喪失了應(yīng)有的熱情，嚴(yán)重影響了學(xué)生的表現(xiàn);第四，準(zhǔn)備活動距官方演習(xí)時間太長。一旦出現(xiàn)這些情況，他們就容易受到各種類型的損害。因而高校體育教師一定要在課堂中對學(xué)生進(jìn)行系統(tǒng)的教導(dǎo)，使學(xué)生深刻了解到籃球運動之前科學(xué)熱身的重要性，提升學(xué)生的身體素養(yǎng)。

（三）技術(shù)動作上的錯誤和不規(guī)范

籃球運動相較于其他運動而言是一種混合性的練習(xí)，它具有獨特的優(yōu)勢，一方面高校學(xué)生在進(jìn)行籃球運動之前大多并沒有接受過專業(yè)性的訓(xùn)練，因為無論是有氧能量供應(yīng)還是無氧能量供應(yīng)，運動員都必須根據(jù)體育場的情況進(jìn)行改變，并迅速做出反應(yīng)。有時沖刺快速休息，有時砰擊和防守，突然全身轉(zhuǎn)身，突然發(fā)力，跳投等等動作，而多數(shù)高校學(xué)生并沒有經(jīng)過類似的系統(tǒng)性的訓(xùn)練，這也使得他們在進(jìn)行籃球運動的過程中很容易引起關(guān)節(jié)韌帶的拉傷，扭傷和挫傷等急性損傷，因而這就更需要高校體育教師給予一定的幫助，使他們可以及時認(rèn)識到自己在體育運動方面的劣勢與不足，以便進(jìn)行及時的修正，提高學(xué)生的專業(yè)素養(yǎng)。

（四）學(xué)生的身體素質(zhì)逐漸降低

隨著人們生活質(zhì)量的不斷提高，人們吃的東西越來越多，也越來越豐富，這也使得他們在進(jìn)行飲食的過程中不注意營養(yǎng)的結(jié)合，也沒有根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行必要的營養(yǎng)成分的補充，這導(dǎo)致多數(shù)高校學(xué)生身體機能不斷下降。更為嚴(yán)重的是它可能會引起各種疾病的發(fā)生，對學(xué)生的身體素養(yǎng)產(chǎn)生不可估量的損害，因此學(xué)校和家庭都應(yīng)該注重對于學(xué)生身體素質(zhì)的重視，通過飲食的科學(xué)搭配與恰當(dāng)?shù)捏w育鍛煉來通過學(xué)生的身體素質(zhì)，降低體育運動中身體損傷的發(fā)生概率。

（五）訓(xùn)練場地條件有限

籃球訓(xùn)練場地的質(zhì)量在一定程度上直接影響著籃球運動的有效性與科學(xué)性，因此可以說不良的場地條件也是運動傷害的內(nèi)在原因。訓(xùn)練場地如果存在緩沖不好的問題，對人體的影響很大，長期運動會導(dǎo)致慢性關(guān)節(jié)損傷。如果場地表面光滑，凹凸不平或破裂，石塊，碎玻璃，飲料瓶和其他意外滾入現(xiàn)場的球都是潛在的危險，因此學(xué)校一定要重視籃球場的清潔與保護(hù)，提高對于訓(xùn)練場地的重視程度。另外場地的大小也很關(guān)鍵。如果場地很小并且周圍有圍墻或柵欄，那么在急速搶球時這些將是危險的。因此學(xué)校應(yīng)該加大對于籃球運動的投入力度，通過對籃球的訓(xùn)練基地進(jìn)行修繕來提高學(xué)生對于籃球運動的熱情與積極性，防止學(xué)生的身體受到損傷。

二、各部位運動損傷的原因分析

（一）踝部：這是大多數(shù)籃球運動員受傷的主要部分。因此，在跑步和跳躍的練習(xí)中，當(dāng)運動員處于空置階段時，腳自然地具有彎曲和內(nèi)翻的傾向。當(dāng)身體倒空和跌倒時，如果腳踩在別人的腳上，球上，或在不平坦的地面上，身體的重心就會失去平衡。整個身體的重量落在倒立的腳上，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶受損。多次扭傷可導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶松弛，形成習(xí)慣性扭傷籃球的踝關(guān)節(jié)扭傷韌帶在籃球損傷中起很大作用。例如，跳躍，射擊，阻擋，反彈，偷球和其他動作需要運動員不斷跳躍并不斷改變身體姿勢。由于學(xué)生在籃球比賽中產(chǎn)生的一些復(fù)雜的心理活動和技術(shù)缺乏經(jīng)驗，以及諸如防守反應(yīng)和敏感度緩慢等各種原因，因此在起跳后被動下落時，很容易造成重心不穩(wěn)定，除了身體的劇烈碰撞外，地板緩沖動作不正確或現(xiàn)場設(shè)施不均勻。側(cè)面較多，也會發(fā)生內(nèi)部損失。

（二）肌肉拉傷：肌肉拉傷也會對籃球動員造成很大的傷害。造成這種損害的主要原因是準(zhǔn)備活動不充分和不科學(xué)。在準(zhǔn)備活動時沒有針對性，準(zhǔn)備過程不具備科學(xué)性與嚴(yán)謹(jǐn)性，部分學(xué)生甚至沒有進(jìn)行運動前熱身的習(xí)慣，這會極大影響到學(xué)生的身體健康。

（三）膝部：大多數(shù)膝蓋受傷的學(xué)生都是在不合理的技術(shù)動作或部分過度負(fù)擔(dān)下產(chǎn)生，學(xué)生在進(jìn)行籃球運動的過程中的自我保護(hù)意識不強，容易與其他人發(fā)生沖突，進(jìn)而對自己的身體健康產(chǎn)生影響。

（四）手部損傷：最常見的手部損傷是手指關(guān)節(jié)挫傷。在籃球運動過程中，部分學(xué)生在躲避或者是進(jìn)行投籃的運動時，不可避免的會發(fā)生手部擦地的情況，對學(xué)生的手產(chǎn)生不可估量的影響。

（五）腰部：許多長期打籃球的學(xué)生都會存在腰部的問題，在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，由于準(zhǔn)備活動不充分，大多數(shù)學(xué)生腰部狀況并沒有引起及時的關(guān)注，同時由于他們自身的保護(hù)意識不強。有時由于長期的技術(shù)動作，腰部負(fù)擔(dān)過重，長時間會導(dǎo)致肌肉疲勞，并會隨著時間的推移而產(chǎn)生質(zhì)變。

三、高?；@球運動損傷的預(yù)防措施

（一）目前學(xué)生籃球運動員的運動損傷發(fā)生率很高，因此有必要加強籃球運動損傷預(yù)防教育。特別是對于部分高校內(nèi)部體育運動員而言，我們必須從根本上預(yù)防并讓籃球運動員充分認(rèn)識到傷病造成的傷害，并使他們從思想上予以重視。教師可以加強對學(xué)生籃球運動基本技能的培訓(xùn)和指導(dǎo)，促進(jìn)學(xué)生掌握正確的籃球技巧和預(yù)防措施。

（二）在籃球的各種類型的傷害中，腳踝，肌肉拉傷，膝蓋，手，腰部是最多的。因此，這些是預(yù)防和控制籃球運動損傷的最重要任務(wù)。學(xué)校必須在校醫(yī)室配備專業(yè)的醫(yī)藥設(shè)備，并對學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行及時的檢查。此外，體育教師有必要加強對正確技術(shù)動作的培訓(xùn)，以防止籃球運動過程中的損傷，提高學(xué)生在籃球運動中的基本技能和身體素質(zhì)。

（三）注重運動員身體素質(zhì)的發(fā)展和特殊素質(zhì)的綜合發(fā)展，自我保護(hù)能力，協(xié)調(diào)能力和靈活性。同時從各個方面預(yù)防或減少運動損傷。此外，教師還要通過科學(xué)的訓(xùn)練促使學(xué)生形成科學(xué)的技術(shù)水平，讓學(xué)生可以基本了解人體的生理和解剖學(xué)特征，以及運動的機械原理，在此過程中，可以改善運動員的身體素養(yǎng)，提高學(xué)生參加籃球比賽的能力，并且可以防止由技術(shù)運動錯誤引起的運動傷害。

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