劉興

摘要：跨欄訓(xùn)練是青少年運動員田徑訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)，它不僅可以提高運動員的協(xié)調(diào)能力，還可以增強運動員的身體素質(zhì)和技能，使運動員的身心得到健康發(fā)展。但是，很多運動員對于跨欄訓(xùn)練具有恐懼心理，不能真確的看待跨欄訓(xùn)練，影響了比賽成績。本文主要探析如何幫助運動員克服跨欄訓(xùn)練中的恐懼心理。

關(guān)鍵詞：跨欄訓(xùn)練;運動員;恐懼心理;克服方法

影響青少年運動員產(chǎn)生跨欄訓(xùn)練恐懼心理的原因有很多，有的運動員擔心自己的攻欄動作是否有效果，有的運動員擔心自己的步幅大小是否均勻，有的運動員會產(chǎn)生緊張情緒進而影響整個比賽的表現(xiàn)，這些因素都會導(dǎo)致運動員不能取得理想的成績。因此，教練要從運動員的實際情況出發(fā)，幫助運動員打破恐懼心理，提高運動員的心理素質(zhì)。

一、青少年運動員在跨欄訓(xùn)練中出現(xiàn)恐懼心理的原因

（一）青少年運動員的心理承受能力薄弱

很多運動員的身體素質(zhì)很好，但是在比賽時總是得不到理想的成績，是因為他們對跨欄有恐懼心理，在心理上認為自己不行，不夠自信，也沒有挑戰(zhàn)精神，導(dǎo)致自己在跨欄跑中成績不理想。

（二）青少年運動員沒有端正自己的學(xué)習態(tài)度

有一部分運動員沒有對自我有一個清晰的認知，他們總是想當然的認為自己是最棒，總是追求一些不切實際的目標，不能端正自己的態(tài)度去進行運動知識與運動技巧的學(xué)習，進而總是在跨欄訓(xùn)練中失敗，導(dǎo)致運動員對跨欄訓(xùn)練具有恐懼心理。

（三）教練對青少年運動員的態(tài)度與要求不正確

很多教練為了幫助運動員取得好成績，總是嚴厲的要求運動員去完成自己設(shè)定的任務(wù)，沒有從運動員的實際情況去設(shè)計運動量，導(dǎo)致部分運動員會在訓(xùn)練的過程中受傷。同時，有一部分教練沒有注意提高運動員的主體地位，教學(xué)態(tài)度不正確，使運動員消極的對待跨欄訓(xùn)練，從而使運動員對跨欄訓(xùn)練產(chǎn)生恐懼心理。

二、幫助青少年運動員克服跨欄訓(xùn)練恐懼心理的具體措施

（一）教練可以運用念動法，穩(wěn)定運動員的心理

念動法又稱表象訓(xùn)練法，它是幫助運動員進行正確動作回憶、喚起、再現(xiàn)的一種頭腦訓(xùn)練方式，通過念動法可以幫助運動員集中注意力，提高運動員的運動技能，進而穩(wěn)定運動員的心理狀態(tài)，使運動員可以保持平和的心態(tài)進行跨欄訓(xùn)練?？鐧谟?xùn)練主要包括起跑、起跨、下壓著地等多個技巧，不同的運動技巧在運動員的大腦反應(yīng)也是不一樣的，教練要幫助運動員不斷按照大腦記憶去進行各個環(huán)節(jié)運動技能的訓(xùn)練，提高運動員對于每個標準動作的肌肉記憶，以此來穩(wěn)定運動員緊張的心理活動，從而讓運動員在跨欄比賽中取得好成績。

（二）教練可以運用心理暗示法，提高青少年運動員的心理素質(zhì)

心理暗示法是通過自我暗示、自我鼓勵的方式進行自我肯定的一種訓(xùn)練方式，它可以客觀的讓運動員通過自我表現(xiàn)認識到自己的本質(zhì)能力，可以讓運動員客觀的分析對自己有利和不利的因素，從而提高運動員的心理素質(zhì)。心理暗示法可以提高運動員對于運動學(xué)習的積極性，提高運動員訓(xùn)練成功的概率，進而提升運動員的自信心，讓運動員快速的投入到跨欄比賽中，提高運動員的比賽成績。

（三）教練要科學(xué)安排訓(xùn)練時間，提高青少年運動員的身體素質(zhì)

青少年運動員對于跨欄訓(xùn)練產(chǎn)生恐懼心理有一部分原因是因為運動員的體能素質(zhì)不夠，導(dǎo)致運動員不能控制自己的身體去完成跨欄訓(xùn)練中的動作和技術(shù)要求。因此，教練要根據(jù)教學(xué)要求、運動員的身體素質(zhì)去科學(xué)的安排訓(xùn)練時間和訓(xùn)練內(nèi)容，不斷提高運動員的身體素質(zhì)和心理承受能力。例如，教練要有針對性的對運動員不足之處進行強化訓(xùn)練，提高運動員對于身體整體的掌握能力，通過體能訓(xùn)練去增強運動員的自信心，減輕跨欄訓(xùn)練帶來的恐懼心理，從而使運動員可以保持平穩(wěn)的心態(tài)進行比賽。

（四）教練要對青少年運動員進行意志培養(yǎng)，提高運動員的挑戰(zhàn)精神

青少年運動員每天要完成很多的訓(xùn)練內(nèi)容和項目，這些訓(xùn)練內(nèi)容對運動員的身體和精神帶來了很大的挑戰(zhàn)，在訓(xùn)練的過程中運動員難免會產(chǎn)生逃避、恐懼和厭煩的心理，導(dǎo)致運動員對跨欄訓(xùn)練產(chǎn)生恐懼心理。這時，就需要教練對運動員的意志進行訓(xùn)練，教練可以根據(jù)運動員對于跨欄訓(xùn)練不同的恐懼程度設(shè)計不同的教學(xué)內(nèi)容，培養(yǎng)運動員養(yǎng)成面對各種困難和任務(wù)都可以勇于挑戰(zhàn)和克服的精神，不斷幫助運動員去打破自己的極限，進而提高運動員的心理素質(zhì)，讓運動員保持平常心去進行跨欄訓(xùn)練。

三、結(jié)束語

綜上所述，青少年運動員的恐懼心理是在跨欄訓(xùn)練中普遍存在的現(xiàn)象，教練要幫助運動員認識到恐懼并不可怕，不斷地進行自我挑戰(zhàn)和自我超越才是一個真正運動員應(yīng)該具備的精神。教練要靈活運用教學(xué)方式去減弱運動員對于跨欄訓(xùn)練的恐懼心理，幫助運動員不斷提高比賽成績。

參考文獻：

[1]初永和.如何消除學(xué)生跨欄跑的心理障礙[J].田徑，1999（11）.

[2]何選，錢杰.跨欄跑教學(xué)中的心理訓(xùn)練方法[J].上海體育學(xué)院學(xué)報，2000（03）.

[3]溫建勇，王麗杰.淺析如何克服學(xué)生在跨欄跑中的心理障礙[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報，2003（01）.

[4]楊建華.試析跨欄跑訓(xùn)練的心理障礙[J].鄭州牧業(yè)工程高等?？茖W(xué)校學(xué)報，2006（01）.

[5]陳衛(wèi)華，曾凡強.跨欄跑教學(xué)中消除學(xué)生恐懼心理的實驗研究[J].零陵學(xué)院學(xué)報，2004（05）.