岑葉波

關(guān)鍵詞：小墊子;健美操

一、前言

小墊子，就是我們中小學(xué)校里經(jīng)常使用的綠色小海綿墊，也稱小體操墊。普遍使用在游戲、跳躍、跨欄、體操等體育教學(xué)中，用來輔助技術(shù)技能教學(xué)、增強(qiáng)課堂趣味性、提高練習(xí)的效率等。本文借用體育教學(xué)中使用率很高、功能多樣化、常用的教學(xué)資源小墊子，將它運(yùn)用于健美操教學(xué)實(shí)踐中，不僅豐富健美操教學(xué)內(nèi)容，同時(shí)提高健美操教學(xué)方法與教學(xué)效果。

二、小墊子在健美操教學(xué)中的運(yùn)用

（一）小墊子在健美操教學(xué)內(nèi)容上的運(yùn)用

健美操分類的方法很多，其中有一種方法，可將健美操分為徒手健美操和輕器械健美操。輕器械健美操，在徒手健美操的基礎(chǔ)上發(fā)展起來，指在運(yùn)動(dòng)過程中，練習(xí)者能夠輕松持握、傳遞或搬動(dòng)的具有健身或表演功能的器械。充分利用不同器械的特性進(jìn)行編排“美、巧、新”的操化動(dòng)作與健身健美操套路。使原有的健美操動(dòng)作更加豐富、更加優(yōu)美，更有藝術(shù)性。目前教育部和體育總局都將輕器械健美操列入比賽項(xiàng)目。早期比較常見的輕器械有：踏板操、啞鈴操、球操、圈操等，現(xiàn)輕器械的范圍更加寬廣，如傘、帶、棍、繩等，甚至各種樂器都搬上比賽中。

在學(xué)校健美操的教學(xué)中，實(shí)施輕器械健美操教學(xué)，是對(duì)健美操教學(xué)的豐富。但因?yàn)槭谡n學(xué)生人數(shù)的影響與學(xué)校器械條件的限制，不少輕器械健美操難以開展。我們選擇小墊子作為輕器械，一則小墊子輕便便于靈活移動(dòng)與提攜，能夠加入至健美操動(dòng)作的編排中，實(shí)現(xiàn)健美操套路的創(chuàng)編;二則充分利用學(xué)校現(xiàn)有的體育教學(xué)器械資源，一般學(xué)校都具有一定數(shù)量的小墊子用于體育教學(xué)中，能夠滿足授課學(xué)生人數(shù)的要求。

選擇小墊子用于豐富健美操的教學(xué)內(nèi)容中，不僅能充當(dāng)輕器械進(jìn)行健美操套路的創(chuàng)編，同時(shí)小墊子還可以用于墊上運(yùn)動(dòng)。比如在健美操課的準(zhǔn)備活動(dòng)部分，可以利用小墊子做些地面操的練習(xí)，也可以利用小墊子做些小游戲，使健美操課的內(nèi)容更加多樣性、新穎性、與趣味性。

（二）小墊子在健美操步伐動(dòng)作上的運(yùn)用

健美操的動(dòng)作技術(shù)一般是由各種步伐組合，加上身體的各種操化動(dòng)作組合而成。步伐動(dòng)作的練習(xí)有大量跳躍類動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)量比較大，而且動(dòng)作比較單調(diào)與枯燥，學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)的興趣普遍不高。在健美操步伐的練習(xí)中，加入小墊子進(jìn)行一些跳躍類的練習(xí)，可以活躍課堂氣氛，也使步伐的練習(xí)變得多樣性與趣味性，提高學(xué)生練習(xí)的積極性，從而促進(jìn)步伐動(dòng)作的學(xué)練。比如練習(xí)最常用的步伐動(dòng)作開合跳，把小墊子合起來，平行放置幾個(gè)小墊子，每個(gè)小墊子之間的距離約2-3拳之間，學(xué)生先雙腳并攏（合）站在小墊子，然后雙腳分開跳下（分），再雙腳并攏（合）跳上小墊子，依次進(jìn)行循環(huán)練習(xí)。又如在變換的開合跳練習(xí)中，用一塊小墊子，將其合攏，先雙腳并攏站在小墊子上，然后分腿跳下，再繼續(xù)雙腳并攏跳上小墊子后轉(zhuǎn)體180度分腿跳下，再繼續(xù)雙腳并攏跳上小墊子，依次循環(huán)練習(xí)。通過小墊子的這種輔助練習(xí)，豐富教學(xué)手段，提高學(xué)生對(duì)步伐動(dòng)作學(xué)習(xí)的熱情與積極性，從而提高教學(xué)效果。

（三）小墊子在健美操位移動(dòng)作中的運(yùn)用

健美操位移動(dòng)作也是健美操套路的一個(gè)重要組成部分，它使健美操套路、表演與競(jìng)賽更富有變化、不同于展現(xiàn)特色。一般基礎(chǔ)位移動(dòng)作有：直線、折線與弧線。在位移動(dòng)作技術(shù)練習(xí)時(shí)，使用小墊子作為標(biāo)志進(jìn)行輔助練習(xí)，使學(xué)生更好地理解各位移動(dòng)作技術(shù)的要求及之間的區(qū)別。（1）在直線位移練習(xí)時(shí)，選用兩塊小墊子，將其折疊起來，一塊作為起始位置，另一塊作為終點(diǎn)位置，學(xué)生在行進(jìn)時(shí)，幫助學(xué)生直線前行。（2）在折線位移練習(xí)時(shí)，選用三塊小墊子，兩塊與直線位移相同，折疊起來，作為起始位置與終點(diǎn)位置，另一塊小墊子打開豎起來成三角形放置于另兩塊小墊中間的外側(cè)，使三塊小墊子的距離成約等腰三角形。從起始位置行進(jìn)間至第二塊小墊子外側(cè)轉(zhuǎn)身，至第三塊小墊子。通過第二塊小墊子作為標(biāo)志，幫助學(xué)生完成準(zhǔn)確轉(zhuǎn)身動(dòng)作。（3）在弧線位移練習(xí)時(shí)，與折線位移一樣選用三塊小墊子作標(biāo)志。三塊小墊子的放置位置也與折線位移相同，不同的是將第二塊小墊子打開橫放成弧形，從起始位置開始行進(jìn)間至第二塊小墊子，沿著第二塊小墊子弧線繞過行進(jìn)至第三塊小墊子。通過第二塊小墊子幫助學(xué)生練習(xí)面向與移動(dòng)方向一致。

（四）小墊子在健美操專項(xiàng)素質(zhì)中的運(yùn)用

健美操專項(xiàng)素質(zhì)的練習(xí)是提高健美操動(dòng)作技術(shù)的重要環(huán)節(jié)。無論學(xué)校體育設(shè)施條件如何，我們可以通過小墊子進(jìn)行大量不同的素質(zhì)練習(xí)，尤其是核心肌力量練習(xí)。1.腰腹力量練習(xí)：兩頭起、背翹、仰臥起坐等，加強(qiáng)腰腹背肌力量。2.柔韌性練習(xí)：縱叉、橫叉、做橋等，以提高腿部柔韌與脊柱柔韌為主。3.上肢力量練習(xí)：俯臥撐、平板支撐等，提高手臂力量為主。

合理與創(chuàng)造性地將小墊子運(yùn)用于健美操教學(xué)中，能夠有效激發(fā)學(xué)生對(duì)健美操學(xué)習(xí)的興趣與熱愛，促進(jìn)健美操動(dòng)作技術(shù)的形成，以此獲得理想的健美操教學(xué)效果，從而實(shí)現(xiàn)健美操教學(xué)的目標(biāo)。

參考文獻(xiàn)：

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[2]董茂林.淺談小墊子在高校排球教學(xué)中的運(yùn)用[J].文體用品與科技，2013 （20）.