岑葉波
關(guān)鍵詞:小墊子;健美操
一、前言
小墊子,就是我們中小學(xué)校里經(jīng)常使用的綠色小海綿墊,也稱小體操墊。普遍使用在游戲、跳躍、跨欄、體操等體育教學(xué)中,用來輔助技術(shù)技能教學(xué)、增強課堂趣味性、提高練習(xí)的效率等。本文借用體育教學(xué)中使用率很高、功能多樣化、常用的教學(xué)資源小墊子,將它運用于健美操教學(xué)實踐中,不僅豐富健美操教學(xué)內(nèi)容,同時提高健美操教學(xué)方法與教學(xué)效果。
二、小墊子在健美操教學(xué)中的運用
(一)小墊子在健美操教學(xué)內(nèi)容上的運用
健美操分類的方法很多,其中有一種方法,可將健美操分為徒手健美操和輕器械健美操。輕器械健美操,在徒手健美操的基礎(chǔ)上發(fā)展起來,指在運動過程中,練習(xí)者能夠輕松持握、傳遞或搬動的具有健身或表演功能的器械。充分利用不同器械的特性進行編排“美、巧、新”的操化動作與健身健美操套路。使原有的健美操動作更加豐富、更加優(yōu)美,更有藝術(shù)性。目前教育部和體育總局都將輕器械健美操列入比賽項目。早期比較常見的輕器械有:踏板操、啞鈴操、球操、圈操等,現(xiàn)輕器械的范圍更加寬廣,如傘、帶、棍、繩等,甚至各種樂器都搬上比賽中。
在學(xué)校健美操的教學(xué)中,實施輕器械健美操教學(xué),是對健美操教學(xué)的豐富。但因為授課學(xué)生人數(shù)的影響與學(xué)校器械條件的限制,不少輕器械健美操難以開展。我們選擇小墊子作為輕器械,一則小墊子輕便便于靈活移動與提攜,能夠加入至健美操動作的編排中,實現(xiàn)健美操套路的創(chuàng)編;二則充分利用學(xué)?,F(xiàn)有的體育教學(xué)器械資源,一般學(xué)校都具有一定數(shù)量的小墊子用于體育教學(xué)中,能夠滿足授課學(xué)生人數(shù)的要求。
選擇小墊子用于豐富健美操的教學(xué)內(nèi)容中,不僅能充當(dāng)輕器械進行健美操套路的創(chuàng)編,同時小墊子還可以用于墊上運動。比如在健美操課的準(zhǔn)備活動部分,可以利用小墊子做些地面操的練習(xí),也可以利用小墊子做些小游戲,使健美操課的內(nèi)容更加多樣性、新穎性、與趣味性。
(二)小墊子在健美操步伐動作上的運用
健美操的動作技術(shù)一般是由各種步伐組合,加上身體的各種操化動作組合而成。步伐動作的練習(xí)有大量跳躍類動作,運動量比較大,而且動作比較單調(diào)與枯燥,學(xué)生對學(xué)習(xí)的興趣普遍不高。在健美操步伐的練習(xí)中,加入小墊子進行一些跳躍類的練習(xí),可以活躍課堂氣氛,也使步伐的練習(xí)變得多樣性與趣味性,提高學(xué)生練習(xí)的積極性,從而促進步伐動作的學(xué)練。比如練習(xí)最常用的步伐動作開合跳,把小墊子合起來,平行放置幾個小墊子,每個小墊子之間的距離約2-3拳之間,學(xué)生先雙腳并攏(合)站在小墊子,然后雙腳分開跳下(分),再雙腳并攏(合)跳上小墊子,依次進行循環(huán)練習(xí)。又如在變換的開合跳練習(xí)中,用一塊小墊子,將其合攏,先雙腳并攏站在小墊子上,然后分腿跳下,再繼續(xù)雙腳并攏跳上小墊子后轉(zhuǎn)體180度分腿跳下,再繼續(xù)雙腳并攏跳上小墊子,依次循環(huán)練習(xí)。通過小墊子的這種輔助練習(xí),豐富教學(xué)手段,提高學(xué)生對步伐動作學(xué)習(xí)的熱情與積極性,從而提高教學(xué)效果。
(三)小墊子在健美操位移動作中的運用
健美操位移動作也是健美操套路的一個重要組成部分,它使健美操套路、表演與競賽更富有變化、不同于展現(xiàn)特色。一般基礎(chǔ)位移動作有:直線、折線與弧線。在位移動作技術(shù)練習(xí)時,使用小墊子作為標(biāo)志進行輔助練習(xí),使學(xué)生更好地理解各位移動作技術(shù)的要求及之間的區(qū)別。(1)在直線位移練習(xí)時,選用兩塊小墊子,將其折疊起來,一塊作為起始位置,另一塊作為終點位置,學(xué)生在行進時,幫助學(xué)生直線前行。(2)在折線位移練習(xí)時,選用三塊小墊子,兩塊與直線位移相同,折疊起來,作為起始位置與終點位置,另一塊小墊子打開豎起來成三角形放置于另兩塊小墊中間的外側(cè),使三塊小墊子的距離成約等腰三角形。從起始位置行進間至第二塊小墊子外側(cè)轉(zhuǎn)身,至第三塊小墊子。通過第二塊小墊子作為標(biāo)志,幫助學(xué)生完成準(zhǔn)確轉(zhuǎn)身動作。(3)在弧線位移練習(xí)時,與折線位移一樣選用三塊小墊子作標(biāo)志。三塊小墊子的放置位置也與折線位移相同,不同的是將第二塊小墊子打開橫放成弧形,從起始位置開始行進間至第二塊小墊子,沿著第二塊小墊子弧線繞過行進至第三塊小墊子。通過第二塊小墊子幫助學(xué)生練習(xí)面向與移動方向一致。
(四)小墊子在健美操專項素質(zhì)中的運用
健美操專項素質(zhì)的練習(xí)是提高健美操動作技術(shù)的重要環(huán)節(jié)。無論學(xué)校體育設(shè)施條件如何,我們可以通過小墊子進行大量不同的素質(zhì)練習(xí),尤其是核心肌力量練習(xí)。1.腰腹力量練習(xí):兩頭起、背翹、仰臥起坐等,加強腰腹背肌力量。2.柔韌性練習(xí):縱叉、橫叉、做橋等,以提高腿部柔韌與脊柱柔韌為主。3.上肢力量練習(xí):俯臥撐、平板支撐等,提高手臂力量為主。
合理與創(chuàng)造性地將小墊子運用于健美操教學(xué)中,能夠有效激發(fā)學(xué)生對健美操學(xué)習(xí)的興趣與熱愛,促進健美操動作技術(shù)的形成,以此獲得理想的健美操教學(xué)效果,從而實現(xiàn)健美操教學(xué)的目標(biāo)。
參考文獻:
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[2]董茂林.淺談小墊子在高校排球教學(xué)中的運用[J].文體用品與科技,2013 (20).