克以賽爾·夏爾甫丁

摘要：在我國田徑運動快速發(fā)展的今天，田徑運動水平也越來越高，很多學校在田徑訓練的觀念與方法上也有了翻天覆地的變化。加強對青少年短跑運動員力量訓練具有重要意義，這對提升跑速影響很大。在傳統(tǒng)力量訓練方式上，一般選擇大負荷杠鈴練習的方式，這不利于青少年骨骼的健康發(fā)育，基于此要保證力量訓練的科學性，才能促使青少年運動員短跑成績提升。本文將簡述青少年短跑運動員力量訓練的重要性，并介紹了相應的方法。

關鍵詞：青少年;短跑運動;力量訓練

青少年短跑運動員正處于生長發(fā)育的關鍵時期，要開展科學的力量訓練，從而保證其骨骼生長與運動之間的良好關系。要想促使青少年短跑運動員競技水平不斷提升。但是在傳統(tǒng)訓練模式下，青少年運動員的負荷過程，訓練方式也不夠科學，這樣不僅限制了他們骨骼的正常發(fā)育，也難以達到良好的力量訓練效果。對此要進行專項力量訓練，并采取合理恢復措施，讓青少年短跑運動員接受科學的訓練，讓其健康發(fā)展有良好的基礎，也能夠在短跑比賽中取得更好的成績。

一、青少年短跑運動員力量訓練的重要性

力量素質在青少年運動員身體素質中占有重要地位，也關系著短跑訓練的效果。但是很多青少年運動員對此缺乏正確的認知，在短跑運動中不重視力量訓練，日常訓練也盲目進行，這些都不利于其力量水平的提升。加強力量訓練對青少年短跑運動具有重要意義，能夠幫助運動員實現(xiàn)成績的提升。青少年運動員已經進入了身體成長的快速期，其骨骼系統(tǒng)未發(fā)育完全，肌肉纖維較為細長，肌肉發(fā)育比骨骼發(fā)育要滿。在力量訓練時應避免成人化，讓青少年運動員小肌群、肌腱和較弱肌肉力量得到發(fā)展，讓其各肌群發(fā)展更加協(xié)調[1]。這要求我們都提高對力量訓練的重視程度，幫助青少年短跑運動員更好的完成技術動作，取得優(yōu)異短跑成績。

二、青少年短跑運動員力量訓練方法

（一）髖關節(jié)力量訓練

髖關節(jié)作為人體最大與最粗的關節(jié)，短跑運動中必須通過髖關節(jié)調動力量與擺動幅度，其周圍肌肉存儲的能量較大，并為人體速度輸出提供動力。髖關節(jié)力量將關系著人體大腿前后擺動的幅度與速度，也就是短跑運動時跨出的步幅，對青少年運動員最終成績影響很大。在青少年短跑訓練中應該重視髖關節(jié)運動時期伸髖與屈髖力量，因為青少年短跑運動員身體、骨骼等發(fā)育速度很快，非常適合對伸髖肌群進行發(fā)展。通過對髖關節(jié)肌群的練習，可以在短時間內促使其競技水平提升，但是時間一長則不利于青少年運動員今后的發(fā)展。提高伸髖關節(jié)有利于屈髖能力的訓練，兩個動作之間能夠相互作用，為了促使髖關節(jié)力量提升，要采取橡皮筋前后、左右擺髖、負重繞欄架等訓練。

（二）上下肢力量訓練

現(xiàn)在很多青少年短跑運動員存在一個錯誤認知，將跑步視為腿的工作，忽視了對上肢的訓練。其實短跑運動中上肢通過統(tǒng)一神經與下肢關聯(lián)，提升雙臂擺動幅度，可以促使雙腿交換頻率加快。青少年運動員在短跑訓練中雙臂前后擺動幅度的大小，將直接影響到其跨出的步幅，所以上肢與下肢都是非常重要的組成部分。短跑訓練過程中青少年運動員要采取擺臂、挺舉、俯臥撐、立臥撐和臥推等方法，逐步提升運動量。對大多數(shù)青少年短跑運動員來說，他們對下肢比較重視，在訓練中一般會投入更多的時間與經理，這是因為腿部要利用絕對力量對折疊、快速蹬抬動作提供支撐。因此在下肢力量訓練過程中，青少年短跑運動員要采取快速蹬跳、后踢腿練習和徒手車輪跑等方式，在運動中不斷對動作進行相互交換。

（三）踝關節(jié)力量訓練

根據(jù)已有的調查研究資料可知，人的身體在向前快速移動的時候，其力量來源主要是踝關節(jié)。對優(yōu)秀的青少年短跑運動員來說，完成踝關節(jié)離心收縮與向心收縮轉換動作時只需要花費0.08s，這表明對踝關節(jié)周圍肌肉群力量進行訓練，能夠促使短跑步頻節(jié)奏與速度的提升。但是從實際情況來看，很多青少年短跑運動員存在著錯誤的動作，這可以看出他們的踝關節(jié)力量不強。這進一步表明了踝關節(jié)力量的大小將對青少年短跑運動員運動水平帶來巨大的影響，在日常訓練時可以采取收腹跳練習的方式，實現(xiàn)對踝關節(jié)力量的有效訓練。

（四）輕負荷快速訓練

結合青少年短跑運動員生長發(fā)育特征，在力量訓練過程中要采取徒手克服自身體重結合輕器械的訓練方法。對青少年運動員來說，他們的骨骼含有大量的水分，硬度也不足，有著軟易變形的特點，且肌纖維也很單薄，骨骼與肌纖維也維持在縱向發(fā)展狀態(tài)[2]。青少年短跑運動員若是長時間處于大負荷練習與成人化訓練中，會導致肌纖維增粗，為身體形態(tài)的發(fā)展帶來了限制。青少年短跑運動員通過徒手與輕負荷練習，可以用最快動作速度練習，這樣既達到了力量訓練的目的，也為運動員骨骼肌生長發(fā)育創(chuàng)造了良好的條件。這樣青少年運動員的審計中樞系統(tǒng)興奮與抑制過程轉變速度將加快，也促使他們的肌肉快速收縮能力實現(xiàn)提升。

三、結語

總之，在青少年短跑運動員力量訓練中，應該靈活運用多種訓練方法，才能達到良好的訓練效果。在完成力量訓練后，青少年運動員也要注重肌肉放松，這有利于提升神經系統(tǒng)調節(jié)功能，為氧與營養(yǎng)物質供給創(chuàng)造良好條件，避免肌肉變得僵化。只有不斷提升力量訓練效果，才能幫助青少年運動員在短跑中取得更好成績。

參考文獻：

[1]朱亮宇.對青少年短跑運動員主要訓練手段分析研究[J].青少年體育，2018（04）：113-114.

[2]邱林.淺析青少年短跑運動員核心力量的訓練[J].當代體育科技，2017，7（28）：42-44.