李樹樺

摘要：本研究通過探討不同瑜伽鍛煉內(nèi)容對大學(xué)生睡眠質(zhì)量的影響，以獲得改善大學(xué)生睡眠質(zhì)量的最佳瑜伽鍛煉內(nèi)容，運(yùn)用實(shí)驗(yàn)法等方法，得出結(jié)論：瑜伽體位法、瑜伽語音冥想、瑜伽休息術(shù)的綜合鍛煉內(nèi)容是改善大學(xué)生睡眠質(zhì)量的最佳瑜伽鍛煉內(nèi)容。

關(guān)鍵詞：瑜伽;鍛煉內(nèi)容;大學(xué)生;睡眠質(zhì)量

一、研究對象與方法

（一）研究對象

本文以瑜伽運(yùn)動(dòng)對大學(xué)生睡眠質(zhì)量的影響為研究對象，選取南開大學(xué)物理學(xué)院2014級(jí)、2015級(jí)學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對象。

（二）研究方法

1.實(shí)驗(yàn)法

本次實(shí)驗(yàn)擬抽取南開大學(xué)物理學(xué)院2014級(jí)、2015級(jí)學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對象，發(fā)放問卷473份，填寫量表問卷，隨機(jī)篩選出90名符合實(shí)驗(yàn)條件的受試者，將這90名學(xué)生隨機(jī)分為三組，每組30人，且男女比例保持一致（3：7），三組學(xué)生進(jìn)行不同的實(shí)驗(yàn)對睡眠質(zhì)量進(jìn)行干預(yù)，以探究不同瑜伽內(nèi)容的影響。

（1）實(shí)驗(yàn)時(shí)間

實(shí)驗(yàn)時(shí)間為期12周，每周兩次，每次70分鐘。實(shí)驗(yàn)1組：瑜伽體位法40分鐘，瑜伽語音冥想15分鐘，瑜伽休息術(shù)15分鐘;實(shí)驗(yàn)2組：瑜伽體位法40分鐘，瑜伽語音冥想法30分鐘;實(shí)驗(yàn)3組：瑜伽體位法40分鐘，瑜伽休息術(shù)30分鐘。

（2）實(shí)驗(yàn)內(nèi)容

實(shí)驗(yàn)1組實(shí)驗(yàn)內(nèi)容：瑜伽體位法，瑜伽語音冥想，瑜伽休息術(shù);實(shí)驗(yàn)2組實(shí)驗(yàn)內(nèi)容：瑜伽體位法，瑜伽語音冥想;實(shí)驗(yàn)3組實(shí)驗(yàn)內(nèi)容：瑜伽體位法，瑜伽休息術(shù)。

（3）測試方法

以“PSQI”量表為調(diào)查工具。三組實(shí)驗(yàn)對象分別在實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后填寫量表問卷。按照量表的評(píng)分方法對回收后的問卷進(jìn)行計(jì)算評(píng)分。

2.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

本研究運(yùn)用SPSS19.0等數(shù)據(jù)處理軟件對實(shí)驗(yàn)前、后所測得的數(shù)據(jù)進(jìn)行處理和分析，并通過檢測方差對數(shù)據(jù)進(jìn)行對比分析。

二、研究結(jié)果與分析

經(jīng)過干預(yù)前后不同組學(xué)生PSQI得分樣本量統(tǒng)計(jì)，得出3組實(shí)驗(yàn)前后相關(guān)數(shù)據(jù)。實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)1組N值30，均值10.1000，標(biāo)準(zhǔn)差2.42441，標(biāo)準(zhǔn)誤0.76667;實(shí)驗(yàn)2組N值30，均值9.1000，標(biāo)準(zhǔn)差2.37814，標(biāo)準(zhǔn)誤0.75203;實(shí)驗(yàn)3組N值30，標(biāo)準(zhǔn)差1.70294，標(biāo)準(zhǔn)誤0.53852。實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)1組N值30，均值3.6000，標(biāo)準(zhǔn)差1.42984，標(biāo)準(zhǔn)誤0.45216;實(shí)驗(yàn)2組N值30，均值5.1000，標(biāo)準(zhǔn)差1.52388，標(biāo)準(zhǔn)誤0.48189;實(shí)驗(yàn)3組N值30，均值5.4000，標(biāo)準(zhǔn)差1.77639，標(biāo)準(zhǔn)誤0.56174。

干預(yù)前后不同組學(xué)生PSQI得分檢驗(yàn)分析得出（n=90），在實(shí)驗(yàn)干預(yù)前3組受試學(xué)生的PSQI得分P值0.203，大于0.05，說明實(shí)驗(yàn)干預(yù)前3組受試學(xué)生在睡眠質(zhì)量上不存在顯著性差異，而實(shí)驗(yàn)干預(yù)后，3組受試學(xué)生的PSQI得分P值0.038，小于0.05，說明實(shí)驗(yàn)干預(yù)后3組受試學(xué)生在睡眠質(zhì)量上存在顯著性差異。對比實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)，可以看出睡眠質(zhì)量得到了提升，由此以得出瑜伽對大學(xué)生的睡眠質(zhì)量有著改善效果，并且運(yùn)用不同的瑜伽鍛煉內(nèi)容對大學(xué)生睡眠質(zhì)量所產(chǎn)生的影響不同。

由干預(yù)前后不同組學(xué)生PSQI得分多重比較分析得出，實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)1組與實(shí)驗(yàn)2組均值差為1.00000，標(biāo)準(zhǔn)誤0.98093，顯著性0.317;實(shí)驗(yàn)1組與實(shí)驗(yàn)3組均值差1.80000，標(biāo)準(zhǔn)誤0.98093，顯著性0.078;實(shí)驗(yàn)2組與實(shí)驗(yàn)3組均值差0.80000，標(biāo)準(zhǔn)誤0.98093，顯著性0.422。實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)1組與實(shí)驗(yàn)2組均值差-1.50000，標(biāo)準(zhǔn)誤0.70815，顯著性0.044*;實(shí)驗(yàn)1組與實(shí)驗(yàn)3組均值差1.80000，標(biāo)準(zhǔn)誤.70815，顯著性.017*;實(shí)驗(yàn)2組與實(shí)驗(yàn)3組均值差0.30000，標(biāo)準(zhǔn)誤0.70815，顯著性0.675。

實(shí)驗(yàn)1組學(xué)生與實(shí)驗(yàn)2組學(xué)生、實(shí)驗(yàn)1組學(xué)生與實(shí)驗(yàn)3組學(xué)生出現(xiàn)了顯著性差異，而實(shí)驗(yàn)2組和實(shí)驗(yàn)3組并未出現(xiàn)顯著性差異，結(jié)合實(shí)驗(yàn)干預(yù)后3組PSQI得分均值可以看出，實(shí)驗(yàn)1組的得分要明顯小于實(shí)驗(yàn)2組和實(shí)驗(yàn)3組，實(shí)驗(yàn)2組和實(shí)驗(yàn)3組的得分均值相差不大。由此可以得出，實(shí)驗(yàn)1組采用的瑜伽鍛煉內(nèi)容，對大學(xué)生睡眠質(zhì)量的正向影響優(yōu)于實(shí)驗(yàn)2組和實(shí)驗(yàn)3組所采用的瑜伽鍛煉內(nèi)容。

結(jié)合以上分析，得出瑜伽體位法、瑜伽語音冥想、瑜伽休息術(shù)的鍛煉內(nèi)容對大學(xué)生睡眠質(zhì)量的正向影響，要優(yōu)于其他兩組的鍛煉效果。

三、結(jié)論

瑜伽體位法、瑜伽語音冥想、瑜伽休息術(shù)的鍛煉內(nèi)容對大學(xué)生睡眠質(zhì)量的正向影響，要明顯好于只用瑜伽體位法、瑜伽語音冥想或瑜伽體位法、瑜伽休息術(shù)進(jìn)行鍛煉的效果（F（B）=1.691Sig（B）=0.203F（A）=3.709Sig（A）=0.038）。因此在鍛煉效果上實(shí)驗(yàn)1組好于另外兩組，是影響睡眠質(zhì)量的最佳組別。

瑜伽體位法能夠?qū)崿F(xiàn)控制自己的身體、控制自己的意志，使身體、大腦和意志獲得寧靜，注重頭部放松的動(dòng)作，加快入睡時(shí)間、進(jìn)入深度睡眠。瑜伽語音冥想注重養(yǎng)心，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)，緩解神經(jīng)系統(tǒng)的緊張性，讓大腦得到適宜的放松，促進(jìn)深度睡眠，提高睡眠質(zhì)量。瑜伽休息術(shù)能讓練習(xí)者的身心深度放松，生理及心理上的壓力均得以釋放，情緒、精力方面得到有效的提高和改善，對睡眠質(zhì)量的提高有著積極的作用。

參考文獻(xiàn)：

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