周琦

關(guān)鍵詞：青少年;排球訓(xùn)練;心理訓(xùn)練

排球是一項(xiàng)對(duì)身體和心理素質(zhì)要求極高的團(tuán)體運(yùn)動(dòng)。排球項(xiàng)目高強(qiáng)的身體對(duì)抗性對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)素養(yǎng)提出了極高的要求。對(duì)于青少年而言，這種需要擁有持之以恒的毅力以及堅(jiān)定不移的決心，才可以獲得勝利的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目十分具有挑戰(zhàn)性。為了保證其參賽能力，青少年排球訓(xùn)練中絕對(duì)不能缺少心理訓(xùn)練。

一、青少年排球訓(xùn)練中心理訓(xùn)練的重要性

（一）堅(jiān)定信念，磨煉意志

在青少年排球訓(xùn)練中開(kāi)展心理訓(xùn)練，可以幫助青少年運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)自身的心理素質(zhì)，實(shí)現(xiàn)對(duì)心理活動(dòng)水平的控制。心理訓(xùn)練的最終目的，是讓青少年運(yùn)動(dòng)員擁有臨危不亂的能力，可以從容應(yīng)對(duì)任何情況。這需要青少年運(yùn)動(dòng)員擁有堅(jiān)定的信念和強(qiáng)大的自控能力。青少年朝氣蓬勃，但是也比較沖動(dòng);他們的思想極容易受到外界干擾，進(jìn)而影響其運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)揮。所以，必須開(kāi)展心理訓(xùn)練，幫助他們提升自控能力和心理承受能力，使青少年運(yùn)動(dòng)員在面臨任何狀況時(shí)都能發(fā)揮出最高水平[1]。

（二）提升技術(shù)，全面發(fā)展

排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)需要同時(shí)依靠腦力和體力的運(yùn)動(dòng)。在日常訓(xùn)練中，青少年運(yùn)動(dòng)員需要實(shí)現(xiàn)需增強(qiáng)自身的心理承受力，以便于應(yīng)對(duì)枯燥且高強(qiáng)度的訓(xùn)練，并實(shí)現(xiàn)技術(shù)提升。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員必須經(jīng)過(guò)合理地思考和判斷，才可以確保相關(guān)的技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)得到充分地發(fā)揮。而清醒的頭腦、縝密的思維以及從容不迫的意志是保證緊張賽事來(lái)臨時(shí)，青少年運(yùn)動(dòng)員可以完全發(fā)揮實(shí)力關(guān)鍵。所以，強(qiáng)化青少年運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，可以幫助他們提升自身專業(yè)素養(yǎng)，實(shí)現(xiàn)全面發(fā)展。

二、青少年排球訓(xùn)練中心理訓(xùn)練的應(yīng)用

心理訓(xùn)練在青少年排球訓(xùn)練中的應(yīng)用可表現(xiàn)在多個(gè)方面。教練員應(yīng)該在對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練、比賽戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時(shí)也添加心理訓(xùn)練，促進(jìn)青少年運(yùn)動(dòng)員綜合能力的提升。

（一）加強(qiáng)青少年排球運(yùn)動(dòng)員意志訓(xùn)練

青少年還處在青春期，他們普遍表現(xiàn)出沖動(dòng)、好奇心重且缺乏耐心的特點(diǎn)。他們的心理特征與運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備的耐力、決心以及堅(jiān)定不移的信念和意志并不相符。在這種情況下，大多數(shù)青少年容易對(duì)高強(qiáng)度的排球訓(xùn)練產(chǎn)生厭煩甚至逆反心理，會(huì)影響他們的訓(xùn)練成績(jī)，甚至?xí)?duì)其職業(yè)生涯造成毀滅性打擊。

因此，加強(qiáng)青少年意志訓(xùn)練至關(guān)重要，是培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)員的必備環(huán)節(jié)。在訓(xùn)練中，教練員必須幫助青少年運(yùn)動(dòng)員建立克服困難的決心，通過(guò)嚴(yán)格的要求幫助他們適應(yīng)枯燥且勞累的訓(xùn)練[2]。當(dāng)然，排球教練需要根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)和心理活動(dòng)特征來(lái)開(kāi)展心理訓(xùn)練。比如，可以借由樹(shù)立榜樣的方法來(lái)鍛煉青少年運(yùn)動(dòng)員的意志。以郎平、惠若琪、張翔等優(yōu)秀排球運(yùn)動(dòng)員為榜樣，了解他們訓(xùn)練和比賽的精力，從中得到啟發(fā)，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)對(duì)自身的激勵(lì);請(qǐng)青少年運(yùn)動(dòng)員的自制力和克服困難的決心，進(jìn)而幫助他們養(yǎng)成堅(jiān)定的意志和不服輸?shù)木?，成為符合運(yùn)動(dòng)精神的優(yōu)秀排球運(yùn)動(dòng)員。

（二）強(qiáng)化青少年運(yùn)動(dòng)員的專注力訓(xùn)練

專注力是運(yùn)動(dòng)員所必備的一種素養(yǎng)。只有擁有專注力，可以實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的精力和注意力集中，運(yùn)動(dòng)員才能潛心練習(xí)，發(fā)揮出最佳水平。青少年排球運(yùn)動(dòng)員大多存在注意力不集中或集中時(shí)間短的問(wèn)題。這對(duì)于他們的日常訓(xùn)練和比賽發(fā)揮極為不利。所以，教師必須通過(guò)適當(dāng)?shù)男睦碛?xùn)練，提升他們的注意力水平，使他們擁有專注力。應(yīng)通過(guò)青少年排球運(yùn)動(dòng)員的專注力鍛煉，使他們能在某一段時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)注意力集中，并可以將注意力集中于比賽戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)應(yīng)用方面。所以，教練員應(yīng)在常規(guī)訓(xùn)練和比賽訓(xùn)練中分別開(kāi)展專注力訓(xùn)練。比如，教練可以通過(guò)扣殺、攔網(wǎng)和傳球動(dòng)作吸引青少年運(yùn)動(dòng)員注意力，并在不斷的技術(shù)變換中提高其應(yīng)變能力。以實(shí)際戰(zhàn)術(shù)實(shí)施，集中運(yùn)動(dòng)員注意力，讓他們?cè)谟?xùn)練中時(shí)刻保持專注并實(shí)現(xiàn)自主思考和隨機(jī)應(yīng)變。

（三）深化青少年運(yùn)動(dòng)員的抗干擾訓(xùn)練

青少年排球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)不強(qiáng)，專注力不夠的根本原因是他們的抗干擾能力薄弱，極容易受到外部環(huán)境的影響，進(jìn)而使得自身的思想和行為發(fā)生改變。青少年還處于心理不成熟的階段，所以大多數(shù)人都具有情緒波動(dòng)劇烈的問(wèn)題。為了保證他們可以順利完成比賽，教練員必須對(duì)他們進(jìn)行合理的抗干擾訓(xùn)練。比如，可通過(guò)模擬對(duì)方戰(zhàn)術(shù)或模擬場(chǎng)外環(huán)境的方式提高他們的抗干擾能力。賽場(chǎng)上，對(duì)手、觀眾以及裁判是最大的干擾源，通過(guò)模擬對(duì)手戰(zhàn)略、觀眾喝彩以及裁判評(píng)判失誤等場(chǎng)景，培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)員的抗干擾心態(tài)，讓他們逐漸找出適用于己身的自我調(diào)節(jié)和控制方法，實(shí)現(xiàn)個(gè)人心態(tài)調(diào)整，減少外界因素對(duì)他們的干擾，使其可以正常發(fā)揮順利完成比賽。

三、結(jié)論

總之，心理訓(xùn)練是青少年排球訓(xùn)練中不可或缺的部分。開(kāi)展心理訓(xùn)練可以幫助青少年排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)一步堅(jiān)定信念，樹(shù)立信心;還可以幫助他們養(yǎng)成吃苦的品質(zhì)，磨煉他們的意志。所以，排球教練需要根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn)開(kāi)展適當(dāng)?shù)男睦碛?xùn)練，幫助他們實(shí)現(xiàn)身體素質(zhì)、心理素質(zhì)以及技術(shù)水平的全面提升。

參考文獻(xiàn)：

[1]王晶，耿京龍.青少年排球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練研究[J].運(yùn)動(dòng)，2018（23）：37-38.

[2]耿帥，馬士龍.我國(guó)優(yōu)秀排球運(yùn)動(dòng)員心理構(gòu)成要素及訓(xùn)練研究[J].佳木斯職業(yè)學(xué)院學(xué)報(bào)，2016（01）：266+268.