何秋里 孫登鳳 李恒

摘要：就目前而言，作為鍛煉身體素質(zhì)重要運(yùn)動(dòng)的羽毛球訓(xùn)練越來越受到關(guān)注與重視，但當(dāng)前羽毛球訓(xùn)練存在訓(xùn)練效果相對薄弱等問題，影響了羽毛球運(yùn)動(dòng)作用發(fā)揮，針對這種情況，本文認(rèn)為應(yīng)該將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用于羽毛球訓(xùn)練之中，創(chuàng)新羽毛球訓(xùn)練方式的同時(shí)提升羽毛球訓(xùn)練效果。

關(guān)鍵詞：羽毛球訓(xùn)練;核心力量訓(xùn)練;重要性

核心力量訓(xùn)練是一種新型訓(xùn)練方式，應(yīng)用該訓(xùn)練方式，運(yùn)動(dòng)員能夠有效提升運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定性、運(yùn)動(dòng)力量與運(yùn)動(dòng)時(shí)間，同時(shí)避免發(fā)生損傷，可見核心力量訓(xùn)練是羽毛球訓(xùn)練切實(shí)可行的有效方式，因此有必要結(jié)合實(shí)際深入探討羽毛球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的重要性。

一、羽毛球訓(xùn)練要點(diǎn)分析

羽毛球是一項(xiàng)較受人們歡迎的體育運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練要點(diǎn)主要集中于以下三點(diǎn)：一是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)速度，羽毛球訓(xùn)練相較于其他體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練具有較高的要求，除了穩(wěn)、準(zhǔn)，還要狠，這就決定了運(yùn)動(dòng)員需要具備良好的平衡性進(jìn)行羽毛球發(fā)球，訓(xùn)練過程中要注意速度，速度與訓(xùn)練結(jié)果或者說是獲勝機(jī)率呈正相比關(guān)系，因此增強(qiáng)速度是羽毛球訓(xùn)練的關(guān)鍵，同時(shí)需要配以一定的技術(shù)，達(dá)到提升羽毛球訓(xùn)練穩(wěn)定性的目的;二是調(diào)控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，人體負(fù)荷能力有限，要想充分發(fā)揮身體協(xié)調(diào)性，則需要保證身體負(fù)荷承載的合理性，反之將會(huì)取得適得其反的效果，甚至?xí)l(fā)生損傷，羽毛球是一項(xiàng)強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練過程自然會(huì)形成運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，這里所提及的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，既涉及負(fù)荷量也涉及負(fù)荷強(qiáng)度，負(fù)荷強(qiáng)度相對較高的情況下，羽毛球訓(xùn)練所取得的效果有限，基于此，進(jìn)行負(fù)荷強(qiáng)度調(diào)控來增強(qiáng)負(fù)荷量至關(guān)重要;三是提升訓(xùn)練適應(yīng)性，任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都存在發(fā)生突發(fā)情況的可能，羽毛球運(yùn)動(dòng)也不例外，所以在具體訓(xùn)練過程中需要綜合考慮多方面因素，保證訓(xùn)練有效性與適宜性，除了強(qiáng)化基礎(chǔ)性訓(xùn)練，還要以運(yùn)動(dòng)員特色為依據(jù)進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，彰顯羽毛球運(yùn)動(dòng)魅力的同時(shí)突出運(yùn)動(dòng)員能力與特色。

二、核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的重要性

（一）鍛煉平衡能力

羽毛球是全身性運(yùn)動(dòng)，具有一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，要求運(yùn)動(dòng)員具有良好的核心力量，保持動(dòng)作協(xié)調(diào)性與穩(wěn)定性。核心力量訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)員平衡能力鍛煉與培養(yǎng)方面發(fā)揮著至關(guān)重要的作用，相較于其他訓(xùn)練方式而言，核心力量訓(xùn)練存在一定的優(yōu)勢特征，以力量控制和傳播促肢體協(xié)調(diào)發(fā)力。實(shí)際上，核心力量強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)員接發(fā)球質(zhì)量高低有著正相比的關(guān)系，即核心力量強(qiáng)度較高且具有良好身體協(xié)調(diào)性的運(yùn)動(dòng)員接發(fā)球質(zhì)量更高，究其緣由就是核心力量是提升核心肌群平衡性的保障，進(jìn)而增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員效力，以更好地狀態(tài)進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練。

（二）增強(qiáng)技能

步法是影響羽毛球訓(xùn)練的主要因素，準(zhǔn)確適宜的步法，有利于增強(qiáng)擊打球質(zhì)量，提升羽毛球訓(xùn)練效果。步法是否準(zhǔn)確適宜與步法移動(dòng)密切相關(guān)，可以說，合理的步法移動(dòng)是保障步法準(zhǔn)確適宜的基礎(chǔ)，而核心力量潛移默化地影響著步法移動(dòng)，可見核心力量訓(xùn)練的重要性。具體移動(dòng)過程中，具有較強(qiáng)核心力量的運(yùn)動(dòng)員往往能夠保持腿部肌肉放松，保存體能，避免因體能消耗影響訓(xùn)練效果。另外，核心力量在減輕運(yùn)動(dòng)員肢體應(yīng)力方面也起著積極作用，靈活的肢體能夠更好地展現(xiàn)起跳扣殺等相應(yīng)技術(shù)動(dòng)作，彰顯羽毛球魅力的同時(shí)提升運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特色?？傊?，基于核心肌群合理支撐與小肌群科學(xué)配合，技術(shù)動(dòng)作才能更加流暢、有效。

（三）避免運(yùn)動(dòng)損傷

受訓(xùn)練方式等相關(guān)因素的影響，羽毛球訓(xùn)練存在運(yùn)動(dòng)員身體損傷的可能，毋庸置疑，身體損傷不僅對羽毛球訓(xùn)練起到了阻礙作用，而且不利于運(yùn)動(dòng)員身心發(fā)展與身體健康，甚至?xí)绊戇\(yùn)動(dòng)員羽毛球訓(xùn)練興趣。訓(xùn)練方式不合理，易促使肌肉疲勞，進(jìn)而形成損傷，這就是發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因之一。羽毛球是一項(xiàng)強(qiáng)度相對較高的運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練過程中需要保持身體放松，避免過于疲勞，若處于疲勞、精力不集中的狀態(tài)，進(jìn)行大幅度運(yùn)動(dòng)時(shí)易拉傷肌肉，促使肌肉勞損，取得適得其反的訓(xùn)練效果，并且影響著運(yùn)動(dòng)員身體健康，可見肌肉勞損具有顯著的傷害性。傳統(tǒng)訓(xùn)練方式下的羽毛球訓(xùn)練過于注重肢體力量訓(xùn)練，對訓(xùn)練時(shí)間與訓(xùn)練力度具有較高的要求，即訓(xùn)練時(shí)間較長，可能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員疲勞訓(xùn)練的現(xiàn)象;訓(xùn)練力度較大，可能出現(xiàn)肌肉損傷的現(xiàn)象，不利于運(yùn)動(dòng)員羽毛球訓(xùn)練與發(fā)展。作為新型訓(xùn)練方式的核心力量訓(xùn)練，在很大程度上打破了傳統(tǒng)訓(xùn)練方式局限，強(qiáng)調(diào)集中訓(xùn)練，而非反復(fù)訓(xùn)練，集中訓(xùn)練相較于反復(fù)訓(xùn)練而言更加高效準(zhǔn)確。訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員多以腹肌、臀肌發(fā)力，即核心力量，強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練，在增強(qiáng)身體抗壓能力、避免肌肉損傷方面具有重要意義，腹肌、臀肌力量不斷提升的狀況下，運(yùn)動(dòng)員身體疲勞能夠得到緩解，羽毛球訓(xùn)練是持續(xù)性運(yùn)動(dòng)，對運(yùn)動(dòng)員而言，延緩疲勞是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)信心、提升運(yùn)動(dòng)效率的關(guān)鍵，可見核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。

三、結(jié)論

總而言之，核心力量訓(xùn)練是羽毛球訓(xùn)練的可行方式，發(fā)揮著至關(guān)重要的作用，除了在增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)肌群力量、提高運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)能力等方面具有優(yōu)勢作用，還對運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練技巧掌握、應(yīng)對能力提升起著關(guān)鍵性作用，所以核心力量訓(xùn)練發(fā)揮作用不容忽視，具有極其重要的探討意義與價(jià)值。

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