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        初中體育中長跑訓練策略探究

        2019-09-10 07:22:44張方青
        體育風尚 2019年5期
        關鍵詞:初中體育教學策略

        張方青

        摘要:中長跑項目對初中生身心塑造起著非常重要的作用,但由于該項目路程較長、訓練苦、消耗大,只有很少的學生可以提起興趣,甚至產(chǎn)生了對中長跑的興趣,甚至產(chǎn)生很強的抵觸心理和畏難情緒。為了改變中長跑訓練的不良局面,文章從三個方面來闡述中長跑訓練的策略。

        關鍵詞:初中體育;中長跑訓練;教學策略

        中長跑是初中體育教學重要的組成部分之一,也是田徑比賽中重要項目。該運動可以很好的促進學生身心的發(fā)展,培養(yǎng)學生頑強的品質(zhì)。在實際的教學中,筆者發(fā)現(xiàn)很多學生在長跑路程較長,訓練也非??炭?,消耗較大,而且不愿意去練習。教師針對這種情況,善于思考,找到打開困難之鎖的“鑰匙”。

        一、合理運用體育游戲,提升中長跑訓練的趣味性

        傳統(tǒng)的長跑訓練方法是學生在操場上一圈一圈的跑,幾個回合下來,學生參與訓練的熱情和欲望逐漸消散了,整個跑步的過程是非常煎熬的,學生打不起精神。為了激發(fā)學生長跑訓練的欲望,我們可以在教學中設計很多體育游戲,以此來提升訓練的趣味性,學生在玩的過程中學會中長跑的技術(shù)和動作。例如,筆者在平時訓練時,會組織學生來玩“貼人”的游戲,游戲的方法是學生圍成一個圈,一個學生A前面跑,另一個學生B在后面追,直到抓到A同學,A同學要盡力不讓B抓住自己。一旦被抓住,需要得到懲罰,為了不被抓住,A同學可以貼在一圈同學中任意一名同學身后,然后被貼的同學要繼續(xù)跑,直到B抓住被貼的同學C,游戲才算結(jié)束。由于游戲具有競爭性,每位學生都是非常積極參與在游戲中,而且非常賣力。通過“貼人”游戲,我們不僅使得學生的奔跑速度、反應速度和身體耐力得到非常好的鍛煉,學生反應十分靈敏,耐力更好,而且整個過程非常具有趣味性,課堂氣氛得以活躍,使得枯燥的中長跑訓練變成快樂體育教學。

        二、指導學生克服極點,順利實現(xiàn)第二次呼吸

        在實際中中長跑訓練過程中,伴隨著跑步的進行,學生在一定階段會出現(xiàn)呼吸困難、胸悶、心率增加、跑步遲緩、腿酸無力以及情緒低落等癥狀,從而想停止奔跑。在運動中,我們稱上述狀態(tài)為“極點”現(xiàn)象。這種現(xiàn)象是頭腦中氧氣供應不足以滿足身體運動所需。當學生出現(xiàn)“極點”時,我們要告知學生,這是人體非常正常的生理反應。此時,只要我們意志堅定,稍微減緩跑步就可以繼續(xù)堅持下去,“極點”現(xiàn)象就可以得到很好地緩解。奔跑的動作也會變得輕松有力,呼吸也會均勻,心率也會降低,即出現(xiàn)被稱為“二次呼吸”。一般來說,“極點”和“第二次呼吸”是衡量一個人中長跑耐久能力的指標之一。當學生在跑步中出現(xiàn)了“極點”,我們可以正確、有效地給予學生指導,幫助學生堅持下去,只有這樣學生才可以順利的實現(xiàn)“二次呼吸”,然后經(jīng)過持續(xù)的訓練,就可以推遲“極點”出現(xiàn)的時間,并且可以加快“極點”消失的速度,學生的中長跑成績可以得到有效的提升。在體育課程中,很多學生在中長跑過程中以一個勻速奔跑,這樣對鍛煉中長跑能力,并沒有很強的作用,教師要教會學生使用“間隔跑”,讓運動量來調(diào)節(jié)心率跳動,這也是對心臟的一個鍛煉。練習時,學生快跑一段時間,然后休息一會,當心率跳到120次每分鐘時,繼續(xù),循環(huán)交替的奔跑,中長跑的效果就會十分明顯。教師要著重培養(yǎng)學生耐力,中長跑較為枯燥,教師可以其他方式提升學生的耐力,例如,長時間的籃球比賽和足球賽等,學生耐力的提升,中長跑能力也會得到提升。

        三、突破學生心理障礙,提升學生對中長跑的興趣

        相比較其他體育項目,中長跑是較為枯燥的,而且中長跑也是較為困難的運動項目之一。很多學生對中長跑望而生怯,內(nèi)心產(chǎn)生了很強的排斥心和抵觸心。體育教師在進行中長跑訓練時,訓練方法、方式,還有心理疏導都要使用上,多方位激勵學生,使學生能夠從內(nèi)心接納中長跑訓練項目,進而突破中長跑訓練項目產(chǎn)生的心理障礙,提升學生對中長跑運動的興趣,例如,我在給學生上第一節(jié)中長跑課時,通過大量的數(shù)據(jù)和圖像輔助分析,提升中長跑訓練的意義和作用。他們從思想上能夠認識到中長跑訓練對個人身心健康發(fā)展的益處。為了激發(fā)學生,我給學生講述國內(nèi)外優(yōu)秀的中長跑運動員,中長跑對于他們性格的塑造,從榜樣的力量出發(fā),提升學生對中長跑的接納度和興趣度,以使得學生能夠自覺、積極地參與到中長跑的訓練中。

        總而言之,中長跑練習是中學階段必不可少的鍛煉方式,教師不能忽視這種教學方式,在教學中,學生要做到科學,主要以提升學生興趣為主,學生自由的進行練習。中長跑不要僅限于課堂上,教師可以多組織一些比賽,讓學生自由的鍛煉,享受中長跑運動的快樂。隨著學生中長跑能力的提升,奠定學生終身發(fā)展的能力。

        參考文獻:

        [1]田中平.淺談初中田徑訓練應注意的若干問題分析——以初中長跑為例[J].科教文匯(上旬刊),2017 (08):114-115.

        [2]李春宏.探究初中體育中中長跑節(jié)奏訓練方法之思考[J].課程教育研究,2015 (24):215-216.

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