封春玲 閆焱

摘要：在我國近幾年來，瑜伽已經(jīng)成為了人們在健身當(dāng)中最時尚、最火熱的一項體育運(yùn)動。很多人都會選擇相對輕松的瑜伽運(yùn)動來鍛煉自己的身體，瑜伽運(yùn)動也的確能起到讓人自由舒展、身心暢輕的作用。但是瑜伽運(yùn)動對人肢體的韌帶方面有很高的要求，在做瑜伽運(yùn)動過程當(dāng)中一不小心就會造成肌肉拉傷，所以說在瑜伽運(yùn)動中的預(yù)防措施是非常重要，在進(jìn)行瑜伽運(yùn)動之前一定要做好保護(hù)措施，在能保證人身安全健康的同時再去鍛煉身體。因此，本篇文章就是針對在瑜伽教學(xué)中怎樣才能避免造成運(yùn)動損傷提出可行性的意見。

關(guān)鍵詞：瑜伽教學(xué);運(yùn)動損傷;預(yù)防措施

一、練習(xí)瑜伽運(yùn)動對人的積極影響

瑜伽運(yùn)動是讓人全身心放松并且享受的一個過程，經(jīng)常練習(xí)瑜伽運(yùn)動對人的身體發(fā)展有很多好處。第一點(diǎn)，練習(xí)瑜伽運(yùn)動可以讓人釋放自身的壓力，現(xiàn)在的人們無論是在日常生活當(dāng)中還是在工作當(dāng)中，都具有很大的壓力。雖然說人有壓力是好事，但是壓力太大就會讓人身心疲憊，嚴(yán)重的可能會導(dǎo)致死亡。所以說人要適當(dāng)?shù)姆潘勺约骸⑨尫抛约罕旧淼膲毫?。而恰恰練?xí)瑜伽運(yùn)動就會使人無論是在身體上還是心理上都能回歸寧靜，幫助人們排除自己身體當(dāng)中因為各種原因而產(chǎn)生的不好的東西，進(jìn)而增強(qiáng)身體的免疫力，這樣不僅能幫助人們放空自己、釋放壓力，還能起到鍛煉身體的功效。第二點(diǎn)，經(jīng)常練習(xí)瑜伽運(yùn)動可以幫助人們塑造身體的形態(tài)，現(xiàn)在的人們因為各種各樣的原因讓自己的身體狀況變得越來越糟糕，例如經(jīng)常坐辦公室、經(jīng)常低頭玩手機(jī)、經(jīng)常吃不健康食品，這些都會導(dǎo)致我們身體的各個部位扭曲。而瑜伽運(yùn)動最顯著的特點(diǎn)就是姿勢必須規(guī)范正確，長期練習(xí)瑜伽運(yùn)動的人就會感覺到自己的肥肉慢慢的消退，自己身體的各個部位的線條會變得越來越優(yōu)美，女生會練出小蠻腰、馬甲線，男生也會鍛煉出肌肉。第三點(diǎn)，經(jīng)常練習(xí)瑜伽運(yùn)動可以讓人由內(nèi)而外的散發(fā)出美的氣質(zhì)，因為瑜伽運(yùn)動它是遵循人自然的身體規(guī)律。合理的通過拉、抻等各種動作來促進(jìn)人的血液循環(huán)，按摩全身各個細(xì)胞，從內(nèi)部改變?nèi)说纳眢w狀況，進(jìn)而改善人體的肌膚情況，這些都是做多少次美容、吃多少美容藥都做不到的。第四點(diǎn)，它能防止各種慢性疾病，慢性疾病顧名思義它不是一時半會就生成的，它是由于我們?nèi)梭w的長期不正規(guī)操作、迫于各種精神壓力慢慢累積形成的。但是長期聯(lián)系瑜伽運(yùn)動就可以預(yù)防這種疾病，通過各種動作促進(jìn)我們的身體各項機(jī)能的發(fā)展。

二、瑜伽訓(xùn)練期間發(fā)生運(yùn)動損傷的原因

（一）在進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練過程當(dāng)中，很有可能是因為教導(dǎo)老師的原因而發(fā)生運(yùn)動損傷。目前在我國這個瑜伽行業(yè)的領(lǐng)域中，教導(dǎo)老師還不夠?qū)I(yè)，沒有正規(guī)的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，導(dǎo)致一些喜歡練習(xí)瑜伽的愛好者輕而易舉的就可以獲得瑜伽教練的資格證書，所以就很容易造成因為老師的原因?qū)е聦W(xué)員受傷，或者學(xué)生做錯了老師并不知道，沒有及時得到改正。

（二）在進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練的過程當(dāng)中，還有可能是因為學(xué)生自己的原因?qū)е掳l(fā)生運(yùn)動損傷。有很多的學(xué)生只是單純的喜歡瑜伽這項運(yùn)動，覺得它沒有什么危險存在，既可以輕松愉快的進(jìn)行又能鍛煉身體還能減肥。他們并不知道自己的身體狀況適不適合這項運(yùn)動，或者說對于瑜伽運(yùn)動的認(rèn)識了解不夠而發(fā)生運(yùn)動損傷。還有的是因為太心急、注意力不集中、運(yùn)動前的準(zhǔn)備工作沒有做充分而導(dǎo)致自己的身體發(fā)生意外。

（三）在進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練的過程當(dāng)中，由于學(xué)生練習(xí)不夠而造成運(yùn)動損傷的例子也是很多的。瑜伽運(yùn)動是一項需要經(jīng)常練習(xí)的體育項目，絕對不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。如果學(xué)生在練習(xí)時間上安排不合適或者練習(xí)不到位就會很容易造成肌肉損傷。

三、在瑜伽運(yùn)動過程當(dāng)中怎樣合理地預(yù)防和避免運(yùn)動損傷

（一）掌握和練習(xí)各項動作的基本要領(lǐng)在瑜伽運(yùn)動過程當(dāng)中是非常重要的，如果能正確規(guī)范的做好每一個肢體動作，那么就能大大減少受傷的概率。比如在做和脊梁有關(guān)的動作時，如果沒有正確標(biāo)準(zhǔn)的做動作，那么就很容易讓脊梁受到傷害。可見，能熟練掌握各項動作的基本要領(lǐng)是讓我們身體不受到損傷的基礎(chǔ)條件。如果做到這一點(diǎn)，那么就能使我們各個器官的拉伸做到極致，從而起到最好的實施效果。

（二）要想做好瑜伽這項運(yùn)動，就得合理的安排訓(xùn)練時間和訓(xùn)練方法，老師必須根據(jù)每一個學(xué)生身體狀況的不同教授合適的瑜伽動作。在學(xué)生的練習(xí)過程當(dāng)中，必須循序漸進(jìn)的確定練習(xí)時間、制造訓(xùn)練方案。而學(xué)生必須聽從自己身體的真實感受，能做到什么程度就做到什么程度，不能操之過急，盡量維持一個放松的心理狀態(tài)。

（三）在進(jìn)行瑜伽運(yùn)動之前必須要做好充足的準(zhǔn)備工作，千萬不能認(rèn)為瑜伽運(yùn)動是一種慢運(yùn)動就不重視，這種認(rèn)識是絕對錯誤的。往往運(yùn)動損傷發(fā)生的原因就是因為在做瑜伽運(yùn)動之前沒有做好足夠的熱身運(yùn)動從而引發(fā)肌肉損傷。做好充足的準(zhǔn)備工作是做瑜伽運(yùn)動前必不可缺的重要關(guān)鍵。

（四）在進(jìn)行瑜伽運(yùn)動的過程當(dāng)中，如果心情過于浮躁或者恐懼不但起不到良好的訓(xùn)練效果，還很容易造成運(yùn)動損傷。所以在瑜伽訓(xùn)練的過程當(dāng)中必須要放輕松、保持一顆平常心，在練習(xí)的時候不要緊張，也不要害怕，要時常面帶微笑緩解自己的緊張情緒，要均勻呼吸，切記不要大聲說話。要有自信心和毅力，每天進(jìn)步一小點(diǎn)，慢慢的就會收獲很多。

四、結(jié)束語

總而言之，在進(jìn)行瑜伽運(yùn)動的過程當(dāng)中，稍有不注意就會造成各種各樣身體上的傷害，例如肌肉拉傷、韌帶拉傷、關(guān)節(jié)疼痛等等。所以說練習(xí)瑜伽運(yùn)動首先必須在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行，在瑜伽運(yùn)動過程當(dāng)中一定要量力而行，切勿心急。而且指導(dǎo)老師也必須要不斷地學(xué)習(xí)瑜伽知識，進(jìn)而更順利的開展瑜伽教學(xué)工作。

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