馮志源

關(guān)鍵詞：“影子練習(xí)”;網(wǎng)球運(yùn)動(dòng);訓(xùn)練方法;實(shí)施機(jī)制

一、引言

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)集體力和智力于一體，作為一項(xiàng)體育項(xiàng)目，參與訓(xùn)練的便捷性較高，既可以在室外，也可以在室內(nèi)參與訓(xùn)練。當(dāng)前，為確保網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的有效性，已經(jīng)相繼出現(xiàn)多種訓(xùn)練方法，以此來為網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)施機(jī)制的形成提供堅(jiān)實(shí)保障。而“影子練習(xí)”方法的出現(xiàn)，則是對當(dāng)前網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一種補(bǔ)充，建立實(shí)施機(jī)制，對網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的有效性將產(chǎn)生積極影響。

二、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體系及內(nèi)容

吸收和借鑒國外網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容體系，建立直接作用于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的內(nèi)容框架，具體包括體能訓(xùn)練、技能訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練以及心理訓(xùn)練等方面。不同的訓(xùn)練內(nèi)容對于參與鍛煉的主體作用點(diǎn)不同。如體能訓(xùn)練方面，強(qiáng)調(diào)的關(guān)鍵點(diǎn)是以改善機(jī)體功能，提高運(yùn)動(dòng)素質(zhì)為主。而戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，則是掌握不同的戰(zhàn)術(shù)形式，形成獨(dú)有的戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格。下面對網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體系當(dāng)中的具體內(nèi)容進(jìn)行明確：其一，體能訓(xùn)練。體能是支撐網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，也是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員及愛好者獲得運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)的核心所在。在開展體能訓(xùn)練的過程中，要從身體形態(tài)、身體機(jī)能以及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)等多層面著手;其二，技能訓(xùn)練。作為網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)，技能訓(xùn)練中包括發(fā)球、接發(fā)球、放小球、挑高球、擊反彈球等基本的基礎(chǔ)內(nèi)容，技能訓(xùn)練的全過程要具體把握，充分利用現(xiàn)代的輔助訓(xùn)練設(shè)備，提高技能訓(xùn)練的有效性;其三，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。網(wǎng)球賽場之上，運(yùn)動(dòng)員對于戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行和靈活運(yùn)用，直接關(guān)系到比賽的結(jié)果。致勝規(guī)律的摸索和戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的養(yǎng)成十分關(guān)鍵;其四，心理訓(xùn)練。心理訓(xùn)練是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體系中不可或缺的組成部分，這既包括一般心理訓(xùn)練，也包括具體賽前心理訓(xùn)練，做好心理訓(xùn)練對于調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的整體水平具有積極作用[1]。

三、“影子練習(xí)”補(bǔ)充網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的實(shí)施機(jī)制

從網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體系及內(nèi)容的角度來看，訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)已經(jīng)得到明確?！坝白泳毩?xí)”則可以應(yīng)用到網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中來，但需要注意，作為一種全新的訓(xùn)練內(nèi)容，需要建立實(shí)施機(jī)制，以確?！坝白泳毩?xí)”的效果最大化。

（一）實(shí)施基礎(chǔ)

這里提到的“影子練習(xí)”，是由跟讀訓(xùn)練演變而來，在跟讀訓(xùn)練的過程中，參與訓(xùn)練的群體在耳朵、嘴巴以及腦子等多方面協(xié)同作用，用以實(shí)現(xiàn)記憶。應(yīng)用到網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的“影子練習(xí)”，指的是教練員與運(yùn)動(dòng)員之間的有效配合，從而提高運(yùn)動(dòng)員的各方面綜合能力?！坝白泳毩?xí)”，相較于傳統(tǒng)的練習(xí)方式，所展現(xiàn)出的效果更理想，更符合運(yùn)動(dòng)員參與訓(xùn)練的要求和積極性。對此，“影子練習(xí)”補(bǔ)充網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的實(shí)施機(jī)制構(gòu)建，實(shí)施基礎(chǔ)要得到保證。一方面，做到“影子練習(xí)”的層級劃分。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，對于不同水平的運(yùn)動(dòng)員，所采取的“影子練習(xí)”方法要合理的選擇，并建立訓(xùn)練目標(biāo)。如初級運(yùn)動(dòng)員“影子練習(xí)”側(cè)重點(diǎn)集中在技術(shù)和身體素質(zhì)上。中級運(yùn)動(dòng)員“影子練習(xí)”的側(cè)重點(diǎn)集中在戰(zhàn)術(shù)和心理訓(xùn)練。高級運(yùn)動(dòng)員“影子練習(xí)”則集中在綜合能力上;另一方面，在場地和基礎(chǔ)設(shè)施方面要做好優(yōu)化，以便于“影子練習(xí)”訓(xùn)練方法的有效執(zhí)行和創(chuàng)新應(yīng)用。實(shí)施基礎(chǔ)得到保證，對網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的有效性將產(chǎn)生積極影響[2]。

（二）實(shí)施策略

“影子練習(xí)”在網(wǎng)球訓(xùn)練當(dāng)中的應(yīng)用，為網(wǎng)球訓(xùn)練體系融入了新的內(nèi)容。在具體實(shí)施的過程，要將關(guān)注的焦點(diǎn)放在以下幾個(gè)方面：其一，確定明確的訓(xùn)練目標(biāo)。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練要以訓(xùn)練目標(biāo)為核心，同樣也是以訓(xùn)練目標(biāo)作為評價(jià)依據(jù)，得出評價(jià)結(jié)果;其二，確定實(shí)施方案。教練員首先要對“影子練習(xí)”有一定的了解，能夠?qū)⑦@種方法有效的運(yùn)用到網(wǎng)球訓(xùn)練當(dāng)中，并做好訓(xùn)練前的準(zhǔn)備和安排，建立完整的訓(xùn)練方案。如各個(gè)訓(xùn)練步驟和訓(xùn)練環(huán)節(jié)，對應(yīng)的是運(yùn)動(dòng)員的哪個(gè)訓(xùn)練重點(diǎn)，以這樣的方式來最大限度上的實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練有效性;其三，反復(fù)驗(yàn)證方案的可行性?！坝白泳毩?xí)”方法的應(yīng)用，作為一種全新的訓(xùn)練方法，教練員需要反復(fù)的驗(yàn)證方案的應(yīng)用可行性，從而進(jìn)入到執(zhí)行階段，將其應(yīng)用到訓(xùn)練實(shí)踐中來[3]。

（三）實(shí)施保障

在進(jìn)行訓(xùn)練的過程，需要注意相關(guān)的問題。一方面，作為一種全新的訓(xùn)練方法，教練員需要及時(shí)的關(guān)注運(yùn)動(dòng)員自身的實(shí)際情況，對運(yùn)動(dòng)員在“影子練習(xí)”當(dāng)中的狀態(tài)進(jìn)行記錄，以此來更充分的了解該訓(xùn)練方法的應(yīng)用可行性，確保訓(xùn)練價(jià)值的充分展現(xiàn)?？梢允褂糜跋裼涗浌ぞ?，對“影子練習(xí)”的訓(xùn)練情況進(jìn)行記錄，為后續(xù)的訓(xùn)練優(yōu)化提供保障;另一方面，要以網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練特點(diǎn)為核心，做好對體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)以及心理方面的訓(xùn)練優(yōu)化，將“影子練習(xí)”的方法拓展到其他網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容當(dāng)中來，拓寬應(yīng)用空間，使得應(yīng)用價(jià)值得以充分展現(xiàn)。對該練習(xí)方法的創(chuàng)新運(yùn)用，對于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的實(shí)施機(jī)制完善具有補(bǔ)充作用[4]。

參考文獻(xiàn)：

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