摘 要：青少年拳擊運動員心智尚未完全成熟，身體和心理都處于發(fā)展階段，因此在比賽過程中容易產生恐懼心理。為了能夠提高青少年拳擊運動員的心理素質，更好保障青少年拳擊運動員在比賽過程中能夠處于良好的心理狀態(tài)，在實戰(zhàn)訓練中教練員應該合理選擇訓練方法，總結導致青少年拳擊運動員恐懼心理的原因，有針對地開展實戰(zhàn)訓練。本文就以廣州市的運動員為例，對青少年拳擊運動員克服恐懼心理，提高青少年拳擊運動員心理素質的相關對策進行研究。

關鍵詞：廣州市;青少年拳擊運動員;實戰(zhàn)訓練;恐懼心理

中圖分類號：G886 ? ? ? 文獻標識碼 ：A ? ? 文章編號：1002-7475（2019）11-149-02

引言

拳擊運動是一項對抗性運動，在運動員比賽的過程中拳擊運動員的基本技術、體能、心理素質都會影響比賽的結果，在這其中運動員心理素質是其他專業(yè)技能以及專業(yè)素養(yǎng)展現(xiàn)出來的基礎。青少年拳擊運動員還處于心理和身體的發(fā)展階段，教練員在運動員實戰(zhàn)訓練中應該重視其心理素質的訓練，尤其是恐懼心理的產生以及應對。明確導致青少年運動員拳擊比賽過程中產生恐懼心理的原理，以此為突破口合理制定科學的訓練計劃，最終達到完善青少年拳擊運動員心理，提高運動員克服恐懼心理的素質。

1青少年恐懼心理產生的原因

1.1學生的身體素質和自身運動能力

青少年拳擊運動員中有大約一半的學員對自己的身體狀況不自信，認為自己的身體素質不強、身體的協(xié)調和運動能力都不好，在實戰(zhàn)中怕因為自己的反應慢，遭到對手的擊打，擔心自己受到威脅。運動員認為自己的出拳力量不足，怕自己沒有給對手造成足夠的威脅。由于運動員自身體能不夠，不能給對方造成足夠的威脅，再加上自身的反擊技術不牢靠，自身產生一定的心理恐懼。

1.2對于拳擊場地、設施的不放心

一些拳擊場地使用時間比較長，一些設施比較老舊，拳擊手套也有一些破洞，一些頭盔尺寸不全，造成一些運動員遮帶時會擋住視線。一些運動員看到這些之后，會比較害怕這些設施對自己不能起到保護作用，在心理造成一定的負擔，進而會形成心理恐懼。

1.3教練員在教學中的不恰當行為

拳擊教練員為了快速提高自己的拳擊技術，在對運動員進行教學時，會出現(xiàn)言辭上的批評，讓學員產生較大的壓力，進而會產生一定的心理畏懼。很多運動員在訓練時，強度過大，不僅身體受到傷害，還不能獲得教練的認可，會對教練場產生畏懼，進而會找借口來避免訓練，運動員的這些心理和行為都是一些對拳擊課堂恐懼的表現(xiàn)。

1.4學員之間身體素質的差異性

很多學員自身身體素質不強，在面對一些身體素質條件較好的對手時，會產生一定的心理恐懼，在對抗時不敢和其正面對抗，在對抗時不能全部將自己的實力進行施展，產生一定的心理負擔，進而不能將學習到的拳擊技術全部發(fā)揮。

1.5拳擊這項運動本身的特點和影響因素

拳擊運動其實主要是拳臺上兩個人之間的對抗，其強度比較高，需要身體之間進行激烈且頻繁的接觸，但是由于比賽時對抗比較激烈，對運動員的身體素質有很高的要求。所以，拳擊運動教練員在日常訓練時，會提高訓練強度，加大訓練負荷，主要是為了提高拳擊運動員的身體綜合素質和拳擊的技術水平。有時為了提高拳擊運動員的身體素質，還會進行模擬實戰(zhàn)練習，這樣能夠更加貼近比賽。拳擊教練員會對學員進行高強度且超負荷的訓練，這會給一些運動員造成身體和心理上的壓力。很多運動員會由于意外而產生較大的心理恐懼，不能充分發(fā)揮自己的技術，導致拳擊動作不標準。

2在日常訓練中青少年運動員克服自身恐懼心理的方法

2.1建立監(jiān)控體系實時檢測運動員心理變化

運動員的恐懼心理并不是一朝一夕形成的，而是經過一段時間形成的，主要是由于初期的畏戰(zhàn)和中期的沒有有效疏導造成的。在畏懼心理形成的初期，也是一個最好的檢測和消除階段，所以，教練員應該針對運動員建立一個科學的檢測體系，及時發(fā)現(xiàn)運動員的心理問題。能夠在運動員最開始產生畏懼時進行疏導，然后引導運動員的心理健康發(fā)展，這是最佳有效控制運動員心理恐懼的方法。教練員應該結合每一個運動員來建立專門的檔案，結合當前的訓練情況實時更新內容，教練員能夠對運動員的心理變化情況最快了解，進而針對運動員的問題來尋找最佳的解決方式來解決，避免問題長期堆積之后爆發(fā)出來，對拳擊訓練計劃和進度產生影響。

2.2運用適當?shù)姆椒ㄞD移拳擊運動員的注意力

運動員在日常訓練中，會表現(xiàn)出很多的問題，如肌肉緊張和眼神慌亂。所以教練員在開展訓練時，應該學會發(fā)現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)運動員的問題之后，要及時和學員進行溝通。教練員在正式開始訓練之前，可以導入一些小游戲，來有效緩解運動員的緊張，轉移運動員的注意力。教練員可以在運動員狀態(tài)好的時候加大訓練的強度。運動員在情緒緊張時，肌肉會不自主緊張，在做拳擊動作時就會不專心，各項動作就會變形。教練員在運動員出現(xiàn)問題之前幫助學員將問題進行解決，這樣就可以有效避免運動員產生恐懼心理。

比如：以廣州市的青少年拳擊運動員為例，假如青少年拳擊運動員心理不夠成熟，教練員可以給運動員播放一些音樂，來有效緩解運動員的心理焦慮，音樂能夠幫助運動員平穩(wěn)情緒，放松神經。一些現(xiàn)代數(shù)據(jù)研究結果表明：人產生焦慮的情緒主要是因為其大腦神經引起的，都是因為自身情緒不穩(wěn)定的表現(xiàn)，所以教練員要求學員自主調整心態(tài)，能夠有意識地來放松自己的心情，音樂能夠通過耳朵來調節(jié)神經系統(tǒng)，從而影響運動員的呼吸。教練員在開展訓練時，可以選擇一些運動員喜歡的音樂，來有效調節(jié)運動員的心理緊張情緒，教練員選擇音樂時，不要選擇一些旋律比較快的音樂，因為這些快旋律的音樂會影響學員的運動神經，節(jié)奏快速會造成運動員體力透支，同時還要保證音樂的聲音輕柔，避免聲音過大影響運動員的正常訓練。

2.3增加青少年拳擊運動員實戰(zhàn)練習的數(shù)量

很多的運動員產生恐懼心理，主要是來自于實戰(zhàn)訓練，教練員在開展教學時，應該結合運動員的實際訓練情況，科學設置青少年的拳擊運動員的實戰(zhàn)練習數(shù)量，使得運動員能夠保持一個平和的心態(tài)來進行實戰(zhàn)訓練。教練員在組織運動員開展實戰(zhàn)練習時，應該讓運動員充分利用自己的專業(yè)技能，來開展實戰(zhàn)訓練，多次開展訓練來提高運動員的專業(yè)技術能力，使得拳擊運動員的實戰(zhàn)技能不斷提高，進而運動員的綜合素質可以不斷提高。適當增加青少年拳擊運動員的實戰(zhàn)練習，可以給運動員樹立一種自信心，幫其進行實戰(zhàn)訓練[1]。

2.4積極開展青少年拳擊運動的安全教育

青少年拳擊運動員產生恐懼心理，主要是運動員的心理素質不過硬，教練員應該通過溝通來了解運動員的心理變化，積極開展青少年拳擊運動的安全教育，幫助運動員建立一種健康的運動心態(tài)，不斷提高運動員的專業(yè)技術水平。教練員在進行拳擊運動健康教育時，應該讓運動員學會保護自己的方法，使其在進攻的同時能夠保持自身的防守。另外，教練員需要傳授運動員一些急救的方法，使得運動員在實戰(zhàn)訓練中面對突發(fā)情況臨危不懼，將實戰(zhàn)訓練對運動員造成的傷害降到最低。教練員對運動員開展安全教育，可以讓運動員對拳擊運動有一個正確的認識，能夠在面對危險時快速地找到解決方法，形成一個最佳的健康狀態(tài)。

2.5加強青少年拳擊運動員身體素質的訓練內容

教練員應該適當?shù)靥岣哌\動員的身體訓練強度，增加訓練內容，使得運動員能夠掌握更高水平的技術，幫助運動員消除心理恐懼。教練在進行訓練時，應該綜合多個方面來開展訓練，如力量、速度、耐力、靈敏度等內容，使得運動員的專業(yè)技能能夠全面提高。另外，教練員在開展訓練時，應該采取科學的方法，使得運動員對實戰(zhàn)訓練中的擊打情況有正確的認識和理解。教練在開展訓練時，訓練的強度和內容需要慢慢增加，只有運動員具有較強的身體素質，才能夠積極地面對拳擊實戰(zhàn)，有效促進青少年運動員的身心發(fā)展[2]。

2.6建立運動員恐懼心理征兆的監(jiān)控體系

一般情況下，運動員形成恐懼心理會經歷三個階段，分別是征兆期、發(fā)展期與爆發(fā)期。其中征兆期是有效消除恐懼心理的最佳時期，所以，教練員應該抓住這一時期，幫助運動員來緩解心理恐懼，建立運動員恐懼心理征兆的監(jiān)控體系，能夠在第一時間確定運動員的恐懼心理，進而及時采取測驗，避免其繼續(xù)發(fā)展，這也是對運動員心理恐懼控制最快的方法。因此，教練在開展日常訓練時，應該針對運動員建立心理檔案，對運動員的心理變化進行監(jiān)控，使其能夠及時發(fā)現(xiàn)問題并且解決問題，使運動員不再產生恐懼心理。

2.7明確學員學習目標以及端正學員學習動機

運動員應該樹立正確的學習動機，這也是其主動學習的主要原因。良好的動機也是影響教學質量的一個主要因素，所以教練員應幫助運動員明確學習動機，讓他們將學習拳擊的要求轉移到自身的內在學習要求上，進而不斷地提高運動員的積極性，使其能夠養(yǎng)成克服困難的決心。教練員在進行拳擊教學時，應該有一個正確的態(tài)度，明確學習拳擊技術的作用，在完成工作任務的同時還能夠提高自身的綜合體制，不斷提高自己的自信心。教練員在開展教學時，應該適當?shù)匕才乓恍崙?zhàn)訓練，幫助運動員營造一種比賽氛圍，幫其克服困難，有效消除心理恐懼。

2.8訓練在逆境中自我心理調節(jié)

比賽輸贏是不可定的，所以運動員不可能所有的比賽都會贏得勝利，所以在開展日常訓練時，教練員一定要做好青少年運動員的逆境心理素質訓練，這對其比賽有著直接的影響。逆境訓練主要可以從兩方面進行，分別是賽前心理變化和賽中技術水平發(fā)揮失常。針對運動員賽前心理變化，應該讓運動員在訓練時，聽一些可以舒緩情緒的音樂，引導運動員進行深呼吸，緩解心理壓力，也可以通過整理衣服和放松肌肉的方式來轉移注意力，不要將思想過度關注在比賽上。教練員針對賽中的技術發(fā)揮，應該幫助其運動員進行循環(huán)式訓練，即“穩(wěn)定腳步→做好防護→回憶技巧→適時出擊→穩(wěn)定腳步”，通過循環(huán)來穩(wěn)定自己的情緒，找到屬于自己的節(jié)奏，能夠正確找準自己的位置，在縫隙中找到突破，放松全身的肌肉，找到自己訓練時的最好狀態(tài)。

2.9運用榜樣的力量消除青少年拳擊運動員的恐懼

教練員在組織青少年運動員進行實戰(zhàn)訓練時，可以運用榜樣的力量消除運動員的恐懼心理，使運動員能夠利用客觀心理對待實戰(zhàn)訓練。教練員可以針對運動員的心理狀況進行引導，幫助運動員深入分析產生恐懼心理的原因，制定科學的方法逐步消除恐懼心理，使運動員能夠積極參與拳擊訓練。同時，教練員應當引導運動員共同打造良好的訓練環(huán)境，使運動員能夠互相幫助，互相鼓勵，積極消除隊友的恐懼心理，提高拳擊實戰(zhàn)訓練的落實效率。通過運用榜樣的力量消除青少年拳擊運動員的恐懼，可以及時了解運動員的心理動態(tài)，使用科學的方法消除恐懼心理，使青少年運動員能夠適應拳擊實戰(zhàn)訓練的內容[3]。

3結束語

為了能夠提高廣州市青少年拳擊運動員的整體成績，教練員應該從整體上優(yōu)化青少年運動員的訓練策略，尤其是心理素質方面的訓練。青少年拳擊運動員在比賽中往往會表現(xiàn)出恐懼的心理狀況，教練員應該結合廣州市青少年運動員的整體心理狀況，從多個方面入手，強化運動員心理素養(yǎng)，通過心理干預、榜樣力量等對策，強化青少年拳擊運動員心理素質，為青少年拳擊運動員奠定良好的比賽基礎。

參考文獻：

[1]雷玉平，王玄玄.拳擊訓練中克服運動員恐懼心理的途徑與對策探析[J].當代體育科技.2018.8（26）：39+41.

[2]王超.拳擊訓練中克服恐懼心理的途徑與對策研究[J].西部皮革.2018.40（14）：61-62.

[3]于歡.拳擊訓練中克服運動員恐懼心理的途徑與對策研究[J].課程教育研究.2017（38）：211-212.

作者簡介：

馬佳（1973.4.26—），男，貴州人，大學本科，從1999年至今一直從事拳擊教練員工作。