楊勇

摘要：隨著我國對(duì)素質(zhì)教育、體育教育的重視，體育事業(yè)在我國的發(fā)展是日益蓬勃的趨勢(shì)，所以對(duì)于如何促進(jìn)提高我國運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能，成為很多學(xué)者開始探索和研究的課題，其中對(duì)于局部核心力量訓(xùn)練比較推崇，認(rèn)為還是能夠達(dá)到較好的效果。對(duì)此，本文主要是采用查閱文獻(xiàn)收集資料的方法，對(duì)如何通過核心力量訓(xùn)練對(duì)優(yōu)化女子體操運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作意義進(jìn)行探究，與此同時(shí)闡述了如何通過核心訓(xùn)練過程中對(duì)女子體操達(dá)到更好的水平，從而提高中國女子體操運(yùn)動(dòng)事業(yè)前進(jìn)。

關(guān)鍵詞：核心力量;訓(xùn)練;女子體操運(yùn)動(dòng)員;動(dòng)作;意義

對(duì)于體操項(xiàng)目這個(gè)運(yùn)動(dòng)，我國一直是比較占優(yōu)勢(shì)的，在過去的世界比賽中，可以看到我國的體操運(yùn)動(dòng)員向來表現(xiàn)的都是很穩(wěn)定和優(yōu)秀的。但是為了能夠更好的提升我國女子體操運(yùn)動(dòng)員的能力和技能，使她們能夠在比賽中更上一層樓，同時(shí)促進(jìn)中國的女子體操這個(gè)項(xiàng)目的發(fā)展，我們需要探索出更行之有效的訓(xùn)練模式和方法，從而提高女子體操水平。經(jīng)過探究發(fā)現(xiàn)，很多的國家都在采用核心力量訓(xùn)練方式，對(duì)此，我國的女子體操運(yùn)動(dòng)員可以在訓(xùn)練過程中借鑒和效仿這種訓(xùn)練模式，以此滿足更好的體操要求。面對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的差異，我們?cè)诓捎煤诵牧α窟M(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，需要注意觀察每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的水平和能力，從而制定出更加行之有效的訓(xùn)練計(jì)劃，保證可以使運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn)，發(fā)揮更加穩(wěn)定的同時(shí)，也能達(dá)到很好的訓(xùn)練效果，在核心力量訓(xùn)練中不斷的提高綜合能力。

一、何為核心力量訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練含義就是通過人體內(nèi)的核心肌肉群，擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等重要的作用，其是人整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，尤其是對(duì)上、下肢的活動(dòng)以及用力，能起到承上啟下的樞紐作用。通俗的說法，就是人們通過身體主要核心部分，控制它的移動(dòng)重心，從而保證身體的核心力量是穩(wěn)定不變的，這樣一種訓(xùn)練力量的方式可以使體操運(yùn)動(dòng)員對(duì)動(dòng)作掌握的更好。這種核心力量的訓(xùn)練方式不僅可以使女子體操運(yùn)動(dòng)員更好掌握動(dòng)作，同時(shí)能夠讓他們?cè)谑┱箘?dòng)作的時(shí)候展現(xiàn)更完美的形體。

二、女子體操運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過核心力量訓(xùn)練后有什么好處

（一）可以更好的提高女子體操運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的準(zhǔn)確度

顧名思義核心力量訓(xùn)練主要是通過身體的核心肌肉群的力量去鍛煉，從而達(dá)到訓(xùn)練的效果，這種高效的訓(xùn)練方法，可以使女子體操運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性和速度。我們?cè)谟^看女子體操使，可以發(fā)現(xiàn)完整的一套體操除了運(yùn)動(dòng)員要擁有超高的動(dòng)作水平和強(qiáng)大的心理應(yīng)變能力，同時(shí)還需要擁有良好的身體力量。在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的過程中，不但可以使體操運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作穩(wěn)定性得到提高，還可以使運(yùn)動(dòng)員的整體動(dòng)作完成更到位。例如：我們經(jīng)?？梢钥吹降碾p手吊環(huán)動(dòng)作及身體倒立等，都會(huì)得到顯著的變化，從而減少體操運(yùn)動(dòng)員因?yàn)檫@些原因而失分。所以說，合理并且訓(xùn)練有度的核心力量訓(xùn)練，可以更好的促進(jìn)女子體操運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作，提高動(dòng)作完成度，保證每個(gè)動(dòng)作都可以完成的更好。

（二）可以更好的提高女子體操運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作穩(wěn)定程度

核心力量訓(xùn)練前期主要是為了訓(xùn)練體操運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行動(dòng)作過程中的穩(wěn)定程度，在結(jié)合著練習(xí)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和速凍等，最后核心力量訓(xùn)練集中訓(xùn)練的是力量，因此，要想更好的完成需要把一二三步結(jié)合起來練習(xí)。通常情況下的核心力量訓(xùn)練都是采用運(yùn)動(dòng)器材又或者是通過特定運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，這樣的訓(xùn)練方式可以更好的訓(xùn)練到體操運(yùn)動(dòng)員的肌肉，同時(shí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的整體能力也會(huì)有所幫助。在當(dāng)前的女子體操項(xiàng)目中，主要的動(dòng)作是吊環(huán)練習(xí)、腹回環(huán)動(dòng)作練習(xí)、空翻練習(xí)等都有很好的幫助，在我國的女子體操比賽中，運(yùn)動(dòng)員需要在指定的時(shí)間內(nèi)完成一系列的動(dòng)作，并且這些動(dòng)作要維持規(guī)定的時(shí)間，然后由運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的裁判評(píng)分，如果沒有在指定時(shí)間完成，那么動(dòng)作及為不完整的評(píng)分。所以，合理的核心力量訓(xùn)練是尤為重要的，通過女子體操訓(xùn)練的特點(diǎn)，核心力量可以更好的幫運(yùn)動(dòng)員完成項(xiàng)目，維持動(dòng)作的完整度和準(zhǔn)確程度，讓運(yùn)動(dòng)員在國際賽事上拿到更優(yōu)異的成績。

三、如何的方式去優(yōu)化核心力量訓(xùn)練對(duì)女子體操運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作

（一）針對(duì)核心力量訓(xùn)練設(shè)計(jì)方案核心力量訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)

首先在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練前，對(duì)每個(gè)體操運(yùn)動(dòng)員都進(jìn)行一下水平檢測(cè)，然后根據(jù)所出來的結(jié)果，制定適合體操運(yùn)動(dòng)員練習(xí)的核心力量訓(xùn)練設(shè)計(jì)方案，在實(shí)際的操作過程中要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的變化或者是不合理的地方，進(jìn)行整理，直到達(dá)到訓(xùn)練要求為止。核心力量訓(xùn)練前期就必須讓體操運(yùn)動(dòng)員們清楚，面對(duì)訓(xùn)練必須保證百分之百的決心和態(tài)度，決不允許懈怠。

（二）怎樣進(jìn)行肌肉的核心力量訓(xùn)練核心肌肉力量的訓(xùn)練

要想更好的提高肌肉的核心力量，必須完全調(diào)動(dòng)身體局部肌肉，從而為更好的去完成每個(gè)動(dòng)作。核心肌肉的訓(xùn)練過程中，把動(dòng)態(tài)的力量和靜態(tài)的相互結(jié)合，從而鍛煉核心肌肉力量。

四、結(jié)語

本文主要解釋了何為核心力量，核心力量對(duì)優(yōu)化女子體操運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作有何意義，以及如何去優(yōu)化核心力量在女子體操等都進(jìn)行了比較清楚的說明和介紹。希望通過論述本篇核心力量訓(xùn)練對(duì)優(yōu)化女子體操運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作意義研究，可以為現(xiàn)在的女子體操事業(yè)進(jìn)自己的綿薄之力，從而提高我國女子體操項(xiàng)目，讓我國的女子體操項(xiàng)目更上一層樓。

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