王芳

摘要：為了從形態(tài)、功能方面研究健美操對學生體質(zhì)的影響，分析健美操的鍛煉效果。采用隨機抽樣方法抽取對保山學院2016級學生50女學生作為研究對象，研究對象年齡在20-24歲之間。通過對研究對象進行了3個月的自行編排的30分鐘的健美操訓練。訓練前后對研究對象進行了10余項身體形態(tài)的測試，訓練前后的差異性采用獨立樣本T檢驗。研究結(jié)論：系統(tǒng)的健美操訓練能改變女大學生的身體形態(tài);自編健美操運動強度適宜，使心血管和呼吸系統(tǒng)功能增強，表現(xiàn)在安靜時心率和呼吸頻率減慢、血壓指數(shù)增加、肺活量增大;健美操訓練可提高女大學生的身體素質(zhì)指標如運動速度、腹肌力量。

關(guān)鍵詞：健美操;身體形態(tài);鍛煉

大眾健美活動已形成一股熱潮，而健美操又以其獨特的鍛煉方式和廣泛的群眾基礎(chǔ)在這一熱潮中倍受青年，尤其是女大學生的青睞[1]。這種富有時代精神的鍛煉方式目前已在高等學校學生中普遍展開。為此，作者著重從形態(tài)、功能方面觀察健美操對學生體質(zhì)的影響，旨在更好地觀察健美操的鍛煉效果[2]。伴隨著全民健身運動和體育生活化高潮的到來，全國各地健美操熱的逐漸升溫，它不僅作為普及大眾健身的重要方式，還成為學校體育的教學內(nèi)容，深受學生們的喜愛和青睞。在體育課的選擇中，選健美操的學生占全部的19.24%。為了提高我校學生對健美操的認識，本文從健美操對女生身體形態(tài)與身體素質(zhì)影響進行研究和探討。

一、研究對象和方法

設(shè)計：本研究以研究對象的自身前后作為對比。

單位：保山學院體育學院

對象：本文采用隨機抽樣方法選取保山學院2016級大學生50 人作為調(diào)查對象，年齡20-24 歲。其中20歲12人，21歲18 人，22歲歲10人，23歲8人，24歲2人。

方法：根據(jù)女大學生的生理、心理特點，本人編排了一套用時30分鐘的健美操。健美操共分為3個部分：第1部分為準備活動，主要采取對學生各個關(guān)節(jié)的牽拉和伸展性為主，用時5分鐘;第2部分主要采取閉鏈形式，主要發(fā)展學生的腰部為主有時10分鐘;第3部分主要是采取一些跳躍的練習動作為主用時15分鐘。訓練時間為3次/每周，訓練前后分別對身體形態(tài)的身高指數(shù)、胸圍指數(shù)、皮脂厚度、上下肢維度以及身體素質(zhì)的100米、800米和仰臥起做進行測試，然后進行對比討論。（具體測試方法省略）。

二、統(tǒng)計結(jié)果

（一）訓練前后身體形態(tài)變化情況研究（見表1、表2）

（二）訓練前后身體素質(zhì)研究（見表3）

三、討論

如上表1、表2結(jié)果表明，對研究對象進行30分鐘的自編健美操訓練，對于普通女大學生的身體形態(tài)具有一定的改變。從數(shù)據(jù)可以看出，在統(tǒng)計的數(shù)據(jù)中身高指數(shù)、皮脂厚度的變化都很大，在維度的測試中上下肢的維度也得到了相應的變化，變化最大的是腰圍、臀圍和大腿圍度。部分女大學生經(jīng)過一段時間的系統(tǒng)訓練后，肌力得到增強，肌纖維變粗，人體逐漸變得強壯。健美操是一項健身健美的體育運動項目[2]。健美操動作多樣，參與活動的身體部位較多，對身體各部位的影響不盡一樣。健美操動作多樣，參與活動的身體部位較多，對身體各部位的影響不盡一樣[2][3]。女大學生普遍反應腰腹、下肢活動量較大，而上肢活動量較小，因而腰、腹、大腿圍度變化比較大，腰圍平均減少2.5%，最多的減少4.6%。改變了女大學生的體型特點。原因估計是由于女大學生進入大學后，身高增長逐漸停止，而體質(zhì)量增長趨勢明顯，主要表現(xiàn)在腰、腹、大腿處皮下脂肪增多，而通過健美操有針對性地訓練后，能防止這些部位的皮下2.6%，分析原因，一是大腿皮脂厚、容易減肥;其二是在腰腹練習和跳踢練習中大腿負荷量大于小腿。

健美操對提高腿部力量和腹部力量較為明顯，這一點與身體形態(tài)的改變也是相一致的，正因為這些部位多余的脂肪消退和肌肉力量加強，為提高身體素質(zhì)打下良好的基礎(chǔ)。從表3可以看出，在速度測試和耐力測試兩個指標中100米的成績和800米的成績都得到了一定的改善，但是對于速度和耐力兩項素質(zhì)指標的提高的幅度不一樣，速度提高較為明顯，而反映心血管機能的耐力素質(zhì)提高卻不顯著。這可能與女大學生原由于學生之間的個體差異性大，在有氧和無氧成績基礎(chǔ)較好壞不一[3]。

參考文獻：

[1]馬鴻韜，劉柏，張曉瑩等.大眾健美操鍛煉對肢體協(xié)調(diào)性及心功能的影響[J].北京體育大學學報，1998，21 （3）：28-30.

[2]石章宏，周慧華，關(guān)紅衛(wèi)等.健美操對人體心肺功能的影響[J].北京體育大學學報，1996，19 （1）：38-41.

[3]劉艷霞.不同健美操教學方案的效應比較[J].河北職業(yè)技術(shù)師范學院學報，2003，17 （4）：65-68.