岳洪海

摘 要：中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練主要針對(duì)的是速度力量，這與其他體育項(xiàng)目的力量要求有著明顯差別。特別是對(duì)以中學(xué)特長(zhǎng)生為對(duì)象的中長(zhǎng)跑“周訓(xùn)練”模式來說，其力量訓(xùn)練又有其特殊性。因而，對(duì)在這種訓(xùn)練模式下的力量訓(xùn)練評(píng)價(jià)，應(yīng)兼顧專業(yè)性和特殊性。

關(guān)鍵詞：中長(zhǎng)跑;周訓(xùn)練;力量訓(xùn)練;評(píng)價(jià)策略

運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練幾乎是每個(gè)體育項(xiàng)目的重點(diǎn)，但從專業(yè)訓(xùn)練的角度上說，運(yùn)動(dòng)力量需要細(xì)致分類。不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)力量類型的要求是不同的，比如舉重運(yùn)動(dòng)員，其力量的核心是肌肉爆發(fā)力和支撐強(qiáng)度，是一種短效的無氧力量。再如同樣是奔跑項(xiàng)目，短跑、中長(zhǎng)跑、長(zhǎng)跑所指的力量也有著較大的區(qū)別——短跑運(yùn)動(dòng)員肌肉粗壯，力量強(qiáng)調(diào)的是無氧爆發(fā)力和頻率;長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員肌肉細(xì)長(zhǎng)，力量是有氧的彈性持續(xù)力;而中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員力量則處于二者中間狀態(tài)，既需要有一定的爆發(fā)力，還需要保持力量持久性和彈性。所以，對(duì)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的力量訓(xùn)練評(píng)價(jià)策略應(yīng)該是有所區(qū)別的。

此外，本文所研究的中長(zhǎng)跑周訓(xùn)練模式的力量訓(xùn)練，又有其自身的特殊性。第一，其訓(xùn)練對(duì)象不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，而是中學(xué)生中的體育特長(zhǎng)生，其體育素養(yǎng)和發(fā)展需求不能等同于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員;第二，其訓(xùn)練條件是業(yè)余的，不能像專業(yè)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練一樣全日制，只能通過早晚課余時(shí)間訓(xùn)練，其力量訓(xùn)練達(dá)不到專業(yè)水平和強(qiáng)度;第三，除個(gè)別學(xué)生目標(biāo)是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員外，大多學(xué)生的發(fā)展目標(biāo)是專業(yè)體育院?；蝮w育特長(zhǎng)生。學(xué)生的目標(biāo)強(qiáng)度及相應(yīng)的訓(xùn)練意志品質(zhì)是非專業(yè)的。因而，對(duì)中長(zhǎng)跑周訓(xùn)練模式下的力量訓(xùn)練評(píng)價(jià)，又應(yīng)在中長(zhǎng)跑力量評(píng)價(jià)的基礎(chǔ)上，考慮其特殊性。

一、適當(dāng)降低評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)

從世界級(jí)優(yōu)秀男子運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)來看，在5000米比賽中最后400米一般要在55秒內(nèi)完成，在1500米比賽中最后400米應(yīng)該是50秒完成且最后200米要更快時(shí)間內(nèi)完成——我們可以看出，對(duì)中跑來說，專業(yè)頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員在最后沖刺時(shí)，基本是無氧的。而對(duì)中學(xué)非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來說，他們由于接受的是以周為周期的非專業(yè)（或半專業(yè)）訓(xùn)練，基本上達(dá)不到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。所以，其速度力量在比賽中其實(shí)是有氧和無氧同時(shí)存在的，這在力量類型和需求上是不同的。其他方面的力量也是這個(gè)道理。

根據(jù)這個(gè)實(shí)際情況，在制定每周力量訓(xùn)練的量及進(jìn)行定期評(píng)價(jià)的時(shí)候，教師應(yīng)相對(duì)與專業(yè)降低標(biāo)準(zhǔn)。而這個(gè)降低標(biāo)準(zhǔn)也并不是沒有原則的，更不能是憑空想象的，而是依據(jù)學(xué)生初始水平檢測(cè)及訓(xùn)練進(jìn)階目標(biāo)進(jìn)行動(dòng)態(tài)調(diào)整。比如負(fù)重深蹲次數(shù)，在學(xué)生剛開始進(jìn)入訓(xùn)練時(shí)，要進(jìn)行檢測(cè)，取學(xué)生平均偏上值為評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，然后根據(jù)周訓(xùn)練周期擬定進(jìn)步標(biāo)準(zhǔn)（比如每三個(gè)周期增加5次，直到達(dá)到學(xué)生能力的科學(xué)極值）。

二、注意評(píng)價(jià)力量類型

前面我們已經(jīng)分析過，中長(zhǎng)跑對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量要求是與其他項(xiàng)目不同的，在評(píng)價(jià)策略上，特別需要注意對(duì)力量類型的準(zhǔn)確分析界定。

第一，我們上面提到了力量的負(fù)重訓(xùn)練。但要注意，這個(gè)負(fù)重力量訓(xùn)練應(yīng)該作為一個(gè)輔助的力量訓(xùn)練，而不是主要形式。因?yàn)殚L(zhǎng)期習(xí)慣性負(fù)重訓(xùn)練可能會(huì)改變學(xué)生的肌肉力量類型。雖然力量上足夠強(qiáng)，但力量速度受到影響。所以，對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練及評(píng)價(jià)應(yīng)將視點(diǎn)放在速度力量上。如前面所提到的負(fù)重深蹲訓(xùn)練，這只能是當(dāng)作一個(gè)訓(xùn)練手段，而不宜作為評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。主要的評(píng)價(jià)檢測(cè)內(nèi)容可以是學(xué)生的跨步跑（步幅和頻率）、變速跑（中長(zhǎng)跑對(duì)變速能力的要求比較高——起跑搶位、中途勻速保持及沖刺或中途超越等，需要進(jìn)行多次變速）的控制力量。

第二是力量與柔韌性評(píng)價(jià)相結(jié)合。中長(zhǎng)跑的力量和短跑、舉重不是一個(gè)類型，肌肉力量足爆發(fā)力強(qiáng)，但肌肉過于僵硬是不行的，需要肌肉力量有一定的彈性和張力。所以，檢測(cè)評(píng)價(jià)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)力量，不能僅以爆發(fā)力或負(fù)重力量為標(biāo)準(zhǔn)，而應(yīng)同時(shí)考核學(xué)生肢體肌肉的柔韌度，觀察其拉伸能力（比如在加速的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員的步幅會(huì)不會(huì)無意收縮;比如學(xué)生做拉伸動(dòng)作其伸展幅度有沒有改善等）。

三、注重力量均衡評(píng)價(jià)

最后需要注意一點(diǎn)，很多教師在評(píng)價(jià)學(xué)生力量的時(shí)候主要是關(guān)注了其下肢力量。這種評(píng)價(jià)策略是不符合運(yùn)動(dòng)科學(xué)原理的——我們可以觀察到，對(duì)職業(yè)短跑運(yùn)動(dòng)員來說，其上肢肌肉非常發(fā)達(dá)，通過有力的擺臂和腰腹力量的發(fā)揮，使下肢力量得到充分釋放。其實(shí)，對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員來說，雖然對(duì)上肢爆發(fā)力的要求并不那么高，但其上肢擺動(dòng)力量及腰腹力量的強(qiáng)弱對(duì)其運(yùn)動(dòng)水平的影響也是非常大的。特別是腰腹力量，對(duì)其運(yùn)動(dòng)姿態(tài)的保持及變速的控制等方面起著決定性的作用。因而，在評(píng)價(jià)策略上，教師還需要關(guān)注學(xué)生上肢擺動(dòng)力量及腰腹力量的發(fā)展水平。

綜上所述，不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)力量的需求是不一樣的，再加上中長(zhǎng)跑“周訓(xùn)練”模式訓(xùn)練對(duì)象的特殊性（非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員及非專業(yè)發(fā)展目標(biāo)）及訓(xùn)練條件的非專業(yè)性，教師所采用的力量評(píng)價(jià)策略應(yīng)該與中長(zhǎng)跑項(xiàng)目、訓(xùn)練模式類別相符合——通常，我們可以重點(diǎn)關(guān)注三個(gè)評(píng)價(jià)策略，一是適當(dāng)降低評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，二是注意力量類型的把握，三是注重力量發(fā)展的均衡性。

參考文獻(xiàn)：

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