孫晨雨

摘要：羽毛球是一項深受高校學(xué)生喜愛的體育運動，但是因為對抗性比較強，學(xué)生很容易出現(xiàn)受傷情況[1]。加上部分高校學(xué)生缺乏自我保護(hù)意識和運動基礎(chǔ)，出現(xiàn)運動損傷的幾率非常大[2]。為了保障學(xué)生的安全，讓學(xué)生健康運動，快樂成長，教師在教學(xué)過程中要指導(dǎo)學(xué)生做好預(yù)防措施，為羽毛球教學(xué)活動的順利開展和學(xué)生的全面發(fā)展提供可靠的保障。

關(guān)鍵詞：高校;羽毛球教學(xué);運動損傷;預(yù)防策略

羽毛球是一項受到廣大青少年喜愛的體育運動，對于激發(fā)高校學(xué)生運動興趣、增強學(xué)生身體素質(zhì)具有重要意義。在羽毛球教學(xué)過程中，學(xué)生很容易出現(xiàn)運動損傷情況，如肩袖損傷、膝關(guān)節(jié)損傷、踝關(guān)節(jié)損傷、腕關(guān)節(jié)損傷等[3]。所以教師在教學(xué)中不僅要給學(xué)生傳授基礎(chǔ)知識和基礎(chǔ)技能，還要加強運動指導(dǎo)，帶領(lǐng)學(xué)生做好相應(yīng)的預(yù)防措施，讓學(xué)生在健康的教學(xué)環(huán)境中不斷提升羽毛球技能，從而達(dá)到促使學(xué)生全面發(fā)展的教學(xué)目標(biāo)。

一、加強學(xué)生的思想教育

思想認(rèn)識不足是學(xué)生在羽毛球運動中出現(xiàn)運動損傷的常見原因之一。由于羽毛球難度系數(shù)不大，很多學(xué)生產(chǎn)生輕視心理，認(rèn)為羽毛球運動不需要消耗太多的體力，也沒有復(fù)雜的運動技巧，不像足球、籃球等運動涉及到身體碰撞，所以不需要做好預(yù)防工作。正是因為學(xué)生這種無所謂心理，導(dǎo)致運動過程中出現(xiàn)損傷狀況。在實際教學(xué)過程中，教師應(yīng)當(dāng)根據(jù)高校學(xué)生的身心特點對學(xué)生進(jìn)行思想教育，讓學(xué)生重視安全。教師可以在理論課上通過多媒體給學(xué)生播放各種運動員在羽毛球運動中的受傷視頻，讓學(xué)生轉(zhuǎn)變羽毛球運動中不會受傷的這種錯誤觀念，使學(xué)生從思想上重視起來，提升對運動損傷的認(rèn)識，形成正確的預(yù)防意識。只有充分調(diào)動學(xué)生的主體能動性，讓學(xué)生在運動中有意識地進(jìn)行自我保護(hù)，才能從根本上降低運動損傷的概率。

二、做好充分的準(zhǔn)備工作

在進(jìn)行所有體育運動前，必須要有的一個環(huán)節(jié)就是準(zhǔn)備活動。有效的準(zhǔn)備活動可以提高機體機能，降低韌帶和肌肉的粘滯性，升高人體的體溫，從而起到降低和預(yù)防運動損傷的作用。教師在帶領(lǐng)學(xué)生做準(zhǔn)備活動的時候，要結(jié)合具體的活動內(nèi)容和學(xué)生的身體素質(zhì)而定，同時還要考慮到周圍的環(huán)境條件。比如在冬天的時候，由于四周溫度較低，教師應(yīng)當(dāng)適當(dāng)延長準(zhǔn)備活動時間，增加運動量，讓學(xué)生能夠充分將韌帶、關(guān)節(jié)等都活動開。

在羽毛球活動中，經(jīng)常出現(xiàn)運動損傷主要有肩袖損傷、膝關(guān)節(jié)損傷、踝關(guān)節(jié)損傷、腕關(guān)節(jié)損傷等。所以教師在準(zhǔn)備活動中要有意識地帶領(lǐng)學(xué)生做好預(yù)防工作。例如，為了預(yù)防學(xué)生出現(xiàn)腰部損傷，教師可以加強對學(xué)生腰部肌肉柔韌性和力量的訓(xùn)練，以此提升學(xué)生身體的核心力量;為了預(yù)防學(xué)生出現(xiàn)肩部損傷，在準(zhǔn)備活動中有意識地訓(xùn)練學(xué)生肩關(guān)節(jié)柔韌性和靈活定，同事對肩帶肌肉群進(jìn)行強化，以此增強肩關(guān)節(jié)牢固性。與此同時，還要讓學(xué)生掌握正確發(fā)力方法，控制好關(guān)節(jié)運動的方向和運動幅度，避免使用蠻力。此外還要加強對抗肌、協(xié)同肌、原動肌的練習(xí)，協(xié)調(diào)發(fā)展肌肉力量;為了預(yù)防學(xué)生膝關(guān)節(jié)受傷，教師可以帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行負(fù)重深蹲、靜力半蹲、站樁等練習(xí);為了預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷，教師可以在準(zhǔn)備活動中加強對學(xué)生關(guān)節(jié)牢固性和踝關(guān)節(jié)力量的訓(xùn)練，如跳繩練習(xí)、跳低欄練習(xí)以及負(fù)重提踵練習(xí)等。如果有條件的話，在學(xué)生虛擬藍(lán)的時候讓學(xué)生佩戴支持帶、護(hù)踝等設(shè)備，有效保護(hù)學(xué)生的踝關(guān)節(jié)。只有做好充分的準(zhǔn)備活動，才能最大限度預(yù)防學(xué)生在羽毛球運動過程中出現(xiàn)受傷情況。

三、強化技術(shù)動作要領(lǐng)訓(xùn)練

除了增強學(xué)生的自我保護(hù)意識、做好充分的課前準(zhǔn)備工作，教師還要強化對學(xué)生技術(shù)動作要領(lǐng)訓(xùn)練，使學(xué)生在羽毛球運動過程中能夠規(guī)范操作，這也是預(yù)防學(xué)生出現(xiàn)運動損傷的有效措施之一。很多學(xué)生在羽毛球運動過程中出現(xiàn)損傷情況，究其根源，主要是技術(shù)動作要領(lǐng)沒有熟練掌握。為了避免這種情況，為學(xué)生的健康運動和羽毛球教學(xué)活動的順利開展，教師要強化技術(shù)動作要領(lǐng)訓(xùn)練。比如，教師首先要指導(dǎo)學(xué)生如何正確握拍，這既是打好羽毛球最重要的一步，也是預(yù)防學(xué)生出現(xiàn)運動損傷的措施之一。如果學(xué)生握拍姿勢不對，在運動過程中手腕或者手指很容易出現(xiàn)受傷情況。又如，在指導(dǎo)學(xué)生打高遠(yuǎn)球的時候，教師可以先給學(xué)生示范，讓學(xué)生能夠掌握正確的揮拍動作。由于教師的示范能力有限，很多學(xué)生不能掌握其精髓，教師可以在理論課上利用多媒體給學(xué)生講解，借助多媒體的慢放、暫停等功能將揮拍的動作拆解開來，引導(dǎo)學(xué)生熟練掌握。預(yù)防學(xué)生在實際操作中因為揮拍技術(shù)掌握不到位而出現(xiàn)運動損傷情況。

四、結(jié)論

綜上所述，羽毛球運動具有很強的鍛煉效果，對于增強學(xué)生身體素質(zhì)，激發(fā)學(xué)生運動興趣具有重要意義。為了讓學(xué)生能夠在羽毛球運動中盡情享受快樂，釋放自己的天性，教師要帶領(lǐng)學(xué)生做好預(yù)防工作，為高校羽毛球教學(xué)活動的順利開展以及學(xué)生的健康成長和全面發(fā)展提供可靠的保障。

參考文獻(xiàn)：

[1]魯威.西北民族大學(xué)羽毛球教學(xué)與訓(xùn)練中膝關(guān)節(jié)部位損傷的調(diào)查與分析[J].體育世界（學(xué)術(shù)版），2017 （08）：175-176.

[2]胡富松.羽毛球教學(xué)中發(fā)生的運動損傷及預(yù)防的探討[J].瓊州學(xué)院學(xué)報，2007 （05）：40-41.

[3]徐國桓.青少年體校羽毛球運動員運動損傷的調(diào)查與分析[J].當(dāng)代體育科技，2015，5 （28）：19+21.