陳瑾

摘 要：隨著社會(huì)的發(fā)展，人們?cè)陉P(guān)注身體健康的同時(shí)，更為關(guān)注心理健康。究其原因是因?yàn)樯眢w健康是可被檢測(cè)到的，而心理健康具有不確定性。通過國(guó)內(nèi)外相關(guān)專家的調(diào)查發(fā)現(xiàn)體育鍛煉，可以在一定程度上排解人的不良情緒，并增強(qiáng)人們的體質(zhì)。它是調(diào)節(jié)人心理平衡的重要方式之一。本文主要探討體育鍛煉對(duì)中小學(xué)學(xué)生心理健康的影響。

關(guān)鍵詞：體育鍛煉;中小學(xué)生;心理影響

通過相關(guān)的資料，我們可以了解到有很大一部分中小學(xué)生存在不同程度的心理問題。中小學(xué)學(xué)生產(chǎn)生心理問題的主要原因有以下兩點(diǎn)。第一點(diǎn)，中小學(xué)生的感情豐富，他們的情感較為敏感，存在兩極化的情緒明顯。這體現(xiàn)他們不能很好地控制自身的情緒的特點(diǎn)。第二點(diǎn)，學(xué)生的情緒容易受到外界事物的感染。因?yàn)閷W(xué)生正處在思想由不成熟期，向成熟期的過渡階段。他們會(huì)面臨很多的新問題，因而沒有相應(yīng)的解決方案，加之，學(xué)生的心理較為敏感，不會(huì)輕易和他人訴說自己的情緒問題。一旦情緒問題由量變發(fā)展為質(zhì)變，從而造成學(xué)生的心理健康問題。如何提高學(xué)生的心理調(diào)節(jié)能力，讓他們擁有更為健康的人格，適應(yīng)未來的發(fā)展，已成為現(xiàn)階段教育工作者重要研究的課題。本文從體育鍛煉作為切入口進(jìn)行解析，旨在為提升學(xué)生的心理健康，提供一份參考。

一、心理健康教育的概念

心理健康教育是指學(xué)生在一定的條件下中，他們的心理處于穩(wěn)定的狀態(tài)，并具備健康的身體。換而言之，學(xué)生的應(yīng)具有堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，比如，對(duì)自己正確的認(rèn)知，具有較強(qiáng)的適應(yīng)外界環(huán)境，與他人和諧共處的能力，還包括克服外界挫折的能力。除了具備優(yōu)良的意志品質(zhì)外，學(xué)生應(yīng)具備健康的心理狀態(tài)。學(xué)生應(yīng)具有開朗活潑、積極向上的性格。

二、體育鍛煉對(duì)心理健康發(fā)展的積極意義

于內(nèi)而言，體育鍛煉可以促進(jìn)身體各項(xiàng)機(jī)能的發(fā)展，幫助學(xué)生樹立正確的精神品格和意志;于外而言，體育鍛煉可以增強(qiáng)學(xué)生抵御心理疾病、低抗挫折的能力，也能為學(xué)生帶來更為和諧的人際關(guān)系。體育教師主要從以下六大方面，研究體育運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生心理健康的影響。

（1）保持穩(wěn)定的情緒

穩(wěn)定健康的情緒是心理健康的外在形式之一。體育鍛煉可以讓人換一種環(huán)境，并在鍛煉的過程中，逐步消除生活中的不良情緒，并恢復(fù)精力，保持良好的精神狀態(tài)。例如，學(xué)生步行5分鐘左右，就可以緩解緊張情緒，并從中得到回復(fù)。

（2）保持高質(zhì)量的睡眠

睡眠質(zhì)量不僅和非快速眼運(yùn)動(dòng)有關(guān)，更與慢波睡眠產(chǎn)生密切的聯(lián)系。中小學(xué)生通過長(zhǎng)期且科學(xué)的鍛煉能夠?qū)ι鲜龅膬蓚€(gè)因素進(jìn)行調(diào)整，提升學(xué)生的睡眠質(zhì)量。

（3）促進(jìn)自我認(rèn)知和優(yōu)良品格的雙重發(fā)展

自我認(rèn)知是指學(xué)生能夠全面的看待自己，并在此基礎(chǔ)上形成的對(duì)自我總的評(píng)價(jià)。自我認(rèn)知可以幫助學(xué)生形成健全的優(yōu)良品格，提升他們的社會(huì)適應(yīng)性。通過大量的研究發(fā)現(xiàn)以下兩項(xiàng)重要結(jié)論：第一項(xiàng)，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人，具備較強(qiáng)的自我認(rèn)知能力。第二項(xiàng)，與不愛運(yùn)動(dòng)的人相比，有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人具備較強(qiáng)且合理的自尊心，他們能夠合理調(diào)節(jié)情緒，適應(yīng)外界的變化，具備優(yōu)良的品格。

（4）形成和諧健康的人際關(guān)系

心理健康的重要外化形式之一是學(xué)生可以營(yíng)造健康和諧的人際關(guān)系。學(xué)生通過體育鍛煉能夠增強(qiáng)與外界溝通的頻率，處理好人與人之間的關(guān)系，從而更為高效得解決個(gè)人的心理問題。例如，通過集體性的體育鍛煉，學(xué)生的集體榮譽(yù)感和團(tuán)隊(duì)意識(shí)會(huì)得到增強(qiáng)。體育鍛煉能夠讓學(xué)生樹立規(guī)則意識(shí)，和與同伴之間的信任感，并增強(qiáng)自我認(rèn)知和肯定的能力，更好地與他人相處，提升學(xué)生的心理適應(yīng)能力，營(yíng)造良好和諧的人際關(guān)系。

（5）預(yù)防和治療心理疾病

隨著社會(huì)的發(fā)展，抑郁已成為現(xiàn)階段常見的心理疾病之一。體育鍛煉不僅可以預(yù)防抑郁疾病的發(fā)生，而且還能在一定程度上減輕患有抑郁疾病人的痛苦。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有無氧運(yùn)動(dòng)可以對(duì)抑郁起到積極的正向運(yùn)用。因而學(xué)生可以通過有氧運(yùn)動(dòng)，比如，慢跑、步行、騎自行車等，還可以通過無氧運(yùn)動(dòng)，例如，100米短跑、快速仰臥起坐等，預(yù)防心理疾病的發(fā)生。

（6）增強(qiáng)學(xué)生的綜合素質(zhì)

體育活動(dòng)既是對(duì)學(xué)生的挑戰(zhàn)，也是增強(qiáng)學(xué)生與人合作和對(duì)抗的重要展現(xiàn)形式之一。在學(xué)生進(jìn)行自主的鍛煉過程中，他們?yōu)榱送瓿勺陨淼腻憻捜蝿?wù)，不僅要努力克服心中的懈怠，而且還要克服身體的極限，提升自身的綜合素質(zhì)。在進(jìn)行集體活動(dòng)時(shí)，學(xué)生會(huì)積極地和本組成員進(jìn)行合作，與對(duì)方進(jìn)行較量。在此過程中，學(xué)生的與人協(xié)作能力、思維能力以及心理素質(zhì)得到全方位的提升，增強(qiáng)他們的綜合素質(zhì)。

三、通過問卷對(duì)學(xué)生的體育鍛煉以及心理發(fā)展的分析

本論文開展問卷調(diào)查的對(duì)象是白沙鎮(zhèn)初級(jí)中學(xué)。教師發(fā)放160份問卷調(diào)查，收回160份，收回率為100%。本篇論文問卷調(diào)查的內(nèi)容主要包括體育鍛煉心理，群體心理，意志鍛煉，品德修養(yǎng)，性格特征，情緒調(diào)節(jié)，家庭社會(huì)環(huán)境。

要達(dá)到良好心理塑造效果，主要取決于鍛煉的具體項(xiàng)目，體育鍛煉的時(shí)間及強(qiáng)度，還包括體育鍛煉的場(chǎng)地。本文以調(diào)查學(xué)生鍛煉的以上三種項(xiàng)目為載體，分析學(xué)生的群體心理，意志鍛煉，品德修養(yǎng)，性格特征，情緒調(diào)節(jié)和鍛煉環(huán)境，得出體育鍛煉對(duì)學(xué)生心理因素的影響。

（1）體育鍛煉項(xiàng)目

根據(jù)不同的判別標(biāo)準(zhǔn)，劃分不同的體育項(xiàng)目類型。例如，以性質(zhì)劃分，則為娛樂性運(yùn)動(dòng)和競(jìng)賽性運(yùn)動(dòng);以人數(shù)劃分，則為個(gè)人運(yùn)動(dòng)和集體運(yùn)動(dòng)。此外，還有有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。通過調(diào)查我們發(fā)現(xiàn)80%的學(xué)生喜歡集體活動(dòng)，尤其是一些具有趣味性和競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的活動(dòng)，例如，籃球等，這類學(xué)生具有較強(qiáng)的團(tuán)隊(duì)意識(shí)，可以很好地適應(yīng)陌生環(huán)境，具備較強(qiáng)的人際交往能力和心理調(diào)節(jié)能力。

（2）體育鍛煉時(shí)間及強(qiáng)度

體育鍛煉的時(shí)間至少要每周半個(gè)小時(shí)左右，但要注意不能一次性進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間鍛煉。較長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉會(huì)對(duì)心理塑造產(chǎn)生反作用。值得注意的是應(yīng)注重培養(yǎng)鍛煉習(xí)慣，獲得良好的鍛煉效果。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，30%的學(xué)生鍛煉的時(shí)間集中在體育課上。由于課業(yè)壓力以及其他因素，學(xué)生的鍛煉時(shí)間較短。這些鍛煉時(shí)間較短的學(xué)生，他們的成績(jī)較好，但是與人交流的能力較差。在鍛煉內(nèi)容方面，他們喜歡跑步或是騎自行車。

（3）體育鍛煉場(chǎng)地

在本校調(diào)查中，90%的學(xué)生體育鍛煉場(chǎng)地為操場(chǎng)。因?yàn)檗r(nóng)村地區(qū)相應(yīng)的基礎(chǔ)設(shè)施較少。學(xué)生會(huì)在課間活動(dòng)或是課下只能在學(xué)校進(jìn)行鍛煉。在調(diào)查問卷的過程中，75%的學(xué)生會(huì)出現(xiàn)情緒低落的狀況，而且會(huì)持續(xù)較長(zhǎng)的時(shí)間。

四、促進(jìn)學(xué)生身體和心理協(xié)調(diào)發(fā)展的未來展望

通過調(diào)查我們發(fā)現(xiàn)大部分的學(xué)生熱愛體育，但是由于多重因素的制約，導(dǎo)致學(xué)生缺乏體育鍛煉的時(shí)間、方法和場(chǎng)地。教師和相關(guān)部門可以從以下幾點(diǎn)入手，開展學(xué)生的體育鍛煉學(xué)習(xí)，最終讓體育發(fā)揮促進(jìn)學(xué)生心理良性成長(zhǎng)的目的。

第一，加強(qiáng)體育鍛煉教學(xué)的針對(duì)性。初中體育教師應(yīng)根據(jù)不同項(xiàng)目，學(xué)生參與的不同項(xiàng)目的心理，靈活制定針對(duì)性的教學(xué)教學(xué)策略，讓不同性格的學(xué)生獲得體育鍛煉的快樂，促進(jìn)他們身體和心理的雙重健康發(fā)展。第二，完善學(xué)生所在區(qū)域的健身場(chǎng)所。教師可以聯(lián)合學(xué)校向當(dāng)?shù)夭块T申請(qǐng)，完善相關(guān)的基礎(chǔ)設(shè)施，為學(xué)生提供良好的體育鍛煉環(huán)境，促進(jìn)他們品格的完善。第三，提升體育教師的教學(xué)能力。初中體育教師應(yīng)深入研究學(xué)生的鍛煉心理和體育教學(xué)教材，并將得到的理論知識(shí)，應(yīng)用到體育教學(xué)過程中，增強(qiáng)體育教學(xué)的趣味性，創(chuàng)設(shè)具有挑戰(zhàn)性和協(xié)作性的體育教學(xué)模式，讓學(xué)生在彼此競(jìng)爭(zhēng)和相互合作中，增強(qiáng)他們的綜合素質(zhì)。

五、總結(jié)

體育鍛煉對(duì)學(xué)生的心理健康發(fā)展，起到調(diào)節(jié)的作用，并不能從本質(zhì)上解決學(xué)生的心理問題。體育教師希望在學(xué)生心理問題得到社會(huì)關(guān)注的同時(shí)，更要深究產(chǎn)生這種現(xiàn)象的根本原因，從社會(huì)、家庭、學(xué)校、教師等，多個(gè)角度進(jìn)行分析和解析，并以造成學(xué)生心理健康發(fā)展的原因?yàn)榛c(diǎn)，針對(duì)性地提出解決策略，促進(jìn)學(xué)生心理健康的發(fā)展。