杜江 何光明

摘要：籃球現(xiàn)在深受廣大青少年的喜愛(ài)，平時(shí)會(huì)有很多青少年在業(yè)余時(shí)間進(jìn)行籃球比賽。而在籃球運(yùn)動(dòng)中，不論是在進(jìn)攻還是防守中都包含著很多不同的腳步動(dòng)作。青少年在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇何種腳步動(dòng)作，也需要根據(jù)不同的比賽狀況、運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)以及很多其他方面的原因來(lái)決定，這就需要其有扎實(shí)的籃球腳步動(dòng)作功底，所以在籃球訓(xùn)練中，腳步動(dòng)作的訓(xùn)練非常關(guān)鍵。

關(guān)鍵詞：青少年;籃球教學(xué);腳步訓(xùn)練

青少年籃球教學(xué)中，教師要結(jié)合青少年身體與心理特點(diǎn)，合理開(kāi)展腳步動(dòng)作訓(xùn)練，以提升青少年身體素質(zhì)與心理素質(zhì)為目的，科學(xué)選擇教學(xué)方法，確保籃球教學(xué)實(shí)效。另外，籃球是一項(xiàng)技術(shù)很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，腳步動(dòng)作訓(xùn)練可以幫助青少年掌握更多打球技巧，強(qiáng)化學(xué)生團(tuán)體協(xié)作意識(shí)，這對(duì)于學(xué)生未來(lái)成長(zhǎng)和學(xué)習(xí)都非常有幫助。

一、籃球腳步動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練的重要意義

青少年籃球教學(xué)要從青少年實(shí)際情況出發(fā)，教師要秉持因材施教、以生為本的原則開(kāi)展教學(xué)。青少年智力、身體、性格都處于快速發(fā)展時(shí)期，此時(shí)學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)具有不穩(wěn)定性（青少年神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制發(fā)展不均衡，神經(jīng)元抑制過(guò)程不完善，尤其是分化抑制能力差。在技術(shù)動(dòng)作掌握上不穩(wěn)定），身體素質(zhì)與性格亟待塑造。此時(shí)籃球教學(xué)中合理開(kāi)展腳步、動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練，可以奠定學(xué)生籃球基礎(chǔ)，為學(xué)生身體與心理素養(yǎng)提升提供保障。

腳步、動(dòng)作技術(shù)要依靠神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉骨骼組織相互協(xié)調(diào)來(lái)完成，因此學(xué)生記憶、思維、感知、想象等方面都會(huì)得到鍛煉，另外，不斷進(jìn)行腳步、動(dòng)作技巧訓(xùn)練青少年進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)，隨著技能的不斷強(qiáng)化和熟練，孩子的思維也會(huì)變得越來(lái)越發(fā)達(dá)和敏捷。

再?gòu)幕@球競(jìng)技方面來(lái)說(shuō)，優(yōu)秀的籃球腳步動(dòng)作可以使運(yùn)動(dòng)員身體動(dòng)作更加協(xié)調(diào)。所以籃球教學(xué)時(shí)融入腳步、動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練，可以提高青少年打球水平，提升其籃球比賽獲勝的可能性。另外，籃球運(yùn)動(dòng)是具有對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)、步伐、動(dòng)作訓(xùn)練可以讓孩子形成堅(jiān)強(qiáng)的性格，在腳步動(dòng)作訓(xùn)練中還能夠強(qiáng)化學(xué)生團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識(shí)，提升學(xué)生集體榮譽(yù)感。

二、提高學(xué)生籃球腳步動(dòng)作技術(shù)的有效方法

（一）轉(zhuǎn)身動(dòng)作的訓(xùn)練

青少年籃球腳步技術(shù)訓(xùn)練中，轉(zhuǎn)身動(dòng)作是非常重要的內(nèi)容。教師可以采用分組教學(xué)的方式進(jìn)行訓(xùn)練，將班級(jí)學(xué)生分為若干小組，每個(gè)小組兩名學(xué)生，其中一人負(fù)責(zé)進(jìn)攻并做出轉(zhuǎn)身動(dòng)作，另一人負(fù)責(zé)防守，但只是做出簡(jiǎn)單防守動(dòng)作，保證進(jìn)攻學(xué)生轉(zhuǎn)身動(dòng)作的流暢性。當(dāng)進(jìn)攻學(xué)生轉(zhuǎn)身動(dòng)作熟練之后，防守學(xué)生加大強(qiáng)度，使進(jìn)攻學(xué)生轉(zhuǎn)身增加難度，鍛煉其靈活性。然后互換，每名學(xué)生轉(zhuǎn)身15次左右。其次，可以采用另一種訓(xùn)練方法，三人一組，兩人進(jìn)行防守，在籃筐下高舉手臂，中間留下縫隙，進(jìn)攻球員拿球從兩人之間進(jìn)行轉(zhuǎn)身過(guò)人后投籃，然后換人進(jìn)行練習(xí)，每人10次左右。

（二）原地晃動(dòng)訓(xùn)練

青少年身體機(jī)能開(kāi)發(fā)潛力很大，原地晃動(dòng)訓(xùn)練能夠有效挖掘他們的潛能，原地晃動(dòng)作為迷惑對(duì)手的技術(shù)，在比賽中可以幫助運(yùn)動(dòng)員擺脫對(duì)手的糾纏，實(shí)際訓(xùn)練教學(xué)中結(jié)合青少年身體特點(diǎn)，教師需要對(duì)學(xué)生的腰、膝蓋、腳踝進(jìn)行訓(xùn)練，提升這三個(gè)身體部位的靈敏度，使重心能夠做到快速移動(dòng)。具體訓(xùn)練方法是在保持學(xué)生站立姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，上身快速連續(xù)的進(jìn)行反方向的晃動(dòng)，然后再繼續(xù)進(jìn)行將手臂伸展開(kāi)，腰部做反方向的晃動(dòng)練習(xí)。動(dòng)作比較難以理解，所以這就需要教師在訓(xùn)練前，講解詳細(xì)，示范準(zhǔn)確，保證所有學(xué)生都能夠明確練習(xí)內(nèi)容，使教學(xué)效果達(dá)到最佳。

（三）原地踏步、轉(zhuǎn)身訓(xùn)練

在青少年籃球運(yùn)動(dòng)中有大量的急停急起動(dòng)作，通過(guò)原地踏步和轉(zhuǎn)身訓(xùn)練可以提高學(xué)生身體靈活性，讓學(xué)生體會(huì)到如何控制自己的身體，并能夠保持身體平衡。具體地訓(xùn)練方法是從易到難，學(xué)生任選一只腳在原地做出不同動(dòng)作，如側(cè)方向向前或向后跨出、中樞腳向前蹬出收回、向前或向后進(jìn)行轉(zhuǎn)身等。剛開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)可以伸出距離較短，在學(xué)生熟悉動(dòng)作后可以逐漸加大伸出距離，提升強(qiáng)度，從而使學(xué)生腳步動(dòng)作更為靈活。

（四）跳躍技術(shù)

在青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的選拔上，首先會(huì)考慮到球員身高，身高占據(jù)優(yōu)勢(shì)的運(yùn)動(dòng)員比身材矮小的運(yùn)動(dòng)員更容易占據(jù)空中優(yōu)勢(shì)，擴(kuò)大控制范圍。而擁有優(yōu)秀的跳躍技術(shù)也可以同樣擴(kuò)大自己的活動(dòng)區(qū)域，占據(jù)優(yōu)勢(shì)。在籃球場(chǎng)上，起跳一定要快?；@球比賽中基本上所有的技術(shù)動(dòng)作，比如搶籃板球、投籃、傳接球、封蓋、搶斷等技術(shù)動(dòng)作都包含著跳躍動(dòng)作，所以對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，掌握正確的跳躍技術(shù)在比賽中能起到非常重要的作用，直接影響比賽結(jié)果。

腳步動(dòng)作的質(zhì)量也對(duì)比賽中是否能夠完成戰(zhàn)術(shù)起著至關(guān)重要的作用。籃球教學(xué)中的腳步動(dòng)作訓(xùn)練，不能急于求成，迅速達(dá)到高水平，訓(xùn)練要循序漸進(jìn)。教師要加強(qiáng)腳步動(dòng)作訓(xùn)練的意識(shí)，根據(jù)技術(shù)的多樣性采取適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法。同時(shí)也要加深青少年們對(duì)腳步訓(xùn)練的重視程度，這樣才能提高整體訓(xùn)練水平。

三、結(jié)束語(yǔ)

總而言之，腳步動(dòng)作訓(xùn)練是青少年教學(xué)中的基本內(nèi)容，是夯實(shí)學(xué)生打球根基，提升學(xué)生身心素質(zhì)的保障。本文從幾個(gè)方面對(duì)此進(jìn)行了分析，希望可以為體育教育工作者籃球教學(xué)提供助力。

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