胡宇琦

摘要：我國(guó)國(guó)民健康是我國(guó)面臨的重大問(wèn)題，國(guó)家強(qiáng)盛也需要國(guó)民健康來(lái)完成。本文通過(guò)查閱大量資料，與相關(guān)專家請(qǐng)教，提出體育鍛煉對(duì)健康促進(jìn)有重大作用，得出適量的體育鍛煉有助于促進(jìn)國(guó)民身體和心理兩方面的健康，過(guò)量的運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有負(fù)面影響。

關(guān)鍵詞：體育鍛煉; 健康促進(jìn); 作用

體育鍛煉是指人們根據(jù)身體需要進(jìn)行自我選擇，運(yùn)用各種體育手段，并結(jié)合自然力和衛(wèi)生措施，以發(fā)展身體、增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)節(jié)精神、豐富文化生活和支配余暇時(shí)間為目的的體育活動(dòng)。健康促進(jìn)是促使人們維護(hù)和改善他們自身健康的過(guò)程，健康包括心理健康和身體健康。體育鍛煉對(duì)促進(jìn)人們的健康有很大作用，是促進(jìn)健康的主要手段。

隨著社會(huì)的發(fā)展，科技的進(jìn)步，人們的思想有了很大的轉(zhuǎn)變，體育鍛煉促進(jìn)身體健康的觀念深入人心，參與體育鍛煉的人數(shù)日益增加。生命在于運(yùn)動(dòng)，說(shuō)明體育鍛煉對(duì)人們的身體健康和心理健康都很大的作用，在我們生活中處處體現(xiàn)體育鍛煉對(duì)健康的促進(jìn)作用。

一、體育鍛煉對(duì)身體健康的促進(jìn)作用

（一）體育鍛煉可使肌肉發(fā)達(dá)，骨骼堅(jiān)固，關(guān)節(jié)靈活.經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可改善骨骼代謝，使骨骼變得堅(jiān)實(shí)，反之，缺乏運(yùn)動(dòng)的人，特別是中老年人，會(huì)發(fā)生骨質(zhì)疏松癥，骨骼松脆易折。一般低強(qiáng)度的的體育鍛煉對(duì)肌肉增長(zhǎng)效果不明顯，肌肉的增長(zhǎng)主要是力量訓(xùn)練來(lái)獲得的，一般為負(fù)重訓(xùn)練。每個(gè)人的鍛煉方式不同，對(duì)肌肉和骨骼的增長(zhǎng)也不盡相同，但是參加體育鍛煉的人身體狀況的改善總會(huì)大于不參加體育鍛煉的人。

（二）體育鍛煉可增強(qiáng)肺功能，特別是經(jīng)常參加耐力運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑，劃船或游泳的運(yùn)動(dòng)員，肺活量明顯增加。長(zhǎng)時(shí)間的參加耐力運(yùn)動(dòng)，間歇性訓(xùn)練會(huì)增強(qiáng)我們的心肺功能。每個(gè)人的身體狀況都不相同，有人不能承受高強(qiáng)度訓(xùn)練，有人不能承受力量訓(xùn)練，但是每個(gè)人都可以承受低強(qiáng)度的耐力運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，慢跑就是根據(jù)個(gè)人的身體情況自己設(shè)定合適自己的速度，每個(gè)人都可以有自己適合的慢跑方式，只要堅(jiān)持，就可以增強(qiáng)我們的心肺功能。

（三）體育鍛煉可促進(jìn)體內(nèi)的物質(zhì)代謝，機(jī)體對(duì)能源物質(zhì)和氧的利用更充分，完善，有利于節(jié)約能源，減輕心血管的負(fù)擔(dān)。人體每天都在進(jìn)行新陳代謝，不僅物質(zhì)進(jìn)行新陳代謝，細(xì)胞同時(shí)也在進(jìn)行新陳代謝，但是每個(gè)人代謝速度不一樣，主要區(qū)別在身體狀況及鍛煉情況。一個(gè)長(zhǎng)期臥床，或者靜坐，自身的身體代謝肯定小，相反一個(gè)天天進(jìn)行體育鍛煉的，就會(huì)增加代謝速度，起到排毒的作用。

（四）體育鍛煉還能增強(qiáng)免疫力，有利于增強(qiáng)抗病能力。這個(gè)作用大家都會(huì)有體驗(yàn)，一個(gè)常常參加體育鍛煉的人生病次數(shù)少，相反不參加體育鍛煉的就容易生病。我自己也是個(gè)很好的例子，小時(shí)候不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，總是喜歡得病，之后有了喜歡的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，常常參加體育運(yùn)動(dòng)就很少生病。

（五）改善消化系統(tǒng)功能。體育鍛煉可以促使消化腺分泌消化液，增強(qiáng)消化道的蠕動(dòng)，改善胃腸的血液循環(huán)，提高肝臟機(jī)能，使食物的消化和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收更加順利和充分。

體育鍛煉除了對(duì)人體的生理機(jī)能產(chǎn)生有利作用外，還會(huì)對(duì)人的心理產(chǎn)生積極的影響。

二、體育鍛煉對(duì)心理健康的促進(jìn)作用

（一）適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以緩解精神壓力。生活中每個(gè)人每天都會(huì)承擔(dān)好多壓力，來(lái)自工作的、家庭的等，有了壓力不能得到釋放，整個(gè)人會(huì)變得狂躁、易怒，生活會(huì)出現(xiàn)很多問(wèn)題，我們要找到一個(gè)方式來(lái)釋放壓力，有人會(huì)通過(guò)吸煙、嗜酒，來(lái)釋放壓力，但是這樣會(huì)對(duì)我們的身體有壞的影響。運(yùn)動(dòng)是很好的解壓方式，一場(chǎng)酣暢淋漓的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓自己身心通透，釋放自己在生活中的壓力，是很好的解壓方式。

（二）適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉還有利于培養(yǎng)堅(jiān)韌不拔，不畏艱難的頑強(qiáng)意志和勇敢拼博的奮斗精神，形成良好的心理素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)生健體，還能鍛煉品質(zhì)，大家接觸最多的可能是跑步，最簡(jiǎn)單的跑步就可以增強(qiáng)我們的意志。跑步中會(huì)出現(xiàn)極點(diǎn)，是每個(gè)人都會(huì)遇到的，只要我們堅(jiān)持一下克服極點(diǎn)，迎來(lái)了第二次呼吸，我們就會(huì)有不一樣的感覺(jué)。生活中也一樣，當(dāng)我們遇到一些困難，只要我們像跑步那樣堅(jiān)持，克服困難就會(huì)迎來(lái)美好的生活。

（三）適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉有助于消除疲勞。疲勞是一種綜合性癥狀，與人的生理和心理因素有關(guān)，當(dāng)一個(gè)人的情緒消極，或任務(wù)超出個(gè)人的能力時(shí)，生理上和心理上都會(huì)很快地產(chǎn)生疲勞。當(dāng)代社會(huì)科技發(fā)達(dá)，辦公室工作人員越來(lái)越多，每天面對(duì)電腦工作一天，回到家中滿身疲勞，這種疲勞不是運(yùn)動(dòng)的疲勞，而是長(zhǎng)時(shí)間靜坐，不參與運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疲勞。而緩解這種疲勞最好的方法就是參加體育鍛煉，活動(dòng)自己的全身關(guān)節(jié)，自己的身體會(huì)用輕松地感覺(jué)，消除一天的疲勞。

三、結(jié)論

體育鍛煉對(duì)健康促進(jìn)有很多積極的作用，但是我們應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，不應(yīng)該一味的盲目的進(jìn)行體育鍛煉，盲目進(jìn)行鍛煉不僅不會(huì)對(duì)健康有促進(jìn)作用，反而會(huì)出現(xiàn)反作用，損害我們的身體健康，所以我們應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，促進(jìn)身體和心理健康。

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