余軍

摘 要：隨著我國(guó)高等教育的不斷深化改革，體育教學(xué)逐漸受到公眾和社會(huì)的高度重視，其作為落實(shí)素質(zhì)教育的重要途徑，對(duì)提升學(xué)生的身體素養(yǎng)、道德品質(zhì)和綜合素質(zhì)具有積極意義和重要價(jià)值，投擲項(xiàng)目作為體育教學(xué)的重要組成部分，其可以鍛煉學(xué)生的意志與身體。本文主要針對(duì)投擲項(xiàng)目的教學(xué)與訓(xùn)練應(yīng)注意的幾個(gè)問(wèn)題進(jìn)行分析和探究，希望給予我國(guó)相關(guān)教育同仁以些許參考和借鑒。

關(guān)鍵詞：投擲項(xiàng)目;教學(xué)訓(xùn)練;問(wèn)題

投擲項(xiàng)目是我國(guó)高校體育教學(xué)的主要內(nèi)容，項(xiàng)目包括鐵餅、鏈球、標(biāo)槍以及鉛球，以力量和速度為核心特征。但是由于投擲項(xiàng)目相對(duì)枯燥乏味，導(dǎo)致很多學(xué)生失去學(xué)習(xí)熱情和興趣，不僅難以掌握關(guān)鍵技術(shù)要領(lǐng)，同時(shí)也容易在訓(xùn)練中造成身體扭傷。因此，體育教師在開(kāi)展具體教學(xué)中，需要結(jié)合項(xiàng)目特點(diǎn)，幫助學(xué)生理解投擲技術(shù)的原理，掌握發(fā)力部位和用力順序，處理好支撐和重點(diǎn)的關(guān)系，進(jìn)而提升課堂效率和質(zhì)量。

一、投擲項(xiàng)目教學(xué)訓(xùn)練

投擲項(xiàng)目是田徑競(jìng)技的重要項(xiàng)目，其由鏈球、標(biāo)槍、鐵餅和鉛球組成，當(dāng)前在高校體育教學(xué)中，項(xiàng)目訓(xùn)練以標(biāo)槍、鐵餅和鉛球?yàn)橹鳎溓蛴?xùn)練很少涉及，雖然上述三類項(xiàng)目形式各異，但其技術(shù)原理和追求目標(biāo)基本一致，以器械投擲的遠(yuǎn)近為競(jìng)技標(biāo)準(zhǔn)。從物理科學(xué)角度分析，影響運(yùn)動(dòng)員投擲遠(yuǎn)近的因素為空氣阻力、角度、速度以及出手高度，在具體教學(xué)訓(xùn)練中，教師要注重引導(dǎo)學(xué)生掌握科學(xué)的競(jìng)技技巧，在發(fā)力速度、發(fā)力時(shí)機(jī)、身體平衡以及機(jī)械握持等方面加強(qiáng)訓(xùn)練。

二、投擲項(xiàng)目教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)注意的幾點(diǎn)問(wèn)題

（一）明確超越器械

超越器械的概念為，在學(xué)生進(jìn)行投擲運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，下肢速度和軀干速度要超過(guò)器械速度，形成上肢傾斜、下肢在前的姿態(tài)，器械置于身體后方。通過(guò)這一姿勢(shì)能夠保證投擲出手與器械位置距離較長(zhǎng)，可以為學(xué)生發(fā)力創(chuàng)設(shè)良好條件，進(jìn)而提升投擲成績(jī)。

（二）明確發(fā)力位置

在標(biāo)槍、鐵餅以及鉛球項(xiàng)目訓(xùn)練中，其技術(shù)特點(diǎn)和動(dòng)作結(jié)構(gòu)存在差異，但是根據(jù)人體力學(xué)原理，三者在發(fā)力中具有相同規(guī)律，即：人體重心附近的肌肉群先發(fā)力，身體由下至上順次用力，力量沿著支撐腿傳遞，通過(guò)與地面的反作用力完成投擲。教師在具體訓(xùn)練中，需要結(jié)合其發(fā)力原理，幫助學(xué)生明確發(fā)力位置，加強(qiáng)支撐力量訓(xùn)練，提升學(xué)生的爆發(fā)力。

（三）明確發(fā)力順序

對(duì)于投擲項(xiàng)目而言，其在完成技術(shù)動(dòng)作中需要嚴(yán)格遵循由下至上的發(fā)力順序，并且要求身體各個(gè)關(guān)節(jié)密切配合，進(jìn)而高效完成投擲技術(shù)動(dòng)作。例如在鉛球教學(xué)訓(xùn)練中，學(xué)生只有利用好下肢力量，才能更好的完成技術(shù)動(dòng)作，將鉛球投擲的更遠(yuǎn)。在完成整個(gè)技術(shù)動(dòng)作中，其發(fā)力順序?yàn)椋禾嶂匦?，將關(guān)節(jié)蹬直，小腿的比目魚(yú)肌和腓腸肌、大腿的腹直肌、臀大肌和股四頭肌要處于緊張狀態(tài)，軀干保持用力，技術(shù)動(dòng)作的第一階段為右腿發(fā)力、第二階段為軀干發(fā)力、第三階段為肩部發(fā)力、第四階段為手臂發(fā)力。只有遵循正確的發(fā)力順序才能更好的完成技術(shù)動(dòng)作，否則會(huì)導(dǎo)致肌肉力量抵消，甚至導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)肌肉損傷。

（四）處理好支撐點(diǎn)和重心關(guān)系

在投擲項(xiàng)目中，支撐點(diǎn)和重心屬于相輔相成、相互依托的關(guān)系，如果支撐點(diǎn)掌握不好，身體重心則無(wú)法處于正確位置，進(jìn)而影響投擲距離;如果重心沒(méi)有調(diào)整好，學(xué)生則無(wú)法掌握支撐和平衡，進(jìn)而容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。因此在鐵餅以及鉛球項(xiàng)目中，教師需要將支撐點(diǎn)和重心關(guān)系作為重要教學(xué)內(nèi)容，幫助學(xué)生維系二者平衡，進(jìn)而更加規(guī)范的完成技術(shù)動(dòng)作。

（五）把握用力節(jié)奏

節(jié)奏知覺(jué)在投擲項(xiàng)目中具有關(guān)鍵作用，通過(guò)有節(jié)奏的行為活動(dòng)，可以促使身體處于協(xié)調(diào)狀態(tài)下，保證動(dòng)作能耗更為合理、經(jīng)濟(jì)。用力節(jié)奏體現(xiàn)在放松與用力交替、動(dòng)作韻律、動(dòng)作幅度以及用力快慢等方面，在具體投資過(guò)程中，要保證在適當(dāng)?shù)姆认驴焖侔l(fā)力，為了保證技術(shù)動(dòng)作的完整性，要合理調(diào)節(jié)動(dòng)作快慢。例如在標(biāo)槍投擲中，為了保證投擲距離，需要加速動(dòng)作速度，為最后一投創(chuàng)設(shè)良好條件;又例如在鐵餅投擲中，運(yùn)動(dòng)員在旋轉(zhuǎn)中要加速下肢速度，保證身體完全扭緊，為上肢發(fā)力創(chuàng)設(shè)條件。因此，只有學(xué)生把握用力速度，才能更好的完成技術(shù)動(dòng)作，無(wú)論動(dòng)作幅度大小還是節(jié)奏快慢，都需要符合發(fā)力要求。

（六）下肢用力角度與用力類型

在投擲項(xiàng)目中，下肢用力屬于關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)，不同的投擲項(xiàng)目，下肢用力角度和類型也存在較大差異，鉛球項(xiàng)目要求轉(zhuǎn)髖和右腿蹬地;鐵餅項(xiàng)目要求右腿轉(zhuǎn)蹬和調(diào)轉(zhuǎn)髖;標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)要求送髖和右腿蹬地，看似都需要右腿用力，但是在具體實(shí)踐中則存在較大區(qū)別，髖部轉(zhuǎn)送和右腿蹬地關(guān)系到身體重心、出手速度、出手方向以及出手高度，只有掌握不同投擲項(xiàng)目的下肢用力角度和用力類型，才能更好的完成技術(shù)動(dòng)作。

（七）防止發(fā)生傷害事故

在投擲項(xiàng)目訓(xùn)練和教學(xué)中，教師需要預(yù)防可能發(fā)生的傷害事故，在教學(xué)之前對(duì)內(nèi)容進(jìn)行全盤(pán)思考，針對(duì)容易出現(xiàn)傷害事故的環(huán)節(jié)采取防范措施，包括防范要求、具體做法、運(yùn)動(dòng)量、分組練習(xí)、器械使用、場(chǎng)地檢查以及準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)等，防止由于準(zhǔn)備工作不到位而出現(xiàn)肌肉拉傷以及器械傷人等事故。同時(shí)，在組織練習(xí)之前，教師要預(yù)留出安全距離和空間，由教師統(tǒng)一組織和安排，嚴(yán)禁學(xué)生私自聯(lián)系，在訓(xùn)練中不能隨意投擲器械，鏈球和鐵餅要在指定的護(hù)欄中練習(xí)，在完成課堂教學(xué)中，所有器械要統(tǒng)一回收。

三、優(yōu)化投擲項(xiàng)目教學(xué)訓(xùn)練的相關(guān)途徑分析

（一）營(yíng)造良好氛圍

投擲項(xiàng)目不同于足球、籃球運(yùn)動(dòng)，其技術(shù)動(dòng)作較為單一，想要提升學(xué)生的投擲水平，需要對(duì)同一技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，容易導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)抵觸以及乏味心理。因此，為了提升教學(xué)訓(xùn)練質(zhì)量，教師需要積極為學(xué)生營(yíng)造良好的訓(xùn)練氛圍。首先，教師要主動(dòng)參與到訓(xùn)練中，給予學(xué)生以鼓勵(lì)和感染，喚醒學(xué)生參與投擲訓(xùn)練的熱情;其次，要為學(xué)生創(chuàng)設(shè)自由輕松的訓(xùn)練氛圍，加強(qiáng)技術(shù)指導(dǎo)的針對(duì)性，提升課堂效率。

（二）引入分層教學(xué)

由于每個(gè)學(xué)生的綜合素質(zhì)、理解能力和運(yùn)動(dòng)水平存在較大差異，教師在開(kāi)展投擲項(xiàng)目訓(xùn)練中，要引入分層教學(xué)理念，對(duì)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)分層，針對(duì)不同層級(jí)的學(xué)生制定科學(xué)的教學(xué)計(jì)劃，促使學(xué)生體會(huì)到投擲項(xiàng)目的訓(xùn)練樂(lè)趣。

（三）加大器械引入

投擲項(xiàng)目所需要使用的體育器械較多，為了滿足學(xué)生的訓(xùn)練需求，為課堂教學(xué)提供硬件支撐，學(xué)校要加大器械引入力度，保證體育器械的質(zhì)量和安全性，并且定期淘汰損壞器械，保證課堂訓(xùn)練安全。

（四）加強(qiáng)核心技術(shù)訓(xùn)練

核心技術(shù)能力在專業(yè)領(lǐng)域尚未得到一個(gè)明確的定義，筆者認(rèn)為核心技術(shù)主要指的是運(yùn)動(dòng)者在實(shí)際訓(xùn)練中，根據(jù)基礎(chǔ)訓(xùn)練方法結(jié)合運(yùn)動(dòng)者自身?xiàng)l件的基礎(chǔ)上，通過(guò)有針對(duì)性的訓(xùn)練方法以此來(lái)提高運(yùn)動(dòng)者的實(shí)力。投擲類項(xiàng)目主要包括鏈球、標(biāo)槍、鐵餅和鉛球等，其核心技術(shù)的關(guān)鍵便在于集中爆發(fā)力量，在各類投資項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)中的共同點(diǎn)在于運(yùn)動(dòng)者采用最后出手力量，也就是指最終的爆發(fā)力，因而力量性訓(xùn)練課作為投擲類項(xiàng)目中的核心技術(shù)訓(xùn)練法。

運(yùn)動(dòng)者需進(jìn)一步加強(qiáng)基本訓(xùn)練方法，對(duì)于每一位運(yùn)動(dòng)者而言，均具有非常重要的基礎(chǔ)訓(xùn)練。在實(shí)際教學(xué)過(guò)程中，在基本訓(xùn)練方式中跑步呼吸訓(xùn)練、晨跑鍛煉、長(zhǎng)跑訓(xùn)練以及通過(guò)舉杠鈴啞鈴的方式來(lái)鍛煉其手臂肌肉均具有非常重要作用，同時(shí)還要求運(yùn)動(dòng)者的長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，只有積極地加強(qiáng)基礎(chǔ)訓(xùn)練才能夠不斷地增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)者的身體素質(zhì)，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)者實(shí)力。在進(jìn)行投擲過(guò)程中，還需配合助跑與揮臂，通常情況下運(yùn)動(dòng)者會(huì)在投擲前進(jìn)行助跑，根據(jù)該種方式來(lái)提升運(yùn)動(dòng)者所投擲物品慣性。因而在實(shí)際訓(xùn)練中，可加強(qiáng)助跑，在助跑的過(guò)程中需由右腿蹬地，在整體上身體需往下壓并且稍稍地前傾。在投擲的過(guò)程中，還需予以來(lái)回?fù)]臂動(dòng)作，該動(dòng)作與助跑一樣均是為了增強(qiáng)投擲物品慣性，進(jìn)而便能夠使物品通過(guò)慣性拋出更遠(yuǎn)距離。在訓(xùn)練揮臂動(dòng)作時(shí)，主要是利用運(yùn)動(dòng)者的右臂做圓周輪揮運(yùn)動(dòng)，確保運(yùn)動(dòng)者右臂關(guān)節(jié)的靈活且穩(wěn)定，同時(shí)還能在很大程度上提升運(yùn)動(dòng)者右臂肌肉力量。徒手投擲主要指的是在任何無(wú)助跑揮臂等多項(xiàng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，在對(duì)手腕力量進(jìn)行徒手投擲訓(xùn)練時(shí)的專門(mén)性訓(xùn)練。通過(guò)對(duì)徒手練習(xí)的方式來(lái)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)者的手腕力量，手腕力量有助于日后比賽，在實(shí)際訓(xùn)練的過(guò)程中徒手投擲練習(xí)是在不增加運(yùn)動(dòng)者手中重量下，僅僅加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)者手腕練習(xí)，將更多的關(guān)注點(diǎn)放在投擲關(guān)鍵部位上，如此便能確保在比賽過(guò)程中只是運(yùn)動(dòng)者手中多一些物體重量，進(jìn)而能夠?qū)κ滞罅α窟M(jìn)行較好控制，最終增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮的穩(wěn)定性與可靠性。

四、結(jié)語(yǔ)

總而言之，投擲項(xiàng)目作為我國(guó)高校體育教學(xué)的關(guān)鍵組成部分，其對(duì)學(xué)生綜合素質(zhì)、體育能力和身體素質(zhì)的均衡發(fā)展具有積極意義和關(guān)鍵作用，高校需要給予其教學(xué)訓(xùn)練以高度重視。而一個(gè)良好身體素質(zhì)訓(xùn)練是作為投擲項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)人員提高自身能力關(guān)鍵，也能在整體上提高學(xué)生綜合素質(zhì)。但同時(shí)教師也要明確教學(xué)中應(yīng)注意的問(wèn)題，為學(xué)生創(chuàng)設(shè)良好的訓(xùn)練條件和氛圍，提升課堂教學(xué)效率和質(zhì)量。

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