郭梁 LI Li 吳瑛

摘?要：核心穩(wěn)定性（CS）是當(dāng)前學(xué)術(shù)界研究的熱點(diǎn)問題，廣泛存在于運(yùn)動訓(xùn)練和康復(fù)領(lǐng)域，但是其概念眾多，測試方法無統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，與運(yùn)動表現(xiàn)的關(guān)系研究結(jié)論不一致。采用文獻(xiàn)資料、總結(jié)歸納等方法，從CS的發(fā)展歷程、CS與核心力量的定義及存在的問題、CS影響運(yùn)動表現(xiàn)的研究分歧、CS測量金標(biāo)準(zhǔn)（Gold Standard）的缺乏以及項(xiàng)目的特異性、CS預(yù)防運(yùn)動損傷和促進(jìn)康復(fù)5個(gè)方面進(jìn)行了綜述。研究進(jìn)一步明確了CS和核心力量的概念與內(nèi)涵，認(rèn)為CS影響運(yùn)動表現(xiàn)的研究分歧主要源于CS測試“金標(biāo)準(zhǔn)”的缺乏和項(xiàng)目特異性。在運(yùn)動訓(xùn)練或康復(fù)領(lǐng)域，應(yīng)根據(jù)項(xiàng)目或康復(fù)目的進(jìn)行有針對性的CS訓(xùn)練。從項(xiàng)目特異性角度出發(fā)，尋找不同運(yùn)動項(xiàng)目的CS測試或訓(xùn)練方法是未來研究的方向。

關(guān)鍵詞：核心力量;運(yùn)動表現(xiàn);康復(fù);耐力;柔韌

中圖分類號：G808.12?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A文章編號：1006-2076（2019）03-0113-06

核心穩(wěn)定性（Core Stability，CS）是當(dāng)前學(xué)術(shù)界研究的熱點(diǎn)問題，眾多國內(nèi)外學(xué)者圍繞CS的概念、核心的區(qū)域及其對運(yùn)動和康復(fù)的作用等方面進(jìn)行了理論研究[1-5]，對人們認(rèn)識CS具有重要的借鑒作用。但是隨著CS理論和實(shí)踐的不斷發(fā)展，CS研究也遇到了諸多問題，如CS的概念、測試方法不統(tǒng)一[2-3]，沒有能夠全面而準(zhǔn)確反映CS的“金標(biāo)準(zhǔn)”[4]，CS影響運(yùn)動表現(xiàn)的研究結(jié)果不一致[6-7]等，這些問題都引起了學(xué)界的廣泛關(guān)注。盡管如此，CS訓(xùn)練在競技體育、大眾健身和康復(fù)領(lǐng)域仍然廣泛開展，說明其對運(yùn)動的意義不容忽視[4-5]。針對CS研究中存在的以上問題，本研究從CS的發(fā)展歷程、CS與核心力量的定義及存在的問題、CS影響運(yùn)動表現(xiàn)的研究分歧、CS測量金標(biāo)準(zhǔn)（Gold Standard）的缺乏以及項(xiàng)目的特異性、CS預(yù)防運(yùn)動損傷和促進(jìn)康復(fù)5個(gè)方面進(jìn)行了綜述，闡述CS研究現(xiàn)狀，總結(jié)當(dāng)前研究中存在的問題，為CS提高運(yùn)動表現(xiàn)、預(yù)防運(yùn)動損傷及促進(jìn)康復(fù)提供理論依據(jù)。

1?核心穩(wěn)定性的發(fā)展歷程

核心穩(wěn)定性（CS）的概念源于解剖學(xué)和生理學(xué)，早期主要用于康復(fù)領(lǐng)域。早期文獻(xiàn)中，Morris等[8]在1961年提出腰椎可以吸收人體所承受的負(fù)荷，從而減輕下肢關(guān)節(jié)壓力，避免損傷;研究還認(rèn)為軀干肌肉收縮將胸腔和腹腔變成兩面堅(jiān)固的墻（rigid-walls），可以吸收部分負(fù)荷和維持脊柱穩(wěn)定。Holdsworth[9]在1963年從解剖學(xué)的角度提出了脊柱穩(wěn)定的“二柱理論”，在介紹脊柱的基本結(jié)構(gòu)和脊柱的穩(wěn)定性基礎(chǔ)上，論證了兩者之間的相互關(guān)系。Denis又在此基礎(chǔ)上提出了 “三柱理論”，認(rèn)為脊柱穩(wěn)定性應(yīng)包括前柱、中柱和后柱的穩(wěn)定性，強(qiáng)調(diào)了韌帶對脊柱穩(wěn)定的作用，為理解脊柱穩(wěn)定性奠定了基礎(chǔ)[10]。Farfan[11]在1975年提出軀干肌肉除了可以保護(hù)脊柱和盆骨外，還可以提高其在人體運(yùn)動過程中的功能，使力量輸出最大化，這在當(dāng)時(shí)是一種非常超前的理念。Bergmark 于1985年提出將核心肌肉肌群分為全身穩(wěn)定系統(tǒng)（global stabilization system，GSS）和局部穩(wěn)定系統(tǒng)（local stabilization system，LSS），核心部位的大肌肉群主要負(fù)責(zé)GSS，而小肌肉群主要負(fù)責(zé)LSS，LSS在運(yùn)動環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)與控制中起主要作用，而GSS主要為環(huán)節(jié)運(yùn)動提供力量[12]。1985年，Panjabi[13]首次提出了脊柱穩(wěn)定性（Spinal Stability）的概念，隨后在1992年，明確提出CS的概念，并指出CS包括3個(gè)相互關(guān)聯(lián)的子系統(tǒng)（被動肌肉骨骼系統(tǒng)、主動肌肉骨骼系統(tǒng)和神經(jīng)性反饋系統(tǒng)），當(dāng)人體受傷時(shí)，3個(gè)子系統(tǒng)在功能上可以相互補(bǔ)償，保證人體核心的相對穩(wěn)定。直到2006年，Kibler首次將CS引入競技體育領(lǐng)域，至此CS引起廣泛關(guān)注，并逐步滲透至大眾健身領(lǐng)域[5]。

由此可見，CS起源于解剖學(xué)和生理學(xué)，最初主要用于康復(fù)領(lǐng)域，而引入體育領(lǐng)域的時(shí)間較短，所以其在體育領(lǐng)域的概念和內(nèi)涵都需要逐步完善。

2?核心穩(wěn)定性與核心力量的定義及存在的問題

如上文所述，CS起源于解剖學(xué)和生理學(xué)，在其發(fā)展的不同時(shí)期，國內(nèi)外學(xué)者根據(jù)其理解對CS和核心力量進(jìn)行了定義。不同領(lǐng)域的學(xué)者對CS和核心力量的定義各不相同。

臨床醫(yī)學(xué)上CS的定義為“腰-骨盆-髖聯(lián)合結(jié)構(gòu)上特定肌群的力量和耐力水平”。在運(yùn)動醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，Wisbey等[14]將CS定義為“通過脊柱、骨盆的最佳排列和有效控制，為動量傳遞、力量組合提供保障，從而產(chǎn)生既準(zhǔn)確又安全的動力性活動的能力”。Willson等[15]的定義為“CS是指腰部、骨盆和髖部構(gòu)成的復(fù)合系統(tǒng)預(yù)防脊柱彎曲的能力以及脊柱在受干擾后恢復(fù)平衡的能力”。Panjabi等認(rèn)為CS是“穩(wěn)定整個(gè)人體系統(tǒng)，保持椎間中部區(qū)域在其生理極限范圍內(nèi)的能力”[16]。CS在運(yùn)動生物力學(xué)上的定義為“一個(gè)骨骼-韌帶聯(lián)合體在某一閾值內(nèi)防止軀干因過度負(fù)荷發(fā)生過度彎曲的能力”[3]。Kibler是將CS引入競技體育的第一人，并將其定義為“在一個(gè)完整的動力鏈中，為保證將速度和力量最高效率地產(chǎn)生、傳遞、控制至四肢末端，所應(yīng)具備的控制軀干姿態(tài)和平衡的能力”[5]。國內(nèi)著名學(xué)者陳小平認(rèn)為CS可以在運(yùn)動中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定姿態(tài)，為上下肢運(yùn)動創(chuàng)造支點(diǎn)，并協(xié)調(diào)上下肢的發(fā)力，使力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達(dá)到最佳化[3]。

關(guān)于CS與核心力量的關(guān)系，黎涌明等[3]認(rèn)為CS是一種為四肢肌肉的發(fā)力建立支點(diǎn)，為上下肢力量的傳遞創(chuàng)造條件，為身體重心的穩(wěn)定和移動提供力量的能力，而核心力量是穩(wěn)定人體核心部位、控制重心運(yùn)動、傳遞上下肢力量的能力。Faries 等[17]認(rèn)為CS是穩(wěn)定脊柱的能力，是多種肌肉活動的結(jié)果，而核心力量是相關(guān)肌肉收縮產(chǎn)生或抵抗力量的能力。Kibler[5]認(rèn)為CS是以核心力量為基礎(chǔ)，在耐力、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)等各種身體能力共同作用下實(shí)現(xiàn)的。Leetun等[18]認(rèn)為CS是腰-骨盆-髖部位的動作控制和肌肉能力的表現(xiàn)，它應(yīng)該被視作一個(gè)結(jié)果，所以核心力量應(yīng)該只是CS的一部分[12]。Waldhelm等[19]在總結(jié)前人CS研究成果的基礎(chǔ)上，將CS分為核心力量（Core Strength）、核心耐力（Core Edurance）、核心柔韌性（Core Flexibility）、核心動作控制（Core Motor Control）和核心功能性（Core Function）5個(gè)方面，認(rèn)為CS應(yīng)包含核心力量。

由此可見，對CS和核心力量的定義并不統(tǒng)一，甚至在有些研究中將其混淆使用。有研究認(rèn)為CS就是核心力量，也有研究認(rèn)為CS包括核心力量，還有研究認(rèn)為核心力量包括CS。“性”在《新華字典》中的一個(gè)解釋是“人或事物本身所具有的能力或作用等”。顧名思義，“CS”應(yīng)是人體穩(wěn)定其核心的能力，是人體各種能力，包括力量、耐力、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)等在其核心部位的集中表現(xiàn)。穩(wěn)定的核心可以為人體運(yùn)動提供堅(jiān)實(shí)的力量基礎(chǔ)，為力量在上下肢之間的傳遞創(chuàng)造條件。而“力量”則是與速度、耐力、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)平行的人體六大素質(zhì)之一。核心力量是核心區(qū)域肌群收縮產(chǎn)生的力量，是力量素質(zhì)在核心部位的體現(xiàn)。所以，從CS的構(gòu)成來看，CS應(yīng)包括核心力量、核心耐力、核心柔韌、核心靈敏等。

Comerford和Bergmark [4，17]研究認(rèn)為，核心肌肉群可以分為局部穩(wěn)定系統(tǒng)、全身穩(wěn)定系統(tǒng)和全身動力系統(tǒng)，也就是說核心部位的大肌肉群（全身動力系統(tǒng)）除了可以穩(wěn)定核心以外，還可以為專項(xiàng)運(yùn)動提供動力。所以本研究認(rèn)為，根據(jù)與專項(xiàng)的關(guān)系或者項(xiàng)目的特異性（specificity），CS可以分為一般CS和專項(xiàng)CS（圖1）。一般CS是由局部穩(wěn)定系統(tǒng)和全身穩(wěn)定系統(tǒng)實(shí)現(xiàn)的，其主要作用是穩(wěn)定核心，而專項(xiàng)CS是由全身動力系統(tǒng)實(shí)現(xiàn)的，除了可以穩(wěn)定核心以外，還可以直接影響運(yùn)動表現(xiàn)。

綜上所述，本研究認(rèn)為核心力量是影響CS的重要因素之一，除此之外，還有核心耐力、核心柔韌、核心靈敏等（圖1）。CS應(yīng)進(jìn)一步劃分為一般CS和專項(xiàng)CS，一般CS負(fù)責(zé)穩(wěn)定核心，而專項(xiàng)CS直接影響運(yùn)動表現(xiàn)。

3?核心穩(wěn)定性影響運(yùn)動表現(xiàn)的研究分歧

雖然近些年來CS訓(xùn)練在競技體育和大眾健身領(lǐng)域廣泛開展，但是CS影響運(yùn)動表現(xiàn)的文獻(xiàn)支持并不充分，有些研究認(rèn)為CS可以提高運(yùn)動表現(xiàn)，而有些研究則得出了相反的結(jié)論。

Nesser等[6]測試了29名國家級一級大學(xué)生足球運(yùn)動員的4種核心耐力和6個(gè)項(xiàng)目的運(yùn)動表現(xiàn)（垂直跳、20和40碼短跑、往返跑、深蹲、板凳臥推和高翻），研究只顯示了較弱和中等水平的相關(guān)性，研究認(rèn)為CS測試的項(xiàng)目特異性影響了研究結(jié)果，所選擇的CS測試在運(yùn)動表現(xiàn)中只起了很小的作用。A SHARMA等[20]將核心不穩(wěn)定的40名州級水平排球運(yùn)動員隨機(jī)分為兩組，訓(xùn)練組在日常訓(xùn)練的基礎(chǔ)上增加為期9周的核心力量訓(xùn)練，對照組只進(jìn)行日常訓(xùn)練，研究除觀察到訓(xùn)練組軀干穩(wěn)定性顯著增強(qiáng)外，其障礙跳和扣球跳的能力也提高顯著。Yaggie等[21]研究了一種商業(yè)平衡訓(xùn)練儀對人體運(yùn)動能力的影響，發(fā)現(xiàn)平衡訓(xùn)練除了可以提高人體跑、跳等運(yùn)動能力外，還可以提高人體姿勢控制能力。Granacher等[22]的研究對受試者進(jìn)行了在固定平面和不穩(wěn)定平面的核心運(yùn)動干預(yù)，發(fā)現(xiàn)兩種運(yùn)動都可顯著性提高受試者側(cè)身跳測試成績。Prieske等[23]研究了固定平面和不穩(wěn)定平面的軀干力量訓(xùn)練對人體運(yùn)動表現(xiàn)的影響，發(fā)現(xiàn)受試者軀干肌肉力量、短跑和踢腿的能力得到顯著性提高。Yu等[24]通過對40名健康成年人進(jìn)行普拉提形式的CS訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)普拉提可以增強(qiáng)下肢肌肉力量和姿勢控制，從而實(shí)現(xiàn)提高動作表現(xiàn)的目的。

與以上研究結(jié)果不同，還有一些研究得出相反的結(jié)論。Stanton等[7]觀察到受試者跑臺最大攝氧量、跑步經(jīng)濟(jì)性等并沒有隨著其CS的提高而提高，并且認(rèn)為CS訓(xùn)練的特異性應(yīng)引起重視。Schilling等[25]對受試者進(jìn)行了軀干力量和耐力的干預(yù)訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)兩種訓(xùn)練都沒能有效提高受試者的靈敏性、短跑和垂直跳的能力，并認(rèn)為樣本量的選擇和訓(xùn)練的強(qiáng)度影響了實(shí)驗(yàn)的結(jié)果。Parkhouse等[26]對兩組受試者分別進(jìn)行了動態(tài)和靜態(tài)的核心訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)兩組受試者的醫(yī)用球拋投、20 m跑和垂直跳成績都沒有提高，認(rèn)為要提高核心訓(xùn)練的效益應(yīng)增加訓(xùn)練的時(shí)間和動態(tài)核心訓(xùn)練的速度使其更符合項(xiàng)目的特異性。

以上可以看出，CS影響運(yùn)動表現(xiàn)的研究分歧主要源于CS測試金標(biāo)準(zhǔn)的缺乏和項(xiàng)目特異性。不同研究采用不同的測試方法，而不同運(yùn)動項(xiàng)目對核心穩(wěn)定的要求又具有較大差異性，導(dǎo)致了研究結(jié)果產(chǎn)生分歧。從測量方法和項(xiàng)目特異性兩個(gè)角度出發(fā)，尋找不同運(yùn)動項(xiàng)目的CS測試或訓(xùn)練方法是未來研究的方向。

4?核心穩(wěn)定性測量金標(biāo)準(zhǔn)（Gold Standard）的缺乏以及項(xiàng)目的特異性

核心穩(wěn)定性（CS）測試方法種類繁多，在不同領(lǐng)域，研究者采用了不同的測試方法反映CS。但是目前為止，還沒有一種測試方法能夠準(zhǔn)確而全面地反映CS，CS“金標(biāo)準(zhǔn)”的缺乏已成為CS研究的障礙。也有學(xué)者提出，由于CS的項(xiàng)目特異性，CS測試并不存在所謂的“金標(biāo)準(zhǔn)”，CS測試的選擇應(yīng)基于項(xiàng)目的特點(diǎn)。

國內(nèi)外學(xué)者通過不同的方式在不同維度上對CS進(jìn)行了定量的評價(jià)。Leetun等[18]在其研究中對140名具有損傷風(fēng)險(xiǎn)的大學(xué)生運(yùn)動員進(jìn)行了核心力量和耐力測試，測試項(xiàng)目主要包括髖關(guān)節(jié)外展和外旋最大等動力量、前后肌群耐力和軀干側(cè)面肌肉耐力。 Gabbe等[27]對受試者進(jìn)行了坐位碰觸測試（sit and reach），并測量了受試者軀干、髖的運(yùn)動范圍，研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)了中等到非常好的測試可靠性。Parkhurst等[28]采用反應(yīng)下背本體感覺的軀干復(fù)位測試來評估受試者的核心控制能力，研究了核心控制能力與運(yùn)動損傷之間的關(guān)系。戴超平等[29]的研究采用屈伸穩(wěn)定性評價(jià)和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性評價(jià)兩類指標(biāo)對武術(shù)套路運(yùn)動員CS進(jìn)行評價(jià)，具體包括：連續(xù)15 次騰空飛腳向內(nèi)轉(zhuǎn)體180°接提膝獨(dú)立、連續(xù)15 次旋風(fēng)腳360°接提膝獨(dú)立、連續(xù)15 次騰空飛腳加起跳腳落地。趙亮等采用側(cè)拋實(shí)心球測試（Lateral Medicine Ball Toss）、側(cè)橋測試（Side-Bridge）和1 min仰臥起坐測試（Sit-ups）對高水平沙灘排球運(yùn)動員CS進(jìn)行評估，研究了CS和下肢專項(xiàng)移動能力的相關(guān)性。該CS測試方法的選擇充分考慮了人體三個(gè)平面核心肌群的收縮控制能力，具有很強(qiáng)的專項(xiàng)特異性。劉春紅等[30]為了評估我國優(yōu)秀中長跑運(yùn)動員的CS，采用BTE多功能肌力測試系統(tǒng)對運(yùn)動員左下劈、右上挑、右下劈、左上挑4個(gè)專項(xiàng)動作的最大肌力矩、最大功率進(jìn)行了測試，從而反映運(yùn)動員專項(xiàng)CS。Kibler等[5]在其研究中建議通過評估單腿下蹲和單腿支撐平衡的能力來反映CS。Waldhelm 和Li[2，19]在研究了前人CS測試方法的基礎(chǔ)，總結(jié)出了34種前人最常用的CS測試方法，并將其歸為核心力量、核心耐力、核心柔韌性、核心控制和核心功能性測試5個(gè)方面（表1），并對其進(jìn)行了重復(fù)測量的信度檢驗(yàn)和主成分分析。

綜上所述，CS測試方法種類繁多，不同研究采用了不同測試方法對CS進(jìn)行了研究，至今沒有能夠準(zhǔn)確并較為全面地評價(jià)CS的方法，CS“金標(biāo)準(zhǔn)”的缺乏也阻礙了CS研究的開展。Hibbs等[4]指出正是缺少CS測試的金標(biāo)準(zhǔn)，導(dǎo)致了關(guān)于CS與運(yùn)動表現(xiàn)文獻(xiàn)的缺乏。Stanton等[7]通過瑞士球訓(xùn)練和跑步經(jīng)濟(jì)性的相關(guān)關(guān)系研究，發(fā)現(xiàn)雖然受試者通過短期瑞士球訓(xùn)練可以提高其CS，但是其跑臺最大攝氧量、跑步經(jīng)濟(jì)性和跑步姿勢并沒有隨之提高，認(rèn)為以瑞士球?yàn)槭侄蔚腃S訓(xùn)練對跑步不具有特異性，因此不能提高跑步能力。Parkhouse等[26]通過研究動態(tài)和靜態(tài)的核心訓(xùn)練對受試者的醫(yī)用球拋投、20 m跑和垂直跳成績的影響，認(rèn)為CS訓(xùn)練的時(shí)間和運(yùn)動速度是運(yùn)動表現(xiàn)的特異性因素，可以提高其訓(xùn)練效益。Nesser等[6]對大學(xué)生足球運(yùn)動員的4種核心耐力和6個(gè)項(xiàng)目的運(yùn)動表現(xiàn)（垂直跳、20和40碼短跑、往返跑、深蹲、板凳臥推和高翻）的關(guān)系進(jìn)行了測試，研究只得到了較弱和中等水平的相關(guān)性，認(rèn)為所選擇的CS測試方法對所測項(xiàng)目不具有特異性，所以在提高這些項(xiàng)目的運(yùn)動表現(xiàn)中只起了很小的作用。

總之，CS測試方法沒有統(tǒng)一的“金標(biāo)準(zhǔn)”，目前沒有一種測試方法可以全面并準(zhǔn)確地評價(jià)CS，CS具有項(xiàng)目特異性，不同項(xiàng)目因其運(yùn)動形式、動作結(jié)構(gòu)、供能方式等不同，其CS影響因素也不同。在運(yùn)動訓(xùn)練或康復(fù)領(lǐng)域，應(yīng)根據(jù)項(xiàng)目或康復(fù)目的進(jìn)行有針對性的CS訓(xùn)練。

5?核心穩(wěn)定性預(yù)防運(yùn)動損傷和促進(jìn)康復(fù)

盡管CS存在如此多的爭議，但是CS可以預(yù)防運(yùn)動損傷和促進(jìn)康復(fù)從未被質(zhì)疑過。一些不穩(wěn)定支撐面的CS訓(xùn)練可以提高相關(guān)肌梭的敏感性，從而更有效地應(yīng)對不確定性外力對關(guān)節(jié)的干擾，降低運(yùn)動損傷風(fēng)險(xiǎn)[31-32]。此外，CS還可以為下肢肌肉主動發(fā)力和對抗阻力提供保障，一些作用于膝關(guān)節(jié)的肌肉本身就起始于腰髖部位，因此核心肌肉較弱時(shí)，容易引起下肢落地機(jī)制的改變，增加膝關(guān)節(jié)的外翻力矩，從而導(dǎo)致前交叉韌帶（ACL）損傷[32]。

國內(nèi)外眾多研究顯示了CS訓(xùn)練具有降低運(yùn)動損傷風(fēng)險(xiǎn)的效果，特別是下肢運(yùn)動損傷。Leetun等[18]以140名具有損傷風(fēng)險(xiǎn)的大學(xué)生運(yùn)動員為研究對象，對其CS和下肢運(yùn)動損傷的關(guān)系進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)較好的核心肌肉力量和耐力可以降低下肢運(yùn)動損傷的可能性。Wedderkopp等[33]將237名女性手球運(yùn)動員隨機(jī)分為兩組，干預(yù)組在動態(tài)熱身訓(xùn)練后進(jìn)行額外的不穩(wěn)定支撐面的踝關(guān)節(jié)訓(xùn)練，研究發(fā)現(xiàn)干預(yù)組下肢運(yùn)動損傷風(fēng)險(xiǎn)顯著性降低，僅為對照組的1/6。Simone等[34]采用動力性和靜力性相結(jié)合的CS訓(xùn)練對16名舞蹈運(yùn)動員進(jìn)行了為期6周干預(yù)，發(fā)現(xiàn)干預(yù)前后垂直跳高度雖沒有顯著性差異，但是其第一和第二地面垂直支反力峰值卻顯著性降低，認(rèn)為CS訓(xùn)練可以有效預(yù)防運(yùn)動損傷。魏曉燕等[35]研究發(fā)現(xiàn)CS訓(xùn)練可以提高中長跑運(yùn)動員的呼吸能力和運(yùn)動效率，從而維持良好的身體姿態(tài)和預(yù)防運(yùn)動損傷。認(rèn)為運(yùn)動員CS訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意動力性肌肉訓(xùn)練和穩(wěn)定性肌肉訓(xùn)練的合理分配，從而保證軀干對側(cè)肌力平衡和正常呼吸。Yu等[24]研究了普拉提CS訓(xùn)練對40名健康成年人下肢肌肉力量和姿態(tài)穩(wěn)定性的影響，發(fā)現(xiàn)普拉提可以提高下肢肌肉力量和姿勢控制，從而有效預(yù)防肌肉骨骼損傷和提高生活質(zhì)量。Parkhurst等[28]對核心的運(yùn)動控制和運(yùn)動損傷之間的關(guān)系進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)軀干復(fù)位測試反映的核心控制與運(yùn)動損傷之間存在顯著性相關(guān)關(guān)系。

從CS的特異性角度出發(fā)，不同類型的CS對預(yù)防運(yùn)動損傷和促進(jìn)康復(fù)效果也不一樣，McGill認(rèn)為對于腰痛的康復(fù)來說，核心耐力練習(xí)要比核心力量練習(xí)更有效果[36]。 Arokoski等認(rèn)為“穩(wěn)定腰部的多裂肌主要由I型肌纖維組成，而低強(qiáng)度的運(yùn)動才能訓(xùn)練I型肌纖維”，所以核心耐力練習(xí)對其鍛煉效果更好[37]。Willardson等認(rèn)為核心力量對運(yùn)動表現(xiàn)的作用比較大，而核心耐力對預(yù)防損傷和康復(fù)的效果更好[32]。

綜上所述，不穩(wěn)定支撐面的CS訓(xùn)練可以有效提高相關(guān)肌梭的敏感性，減小不確定性外力對關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的干擾，從而降低運(yùn)動損傷風(fēng)險(xiǎn)。相對于核心力量訓(xùn)練，核心耐力訓(xùn)練對預(yù)防運(yùn)動損傷和康復(fù)更有效果。

6?結(jié)論

核心穩(wěn)定性（CS）分為一般核心力量、核心耐力、核心柔韌、核心靈敏等，而一般核心力量和專項(xiàng)核心力量共同組成了核心力量。核心耐力訓(xùn)練對預(yù)防運(yùn)動損傷和康復(fù)的效果優(yōu)于核心力量。

CS影響運(yùn)動表現(xiàn)的研究分歧主要源于CS測試“金標(biāo)準(zhǔn)”的缺乏和項(xiàng)目特異性。不同項(xiàng)目因其運(yùn)動形式、動作結(jié)構(gòu)、供能方式等不同，其CS影響因素也不同。從項(xiàng)目特異性角度出發(fā)，尋找不同運(yùn)動項(xiàng)目的CS測試或訓(xùn)練方法是未來研究的方向。在運(yùn)動訓(xùn)練或康復(fù)領(lǐng)域，應(yīng)根據(jù)項(xiàng)目或康復(fù)目的進(jìn)行有針對性的CS訓(xùn)練。

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