王開(kāi)珍

摘? 要：武術(shù)是我國(guó)民族智慧的結(jié)晶，是中華精神文明的象征，是我國(guó)傳統(tǒng)體育的瑰寶。它具有健身防身、休閑娛樂(lè)等特點(diǎn)，在當(dāng)今社會(huì)生活中發(fā)揮著獨(dú)特的作用。本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料和邏輯分析法探討武術(shù)在中老年健身中的作用，旨在傳承和發(fā)展武術(shù)運(yùn)動(dòng)，推進(jìn)全民健身工作，加快實(shí)現(xiàn)全面建成小康社會(huì)和中華民族偉大復(fù)興的中國(guó)夢(mèng)。這都有利于我國(guó)社會(huì)主義精神文明建設(shè)。

關(guān)鍵詞：武術(shù)? 中老年人健身? 應(yīng)用價(jià)值

中圖分類號(hào)：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）07（a）-0171-02

Abstract：Wushu is the crystallization of our national wisdom， a symbol of Chinese spiritual civilization， and a treasure of traditional sports in our country. It has the characteristics of fitness， self-defense， leisure and entertainment， and plays a unique role in today's social life. This article uses literature and logic analysis to explore the role of martial arts in fitness in the middle and old age. It aims to inherit and develop martial arts， advance the National fitness work， and accelerate the realization of the Chinese dream of building a moderately prosperous society and the great rejuvenation of the Chinese nation in an all-round way. All this is conducive to the construction of socialist spiritual civilization in China.

Key Words： Martial arts; Middle-aged and elderly fitness; Application value

1? 武術(shù)的內(nèi)涵

武術(shù)運(yùn)動(dòng)是從我國(guó)古代發(fā)展至今的體育項(xiàng)目，是我國(guó)傳統(tǒng)文化的瑰寶、傳統(tǒng)道德的載體。其概念是：以技擊技術(shù)為主要內(nèi)容，以套路和搏斗為主要運(yùn)動(dòng)形式，注重內(nèi)外兼修的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。它強(qiáng)調(diào)從人的整體出發(fā)，從精神到肉體的由內(nèi)致外的全面健康發(fā)展。因此，武術(shù)是一項(xiàng)多功能、高價(jià)值的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

2? 武術(shù)的功能及特點(diǎn)

在我國(guó)古代，武術(shù)具有攻防技擊的特點(diǎn)。原始社會(huì)里人煙稀少、野獸眾多、自然環(huán)境惡劣，人為了保護(hù)自己和生存的需要必須具有拳打腳踢的防身手段，在部落戰(zhàn)爭(zhēng)中，為掠奪財(cái)富獲得勝利，士兵們常刀劍相持、或徒手搏擊，在當(dāng)時(shí)練習(xí)武術(shù)不僅能使身體變的強(qiáng)大保護(hù)自己，還能保衛(wèi)自己的家園。我國(guó)近代，中國(guó)人民深受鴉片毒害，被外國(guó)戲稱“東亞病夫”。以霍元甲為首的武林志士，大興武館、教人拳術(shù)，提倡以武強(qiáng)身，抵御外來(lái)侵略，這大大激發(fā)了中華民族的愛(ài)國(guó)之心，振奮了民族精神。發(fā)展至現(xiàn)代，武術(shù)成為一門傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目。武術(shù)除了具有攻防技擊特點(diǎn)外還具有很高的觀賞性。賽場(chǎng)上選手們把各種難度動(dòng)作組合在一起，節(jié)奏鮮明、剛勁有力、表現(xiàn)出武術(shù)獨(dú)特的藝術(shù)特點(diǎn)，帶給人們獨(dú)具魅力的享受，給人們帶來(lái)一種視覺(jué)沖擊和精神鼓舞，通過(guò)觀看武術(shù)比賽，它教會(huì)現(xiàn)代人們中禮儀、講道德，養(yǎng)成尊重他人、誠(chéng)實(shí)守信、道德禮儀、不凌弱逞強(qiáng)等優(yōu)良品德，這都有利于我國(guó)社會(huì)主義精神文明建設(shè)。

3? 武術(shù)在中老年健身中的作用

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)蓬勃發(fā)展，人民物質(zhì)生活得到極大的提高，全民健身體育得到廣泛的開(kāi)展，越來(lái)越多的體育休閑項(xiàng)目得到廣大群眾的喜愛(ài)，其中，武術(shù)運(yùn)動(dòng)最受中老人青睞，它具有全面而獨(dú)特的功能與作用。

3.1 普及健康的生活方式

隨著社會(huì)進(jìn)步、人們生活水平的提高，人們的精神壓力越來(lái)越大，不管在工作和生活上都養(yǎng)成看一些對(duì)身體有極大危害的壞習(xí)慣。如：中老年長(zhǎng)期吸煙、酗酒，導(dǎo)致心腦血管疾病和肺癌;大多數(shù)中老年人又想保持健康，但是又不想運(yùn)動(dòng)，因此亂吃保健品的人群逐年增多，殊不知它們并沒(méi)有多大作用，更多的是在消耗著自身的健康，網(wǎng)絡(luò)上流行這這樣一句話“熬著最深的夜，吃著最貴的保健品”等，這些不良的生活方式正在侵蝕著中老年人的健康。因此，進(jìn)行武術(shù)運(yùn)動(dòng)鍛煉，是改變他們不良生活習(xí)慣的一個(gè)最好選擇。它本身的負(fù)荷不大，對(duì)場(chǎng)地和器材也沒(méi)有特別要求，中老年人可以根據(jù)自身情況選擇進(jìn)行鍛煉，以消除生活帶來(lái)的疲勞、緩解工作壓力等。而且武術(shù)內(nèi)容豐富，形式多樣，自發(fā)展以來(lái)一直深受大眾的喜愛(ài)，當(dāng)中的太極拳最受中老年人的喜愛(ài)，太極拳在練習(xí)時(shí)要求鍛煉者松靜自然、呼吸勻稱、精神內(nèi)守，是鍛煉者專注于動(dòng)作自身，沉浸在太極拳活動(dòng)中去，進(jìn)而享受鍛煉帶來(lái)的快樂(lè)，轉(zhuǎn)移了生活、工作中遇到的各種困難和煩惱，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，使得身心達(dá)到和諧的狀態(tài)。

3.2 預(yù)防疾病、延年益壽

中老年人隨著年紀(jì)的增大、鈣的流失會(huì)加快骨骼的老化速度，骨質(zhì)增生、神經(jīng)中樞變得興奮，肌肉組織活動(dòng)量也增加，因此會(huì)出現(xiàn)抽筋、肌肉抽搐等癥狀，還會(huì)使人失眠，患上惡性的腫瘤和其他的感染類的疾病等。有研究表示，體育是非醫(yī)療健康干預(yù)最實(shí)用、最經(jīng)濟(jì)的手段，而健身氣功和武術(shù)對(duì)改善體質(zhì)，預(yù)防疾病有極大的作用。目前，健身氣功已在臨床醫(yī)學(xué)上得到廣泛的運(yùn)用，如五禽戲常用于治療類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、高血壓等;八段錦在糖尿病、強(qiáng)直性脊柱炎、中風(fēng)后遺癥、高脂血癥疾病中應(yīng)用;六字訣在焦慮、慢性心力衰竭、月經(jīng)不調(diào)、失眠多夢(mèng)、更年期身體機(jī)能下降等身心疾病中應(yīng)用;易筋經(jīng)常用于肩周炎、骨質(zhì)疏松、腰椎間盤突出等疾病中。武術(shù)中的站樁，可以解決身體上的順暢問(wèn)題：它使以人體直立靜態(tài)的方式，通過(guò)練習(xí)調(diào)整人體重心，把骨架、肌肉和內(nèi)臟都理順下來(lái)，以中正、不用多余力量的原則，以骨骼為支架，使關(guān)節(jié)、肌肉和內(nèi)臟盡可能以地放松;而馬步的練習(xí)，可以使大腿變的粗壯有力，有利于氣血下行，調(diào)整人體上盛下衰的狀態(tài)，減輕心臟負(fù)擔(dān)，有利于心血管系統(tǒng)的健康。這對(duì)預(yù)防高血壓、中風(fēng)等病癥有極大的作用。

3.3 全面增強(qiáng)中老年體質(zhì)

人到了中老年時(shí)，身體各個(gè)部分都處于衰老的狀態(tài)，很多激烈的項(xiàng)目已經(jīng)不適合他們了，要保持一個(gè)良好的身體狀態(tài)，滿足追求追求健康生活的需求。大多數(shù)中老年人在晨間練習(xí)太極劍、九節(jié)鞭、太極扇等，這些運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)骨骼和肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。從身體機(jī)能角度來(lái)講，武術(shù)對(duì)身體的各個(gè)關(guān)節(jié)、大小肌肉群、韌帶等進(jìn)行全面的鍛煉;它的練習(xí)是以骨骼肌運(yùn)動(dòng)為主，身體各個(gè)器官、系統(tǒng)之間協(xié)調(diào)配合，以增強(qiáng)身體代謝，使進(jìn)體內(nèi)毛細(xì)血管大量開(kāi)放來(lái)提供物質(zhì)，排出體內(nèi)殘留廢物，從而使得肌纖維增粗，肌肉面積增大，肌肉力量提升。鍛煉時(shí)，肌肉輸送大量的血液到達(dá)心臟，安靜心臟參與收縮，心臟功能得到極大的提高。與此同時(shí)，肺為肌肉輸送大量氧氣，排出二氧化碳，肺部毛細(xì)血管大量開(kāi)放，擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)呼吸機(jī)能。

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