郭浩

摘? 要：在當(dāng)前體育教育教學(xué)過程中，武術(shù)作為民族傳統(tǒng)體育運動已經(jīng)成為十分重要的組成部分，在整個體育運動中占據(jù)十分重要的地位。在當(dāng)前武術(shù)教育教學(xué)過程中，為能夠得到較好的教學(xué)效果，使學(xué)生武術(shù)水平及技能得以提升，作為武術(shù)教師應(yīng)當(dāng)對武術(shù)訓(xùn)練基本方法進行合理應(yīng)用，從而使提升武術(shù)訓(xùn)練水平及質(zhì)量。本文就武術(shù)訓(xùn)練基本方法進行分析。

關(guān)鍵詞：武術(shù)? 武術(shù)訓(xùn)練? 訓(xùn)練方法

中圖分類號：G852 ? ?文獻標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）06（c）-0194-02

在當(dāng)前武術(shù)訓(xùn)練過程中，很多方面的因素會影響其訓(xùn)練效果，外在的自然條件、鍛煉時間、場地設(shè)施;內(nèi)在的鍛煉動機、習(xí)性、習(xí)慣，其中比較重要的一個方面就是武術(shù)訓(xùn)練方法。在實際武術(shù)訓(xùn)練過程中，在掌握并運用科學(xué)合理的武術(shù)訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)上，需要更好地進行武術(shù)訓(xùn)練，在能夠保證武術(shù)訓(xùn)練水平的基礎(chǔ)上得以提升。所以，在當(dāng)前武術(shù)訓(xùn)練過程中，武術(shù)教師應(yīng)當(dāng)對武術(shù)訓(xùn)練方法加以重視，并且要選擇武術(shù)訓(xùn)練基本方法進行訓(xùn)練，進而使學(xué)生武術(shù)水平得以有效提升，促進其得以更好的發(fā)展。

1? 武術(shù)訓(xùn)練過程中的相關(guān)要求

1.1 內(nèi)外結(jié)合原則

對于內(nèi)外結(jié)合原則而言，應(yīng)當(dāng)使外在形體動作保證準(zhǔn)確性及完整性，同時應(yīng)當(dāng)保證內(nèi)在意識對自身產(chǎn)生指導(dǎo)作用，使動作與呼吸兩者能夠相互配合，從而使手眼身法步及心志義氣實現(xiàn)內(nèi)外結(jié)合。

1.2 注意動靜結(jié)合原則

而對于動靜結(jié)合原則而言，其所指的就是靜止性定勢練習(xí)與活動性過程練習(xí)能夠?qū)崿F(xiàn)有效結(jié)合，比如將壓腿動作、搬腿動作上踢腿動作進行結(jié)合，使下腰、拱腰及甩腰與涮腰能夠結(jié)合，使站樁、動作定式練習(xí)及步型轉(zhuǎn)換與動作組合練習(xí)進行有效結(jié)合。特別是在進行完整技術(shù)動作訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)保證實現(xiàn)動靜結(jié)合，在此基礎(chǔ)上才能夠提升武術(shù)中所需運動素質(zhì)，使正確動力定型能夠得以形成，使武術(shù)運動技術(shù)水平得以提升。

1.3 注意循序漸進原則

在實際武術(shù)訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)將拳練作為基礎(chǔ)，再對各種器械及對練進行學(xué)習(xí)。在套路技術(shù)訓(xùn)練過程中，不但要對功架、勁力及節(jié)奏與精神與形象等方面要求加以重視，更加應(yīng)當(dāng)注重將技擊特點突出，從而使體用兼?zhèn)洫毺仫L(fēng)格能夠得以體現(xiàn)。另外，在武術(shù)訓(xùn)練過程中注重系統(tǒng)多年聯(lián)系及全年聯(lián)系。

1.4 注意適度恢復(fù)原則

在武術(shù)的整個訓(xùn)練過程中，尤其需要注意的是訓(xùn)練放松與恢復(fù)，因為在充分恢復(fù)期后，才能有質(zhì)地提高可能性?；謴?fù)是在訓(xùn)練階段后的一個必要環(huán)節(jié)，以達到體能與技能的統(tǒng)一性，以便于在下一階段的訓(xùn)練中，有足夠的上升彈性。然而，在整個恢復(fù)期，訓(xùn)練的密度應(yīng)有所降低，但訓(xùn)練質(zhì)量應(yīng)保持基準(zhǔn);在確保訓(xùn)練質(zhì)量的同時，將訓(xùn)練間歇時長適當(dāng)延長，加大體能恢復(fù)時長，使體能可以得到個較為充分的恢復(fù)，增強機體耐力能力，為后續(xù)訓(xùn)練階段提供更為良好的體能基礎(chǔ)。

2? 武術(shù)訓(xùn)練基本方法

2.1 重復(fù)訓(xùn)練法

對于人體機能而言，其是在消耗能量物質(zhì)的基礎(chǔ)上夠逐漸恢復(fù)的，特別是對于超量恢復(fù)而言，通過不斷積累使身體機能得以提升。在不斷重復(fù)練習(xí)的基礎(chǔ)上，可使這種積累能夠不斷得以增加，可不斷鞏固條件反射能力，并且能夠得以建立，從而可使運動素質(zhì)能夠得以發(fā)展，使其訓(xùn)練水平能夠得以提升。在對練習(xí)數(shù)量、負(fù)荷強度以及重復(fù)次數(shù)進行確定時，應(yīng)當(dāng)依據(jù)訓(xùn)練對象實際情況合理安排。對于訓(xùn)練水平比較差的一些運動員而言，應(yīng)當(dāng)將訓(xùn)練要求降低，并且在練習(xí)過程中應(yīng)當(dāng)安排充分時間進行休息。在訓(xùn)練水平不斷得以提升的基礎(chǔ)上，可將練習(xí)次數(shù)、負(fù)荷強度及重復(fù)次數(shù)不斷增加。

2.2 變換訓(xùn)練法

對于變換訓(xùn)練法而言，其所指的是在各種練習(xí)因素不斷發(fā)生變化的情況下對學(xué)生進行訓(xùn)練。該方法在技術(shù)訓(xùn)練方面比較適用，其主要作用就是使訓(xùn)練技術(shù)得以不斷提升、鞏固及改進，所以應(yīng)當(dāng)依據(jù)運動員在對技術(shù)掌握過程中所存在具體問題確定變化條件。比如，降低動作、時間及速率等，從而使運動員肌肉協(xié)調(diào)用力細(xì)心體會，可將動作細(xì)節(jié)掌握，克服動作僵硬、毛糙等問題;要求運動員將動作速度加快，并且要求其比較穩(wěn)定，或者將動作組合改變，從而使平衡能力能夠得以提升。另外，可變換練習(xí)器械。比如，可利用重器械練習(xí)，解決器械操作能力得以提升，從而使器械練習(xí)過程中力道不足問題。此外，可變換練習(xí)條件及環(huán)境進行訓(xùn)練，比如，可由室內(nèi)練習(xí)轉(zhuǎn)變?yōu)槭彝饩毩?xí)，可由白天練習(xí)轉(zhuǎn)變?yōu)橐雇砭毩?xí)，還可組織各種小型比賽及測驗，也可進行外出表演，通過各種不同練習(xí)使運動員適應(yīng)能力得以增強，并且增加可臨場比賽經(jīng)驗。

2.3 趣味訓(xùn)練方法

在民族傳統(tǒng)的武術(shù)項目類別訓(xùn)練過程中，應(yīng)用大量的肌肉關(guān)節(jié)訓(xùn)練模式，在這種環(huán)境氛圍下，的確可以幫助武術(shù)學(xué)習(xí)者在較高效的時段獲得技能，并且讓肌肉形成一定的記憶效法，是大量的訓(xùn)練容易導(dǎo)致武術(shù)學(xué)習(xí)者感到枯燥，從而使之造成技能的停滯，很難在后續(xù)的鍛煉中獲得更好的技能體驗。因此，在這種傳統(tǒng)的武術(shù)技能學(xué)習(xí)過程中，應(yīng)該穿插趣味性的訓(xùn)練方法，讓武術(shù)練習(xí)者體會到訓(xùn)練意義的同時，也感受到武術(shù)訓(xùn)練的有趣性，以達到增強其學(xué)習(xí)的主動性的使用，幫助武術(shù)練習(xí)者培養(yǎng)自主性學(xué)習(xí)習(xí)慣，同時還可以讓趣味訓(xùn)練法實踐于武術(shù)技能訓(xùn)練的過程與放松時段中，為此，在一定程度上可以使趣味訓(xùn)練法在武術(shù)學(xué)習(xí)者身上達到放松身心、愉悅心情的作用。

2.4 綜合訓(xùn)練方法

對于綜合訓(xùn)練的方法而言，其所指的就是在實際訓(xùn)練過程中對各種訓(xùn)練方法進行綜合運用，從而使運動員訓(xùn)練水平及質(zhì)量能夠得以提升。對于綜合訓(xùn)練方法而言，通過對其進行合理應(yīng)用，可對訓(xùn)練符合及休息進行合理調(diào)節(jié)，從而使練習(xí)內(nèi)容中各個方面要求均能夠得到較好滿足，在此基礎(chǔ)上可使運動員運動素質(zhì)及運動技術(shù)水平得以有效提升，從而可使運動訓(xùn)練能夠得到更加理想的效果。比如，在實際訓(xùn)練過程中可對循環(huán)訓(xùn)練方法進行應(yīng)用，其主要是依據(jù)訓(xùn)練過程中具體任務(wù)，對訓(xùn)練動作及訓(xùn)練目標(biāo)進行有目的地選擇，并且將其編制成為練習(xí)程序，使運動員能夠依據(jù)特定程度進行訓(xùn)練，從而可保證運動員訓(xùn)練得以更加有序進行，使其科學(xué)性及合理性能夠得以實現(xiàn)，最終可使運動員技術(shù)水平得以提升，保證訓(xùn)練能夠得到更加理想的效果。

3? 結(jié)語

在當(dāng)前武術(shù)訓(xùn)練過程中，為使訓(xùn)練水平及質(zhì)量得以有效提升，十分必要的一個方面就是合理應(yīng)用訓(xùn)練方法，從而更好對運動員展開訓(xùn)練。在實際訓(xùn)練過程中，教練應(yīng)當(dāng)對訓(xùn)練過程中各種相關(guān)要求準(zhǔn)確把握，并且應(yīng)當(dāng)合理運用各種訓(xùn)練方法，在此基礎(chǔ)上才能夠保證對運動員進行更好訓(xùn)練，才能夠真正提升運動員水平及質(zhì)量，促進其更好發(fā)展。

同時，在整個周期性的武術(shù)訓(xùn)練過程中，應(yīng)該遵循武術(shù)學(xué)習(xí)者的身心發(fā)展階段特征，適時適量的安排訓(xùn)練計劃。明確技戰(zhàn)術(shù)的目標(biāo)，以個性化的方案方式，為武術(shù)練習(xí)者提供可行性的訓(xùn)練方案。

參考文獻

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