鄭超

摘? 要：羽毛球運動是一項基本體育運動，在我國有很好的群眾基礎(chǔ)，參與羽毛球運動的人數(shù)很多，為全民健身運動提供了幫助?，F(xiàn)代羽毛球運動對運動員的體能有更高的要求，一場高水平比賽耗時2h或更多時間，如何提高羽毛球運動員的體能訓(xùn)練是我國羽毛球運動員成績提升的關(guān)鍵因素。本文主要從羽毛球運動員體能訓(xùn)練的原則、羽毛球運動員體能訓(xùn)練的內(nèi)容、羽毛球體能訓(xùn)練的基本要求進行闡述羽毛球運動員體能訓(xùn)練對策，希望為研究羽毛球運動員體能訓(xùn)練的專家和學(xué)者提供理論參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞：羽毛球運動員? 體能訓(xùn)練? 對策研究

中圖分類號：G847 ? ?文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2019）06（a）-0035-02

對于運動員來說體能是非常重要的，競技體育都需要運動員有良好的體能，現(xiàn)在羽毛球運動技術(shù)變化多樣，在高水平運動員在競技的過程中，技戰(zhàn)術(shù)都非常熟悉，在僵持階段運動員的體能發(fā)揮重要因素，因此現(xiàn)在各個國家都非常重視羽毛球運動員的體能訓(xùn)練，我國傳統(tǒng)的運動員體能訓(xùn)練方式已經(jīng)不適合現(xiàn)代社會發(fā)展需要，結(jié)合羽毛球運動特點、運動員自身素質(zhì)，教練需要對運動員制定科學(xué)的體能訓(xùn)練方式，有助于運動員提高體能，對提高運動員的技術(shù)水平起到基本保障作用。

1? 羽毛球運動員體能訓(xùn)練的原則

1.1 體能訓(xùn)練設(shè)計與比賽需要一致

運動員進行體能訓(xùn)練目標(biāo)就是讓運動員參加比賽取得好成績，在給運動員進行體能訓(xùn)練設(shè)計必須與比賽的要求一致，這是羽毛球運動員體能訓(xùn)練的基本要求。羽毛球運動是一項競技體育，需要運動員在賽場上取得好成績，成績的取得與平時訓(xùn)練是分不開的，必須運動員在體能訓(xùn)練設(shè)計需要與比賽要求一致。

1.2 適度原則

運動員在體能訓(xùn)練的過程中，需要根據(jù)運動員的自身特點，選擇科學(xué)的訓(xùn)練方式，訓(xùn)練時間要科學(xué)，建立一種適度原則。尤其在大賽來臨之時，不能加大訓(xùn)練強度，這會給運動員帶來疲勞感，容易在比賽的過程中出現(xiàn)傷病、體能跟不上比賽節(jié)奏的問題。

1.3 整體效應(yīng)原則

運動員體能的提升是一個多元化因素，需要進行科學(xué)的訓(xùn)練，在教練員的指導(dǎo)下，采用現(xiàn)代先進的體育訓(xùn)練設(shè)施，在訓(xùn)練的過程中，需要結(jié)合運動員自身的實際情況，訓(xùn)練成績?nèi)〉檬且粋€綜合過程，在訓(xùn)練過程中各個方面都是重要因素，因此在訓(xùn)練的過程中需要注重運動員整體效應(yīng)原則。

1.4 周期安排原則

運動員訓(xùn)練必須有計劃，按周期進行安排計劃，我國羽毛球運動員在沒有國際比賽任務(wù)的時候，一般情況都在各自省隊參加訓(xùn)練和比賽，一旦有國際比賽任務(wù)，會給國家運動員進行集訓(xùn)，通常采用封閉式集訓(xùn)，國家羽毛球教練員根據(jù)運動員特點，周期安排計劃，在提高運動員技戰(zhàn)術(shù)的過程中，非常重視運動員的體能訓(xùn)練，這是保障運動員成績提升的有效因素。

2? 羽毛球運動員體能訓(xùn)練的內(nèi)容

2.1 力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是羽毛球運動員訓(xùn)練的基本形式，其力量素質(zhì)包括快速力量和力量耐力兩個方面。決定運動員的力量耐力水平高低的因素有多種，最主要的是保證工作肌耗氧和供氧的血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的機能能力、無氧代謝的機能能力和工作肌群協(xié)同有效的工作能力，以及運動員克服自身疲勞的意志品質(zhì)。運動員在激勵的比賽過程中，力量的耐力起到重要作用，但運動員力量的耐力提升是一個多元化因素，通過實踐證明與神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)都有一定的關(guān)聯(lián)，在全面提升運動員的體能過程中，需要改善運動員神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的機能，讓運動員的整體機能有效改善，這是提升運動員力量耐力的有效方式。

2.2 速度、耐力訓(xùn)練

速度、耐力訓(xùn)練是羽毛球運動員體能訓(xùn)練的重要內(nèi)容，體能訓(xùn)練中的運動耐力主要指大強度長時間從事專項活動的能力。強度主要指運動的速度。羽毛球運動員體能訓(xùn)練的運動耐力水平主要取決于功能系統(tǒng)的機能能力，羽毛球項目的速度訓(xùn)練主要包括：短距離的啟動跑、沖刺跑、速度耐力等練習(xí)。快速跑和反復(fù)跑練習(xí)的目的主要是通過完整訓(xùn)練發(fā)展跑的技能和能力，提高跑的運動協(xié)調(diào)性，達到提高跑速的目的。速度與耐力訓(xùn)練是提高羽毛球運動員成績的重要因素，采用科學(xué)有效的方式進行羽毛球運動員的速度、耐力訓(xùn)練，這是保障運動員提升成績的有效方式，符合現(xiàn)代羽毛球運動員訓(xùn)練的需求。

2.3 有氧能力訓(xùn)練

有氧能力訓(xùn)練是羽毛球運動員常用的訓(xùn)練方式，一般30min左右。通過有氧運動運動員能快速消除疲勞，其主要訓(xùn)練肌肉群的放松，訓(xùn)練的效果需要接近運動員無氧運動的水平，根據(jù)運動員的實際情況進行科學(xué)有效訓(xùn)練，保障運動員發(fā)揮正常水平，同時有效的放松，也是保障運動員在激勵比賽的過程中受傷。

2.4 無氧能力訓(xùn)練

羽毛球運動是一項高強度運動，每個球都需要經(jīng)過多個回合拼殺，對運動員的上肢力量有更高的要求，機體必須在短時間內(nèi)使用高功率的供能系統(tǒng)，因此能量主要來源于無氧供能系統(tǒng)。教練員需要根據(jù)比賽的實際情況，在平時訓(xùn)練的過程中需要加強無氧能力訓(xùn)練，對提高運動員的速度，靈敏度都起到重要作用。

3? 羽毛球體能訓(xùn)練的基本要求

3.1 一般訓(xùn)練與專項訓(xùn)練相結(jié)合

體能訓(xùn)練是一項綜合過程，根據(jù)運動員的體育項目不同分為一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練。一般訓(xùn)練就是提高運動員體能的常規(guī)方式，各個體育項目的訓(xùn)練方式基本相同。專項訓(xùn)練就是根據(jù)羽毛球運動特點重點進行速度、耐力、力量、有氧、無氧訓(xùn)練，但在實際訓(xùn)練的過程中，教練員需要根據(jù)運動員的特點科學(xué)選擇訓(xùn)練的方式，其訓(xùn)練的目的就是提高運動員的體能，讓在羽毛球比賽的過程中用充分的體能，發(fā)揮出運動員的技戰(zhàn)術(shù)特點，在比賽中取得好成績。

3.2 注意思想和意志品質(zhì)的培養(yǎng)

在平時訓(xùn)練的過程中，需要注重運動員思想和意志品質(zhì)的培養(yǎng)，讓運動員在比賽過程中有克服困難的決心，具有一拼到底的決心。比如運動員在比賽過程中，受到裁判判罰明顯不公問題，運動員需要尊重裁判，不要受到一個球影響自己心態(tài)，讓自己全心全意投入到比賽中，這都是需要運動員思想和意志品質(zhì)的需求。在平時訓(xùn)練的過程中，有的動作枯燥無味，需要運動員反復(fù)訓(xùn)練，這需要運動員具有吃苦精神。

總之，羽毛球運動是一項重要的體育運動，尤其在我國有一定的關(guān)注度，提高運動員的成績必須加強運動員的體能訓(xùn)練。提高羽毛球運動員的體能是一個多元化因素，需要一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練相結(jié)合，根據(jù)運動員特點選擇合適的方法進行體能訓(xùn)練，在訓(xùn)練的過程中需要加強運動員思想和意志品質(zhì)的培養(yǎng)，提高運動員拼搏精神，全面提高運動員綜合素質(zhì)，在激勵的比賽中取得優(yōu)異成績。

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