王婧 石晶

尾骨疼痛是久坐一族經(jīng)常遇到的“難題”，疼痛劇烈時(shí)甚至屁股不能挨板凳。廣州市正骨醫(yī)院康復(fù)中心主任黃崇俠教授指出，任何一種體態(tài)保持太久都對(duì)脊椎健康不利，建議經(jīng)常變換坐姿，日常可通過(guò)抬頭伸懶腰、提肛運(yùn)動(dòng)、直腿抬高、拱橋運(yùn)動(dòng)等簡(jiǎn)單的脊椎鍛煉動(dòng)作進(jìn)行預(yù)防。

女性更易被尾骨疼痛“盯上”

黃崇俠介紹，尾骨其實(shí)就是人類的“尾巴”，隨著人類的進(jìn)化，尾巴的作用越來(lái)越小，最終“退化”到如今的結(jié)構(gòu)，看起來(lái)像是三角形。

由于生理結(jié)構(gòu)的不同，女性尾骨比男性的更小、更低一些，所受壓力更大，因而女性更容易出現(xiàn)尾骨疼痛。

尾骨疼痛的患者往往有一個(gè)直觀的感受——姿勢(shì)改變時(shí)尾骨會(huì)痛得更厲害。黃崇俠解釋，這是因?yàn)楫?dāng)由坐姿轉(zhuǎn)換為站立姿勢(shì)時(shí)，人體的一些韌帶肌肉就要相應(yīng)地活動(dòng)以維持骨盆的穩(wěn)定，牽扯到疼痛部位的話，疼痛容易加重。

除了慢性勞損，外傷、退行性病變、盆腔疾病甚至腫瘤等原因都可能引發(fā)尾骨疼痛。黃崇俠坦言，針對(duì)長(zhǎng)期勞損甚至韌帶鈣化引起的尾椎疼痛，傳統(tǒng)的藥物治療、熱敷等效果往往不佳，原因是患處解剖位置比較特殊，患者比較難依從。借助沖擊波治療尾椎痛，因?yàn)橹委煏r(shí)間短，患者依從性提高，效果十分明顯。尾椎疼痛比較嚴(yán)重時(shí)，可以嘗試使用中間鏤空的坐墊，避免尾骨受到椅面擠壓而疼痛加劇。

任何姿勢(shì)都不宜長(zhǎng)久維持

說(shuō)起“葛優(yōu)癱”，大多數(shù)人都知道該動(dòng)作對(duì)脊椎不好。對(duì)此，黃崇俠表示，無(wú)論何種坐姿，身體都僅有部分固定的肌肉和韌帶在受力，而且上述的軟組織疲勞后，身體會(huì)調(diào)動(dòng)另外的軟組織來(lái)保持原有的姿勢(shì)，這會(huì)使勞損的范圍擴(kuò)大，最后可能影響尾椎。即便是“四平八穩(wěn)地坐”，維持時(shí)間太久也會(huì)對(duì)脊柱健康不利，因此想要預(yù)防尾椎勞損，減少脊椎的負(fù)荷是最實(shí)用的，最基本也最重要的就是改變不良生活習(xí)慣，不同坐姿要交替更換，避免同一個(gè)姿勢(shì)維持太久。

“不要等到痛的時(shí)候才想到去做康復(fù)?！秉S崇俠指出，日常就應(yīng)進(jìn)行脊椎放松鍛煉，尤其是久坐一族。他推薦以下動(dòng)作，不受時(shí)間地點(diǎn)限制，坐在工位上即可完成：首先讓脊柱放松下來(lái)，上半身向前微彎下來(lái)，維持兩秒鐘，然后做抬頭伸懶腰的動(dòng)作，腰部稍微酸脹感，約維持5秒，此動(dòng)作每工作一小時(shí)重復(fù)做兩三遍。

夏季更要防尾骨受涼

預(yù)防尾骨疼，居家躺在床上時(shí)可以借助直腿抬高、拱橋運(yùn)動(dòng)等進(jìn)行鍛煉。此外，提肛運(yùn)動(dòng)也大有可為，不僅對(duì)尾椎有好處，還可預(yù)防痔瘡等其他疾病。

黃崇俠提醒，任何康復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作都必須在有資格的治療師的指導(dǎo)下學(xué)習(xí)，且不可運(yùn)動(dòng)過(guò)量。“每個(gè)動(dòng)作對(duì)不同人的情況都有不同的要求，必須真正了解動(dòng)作要領(lǐng)。如果盲目模仿去做，尾骨反倒可能受傷更加嚴(yán)重。”

在座椅的選擇方面，現(xiàn)在工作場(chǎng)所常見到的可以滑動(dòng)的椅子穩(wěn)定性不太好，長(zhǎng)久使用不利于脊椎健康，選擇普通的木制靠椅即可，但偏瘦的人，椅面宜偏軟。

黃崇俠特別強(qiáng)調(diào)，還要注意避免受涼，尤其是在夏季，室外非常炎熱，進(jìn)入空調(diào)屋內(nèi)溫度驟降，長(zhǎng)此以往容易軟組織勞損，建議隨身攜帶一件外套，以適應(yīng)溫差驟變。