站樁是一種靜力功夫，肌肉持續(xù)接受有氧和無(wú)氧的混合刺激，不斷產(chǎn)生能量，為身體內(nèi)部的變化埋下伏筆。所以，正確而又放松的姿勢(shì)，是站樁入門的硬道理。

抱球樁的基本要求：兩腳開(kāi)立與肩同寬，兩腿微屈膝不過(guò)尖（腳尖），兩臂環(huán)抱置于腹前，懸頂豎脊放松腰身，寬胸實(shí)腹呼吸自然，中正安舒精神內(nèi)守。

第一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)是百會(huì)虛領(lǐng)。百會(huì)穴在頭頂兩耳尖連線的中點(diǎn)，百會(huì)的含義是百脈經(jīng)氣匯聚的地方，是人體強(qiáng)壯穴之一。站樁時(shí)，這個(gè)地方要虛靈頂勁兒，感覺(jué)好像在百會(huì)處吊起一根絲線，輕輕地拉起脊柱這根鏈條，力度適中，似懸非懸。

第二個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)是三關(guān)暢通。三關(guān)分別指命門、夾脊、玉枕。這三個(gè)地方分別在人體的腰邸、后背和后腦勺，經(jīng)絡(luò)分布錯(cuò)綜復(fù)雜，是氣血在體內(nèi)運(yùn)行時(shí)最難通過(guò)的，也是人體最容易產(chǎn)生疼痛的地方，就像三個(gè)關(guān)卡一樣。

剛開(kāi)始站樁時(shí)，最易犯的錯(cuò)誤就是塌腰、挺胸。

塌腰一定伴隨著撅臀，這時(shí)命門處是凹陷的，生命之門之門是關(guān)閉的。挺胸時(shí)兩肩胛骨往一塊聚，夾脊處夾緊，氣血流通受阻。開(kāi)命門的關(guān)鍵在松腰斂臀，腹部松沉，尾間尖向下，這時(shí)命門處是放松。站樁時(shí)，夾脊要豎不要夾，豎脊的關(guān)鍵在寬胸圓背，寬胸介于挺胸和含胸之間，就是我們?cè)陂L(zhǎng)出一口氣后胸部寬松、舒暢的感覺(jué)。

第三個(gè)關(guān)鍵是腳下生根。站樁時(shí)，腳下功夫要學(xué)樹(shù)根的柔韌.，輕輕環(huán)抱大地。腳趾要輕摳地面，重心平均分布于腳掌，前傾太重，涌泉穴受壓，站久了容易頭暈;后傾太過(guò)，人容易失去平衡。

（丁麗玲/文）