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        這些部位要隨時保養(yǎng)

        2019-07-09 09:22:36
        祝您健康·文摘版 2019年7期

        人體就像一臺機器,也需要我們隨時保養(yǎng)。近日,美國“??怂剐侣劸W(wǎng)”刊文,提醒大家要注意經(jīng)常呵護(hù)以下身體部位。

        牙齒 除了遵循刷牙、用牙線、戒煙限酒等標(biāo)準(zhǔn)“保養(yǎng)守則”,還應(yīng)多吃膳食纖維含量高的果蔬,如胡蘿卜、梨和蘋果。

        聽力 研究發(fā)現(xiàn),接觸到高分貝的噪聲會引起與年齡老化相關(guān)的聽力喪失。日常生活中,應(yīng)盡量遠(yuǎn)離割草機、食品攪拌機及別人的大聲吼叫,平時可喝點紅葡萄酒,以延緩聽力喪失。

        心臟 患有睡眠呼吸暫停(即打鼾)的人血液的供氧量會減少,造成心臟損傷。因此,若家人提醒你有打鼾的問題,應(yīng)及時就診。

        肝 美國克利夫蘭診所的專家發(fā)現(xiàn),每次飲酒超過2杯就會殺死肝細(xì)胞。每天喝一兩杯咖啡有助于恢復(fù)被酒精損傷的肝臟。

        肺 多食用些大蒜會令呼吸更加順暢。中國江蘇省疾病控制和預(yù)防中心的科研人員發(fā)表在《癌癥預(yù)防研究期刊》上的研究成果顯示,每周至少生吃2次大蒜的人,患上肺癌的風(fēng)險降低了44%。大蒜中的成分大蒜素能抑制人體內(nèi)的炎癥反應(yīng),并作為一種抗氧化劑,減少自由基對人體細(xì)胞的損傷。

        后背 背部肌肉有支持脊柱的功能,所以要在平日里多做一些能增強核心肌肉群力量的鍛煉動作,比如“小燕飛”。

        面部 白天要注意涂抹防曬霜,夜間要注意涂抹含有維生素C的護(hù)膚品。超過30歲的人皮膚會變薄,容易產(chǎn)生皺紋,維生素C可以幫助減少皺紋的生成。

        腸胃 多吃不同種類的泡菜、酸奶等含有益生菌的食品,因為不同人的腸胃會對不同的益生菌產(chǎn)生反應(yīng),因此,食用多種發(fā)酵食品有助于腸胃健康。

        血管 人體內(nèi)的血管承擔(dān)了傳輸營養(yǎng)物質(zhì)的重要作用。間歇式鍛煉,比如健身操、卷腹運動等,有助于保持血管的柔韌性。每周從事2~3次間歇式鍛煉對保護(hù)血管的作用最佳。

        腳踝 建議赤腳或穿著極簡跑鞋(裸足鞋)做一些增加腿部肌肉力量的動作(比如提踵)。

        膝蓋 長期不運動,膝蓋軟骨的潤滑性就會下降,從而造成軟骨和韌帶撕裂。強壯的股四頭肌可以作為減震器,根據(jù)自身情況,適當(dāng)做深蹲運動,可以鍛煉股四頭肌。

        (安偉/譯,摘自《生命時報》)

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