酉時(shí)（17～19時(shí)），又名日落、傍晚，意為太陽(yáng)落山的時(shí)候。中醫(yī)認(rèn)為，酉時(shí)腎經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)應(yīng)注意調(diào)養(yǎng)腎經(jīng)及膀胱經(jīng)。腎的主要生理功能為藏精，主生長(zhǎng)、發(fā)育與生殖。腎還對(duì)體內(nèi)津液的輸布和排泄、維持體內(nèi)津液代謝的平衡起著極為重要的調(diào)節(jié)作用。此外，腎還有攝納肺所吸入的清氣、防止呼吸表淺的生理功能。如果一個(gè)人的腎氣虧損，就會(huì)表現(xiàn)為腰膝酸軟、易生疾病、易衰老。

喝水 對(duì)腎臟來(lái)說(shuō)，在酉時(shí)補(bǔ)充一杯水是一種非常好的幫助和保護(hù)，可以對(duì)腎臟和膀胱進(jìn)行一次清理，將殘余的垃圾廢物全部清除干凈，大大降低殘留的毒素廢物對(duì)腎臟、膀胱的危害。

飲食調(diào)養(yǎng) 很多人在酉時(shí)開始進(jìn)食晚餐，中醫(yī)認(rèn)為，黑色的食物入腎經(jīng)，所以晚餐可以選擇一些黑色食物來(lái)補(bǔ)腎氣。常見(jiàn)的黑色食物有黑豆、黑芝麻、黑棗、黑米、烏雞、烏梅、紫菜、海參、香菇、黑葡萄等?？梢宰鲆豢钋鍩鹾谀径愎綔?/p>

取水發(fā)黑木耳300克，香菇8個(gè)，蔥、姜、黃酒、鹽、熟油、胡椒粉各適量。將香菇、黑木耳用冷水泡發(fā)、洗凈，用調(diào)料拌勻，倒入煮沸的骨湯內(nèi)，文火燉15分鐘，起鍋后加入胡椒粉即成。

按摩雙耳 中醫(yī)認(rèn)為，腎開竅于耳，按摩雙耳可促進(jìn)耳朵的血液循環(huán)，有健腎壯腰之功效?？蓛墒址謩e輕捏雙耳的耳垂，再搓摩至發(fā)紅發(fā)熱。然后揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。每天1次，每次20下。

敲打腎經(jīng) 腎經(jīng)起于腳小趾之下，斜行走向腳心附近的涌泉穴，沿著小腿內(nèi)側(cè)向上循行，經(jīng)過(guò)大腿內(nèi)后側(cè)，通過(guò)脊柱，進(jìn)入人體內(nèi)部。酉時(shí)是敲打腎經(jīng)的最佳時(shí)間，可在晚餐后半小時(shí)進(jìn)行?？捎檬终苹蛘甙茨﹀N之類的工具沿著腎經(jīng)循行的大致路線敲打5分鐘，對(duì)腎經(jīng)起到刺激作用。也可選取腎經(jīng)上的涌泉穴、太溪穴等重點(diǎn)穴位進(jìn)行按摩。一般每個(gè)穴位每次按摩3～5分鐘即可。

小指頭提水法 每天酉時(shí)用兩手小指頭提吊水壺各99次，也可以用小指頭提物、翻書，或用小指頭互相用力勾拉。手指頭有許多神經(jīng)末梢，聯(lián)結(jié)五臟六腑，例如右小指頭通腎，主宰生長(zhǎng)、發(fā)育、生殖、強(qiáng)壯，開竅于二耳與二陰;左小指頭通膀胱，主持水液的代謝，它通肺、通胃、通腎。常練小指頭提水法可以起到強(qiáng)腎的作用。

（劉武健/文，摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》）