姚英春 陳雪松

摘? 要：隨著人們生活水平的提高，越來越多的人們開始關注身體健康問題，想必很多人都聽過“年輕時用身體去換金錢，年老時用金錢去換個好的身體”。這其中講的就是人們忽視身體健康問題，導致體能下降，身體出現各種不適，很多人在工作之余想要抽出時間去進行體育鍛煉，但是由于工作收入、場地等原因的限制，并沒有認真地履行體育鍛煉活動。這時一項簡單易行、對運動環(huán)境要求低、適合不同體質情況人群的運動就顯現出非同尋常的意義，健步走就是一種符合這些特點的運動形式。

關鍵詞：網絡? 健步走? 大學生? 體質干預

中圖分類號：G80? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：1672-3791（2019）04（a）-0218-02

據有關研究結果顯示，我國高校大學生在業(yè)余時間多采取“蝸居式”的生活方式，并沒有對自身的業(yè)余生活加以規(guī)劃，這使得部分高校學生出現肥胖、易疲勞、身體素質下降、睡眠質量不佳等問題。除此之外，學生還有來自于社會、家庭等方面的心理壓力，如果不進行科學有效的體育鍛煉，必定會使其產生一定的負面心理，該文將針對健步走對高校大學生體質健康方面的影響進行具體的分析和論述，借助實驗來證實健步走對大學生的健康有一定干預作用。

1? 研究對象和方法

1.1 研究對象

以健步走對大學生體質健康的影響為研究對象，調查長春財經學院大一大二學生100名，設置為實驗組和對照組，實驗組男女各25名，對照組男女生各25名，在挑選研究對象時需要注意，一定要保證實驗對象無任何心血管疾病，無其他不適宜參加體育鍛煉的疾病。

1.2 研究方法

運動方式為利用手機APP，學生通過健步走完成有效公里數，全程無教師授課，均由學生自身操控;運動頻率為每周3次，周一至周日任選3次;運動時間控制在60min左右，共32周，配速4～10min/km，每次完成2～5km，總共完成150km的目標。

健步走運動是為了增強大學生的體質，所以在運動時一定要嚴格的要求走步姿勢。健步走是在自然步行的基礎之上，適當提高速度，保持身體姿勢正確，抬頭、挺胸、收腹、軀干伸直。此次實驗的步行速度為120～140步/min，該程度屬于中等強度，學生在運動過程中需要保證身體各個關節(jié)自然彎曲。腿部、腳部、手部之間要協調配合，且呼吸要均勻。

實驗步驟：

（1）挑選實驗對象，實驗對象的挑選至關重要，在挑選實驗對象時，要保證學生的身體素質處于同一水平，避免客觀因素對實驗結果造成影響，身體素質過差的學生和長期參與體育訓練的學生不能列為實驗對象。

（2）在進行健步走活動之前，有關組織者需要進行運動前的干預測試，將選入實驗組的50名學生，分別進行體能測試，并錄入系統(tǒng)作為數據參考。除此之外，還需要在健步走運動開始一周前為學生上相關理論課，可讓學生們熟悉健步走這項運動的優(yōu)勢及運動過程中需要注意的內容，其中包括健步走的方法及健步走的要求等主要內容[1]。

（3）確定每日健步走活動人員名單，考慮到個人身體狀況不同及課程安排等因素。健步走活動應當周一至周日每天各安排一次活動行程，被測試人員可以根據自己的時間安排，從中任選3d來參加測試活動，相關組織者對參與人員的活動時間及個人情況進行記錄，每日要嚴格記錄考勤，全程均由學生自行組織，無教師參與，這樣能夠增強學生的個人行動力。每名學生在健步走運動之前都要進行熱身，然后勻速運動，健步器記錄學生每日的運動量、運動行程等內容。

2? 結果與分析

通過為期32周的健步走鍛煉可以發(fā)現，大部分的學生身體素質有了很大改善，其主要表現在身體形態(tài)、機能代謝等方面。實驗結束后，將對照組與實驗組分別進行身體素質對比，結果發(fā)現實驗組學生體重明顯下降，體脂率也有所下降，而對照組男生體重與體脂率幾乎保持不變。這種差異化的形式，可以更好地說明健步走運動能夠有效地改善人的身體形態(tài)，保持健康的體型[2]。

3? 結論與建議

3.1 結論

通過對100名長春財經學院大一大二學生的鍛煉結果進行分析，可以得出健步走活動，能夠很好地改善學生的身體機能，增強學生的身體素質。經實驗組與對照組的比較，可以得出如下結論：科學有效地進行健步走活動，可以保持良好的體態(tài)，對于降低體質、體重有很好的效果，長期進行該項鍛煉，能夠使身體保持在最佳狀態(tài)。上述實驗為期32周，實驗時間相對較短，在短期的時間內，學生的心肺功能沒并沒有得到很好的改善，這與鍛煉時間也有一定的關系，如果長期進行鍛煉，心肺功能必定能夠有所改善。與其他體育運動相比，健步走活動屬于有氧運動，能夠增強人體綜合素質，為日后進行其他體育鍛煉奠定堅實基礎[3]。

3.2 建議

此次健步走活動的周期較短，僅有32周，在短時間內對學生進行實驗分析并不具有代表性，要想更好地突出健步走對學生的影響性，應當適當延長周期，讓學生在長時間內進行健步走鍛煉，然后對學生的身體素質、各項技能等進行檢測。這樣的實驗更具有統(tǒng)計學意義，說服力也更強。但透過此次實驗仍然可以得到很多有效建議。例如學生可以適當增強運動強度，多進行一些有氧鍛煉，這樣能夠增強其身體素質，進而增強免疫力。

現如今，高校大學生更傾向于網絡類的游戲，業(yè)余時間并不喜歡到戶外鍛煉身體，長時間的在室內學習、玩游戲，必定會導致其身體素質降低，出現免疫力差等問題。建議學生每日都要進行健步走活動，如果時間上不允許，可以每周進行2～3次的健步走活動。良好的運動習慣，能夠達到強身健體的目的，在擁有強健體魄的同時，也能保持積極向上的、樂觀的心態(tài)[4]。

與傳統(tǒng)的體育鍛煉相比，健步走APP對學生的自我管理意識要求更強，因健步走活動并無教師授課，所以每日學生都要強制性的要求自己去完成相應的公里數鍛煉，當達到一定時間時，學生就會形成一種慣性思維。久而久之，便會喜歡上這種鍛煉。這也是健步走APP的魅力所在，健步走APP能夠對學生的運動狀態(tài)、運動時速、運動效率、運動時間等內容進行綜合記錄，有這些數據作為參考，學生的運動也變得更有動力，如果學生適應了預定的鍛煉強度，就可以適當地增強鍛煉強度，這對于提高其身體素質也有很大幫助。

4? 結語

綜上所述，該文主要論述了網絡環(huán)境下健步走對大學生體質干預等內容，通過分析可以發(fā)現在這個快節(jié)奏的時代下，高校大學生成為了備受人們關注的對象，大學生不僅僅是祖國的希望，更是民族的未來。高校大學生應當保持健康的體魄，在日常生活中多參與一些體育鍛煉。健步走APP是一款十分智能的運動軟件，學生定期參與健步走活動，能夠增強自身體質，使身體各項機能達到最佳，這不僅僅有利于身體健康，也更有利于高效的學習，使其保持健康的心理狀態(tài)。

參考文獻

[1] 楊玉偉，丁毅.對我校大學生體質健康現狀檢測分析與體育教學改革對策研究[J].沈陽大學學報，2017（9）：109-111.

[2] 于道中.體質健康概念于我國學生體質健康狀況[J].山東體育學院學報，2017（3）：121-123.

[3] 陳波.四川民族地區(qū)大學生體質健康測試現狀與研究[J].南京體育學院學報，2017（3）：109-117.

[4] 邱曉燕.健步走活動對大學生體質健康影響的實踐研究[J].九江學院學報：自然科學版，2018（4）：123-134.

①課題來源：本文系吉林省高等教育學會2018年度高教科研項目“基于網絡下健步走對大學生體質干預的實踐研究——以長春財經學院為例”研究成果（項目編號：JGJX2018D256）。

作者簡介：姚英春（1976—），男，漢族，吉林松原人，碩士，副教授，研究方向：體育教育訓練、體質體質健康促進。

陳雪松（1984—），男，漢族，吉林長春人，本科，講師，研究方向：體育教育訓練。