徐常作

摘? 要：為了更好的使得高中業(yè)余運(yùn)動(dòng)員掌握原地推鉛球技術(shù)，提高體育考試成績(jī)，本文結(jié)合筆者多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，就原地推鉛球技術(shù)特點(diǎn)以及訓(xùn)練研究提出了個(gè)人的幾點(diǎn)觀點(diǎn)。第一，必須要注重細(xì)節(jié)上的訓(xùn)練;第二，必須講究訓(xùn)練的實(shí)效性;第三，必須因人而異制定有針對(duì)性的解決措施;第四，強(qiáng)調(diào)原地推鉛球訓(xùn)練步驟;第五，必須增強(qiáng)高中業(yè)余運(yùn)動(dòng)員自身訓(xùn)練信心，以培養(yǎng)其科學(xué)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。希望相關(guān)體育教育工作者以借鑒和參考。

關(guān)鍵詞：高中? 業(yè)余運(yùn)動(dòng)員? 原地推鉛球技術(shù)

中圖分類號(hào)：G824.1? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）03（c）-0026-02

對(duì)高中業(yè)余運(yùn)動(dòng)員鉛球訓(xùn)練，很多教練員集中于高二或者是高三年級(jí)，但是從實(shí)質(zhì)意義上來(lái)說(shuō)，鉛球技術(shù)訓(xùn)練與學(xué)生能力之間呈現(xiàn)相輔相成的關(guān)系，因此從剛開始高一訓(xùn)練時(shí)就必須注重細(xì)節(jié)上的培養(yǎng)。高中業(yè)余運(yùn)動(dòng)員在高一高二時(shí)主要抓力量練習(xí)，在高三進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，可以強(qiáng)化自身訓(xùn)練效果，注重訓(xùn)練細(xì)節(jié)，突出個(gè)性化的功能技術(shù)，以便于能夠在高考中取得理想的成績(jī)。

高中一年級(jí)學(xué)生技術(shù)力量較小，因此對(duì)鉛球技術(shù)掌握還不夠扎實(shí)?？梢愿鶕?jù)學(xué)生實(shí)際情況，對(duì)高中一年級(jí)學(xué)生在鉛球訓(xùn)練時(shí)多注意力量方面的訓(xùn)練，同時(shí)在學(xué)習(xí)技術(shù)基礎(chǔ)時(shí)，重點(diǎn)學(xué)習(xí)推鉛球或者是撥鉛球的動(dòng)作。這兩個(gè)動(dòng)作必須要要求學(xué)生在沒(méi)有老師陪同的情況下，不能夠動(dòng)用器械。此要求推行的原因有以下幾種，第一，為了自身安全;第二，學(xué)生不容易產(chǎn)生錯(cuò)誤動(dòng)作;第三，能夠讓學(xué)生沉下心來(lái)克服以前急躁的毛病。在鉛球訓(xùn)練過(guò)程中，力量訓(xùn)練是其技術(shù)基礎(chǔ)，技術(shù)訓(xùn)練是其靈魂所在。因此必須將力量與技術(shù)相結(jié)合，這樣才能夠幫助學(xué)生取得良好的成績(jī)。

1? 逆向思維的訓(xùn)練方法

傳統(tǒng)的鉛球技術(shù)訓(xùn)練一般可以分為兩個(gè)部分，一部分是基礎(chǔ)訓(xùn)練，另一部分是素質(zhì)訓(xùn)練。技術(shù)訓(xùn)練主要是老師先示范完整的動(dòng)作，主要按照瞪轉(zhuǎn)挺推撥訓(xùn)練步驟進(jìn)行學(xué)習(xí)，然后完成整套技術(shù)動(dòng)作。學(xué)生的素質(zhì)訓(xùn)練主要包括柔韌性以及靈敏性速度練習(xí)，這些練習(xí)主要以單個(gè)部為主，并不涉及多種部位的聯(lián)合訓(xùn)練。學(xué)生在模仿以及輔助練習(xí)過(guò)程中投入的時(shí)間較多，主要提升成績(jī)的方法是不斷提高自身身體素質(zhì)以及在訓(xùn)練過(guò)程中不斷糾錯(cuò)。逆向法教學(xué)主要是采用老師先對(duì)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行分解示范，然后可以從手握持鉛球撥球推球抬頭轉(zhuǎn)髖順序進(jìn)行教學(xué)，然后在對(duì)完整動(dòng)作進(jìn)行講解。傳統(tǒng)教學(xué)方法比較適合于長(zhǎng)期的訓(xùn)練，但是對(duì)于鉛球出手速度以及節(jié)奏上的訓(xùn)練把握其整體訓(xùn)練效果不明顯;逆向法鉛球訓(xùn)練主要以器械練習(xí)為主，專項(xiàng)訓(xùn)練效率比較高，能夠使得高中業(yè)余運(yùn)動(dòng)員快速掌握鉛球訓(xùn)練技術(shù)。其錯(cuò)誤主要是在鉛球?qū)ｉT訓(xùn)練中得以展現(xiàn)，因此可以在分解練習(xí)動(dòng)作中進(jìn)行糾錯(cuò)。長(zhǎng)期訓(xùn)練可以采用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，高中業(yè)余運(yùn)動(dòng)員更加采用逆向法可以快速掌握原地推進(jìn)技術(shù)，并且有效發(fā)揮自身優(yōu)勢(shì)，加強(qiáng)力量以及節(jié)奏的練習(xí)。

2? 對(duì)地推技術(shù)

高中業(yè)余運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行鉛球訓(xùn)練時(shí)，必須要掌握推的技術(shù)。對(duì)地推鉛球是一種較為良好的訓(xùn)練方法。對(duì)地推鉛球技術(shù)主要的技術(shù)要點(diǎn)在于高中業(yè)余運(yùn)動(dòng)員自身手指要對(duì)于鉛球有一種快速下壓的訓(xùn)練感覺(jué)。在快速下移過(guò)程中，訓(xùn)練員必須將力量由腰部傳遞到肩部，然后由肩部傳遞到上部的小臂，然后由小臂傳遞到手指，由手指?jìng)鬟f到指尖，再傳遞到指尖的過(guò)程中，高中業(yè)余運(yùn)動(dòng)員利用自身力量將其瞬間作用于鉛球，主要作用于鉛球的重心位置。對(duì)地推鉛球技術(shù)能夠有效提升高中業(yè)余運(yùn)動(dòng)員對(duì)于球的感覺(jué)，增強(qiáng)鉛球訓(xùn)練的技術(shù)成效，也可以說(shuō)是增加高中業(yè)余運(yùn)動(dòng)員的球性。作為體育老師應(yīng)該鼓勵(lì)高中業(yè)余運(yùn)動(dòng)員反復(fù)練習(xí)對(duì)地推技術(shù)，其核心要領(lǐng)是使得學(xué)生明白自身在對(duì)地推鉛球時(shí)身體發(fā)力的順序要掌握準(zhǔn)確，注意其順序的合理性。因此教練員可以在每一次比賽以及考試之前，按照規(guī)定的動(dòng)作規(guī)范要求，讓同學(xué)們反復(fù)做三次左右，這種提前訓(xùn)練方法不但能夠有效熱身學(xué)生身體，并且能夠起到集中學(xué)生注意力的情形，有效提升學(xué)生在比賽中的興奮度，達(dá)到提前進(jìn)入狀態(tài)的目的。這種對(duì)地推鉛球的技術(shù)更為關(guān)鍵的是能夠在比賽的過(guò)程中以及比賽前和學(xué)生的叫喊聲互遙相呼應(yīng)，有利于增強(qiáng)高中業(yè)余運(yùn)動(dòng)員置身在比賽過(guò)程中的信心，有效放松高中運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練心態(tài)，有助于其在比賽過(guò)程中發(fā)揮最為優(yōu)異的成績(jī)起到較為良好的訓(xùn)練效果。因此高中體育老師應(yīng)該在平時(shí)訓(xùn)練中就注意高中業(yè)務(wù)運(yùn)動(dòng)員對(duì)推鉛球技術(shù)的訓(xùn)練，這對(duì)其在比賽過(guò)程中取得優(yōu)異成績(jī)具有重要的基礎(chǔ)性作用。

3? 正向推鉛球技術(shù)

正向推鉛球技術(shù)其基礎(chǔ)是對(duì)地推鉛球技術(shù)，他是在對(duì)地推鉛球技術(shù)之上繼續(xù)深入訓(xùn)練學(xué)生的鉛球技術(shù)要領(lǐng)。在進(jìn)行縱向推鉛球技術(shù)過(guò)程中，高中業(yè)余運(yùn)動(dòng)員必須堅(jiān)持鉛球正向往前推的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)是在推進(jìn)這個(gè)過(guò)程中，兩腿要平行開立，同時(shí)在推鉛球的過(guò)程中，兩腿要保持瞪地的狀態(tài);在跳離地面的過(guò)程中，高中業(yè)余運(yùn)動(dòng)員必須要抬頭挺胸，保持自身角度，高中業(yè)余運(yùn)動(dòng)員右手持球作為范例，整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程所必須要指向鉛球投擲的方向，并且要做好挺腰工作，自己雙肩要頂力，同時(shí)采用右手推的技術(shù)手段。采用手指進(jìn)行撥球技術(shù)。正向推鉛球技術(shù)要領(lǐng)是能夠使得高中業(yè)余運(yùn)動(dòng)員全身的力量在一瞬間得到爆發(fā)，這種瞬間爆發(fā)力必須要作用于手持的鉛球之上。必須要確保合理的鉛球出手的高度，并且確保合理的角度下，這樣才能夠使得推出的鉛球獲得最大的作用力。原地推鉛球的過(guò)程中，其技術(shù)要領(lǐng)在于需要將腿部以及肩部所爆發(fā)的力量全部作用于鉛球上。因此腿部蹬地，腰部上挺，肩部頂住，用力推球以及手指撥球都是原地正向推鉛球技術(shù)的要領(lǐng)，高中體育老師必須要對(duì)其反復(fù)的強(qiáng)調(diào)，使得學(xué)生能夠牢牢記住，對(duì)于技術(shù)要領(lǐng)像過(guò)電影一樣保留清晰的記憶。在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中，教練員要多做示范性動(dòng)作，并且根據(jù)學(xué)生自身練習(xí)情況，多指正學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中產(chǎn)生的錯(cuò)誤，直到學(xué)生能夠非常熟練的完成整套技術(shù)動(dòng)作。

4? 面壁徒手練習(xí)

在對(duì)高中業(yè)余運(yùn)動(dòng)員鉛球技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)許多學(xué)生在鉛球出球的一瞬間，容易自身角度發(fā)生問(wèn)題，形成低頭哈腰的習(xí)慣。低頭哈腰習(xí)慣導(dǎo)致自身身體向前沖，很容易形成犯規(guī)，鉛球在出球的一瞬間所選取的角度以及高度都不是最佳水準(zhǔn)，因此正面推鉛球技術(shù)的細(xì)節(jié)還需要學(xué)生多加練習(xí)掌握。

在高中運(yùn)動(dòng)員練習(xí)鉛球側(cè)面推技術(shù)之前，可以練習(xí)對(duì)墻壁的練習(xí)，這種練習(xí)是空手出手的練習(xí)，我們將其叫做面壁推。面壁推鉛球技術(shù)主要的動(dòng)作要領(lǐng)在球出球過(guò)程中，必須要抬頭挺胸，同時(shí)在出球過(guò)程中，身體要保持一定的高度，并且向前方躍起，手指在出球的過(guò)程中與墻壁形成撥球的動(dòng)作，及時(shí)按住墻壁。通過(guò)面壁的徒手練習(xí)，能夠幫助高中業(yè)余運(yùn)動(dòng)員在推鉛球過(guò)程中，做出較為漂亮的出手姿勢(shì)。

5? 側(cè)向推鉛球技術(shù)

側(cè)向推鉛球技術(shù)在進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，使用的鉛球質(zhì)量是比較輕質(zhì)量的鉛球。這樣做的目的是為了學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中更加放松，動(dòng)作要領(lǐng)掌握更加扎實(shí)，出手鉛球的動(dòng)作做得更為迅速。老師可以在學(xué)生掌握推鉛球理論之后再改換大球。側(cè)向推鉛球的技術(shù)而在于腿部要積極動(dòng)作，同時(shí)能夠使得身體能夠向左移動(dòng)。當(dāng)身體重心向左側(cè)移動(dòng)并且與地面產(chǎn)生垂直角度時(shí)，學(xué)生要注意自身的左肩以及左臂，左肩以及左臂要保存支撐。同時(shí)鉛球在出手的過(guò)程中，應(yīng)該加強(qiáng)手指撥球的技術(shù)訓(xùn)練練習(xí)，這樣才能夠使得全部的力量能夠作用于鉛球的重心之上。

對(duì)高中業(yè)余運(yùn)動(dòng)員鉛球技術(shù)訓(xùn)練，采用以上的方法可以有效改變其技術(shù)上以及細(xì)節(jié)上存在的不足之處，有效解決鉛球訓(xùn)練過(guò)程中產(chǎn)生的難題，也能夠大幅度提高學(xué)生的成績(jī)，可以進(jìn)行合理的推廣。

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